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妊娠～子育てに不安、イライラを感じる
ママの視点が180度変わり
幸せを感じるできる力を
劇的にアップさせる
看護師・助産師/メンタルコーチ
ママ専門 心のコンシュルジュ
正木育未です
イライラを手放すために
私がやっていること
自分でできるイライラのコントロール法を
ご紹介しています！！
内容は5つ
①インターべーションブレスレット
②怒ってもその分子どもを抱きしめる
ハグをしてありがとうや大好きだと伝える
③起きた出来事と感情を分けて考えジャッジしない
④人間は不完全な存在だと思う
⑤今ここに集中して脳を休める
今回はこのうち③ついて
お伝えしていきたいと思います
①､②はこちらを見てくださいね
③起きた出来事と感情を分けて考えジャッジしない
これができると
不安やイライラに振り回されない
子どものことでも疲弊しない
安定したメンタル
を手に入れることが
できるようになります
どういうことかというと
自分と相手との間に空間ができ、
一歩引いて客観的に
自分が見れるようになるからです
まずは起きた出来事をノートに書きます
書く際のポイントとしては
起きた出来事（事実）
感情を分けて書く
です！！
例えば・・・
【起きた出来事・事実】
○子どもが試合中に遊んでしまいコーチに怒られた
○子どもは試合に出させてもらえない
○コーチに謝りに行かない
【私の感情】
○子どもがやりたい気持ちを応援したいけど、、、
その分期待している気持ちが大きいんだな
○その期待を裏切られるようなことをされて悲しかったんだな
○みんなと同じ行動をすべきという思い込みがあるんだな
○謝って欲しかったんだな
○周りからダメなお母さんって言われないかな
などです
書くことで、
頭の中でぐるぐる
していたものが
整理されます
「あー自分こんな風に思ってたんだ」
ってわかる
自分の感情に気がつきやすいかなと思います
特にこの自分が持っている
思い込み！！
って結構あるんですよね。
ここに気がつくと緩めていくことができます
その感情に対しては、
いいとか悪いとか
ジャッジ（評価）
はせずに
認めるようにしていきます
「子どもが頑張っている姿が見たかったんだよね」
「悲しかったよね～」
「期待してたもんね～」
「謝って欲しかったんだよね～」
「周りからダメなお母さんって言われないか心配なんだね〜」
などなど
自分で自分のことをわかって認めて
あげられるとそれだけで安心
につながります
自分の感情と子供に起きたことは別物です
そこを
ごちゃ混ぜにしないってことが大事
になります
そして、④人間は不完全な存在だと思う
につなげていきます
〜まとめ〜
ノートに書いて
出来事と感情をわかて考える
ジャッジ（評価）をしないで
感情を認める
ということをお伝えしてきました
この作業をやるのって
忙しいママ達に出来るの
そんな時間ないよっ
って、言われちゃうかもしれないですけど
忙しい毎日でも
ちょこっとでも
自分自身のことを振り返る時間
自分の時間を作ること
自分と向き合うことって
自分自身を大切にすることに繋がると
思います
お話を伺いながら一緒に
やることも出来ますからね
その際にはご相談くださいね
次回は④人間は不完全な存在だと思うです
お楽しみに
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