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Your Guide to Understanding and Managing Prediabetes

前糖尿病の理解と管理のためのあなたのガイド

November 13, 2018

最終更新日：2018年11月13日

あなたの血糖値が正常よりも高くなるが、糖尿病の定義に合うほど高くない場合、あなたは前糖尿病があると言います。それは非常に一般的です - 推定8600万人のアメリカ人は前糖尿病があり、もう1億2000万人は実際のまたは率直な糖尿病を持っています。

したがって、前糖尿病は実際の病気ではなく、警告徴候でもあります。前糖尿病診断を取得しても、心疾患、腎臓病、神経損傷などのリスクが高くなる2型糖尿病では完全に進行することが保証されているわけではありません。

良いニュースは、単純な生活習慣の調整を今動機づけられている場合、前糖尿病を逆行させて健康な生活を送ることができるということです。

前糖尿病の理解と管理のためのあなたのガイド

前糖尿病はどのように診断されていますか？

前糖尿病の原因は何ですか？

前糖尿病の治療法は何ですか？

前糖尿病の治療にはどのような薬が使用されていますか？

より良い食べ物を選ぶための簡単な方法は何ですか？

私は一日でどのように運動をすることができますか？

前糖尿病はどのように診断されていますか？

前糖尿病は検査診断です。最も一般的には、通常の血液検査で空腹時血糖値が上昇したことが検出されたときに検出されます。前糖尿病を検出する可能性のある他の検査は、前の数週間にわたる平均血糖値を測定するヘモグロビンA1cと、多量の糖を消費した後に血糖値をさまざまな時点でサンプリングする耐糖能検査です。ほとんどの患者には、渇きの増加、排尿の増加、ビジョンの鈍化など、糖尿病と関連する典型的な症状はありません。

なぜ高血圧が悪いのですか？この質問に対する答えはまだ完全に理解されていませんが、高血糖そのものが有害であり、ホルモンインスリン抵抗性や血中脂質上昇などの他の多くの代謝異常と関連していますあなたの血管、神経、そしてあなたの身体のほとんどすべての器官。前糖尿病患者はこれらの合併症のリスクがあるが、実際の糖尿病患者のリスクよりは低い。

前糖尿病の原因は何ですか？

前糖尿病は、遺伝的要因と環境的因子の組み合わせから生じる。あなたは糖尿病の家族歴などの前者についてはあまりおこなうことができず、高等学校で糖尿病と診断された民族または人種グループ（黒人、ヒスパニック、アメリカ先住民、太平洋諸島またはアジア系アメリカ人）人口の残りの部分よりも高い。

しかし、あなたは劇的に後者を変えることができます。 prediabetesのためにあなたを設定することができる主なライフスタイルの習慣は次のとおりです：

太りすぎになる

運動不足

不十分または不十分な睡眠

喫煙

妊娠中の糖尿病の病歴を持つ女性は、多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）の女性や睡眠時無呼吸症候群の患者と同様に、前糖尿病のリスクが高くなります。

前糖尿病の治療法は何ですか？

前糖尿病の治療の目標は、血糖を正常に戻し、実際の糖尿病の発症を防ぐことです。これは、必要に応じて、ライフスタイルの変更と投薬の組み合わせで行うことができます。あなたが原因のリストからわかるように、この目標を達成することは主にあなたの手元にあり、あなたのヘルスケア提供者は助けることができます！

体重を減らしても、数ポンドでも大きな違いがあります。これは、葉緑色の野菜、果物と脂肪の少ないタンパク質の食事と定期的な運動の多くを含む健康的な食事を通じて達成することが最良です。十分な睡眠を取っているが、毎日疲れている場合は、睡眠障害の診断が可能な睡眠障害があるかもしれません。そして最後に、もちろん、あなたが喫煙者であれば、あなたは止めなければなりません。あなたのヘルスケア提供者は、これらすべての目標を達成するのを手助けすることができます。

著しく太り過ぎであり、生活習慣の変化が血糖値を低下させなかった特定の患者については、投薬が考慮され得る。最も頻繁に使用されるのはメトホルミンであり、血糖値を下げるのに役立ちます。ハーブやビタミンが効果的です。

前糖尿病は実際の糖尿病を発症するリスク要因ですが、ほとんどの場合、生活習慣の調整によってほぼ確実に管理できます。それを病気ではなく、警告サインとして見れば、より健康的で幸せで長生きすることができます

