THE ONLY WAY TO PREVENT OR REVERSE TYPE II DIABETES
タイプIIの糖尿病を予防または治療するための唯一の方法
Joseph Mercola博士による
それは何十年もかかりましたが、医療従事者は最終的に2型糖尿病の予防と回復のためのダイエットと運動を開始しました。
「この新しい研究は、生活習慣の変化によって投薬を中止し、糖尿病関連合併症のリスクを低下させる可能性があるという病気の人々に与えることができる」とロイターヘルスレポート。 MedPage Todayが特集したこの研究は、糖尿病患者が捜し求めてきた答えである食事と身体活動を示しています。
この研究の参加者に与えられた食生活の勧告の一部に私はまったく同意しないことは注目に値する。例えば、私は健康な飽和脂肪を含むと信じて、処理された液体の食事の交換を避けることは賢明な動きになるでしょう。
研究
研究者らは、体重超過または肥満であった糖尿病患者を無作為にダイエットと運動の集中的なプログラムに割り当て、カロリーを1日当たり1,200-1,800カロリーに減らし、週に約3時間の運動に従事するよう促した。
1年後、プログラム参加者の11.5％は、血糖値を糖尿病の閾値以下に保つために投薬を必要としなくなりました。介入を受けていないグループのわずか2％が、自分の状態を大幅に改善しました。
糖尿病と診断された人は、プログラムでより多くの血糖改善を見出しました。最大量の体重を失った人、または体力レベルを上げるのに最大の進歩を遂げた人のための同僚。ライフスタイル介入グループはまた、今後3年間で寛解を持続することができました。
2型糖尿病を避ける、あるいは逆にする唯一の方法
驚くべきことに、4人に1人のアメリカ人は、ある形態の糖尿病または前糖尿病を有する。これは、従来の健康勧告に欠陥があるという明確な兆候ではない場合、私は何がわからないのですか？私もこの病気に個人的な経験があります。 90年代後半にあなたのタイプのプログラムのためにEat Rightを実装しようとしたとき、私はそれを短期間自分で開発しました。
さらに、私の父親の親戚のほとんど（私のお父さんが含まれています）は、糖尿病を患っている、または死亡しています。糖尿病の私個人的な経験とそれに続く文献のレビューは、事実上すべての2型糖尿病のケースが可逆的であることを私に非常に明瞭に示しました。
2型糖尿病の治療法は、インスリンの投与や血糖コントロールのための薬の服用とは関係ありません。実際に、2型糖尿病の人にインスリンを投与することは、実行可能な最悪の事の1つです。
この問題の真実は、2型糖尿病は、レプチンのシグナル伝達およびインスリン抵抗性が完全に予防可能であり、どちらも直接食生活および運動に関連していることである。それは血糖の病気ではありません。
インスリンおよびレプチン感受性の回復
そのことを理解すれば、その治療法は明らかになります。病気を逆行させるには、体内のインスリンとレプチンの感受性を回復する必要があります。これを達成するための唯一の方法は、適切な食事と運動です。糖尿病治療としてますます推奨されている肥満外科手術は、このトリックを行うことはなく、レプチンのシグナル伝達とインスリン抵抗性を矯正する薬剤はありません。
以下のガイドラインに従うことで、糖尿病の治療に必要不可欠な少なくとも3つのことを行うことができます。インスリン/レプチンの感受性を回復する。体重を正常化する。血圧を正常化します。
食物中の砂糖や穀物を厳重に制限または排除します。特に他の砂糖よりはるかに有害なフルクトースを制限します。
定期的な運動。エクササイズは絶対不可欠な要素であり、それがなければ、この壊滅的な病気を制御することはまずありません。インスリンとレプチン抵抗性を下げる最も速く最も強力な方法の1つです。始める方法がわからない場合は、Peak Fitnessプログラムでヒントとガイドラインを確認することをおすすめします。
トランス脂肪酸は避けてください。
オキアミ油などの高品質な動物由来のオメガ3脂肪をたくさん入手してください。
あなたのビタミンDレベルを最適化してください。最近の研究では、十分なビタミンDを摂取すると血圧を正常化させる効果があり、ビタミンD濃度が低いほど心臓病のリスクが高くなることが明らかになりました。
