素直に、
自分の幸せを願えますか？
私が幸せでありますように
私が豊かでありますように
私が平安の中で生きられますように
…って、
自分に善きことを
願えるでしょうか。
マインドフルネス瞑想の一つに
「慈悲の瞑想」という
エクササイズがあります。
英語では
Loving-Kindness Meditationとか
Heart Meditationとか
呼ばれていますが、
この瞑想では
まずは自分の幸せを願い、
そこからその願いの輪を広げ
最後は
生きとし生けるものすべての
幸せを願います。
マインドフルネスでは
「今ここ」に意識がむいた
明晰な心と
自分と他者を慈しむ
優しい心
どちらも育んでいきますが、
慈悲の瞑想は
後者の優しい心を育てる
エクササイズになります。
とは言うものの、
自分に幸せを願うことに
抵抗を感じる方は多いと思います。
私もマインドフルネスにであった頃は
この瞑想が苦手でした。
…私が幸せでありますように
…私が健康で豊かでありますように
…と口に出すと同時に
「この私なんかに…」という気持ちが
出てきました。
ドイツ人のマインドフルネス仲間にも
これが苦手な人がいて、
その「対策」として
先生が良いアドバイスをくれました。
自分に幸せが願えないなら
自分の大切な人を思い描いて
そこに自分を含めた「私たち」に
幸せを願ってみなさい
というアドバイスでした。
例えば私の場合なら
娘ちゃんには
どっかーん
と幸せを願えるので
「私と娘ちゃん＝私たち」
と考えて
私たちが幸せでありますように
私たちが健康で豊かでありますように
…
と願います。
私にはこれが
すごくしっくりきて、
慈悲の瞑想が
とてもやりやすくなりました。
皆さんにも
取り組みやすいのではないかと
思います。
「私たちに…」馴染んできたら、
相手を外して
「私に…」とやってみてください。
自分に優しくできない、
自分の幸せを願うのに抵抗がある方は
少しずつ、焦らず、
このエクササイズを試してみてくださいね。
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は31年目、現地日系商社勤務は28年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
ドイツMBSR/MBCT協会認定
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）講師（今秋最終認定予定）
アドラー心理学勇気づけELMリーダー
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