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妊娠～子育てに不安、イライラを感じる
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劇的にアップさせる
看護師・助産師/メンタルコーチ
ママ専門 心のコンシュルジュ
正木育未です
陣痛
初めて出産されるママにとって
それは未知なるもの
いつ始まるのかな？
どんな痛みなんだろう
耐えられるかな？
いくら考えても
不安はなくならないけど
赤ちゃんに会える楽しみ
ワクワク、ドキドキ
パパとママどっちに似てるのかな？
早く会いたいな
不安と楽しみが入り混じるなか
少しでも安心して
「大丈夫、きっと産める」
と自分自身への信頼を持って
出産に臨みたいですよね
そのためにも
呼吸法とリラックスを
練習しておくことは
とても大切です
なぜなら、
実際に陣痛がきました！
じゃあ、呼吸法、リラックスやってみましょう
と言われてすぐにできる
、、、
はい、、
なかなか
できるものではないのよねー
やって、体感してないと
なかなかできない
だから、
今はお仕事されているママ達も多く
忙しいと思うんだけど
産休に入ったらぜひやってみてほしい
梅干しを見たらヨダレがでるくらい
条件反射的に無意識レベルでも
できるようになるくらい
呼吸法とリラックスが
できたら大したもんです笑
赤ちゃんが
お腹の中にいてくれる時間
繋がっていられる時間も
残りわずか
本当にかけがえのない
貴重な時間
より豊かに心穏やかに過ごせる時間に
妊娠中から
ぜひ呼吸法とリラックスを取り入れていきましょう
安心して下さい！
呼吸法っていっても難しいことはなんにもない
呼吸法＝深呼吸
妊娠中って大きくなったらお腹で
横隔膜が押し上げられているので
普段から呼吸が浅くなりがち
意識しないと
浅い呼吸になってるよー
そのことにまずは気がついて
意識して深い呼吸をしていく
ことが大切
呼吸と心の状態って密接な関わりがあるから
深呼吸を繰り返すことで
心が落ち着いて
リラックスする効果もあるからね
前回のブログでも書いたけど
アイスプラクティス🧊
こちらも見てね
助産師直伝！妊娠中に身につけておきたい陣痛が怖くなくなる魔法のトレーニング法
今回は前回からの引き続きで
②呼吸法とリラックスを体で覚えよう
実際に氷を握りしめながら（ちょっと力をいれてぐーっと握りしめてみて）
やってみよう
１分間
実際にやってみると、、、、
１０秒でも結構キツい
、、、、
まだ３０秒
いやーーーっ
１分って長いっ
何もせず、１分間ただ痛いことに意識を向けている状態と
呼吸に注意集中している状態との違いを比べてみて！！
やってみれば一目瞭然だと思うんだけど
そう、例えば
静かなところで時計の音がして
気になるって時も
読書をしたり
他のことに意識を向けたら
時計の音が気にならなくなったってことあるよね
陣痛も同じよ
痛みがきたなと思ったら
深呼吸〜
この時、
痛みに意識、注意集中を向けるのではなく
呼吸に意識を向ける
赤ちゃんにたくさん酸素を送ってあげるイメージ
深呼吸〜
そして、
氷を握りしめていた手
グッと力が入っていたと思うんだけど
吐く時に力を抜いてみて
さらに、できそうなら
全身の力も抜いて〜
頭の先から目、鼻、口、奥歯の方、
背中、腰、お腹、太もも、足の先まで
フワッ〜と力を抜く
どこか力が抜けないところがあれば、
そこに意識を集中して
一息吐く毎に力を抜いていくイメージ
このリラックスを体感してほしい
子宮も筋肉だから、力を抜くことで
フワッと柔らかくなり
赤ちゃんにも酸素がいきやすくなるよ！
リラックスできるとお産が進むよ！
また、その時に
赤ちゃんがよく動くとか
全身ポカポカ暖かくなってきたとか
自分自身の体の変化を感じながら
やってみてね
お気に入りのアロマなんか併せて使うのも効果的
今だったら完全に鬼滅の刃的言い方をすれば
呼吸に全集中
だね
なんの呼吸使う？
陣痛って
寄せては返す波のよう
だから
やっぱり水の呼吸かしら
それとも
蜜璃ちゃんの初恋のわななき？
あっ
でも、陣痛は敵じゃないから
ありのままを感じて
味方につけてくださいね
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