あなたの腸内細菌叢を最適化する。あなたの腸は生きている生態系で、良い細菌と悪い物質の両方でいっぱいです。複数の研究により、肥満の人々は、痩せた人々とは異なる腸内細菌を有することが示されている。より良いバクテリアがあれば、あなたの免疫システムは強くなり、身体全体がより良く機能します。幸いにも、あなたの腸内細菌叢を最適化するのは比較的簡単です。発酵食品（発酵野菜、納豆、生のオーガニックチーズ、生乳ケフィアなど）を食べたり、高品質のプロバイオティックサプリメントを摂取したりすることで、良好なバクテリアで体を再播くことができます。
根底にある感情的な問題やストレスに対処してください。 Emotional Freedom Techniqueのような非侵襲的なツールは有用で効果的です。
毎晩、十分な高品質の睡眠を取る。
空腹時のインスリンレベルをモニターする。これは空腹時血糖と同じくらい重要です。空腹時のインスリンレベルが2〜4になるようにします。レベルが上がるほど、インスリン感受性は悪化します。
ソースリンク：http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/diabetes-remission.aspx
Diabetes Remission Possible with Diet, Exercise
ダイエット、エクササイズで可能な糖尿病寛解
- January 07, 2013
- Available in: English
ストーリー解説 -
4年間の研究で、過体重および肥満の糖尿病患者は、カロリー制限食を1週間におよそ3時間の運動とともに投与したが、対照群よりもはるかに優れていた
1年後、プログラム参加者の11.5％は、血糖値を糖尿病の閾値以下に保つために投薬を必要としなくなりました。介入していないグループのわずか2％が、状態の有意な改善を経験した
肥満は現在、飢餓よりも世界的な健康危機になっています。それはまた、世界中の障害の主要な原因でもあります
全国調査によると、貧困家庭の2歳から4歳の間の肥満率の緩やかな低下がありました。落ち込みの原因は不明であるが、潜在的な貢献者の中には、過去30年間の母乳育児の大幅な増加、幼い子供へのジャンクフードの広告の減少
Dr.メルコラ
それは何十年もかかりましたが、医療従事者は最終的に2型糖尿病の予防と回復のためのダイエットと運動を開始しました。
「この新しい研究は、生活習慣の変化により、投薬を中止し、糖尿病関連合併症のリスクを低下させる可能性があるという病気の人々に与えることができる」とロイターヘルスレポート
1.この研究は、MedPage Todayの特集でもあります.3は糖尿病患者が探している答えです。これは私が16年前にこのウェブサイトを開始して以来教えてきたものです。
この研究の参加者に与えられた食生活の勧告の一部に私はまったく同意しないことは注目に値する。例えば、私は健康な飽和脂肪を含むと信じて、処理された液体の食事の交換を避けることは賢明な動きになるでしょう。
私はまた、私の無料の栄養計画に掲げられた食餌療法の勧告に従うことが、この研究で達成されたものよりはるかに優れた結果をもたらすとも信じている。
研究者らは、体重超過または肥満であった糖尿病患者を無作為にダイエットと運動の集中的なプログラムに割り当て、カロリーを1日当たり1,200-1,800カロリーに減らし、週に約3時間の運動に従事するよう促した。
1年後、プログラム参加者の11.5％は、血糖値を糖尿病の閾値以下に保つために投薬を必要としなくなりました。介入を受けていないグループのわずか2％が、自分の状態を大幅に改善しました。
糖尿病と診断された人は、プログラムでより多くの血糖改善を見出しました。最大量の体重を失った人、または体力レベルを上げるのに最大の進歩を遂げた人のための同僚。ライフスタイル介入グループはまた、今後3年間で寛解を持続することができました。
2型糖尿病を避けるおよび/または逆転させる唯一の方法