前糖尿病の治療にはどのような薬が使用されていますか？

前糖尿病を管理するために薬が必要な場合は、医師がメトホルミンを処方することができます。メトホルミンは、一般にGlucophageというブランド名で知られています。実際の糖尿病の人にのみ認可されているこの薬は、あなたの血液中の砂糖の量を調節するのに役立ち、インスリン抵抗性を低下させるのに役立ちます。いくつかのプロバイダは、血糖値と体重を下げるのに役立つことをお勧めします。あなたの医師は、コレステロールと血圧をコントロールするのに役立つ薬を処方することもあります。これらは前糖尿病の進行を妨げるものではありませんが、それに伴う症状の管理に役立ちます。

利点：あなたの血液中の砂糖の量をコントロールし、インスリンに対する体の反応を高めることは、前糖尿病が2型糖尿病に発展するのを防ぐのに役立ちます。

害：あなたの提供者はあなたの個々のニーズに合わせて薬を調整するのを助けることができます。メトホルミンの一般的な副作用には、下痢、鼓脹、胃痛、ガス、消化不良、便秘、胸やけ、口の中の金属味などがあります。

緑色の野菜、希薄なタンパク質、天然脂肪の周りに作られたものにあなたの食事を変え、週に数回規則的な運動をすることはあなたの血糖を下げるでしょう。多くの人々のために、前糖尿病診断は、彼らが人生に健康的なアプローチを取り入れるよう促すただの目覚めの呼び出しです。

前糖尿病を逆転させる2つの健康習慣は何ですか？

あなたの前糖尿病を管理したり、逆戻りさえするのに役立つ方法はたくさんあります。しかし、2つの健康的な習慣が最大の違いを生むことができます：健康的な食生活の選択と定期的な運動をすること。

あなたが太りすぎたり、精製された炭水化物や加工食品からのカロリーが多すぎる食事を食べると、前糖尿病を発症する可能性が高くなります。余分な体重、特に腹部の周りの体重は、インスリン抵抗性に寄与します。インスリン抵抗性は、体内の血糖（グルコース）を調節する能力に影響を与える状態です。インスリン抵抗性は、2型糖尿病の特徴の1つです。良いニュースは、あなたのダイエットを改善し、体重を管理することによって、インスリン抵抗性を維持することができるということです。

より良い食べ物を選ぶための簡単な方法は何ですか？

あなたが病気を予防する食生活を開始するのに役立つこれらの小さなステップを試してください：

お食事のたびにプレートの半分を葉っぱの緑に塗り、クッキー、フレンチフライ、チップ、パスタなどの洗練された炭水化物をカットします。この種の炭水化物は血糖値を高めて健康状態を悪化させ、

インスリン抵抗性を発症する確率。代わりに、スチールカットのオートミール、玄米、ポップコーン、キノアなどの全粒粉と新鮮なものを食べる。これらの食品は脂肪が少なく、血糖値を安定に保つために繊維が詰まっています。

ソーダ、フルーツジュース、アルコール、甘味飲料を水に交換する。新鮮なオレンジ、イチゴ、スイカまたはキュウリのスライスを加えて、あなたの水をより面白くしてください。

あなたの体に良いアボカド、クルミ、バージンココナッツオイル、草を食べた肉やサケなどの天然の脂肪を選んでください。

私は一日でどのように運動をすることができますか？

エクササイズのメリットを享受するには、世界クラスのアスリートである必要はありません。一日を通して少量の運動を組み込むことは、1回の運動の継続と同様に効果的です。心拍トレーニングと抵抗トレーニングを組み合わせて、毎日中等度の運動の合計30〜60分を目指します。始めるにはいくつかのアイデアがあります：

仕事をしてから30分歩くことをお勧めします

エレベーターの代わりに階段を利用する

早く列車またはバスを片道で降り、残りの道を歩く

会議と同じように、カレンダーの休憩をスケジュールする

歩数計やフィットネストラッカーに投資し、目標を設定する

一緒に歩く友人や同僚を探してください - あなたがそれに固執するパートナーを持つこと

あなたのランチを拾う代わりに、昼食を取るために歩く

運動は、前糖尿病を管理し、潜在的に逆転させる重要な部分です。体重減少を助けるだけでなく、筋肉を動かすことによって血糖を使い、身体のインスリン感受性を高めることができます。太りすぎの場合、体重の約5〜10％【200ポンド(91kg)の場合は10〜20ポンド(4.5～9kg)】を失うこともできます。

One Medicalのブログは、ボストン、シカゴ、ロサンゼルス、ニューヨーク、フェニックス、サンフランシスコベイエリア、シアトル、ワシントンDCにオフィスを持つ革新的なプライマリケアプラクティスであるOne Medicalによって発行されています。

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