The Best Nuts for Diabetes: Walnuts, Almonds, and More
Nuts can be a good snack for people with type 2 diabetes because they may help prevent heart disease, keep blood sugar controlled, and even aid weight loss.
By Moira Lawler
Medically Reviewed by Lynn Grieger, RDN
糖尿病のベストナッツ：クルミ、アーモンド、その他
ナッツは、2型糖尿病の人にとって、心臓病を予防し、血糖コントロールを維持し、さらには減量を助けるのに役立つので、良いスナックになる可能性があります。
モイラローラー
医学的にLynn Grieger、RDNによるレビュー
あまりにも多くの健康な脂肪を消費すると、体重増加につながる可能性があるので、ナッツを練習するときは、練習部分のコントロールをしてください。
満足のいく糖尿病にぴったりなおやつをお探しなら、ナッツを打つのは難しいです。 「ナッツは炭水化物が少なく、タンパク質、繊維、健康な脂肪が多いため、糖尿病患者のためのスーパースナック食品であり、満腹感を醸し出しています」とCheryl Mussatto教授は次のように述べています。カンザス州オーセージシティでうまくいってください。
ナッツ：糖尿病とあなたの心のための良い選択
ナッツの健康な脂肪はあなたのティッカーを保護します、とRDN、CDE、糖尿病教育者協会のスポークスパーソン、Melissa Joy Dobbinsは言います。アメリカ心臓病協会（American Heart Association）によると、2型糖尿病の人が心臓病で死亡する可能性が2〜4倍高いため、重要なことです。
部分制御が重要な理由
これらの結果は、ナッツ類のスーパーフード状態を確保するのに十分なように思えるかもしれませんが、もう一つ注意すべきことがあります。ナッツ類はカロリーが高いです。だから、あまりにも多くを食べると体重増加につながる可能性があり、専門家が開いた袋に掘る代わりに1オンス(約28g)の部分サイズを測定することを提案している理由です。
ナッツがどのように準備されているかは、彼らの健康状態に影響する可能性があることに留意してください。塩でコーティングされたナッツを避ける - ドビンはナトリウムが血圧や砂糖に悪いと指摘しています。甘くて美味しいコンビネーションが大好きなら、さらに悪いニュース：チョコレートで覆われたピーナッツと蜂蜜焼きカシューは、炭水化物が高く、糖尿病にかかっているときには最良の選択ではありません。乾いたローストや生のナッツを代わりに試してみてください。これは風味豊かですがまだ健康です。
どのナッツを選ぶかについては、糖尿病の人たちのために最高のものが4つあり、概ね健康の順にランクされています：
1.ウォルナット(クルミ)
一杯分：約14殻半分
2017年7月に糖尿病、肥満および代謝に掲載された小規模な無作為化対照研究によると、クルミは、不健全な食物欲求を予防し、潜在的に体重減少を助ける、満腹感を促進するのに役立つ可能性がある。 2013年4月にThe Journal of Nutritionに掲載された別の研究では、クルミを食べた女性が2型糖尿病のリスクが低いことが判明しました。 「繊維、タンパク質、良脂肪は飢餓と血糖を管理するのに役立ちます」とDobbinsは言います。
ウォールナッツはアルファリポ酸（ALA）の豊富な供給源でもあり、炎症を軽減するのに役立つかもしれないとMussattoは言います。炎症は、アルツハイマー病および心臓病のような他の状態と同様に、糖尿病に関連している。
2.アーモンド
サービングサイズ：約23ナット
2011年4月にMetabolism誌に発表された研究によると、アーモンドは2型糖尿病患者のグルコースレベルをコントロールし、心血管疾患のリスクを軽減するのに役立ちます。 Dobbins氏によると、他のナッツより3.5倍も多くの繊維があり、正確な繊維となっています。 「ファイバーは、あなたの体を完全に保ち、血糖をより安定に保ち、消化にも役立ちます」とDobbins氏は付け加えます。
1つの理由は、アーモンドが糖尿病患者のスーパースターです.1回分は毎日マグネシウム推奨量の20％を提供します。糖尿病患者の多くは、健康な骨、正常な血圧、血糖管理、良好な筋肉と神経機能を促進するこのミネラルが不足しているため、このことは有用だとMussattoは述べています。
3.ピスタチオ
サービングサイズ：約45ナット
「繊維、タンパク質、脂肪のピスタチオのトリオは、炭水化物が多いスナックよりも徹底的に長くなり、賢明な賭けとなります」とドビンズは言います。
糖尿病患者の糖尿病患者を対象に、
スタンドアロンスナックとしてお楽しみください。 Dobbinsは、サラダのcroutons、または焼いた鶏や魚のブレッドクラムの代わりに粉砕したピスタチオを使用することを提案しています。
4.ピーナツ
一口分：ピーナッツ約28個
2013年6月にBritish Journal of Nutritionに掲載された小規模な研究によると、朝食にピーナッツバターを加えた2型糖尿病の肥満女性では、グルコース濃度と食欲調節が8倍〜12時間。あなたの朝のオートミールまたはスムージーにスプーンを加えるのがよい理由を考えてください。
最終更新日：9/11/2017