驚くべきことに、4人に1人のアメリカ人は、ある形態の糖尿病または前糖尿病を有する。これは、従来の健康勧告に欠陥があるという明確な兆候ではない場合、私は何がわからないのですか？私もこの病気に個人的な経験があります。 90年代後半にあなたのタイプのプログラムのためにEat Rightを実装しようとしたとき、私はそれを短期間自分で開発しました。
さらに、私の父親の親戚のほとんど（私のお父さんが含まれています）は、糖尿病を患っている、または死亡しています。糖尿病の私個人的な経験とそれに続く文献のレビューは、2型糖尿病の事実上すべての症例が可逆的であることを私に非常に明白にしました。
2型糖尿病の治療法は、インスリンの投与や血糖コントロールのための薬の服用とは関係ありません。実際に、2型糖尿病の人にインスリンを投与することは、実行可能な最悪の事の1つです。
この問題の真実は、2型糖尿病は、レプチンのシグナル伝達およびインスリン抵抗性が完全に予防可能であり、どちらも直接食生活および運動に関連していることである。それは血糖の病気ではありません。
そのことを理解すれば、その治療法は明らかになります。病気を逆行させるには、体内のインスリンとレプチンの感受性を回復する必要があります。これを達成するための唯一の方法は、私の無料の栄養計画に記載されているように、適切な食事と運動です。糖尿病治療としてますます推奨されている肥満外科手術は、このトリックを行うことはなく、レプチンのシグナル伝達とインスリン抵抗性を矯正する薬剤はありません...以下のガイドラインを守れば、糖尿病をうまく治療するために不可欠です。インスリン/レプチンの感受性を回復させます。体重を正常化する。血圧を正常化する：
食物中の砂糖や穀物を厳重に制限または排除します。特に他の砂糖よりはるかに有害なフルクトースを制限します。私の栄養計画に従うことで、あまりにも騒がしいことなくこれを行うのに役立ちます。
定期的な運動。エクササイズは絶対不可欠な要素であり、それがなければ、この壊滅的な病気を制御することはまずありません。インスリンとレプチン抵抗性を下げる最も速く最も強力な方法の1つです。始める方法がわからない場合は、Peak Fitnessプログラムでヒントとガイドラインを確認することをおすすめします。
トランス脂肪酸は避けてください。
オキアミ油などの高品質な動物由来のオメガ3脂肪をたくさん入手してください。
あなたのビタミンDレベルを最適化してください。最近の研究では、十分なビタミンDを摂取すると血圧を正常化させる効果があり、ビタミンD濃度が低いほど心臓病のリスクが高くなることが明らかになりました。
あなたの腸内細菌叢を最適化する。あなたの腸は生きている生態系で、良い細菌と悪い物質の両方でいっぱいです。複数の研究により、肥満の人々は、痩せた人々とは異なる腸内細菌を有することが示されている。より良いバクテリアがあれば、あなたの免疫システムは強くなり、身体全体がより良く機能します。幸いにも、あなたの腸内細菌叢を最適化するのは比較的簡単です。発酵食品（発酵野菜、納豆、生のオーガニックチーズ、生乳ケフィアなど）を食べたり、高品質のプロバイオティックサプリメントを摂取したりすることで、良好なバクテリアで体を再播くことができます。
根底にある感情的な問題やストレスに対処してください。 Emotional Freedom Techniqueのような非侵襲的なツールは有用で効果的です。
毎晩、十分な高品質の睡眠を取る。
空腹時のインスリンレベルをモニターする。これは空腹時血糖と同じくらい重要です。空腹時のインスリンレベルが2〜4になるようにします。レベルが上がるほど、インスリン感受性は悪化します。
ダイエットと健康的な高齢化
関連ニュースでは、New England Journal of Medicine4の記事で、カロリー制限と死亡率に関する矛盾する研究がレビューされました。
アカゲザル競合におけるカロリー制限の影響に関する2つの長期間にわたる研究は、制限が死亡率に影響を及ぼさないと結論し、他方は、それがそうであると結論付けている。食事組成および制限の差は、パートリッジ博士は書いています。
