20 minutes of cycling can reduce heart disease risk by a big margin
サイクリング20分で心臓病のリスクを大幅に下げることができます
According to a number of studies, cycling for just 20 minutes can go a long way in reducing your risk of dying from a heart disease.
Updated: Oct 09, 2016 13:22:48
米国パデュー大学の研究では、定期的にサイクリングすることで、心臓病のリスクを50％削減できることがわかりました。 （シャッターストック）
1日にサイクリングを20分行うだけで、心臓病で死亡するリスクの半分になることが分かりましたか？ Sri Balaji Action Medical Institute（ニューデリー）のSenior Interventional CardiologistであるAmar Singalは、同じことを示唆するいくつかの研究を強調しています。
米国インディアナ州パーデュ大学が実施した研究では、定期的にサイクリングすることで、心臓病のリスクを50％削減することができるとの結論に達しました。
同様に、コペンハーゲン心臓研究は、14年間にわたって5000人以上の人々を監視し、高強度サイクリングと冠状動脈性心臓病死のリスクの低下との間の主要な関連性を見出した。
心臓血管疾患は世界的な死者の30％以上を毎年抱えている。
インドでも心血管疾患が死因の第一位を占めており、全死亡者の4分の1以上を占めています。
世界的な疾病の研究では、インドのCVD死亡率は人口1人当たり272人で、世界平均の235人を上回っています。
興味深いことに、健康な習慣と衛生的なライフスタイルを採用することで、心臓病に関連した死亡の50％を防ぐことができます。
喫煙と同様に、身体の不活動も心臓病の重大な危険因子です。
実際には、身体の不活動は、肥満、糖尿病、高血圧、心臓病、さらには癌のような生活習慣病の主要な原因の多くに関連しています。
世界保健機関（WHO）によると、身体活動が不十分であることは、世界的に死に至る10の主要な危険因子の1つです。
私たちは喫煙を重大な健康上の危険とみなしますが、身体の不活動は人生のリスクとはみなされません。
WHOは、18〜64歳の成人は、その週を通して中等度の身体活動の少なくとも150分に耽るべきであると勧告している。
定期的なサイクリングには、健全な心臓から筋肉にフィットしてより良い代謝に至るまで、複数の利点があります。 （シャッターストック）
この目標を達成するには、1日のサイクルでわずか20分で十分です。
シンガポールではサイクリングのメリットを踏まえて、「サイクリングは、すべての年齢層およびすべての身体タイプの人々にとって最良のカーディオエクササイズの1つです。カロリーを燃焼させ、体重を支配するのに役立つだけでなく、スタミナの構築や筋肉や骨の強度の向上にも役立ちます。低インパクトのエクササイズであるため、関節にも柔らかく、ハードジムトレーニングセッションとは異なり、過度の怪我や捻挫の危険にさらされることはありません。これが関節炎の関節を持つ高齢者にも取り上げられる理由です」
「サイクリングは、特に公園や渋滞のない道路などのような環境下で行われる場合には、運動を軽減する大きなストレスです。定期的なサイクリングは心臓、肺、循環を刺激し改善し、心臓血管疾患のリスクを軽減します」と付け加えました。
血圧の持続的に上昇したレベルは、心臓発作を引き起こす血管を損傷する可能性を有する。運動は血圧をチェックするのに役立ち、サイクリングは最も強力な心臓運動です。
サイクリングはまた、2型糖尿病のリスクも低下させます。
2型糖尿病の発生率の上昇は、インドで懸念される主要な原因です。
身体不活動および肥満は、2型糖尿病の主要な危険因子であると考えられている。
しかし、サイクリングは体重をチェックして糖尿病を予防する非常に良い方法です。体重維持管理：肥満は今日、インドの高血圧、糖尿病、心臓血管疾患の主要な原因となっています。幼児を含む肥満の流行の上昇は、やはり身体の不活動に起因する」と彼は語った。
定期的に繰り返される人々は、それが素晴らしいストレスを取り除く運動であるとあなたに伝えます。
緑のある環境で自転車に乗るほど落ち着くような運動はありません。心血管疾患や脳卒中のリスクをチェックするには、ストレスを抑えることも重要です。
循環が定期的に行われると、心臓保護HDLコレステロールのレベルを上昇させ、危険なトリグリセリドのレベルを低下させるのに役立ちます。サイクリングは、輸送のモードとして組み込むことができるので、実際に運動の時間を区切ることなく、日常生活に採用することができます。
最初に公開された：2016年10月09日13:20:05
