What should YOUR resting heart rate be: Five things it can tell you about your health
あなたの安静時の心拍数はどうですか：あなたの健康状態について5つのことが分かります
安静時の心拍数は、潜在的な健康問題を警告することができます
安静時の心拍数は、あなたの健康状態を測定する最も簡単な方法の1つです。通常、成人の通常の安静時の心拍数は、1分に60〜100回の範囲です。しかし、安静時の心拍数は他に何が分かりますか？
Mayo Clinicによると、よくトレーニングを受けたアスリートは、毎分40ビートに近いまれな普通の休息心を持つことがあります。
米国の会社Fitbitは、過度トレーニングから過度のストレスに至るまであなたの安静時心拍数が識別できる様々なものを思い付いています。
あなたは睡眠不足です
あなたがいつも疲れているなら、あなたは疲労、代謝の低下、安静時の心拍数の上昇を招く慢性的な睡眠不足に苦しんでいる可能性があります。専門家は1泊7〜9時間の睡眠をお勧めします。
あなたは過労です
あなたのトレーニングで重くなっているときにあなたの安静時の心拍数が増加したことに気づいた場合、Fitbitによれば、あなたの体はあなたにスケールバックする必要があると伝えるかもしれません。安心して体を修復して適応させる機会を与えてください。
あなたはあまりにも強調されています
Fitbit氏は次のように述べています。「長期にわたる精神的ストレスや情緒的ストレスによって、休憩率が時間の経過と共に上昇する原因となる可能性があります。
「「戦闘または飛行」モードが標準になると、休息中の心拍数が上昇すると、心臓発作や脳卒中などのリスクが高くなる可能性があります。
「あなたの1日の読書にリラクゼーションを加えたり、瞑想したり、友人と散歩したり、Fitbit Charge 2やFitbit Blazeでガイド付き呼吸セッションをしてみてください。
あなたの心臓病のリスクを排除するための10段階の計画
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ゲッティ
あなたは脱水されています
暑い日にあなたの安静時の心拍数が一時的に上昇することがあります。これはあなたの体が冷めようとしている可能性が最も高いです。しかし、それはあなたが脱水されている兆候でもあり、その場合、安静時の心拍数を下げるのに役立つ水をもっと飲むことができます。
あなたは病状を発達させています
息切れ、珍しい疲労、めまい、過度の第3または排尿、安静時の心拍数の上昇は、心血管疾患、甲状腺機能亢進症または2型糖尿病の危険にさらされている可能性があります。
あなたの安静時の心拍数の変化に気づいたが、上記の理由のどれもそれを説明するのを助けることができない場合、フィビットの年齢および投薬に従って、2つの他の要因が存在する可能性がある。
それは助言する：「残念なことに、あなたが年を取るにつれて、安静時の心拍数は増加する傾向があります。あなたの心臓血管系に激しい怒りが及ぼす影響を減らすために、目標心拍数ゾーンなしで運動することで結果を最大化し、安静時の心拍数を下げるのに役立ちます。
「安静時の心拍数の変化は、店頭または処方薬によるものでもあります。喘息、うつ病、肥満、および注意欠陥障害を治療する薬物は、安静時の心拍数を増加させる傾向があります。
しかし、高血圧や心臓病（ベータブロッカー、カルシウムチャンネルブロッカー）に処方されている医薬品は、通常、安静時の心拍数を低下させます。
心臓病は英国の有力な殺害者の1つですが、ヨガを行うことで症状を和らげることができます。
Your heart rate could give you helpful information about your current health and clue you in on potential health problems.
あなたの心拍数は、あなたの現在の健康状態についての有益な情報を提供し、潜在的な健康上の問題について手がかりを与えることができます。
正常な心拍数とは何ですか？
あなたの心拍数について話すとき、私たちはあなたの安静時心拍数を実際に指しています。医学的には、「運動していないときに必要な血液の最低量」と定義されています。安静時の心拍数は、毎日の活動に必要な最低限の血液量を心臓が圧迫している割合です。
高齢の成人および10歳以上のすべての成人を含む通常の安静時の心拍数は、毎分60-100ビート（bpm）の間です。心拍数が青年期に向かって徐々に減速するのは当然です。それをさらに分解するために、これらは年齢に応じた心拍数の安静のための正常な範囲である：
1ヶ月未満の新生児：70〜190 bpm
1〜11か月間：80〜169 bpm
年齢1〜2：80〜130 bpm
年齢3〜4：80〜120 bpm
年齢5 - 6：75 - 115 bpm
年齢7〜9歳：70〜110 bpm
年齢10〜18：60〜90 bpm
18歳以上：55〜80 bpm
よくトレーニングされたアスリートの場合、心拍数は平均40〜60 bpmです。
安静時心拍数には多くの要因が影響します。遺伝子は役割を果たす。高齢化はそれを加速する傾向があり、規則的な運動はそれを遅らせる傾向がある。ストレス、投薬、および医学的状態もまた心拍数に影響する。
正常な心拍数は、運動、体温、身体位置（例えば、立ち上がりが早すぎる）、および不安および覚醒のような感情を含む身体状態の変化に応答して、健康な変化を起こす。
あなたの安静時の心拍数が上記の正常範囲内にない場合、それは常により大きな病状を指していますか？
↓平均的な人の安静時心拍とあなたの安静時心拍の比較です！実際の動きで確認すると面白いですよね！
参考情報：
○男性の安静時心拍数
平均：68、中央値：66、標準偏差：12、上位2%：47、上位1%：45
○女性の安静時心拍数
平均：70、中央値：68、標準偏差：12、上位2%：49、上位1%：47
○男性の安静時心拍数
平均：68、中央値：66、標準偏差：12、上位2%：47、上位1%：45
○女性の安静時心拍数
平均：70、中央値：68、標準偏差：12、上位2%：49、上位1%：47
※Webから