はい、いつものように、悪魔は細部にあります、そして、これはダイエットに関しては特にそうです。カロリーは「カロリーだけ」ではありません。改善された健康と長生きの鍵は、カロリー制限そのものではなく、ある種のカロリー - 糖分からのカロリーを特定することにあると信じる理由はすべてあります。また、質の低いタンパク質由来のものもあります。
Dr. Ron Rosedaleは30年以上にわたって糖尿病と老化に情熱を傾けてきましたが、彼はこの分野の文献を絶えずレビューしています。彼はこのトピックに関する私の主要な指導者のひとりです。彼は他のほとんどの専門家がそうであるように、カロリー制限が確かにあると確信しています
人生の延長を提供する。しかし、それは総カロリーが減少しているためではないようです。彼は、重要なのは、炭水化物と過剰なタンパク質を制限することだと考えています。脂肪カロリーは「本質的に無料」であり、インスリンまたはレプチンシグナル伝達、または寿命の短縮に寄与するmTOR経路を損なわない。
パートリッジ博士は、矛盾する結果を説明する2つの研究の間の2つの主な違いを指摘する。
1.2つの研究の対照群は、同じ方法で給餌されなかった。カロリー制限が慢性疾患および死亡を減少させた最初の研究では、対照群は食物摂取量に制限がなかった。むしろ彼らは彼らが望むほど食べることが許されていました。第2の研究では、カロリー制限と死亡率低下との間に相関関係が見出されなかったが、コントロール群は一定量の食物を受けた。これは自由摂取量よりも低かった。これは、肥満を防ぐために行われました。
「実験動物との協力により、カロリー制限の恩恵は定量的であり、栄養失調が回避されれば、食物摂取量の減少がより長くなり、寿命が延長される」と述べている。 「最近の研究のコントロールでは、カロリー制限された食事を受けていましたが、実際には以前の研究のコントロールよりも軽いものでしたので、カロリー制限の利点があり、介入を含む実質的に制限された食事の恩恵を受ける」と述べた。
2.食餌の栄養組成もまた、2つの研究の間で異なった。炭水化物、脂肪、タンパク質の割合は類似していましたが、最初の研究（カロリー制限と死亡率の間に相関が見られました）では、スクロースは動物の食事の30％近くを占めました。このような相関関係が見出されなかった第2の研究では、食事に含まれるスクロースはわずか4％であった。
これは砂糖の健康への危険に関する私の記事を読んだことのある人にとっては驚きではありません。砂糖分子は最も荒廃しているものの1つで、高糖度食を食べることは、体内の老化過程を加速する最も効率的な方法です。明らかに、砂糖の少ない食事は、死亡率を大幅に減らす助けとなります。研究グループとコントロールの両方に低糖飼料を与えた場合、その結果はかなり匹敵すると予想されます...
また、Partridge博士は、研究によって、食事中のタンパク質の組成が健康に大きな影響を及ぼすことが示されていると述べています。パートリッジによると：
「齧歯類を含む動物モデルの研究では、カロリー摂取量を減らすのではなく、特定の栄養素、特に特定のアミノ酸の摂取量の減少が、食物摂取量の減少による健康改善の根底にあることが示されています。 ：全体的な食物摂取量を減らすことの健康への影響は、しばしばコントロールに与えられる食事の組成に依存します。
私は、これは覚えておくべき重要なポイントであると信じています。それはすべて同じだと思っています。これは単純に真実ではありません。卵などの肉やその他の動物製品の栄養成分は、動物の飼育方法と飼料方法に依存します。
制限された動物飼料操作（CAFO's）で飼育されたタンパク質源と、草で食べられた牛肉や飼育された鶏や卵などの有機基準に従って飼育されたものとの間には、大きな栄養の違いがある。
肥満よりも肥満の健康危機
健康的な食生活や生活習慣を理解することは決して重要ではありません。衝撃的に、肥満は今や飢餓よりも世界的な健康危機になっています！
The Lancetに掲載された最新の世界疾病負荷調査によると、肥満は世界中の障害の主要な原因でもあります.5 CNN Healthが報告したとおり：
サハラ以南のアフリカ諸国を除くすべての国で、过去20年間で世界的に82％の肥満率が高まっていることが明らかになった。中東諸国はこれまで以上に肥満であり、100％ 「いわゆる「西洋の生活様式」は世界中で適応されており、その影響はすべて同じである」と同氏は述べた。
...初めて、糖尿病、脳卒中、心臓病のような非伝染病は、病気やけがをしてきた主な原因のリストに一番です。 「これらの問題はすべて肥満と結びついている」とモクダッドは語った。 「今、背中の痛みに苦しんでいる人々の大部分が見えています。肥満率を下げることができれば、非感染性疾患や疼痛も減少することがわかります」
人々は1990年に予測されるよりも長く生きています - 平均で、男性は10.7年、女性は12.6歳です。しかし、多くの人にとって、その年の生活の質は良くありません。人生の過去14年間に、平均して病気や苦痛に悩まされています... "
はい、現代医学は病気の人を長く生きられるようにすることができますが、人生の質を高めることは悲惨に失敗します。ライフスタイル関連の慢性疾患はまた、世界中の破産国を脅かすものでもあります。世界保健機関（WHO）のマーガレット・チャン（Margaret Chan）事務局長は、非伝染病を「スローモーション災害」と呼んでおり、最終的には財政的に持続不可能になる可能性がある。世界経済フォーラムとハーバード公衆衛生学校の2011年報告書7によれば、非感染性疾患は今後20年間で30兆ドル以上の費用がかかると予測されています。
明らかに、何かを変える必要があります。問題の一部は、従来の医学によって発行された勧告の多くに真剣に欠陥があり、利害の衝突によって完全に腐敗していることである。食事や運動に関する医師のアドバイスを信頼できないという考えは、ほとんどの人にとっては戸惑うものですが、栄養と健康に関しては多くの医師が無知です。医師が体重管理や糖尿病のためにアスパルテームを摂取することはありません。例えば、飽和脂肪を避け、低脂肪食に固執するように指示します。リストは続く。このような神話を信じる一般の人々の間では、健康を育むための勧告の失敗が明らかに見えます。
私は過去20年のうちに、健康的な食生活や生活習慣に必要な原料を研究し、ピン止めしようと努力しました。最終結果は、私の包括的な栄養計画に掲載されており、無料で利用できます。
しかし、まだ希望の原因があります。ニューヨークタイムズ（New York Times）に掲載された全国研究8によれば、貧しい家庭からの2歳から4歳の間の肥満率の控えめな低下がありました。 NYTによって報告されたように：
この調査は、30州とコロンビア特別区のデータを基にしており、1998年から2010年までの期間を対象としています。肥満の子供の割合は、2010年には14.9％に減少しました。極端な肥満症も2003年の2.22％から2010年には2.07％に低下しました...その減少の原因は不明ですが、Blanck博士は仮説を提示しました。
授乳中の6ヶ月の授乳率は、2009年に生まれた子供のうち47.7％に増加し、2000年に生まれた子供の34.2％から増加しました低所得家庭からの幼児の母乳育児は長年にわたって増加してきた。 1980年には、乳児の授乳を受けたのはわずか28％だったのに対し、2011年の乳児の授乳率は66％でした。子供たちへの食品マーケティングに費やされた金額は、2006年から2009年にかけて20％テレビ広告の最大の落ち込み。
食品の浪費をやめる方法
新鮮な全食品は健康的な食事の不可欠な部分ですが、新鮮な食品を購入して保管するには、有効期限を延長した加工食品を購入するよりも、計画とノウハウが少し必要です。最近のCNN Health10の記事では、あなたの食物の浪費を減らすことができる多くの方法を検討しました。これは、平均的なアメリカの家庭に年間500ドルから2,000ドルのコストがかかる場合があります。私の好きなヒントの2つは以下の通りです。残りの部分は、パン、新鮮な果物（とくにバナナ）と何をするべきかを含みます。元の記事を参照してください.11
季節の野菜
今すぐ使用してください：果物と同様に、ほとんどの野菜の味はよく結婚します。あなたが一口一口にしたものを切り、スープポットでダイスしたタマネギを炒め、野菜を加えなさい。柔らかくなるまで野菜のスープと煮る。ピュレ。
後でそれを保存する：あなた自身の冷凍野菜を作る。途中で止まる場合を除いて、それらを調理するように準備してください。緑豆、トウモロコシ、ブロッコリー、チャードを蒸したり煮たり、冷たい水で素早くすすいで調理をやめたり、冷凍保存用の袋に入れて梱包したりできます。または野菜を漬けてください。
ハーブ
今すぐ使用してください：新鮮なハーブは味の強さですので、レシピなしで即興化するのは難しいことがあります。おいしく仕事をするいくつかのコンボ：チキンとタイムリー、ローズマリー、ベイリーフを試してみてください。ローズマリー、パセリ、セージを豚肉に加える。あなたのサラダや緑色のベジ料理にミント、ディル、シーラントを投げます。
後でそれを保存してください：柔らかいハーブ（ディル、シロントロ、パセリ）を保存するには、オリーブオイルまたは植物油でソースまたはペースト（ペストと考える）を作ってください。浄化された葉を石油と少量の塩を入れたフードプロセッサーに入れます。例えば、シラントロ油は、後でココナッツミルク、チョウ、ライム、および醤油と混合して、魚または鶏肉用のタイソースを作ることができる。ハーブペーストは、冷蔵庫（褐変を防止するために霧状のオイル）と冷凍庫で最大6ヶ月間保持します。
一方、ローズマリーやセージのようなハーディハーブは乾燥しやすい。束をきれいにし、茎をつかみ、ひもで縛り、その後、乾燥した部屋に吊るす。ハーブが砕けたら、瓶に移して冷たく乾燥した場所に保管してください。白ワイン酢の瓶に水草を浸す。味はあなたのサラダを何ヶ月も飾るでしょう。
これに私は次の推奨事項を追加します：
FoodSaver Vacuuming System：ほとんどのプロダクトで使用できる、私の常時行っているお気に入りのトリックの1つは、腐敗を加速させる酸素と空中の微生物からそれを保護するための「真空パック」を作ることです。食料品店から出てきた袋の中に産物を残し、それをあなたの胸に置き、腕を使って余分な空気を袋から搾り出す。空気が取り除かれたら、ツイストタイで密閉し、酸素への暴露を最小限に抑えることができます。
このシンプルな技術は、野菜の通常の保存期間を、野菜から遠ざけることによって容易に2倍または3倍にすることができます。私は通常、クォートやパイントのガラスボールジャーに食品を保管しています。 FoodSaverブランドには、広口のジャーシーラーアタッチメントが付いています。これは、広口ジャーに保存された残り物、発酵した野菜、ソース、その他の液体をシーリングするのに理想的です。私は定期的にそれを使用して私の野菜ジュースの寿命を延ばし、ジュースをより効率的にするので、毎日ジュースを飲む必要はありません。
彼らが悪くなる前に、すべての残されたものを使って自分の野菜を発酵させる。あなた自身の野菜を発酵させることは、あなたの食生活において有益な細菌（プロバイオティクス）を得ていることを確認するための本当に安価な方法です。
詳細については、これまでの記事、キャロライン・バリリンガー（Caroline Barringer）、栄養セラピー・セラピスト（NTP）、Drに規定されている食品の調製に関する専門家とのインタビューを含む、自分の野菜を簡単かつ安価に発酵させる方法Natasha Campbell-McBrideのGut and Psychology Syndrome（GAPS）栄養プログラム。
それに直面しましょう：私たちは脅威に囲まれています。それらのいくつかは目に見えず、病気の危険にさらされています。 GMOs。加工食品。 EMFs。そしてそれはちょうど氷山の先端です。現時点では、ほとんどの人がこれらの危険を守り、幸福を確保するためのガイダンスを求めています。しばしば、それは不可能な出来事のように思えます。
しかしここに秘密があります。最も複雑なタスクは、一度に1ステップずつ進めれば、より簡単で簡単になります。本当にあなたの健康を掌握することを約束しているのであれば、私の30日の解決ガイドはあなたが必要とするものです。このステップバイステッププランでは、最適なウェルネスを達成するための最も重要な戦略について概説します。
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