残席あと１つになりました。
必要な方にお届けしたく、
再投稿しています。
すでに参加申し込みいただいた方々との
事前面談が着々と進んでおり
参加予定の皆様が
とっても優しくて、
最高の
学びの場になりそうな予感です
日本在住の皆様には
来年頭まで
お待ちくださいね
・・・・・
私の情熱をかけて
学んできたマインドフルネスを
いよいよ
ストレス低減法８週間コースという形で
ご提供できることになりました！
／
マインドフルネス・ストレス低減法
（通称MBSR）８週間コースを
８月より開講します！
＼
国際的に認められたメソッドで
あなたのストレスに終止符を。
心はもっと自由に、
しなやかになれます！
マインドフルネス・ストレス低減法とは？
マインドフルネス・ストレス低減法は、
米マサチューセッツ大学メディカルセンターの
ジョン・カバットジン博士が開発した、
８週間のプログラム。
正坐瞑想やボディスキャン、
マインドフルネス・ヨガ等
様々なマインドフルネスの
スキルを使い、
自分を内観しながら
ストレスとの向き合い方を学びます。
1979年に医療分野に導入されて以来、
現在ではビジネスや教育、スポーツ等
幅広い領域に応用され、
ストレス低減のみならず
集中力アップ、自己受容、
コミュニケーション能力の向上など、
様々な効果を発揮しています。
この8週間プログラムの
カリキュラムは
国際的に統一されており、
自らが充分な
マインドフルネスの実践を積み、
プロフェッショナルな知識を携えた
認定講師が講座を開催しています。
アメリカ・ヨーロッパで
「マインドフルネスの講座」と言ったら
このコース、というくらい
海外では知名度が高い
プログラムです。
私の講座・わかりやすく、あったかい。
私は2017年に
マインドフルネスに出会い、
2018年から
ヨーロッパでトップクラスの
マインドフルネス指導者の元で
学びを続けています。
アメブロを通して
私の瞑想会、お話会、
講座に参加してくださった方の数は
延べ150名近く。
たくさんの方に
心と向き合うことの
面白さと素晴らしさを
お伝えしてきました。
講座は話がわかりやすい、
理性と同時に深い優しさを感じると
ご好評をいただいています。
一流のプロに学び、
日々実践を積み、
マインドフルネスを生きている私が
アドラー心理学のスキルも使いながら
あなたにあたたかく寄り添い、
あなたを支え、
世界のプロが実践する
本格的なマインドフルネスを
お届けします。
受講者様の声
【日本在住 O様】
自分の中で、常に色々な思考が出てくる事を体験して改めて感じました。呼吸に意識して力を抜く良さを感じました。身体の痛みが出た時に意識してやってみたいと思います。智子さんは笑顔が素敵で知的な雰囲気と優しさを兼ね備えていて、素敵な印象でした。 丁寧な説明でわかりやすかったです。
【日本在住 H様】
思考が沸き起こるのをそのままにして、観察してたように思っていましたが、実は思考にすごく引っ張られていた、ということに気づけました。それと、感情が身体感覚に現れる、というのも初めて体感しました。悲しみに襲われた時には、いつもこんなふうに喉と胸が押しつぶされてたことも思い出せました。大きな経験でした。講師としてよく勉強されているなぁ、と感じています。なので、圧倒的に強い信頼感を持っています。
【ドイツ在住 A様】
自分の言動を観察して、自分自身をさらに客観的に見つめられすようになりました。指導者につくことやアウトプットの重要性を強く感じました。智子さんからのフィードバックのおかげで、自分に優しくしていくことがどういうことかを深めることができたと思います。智子さんは、終始、にこやかにゆったりと私たちに寄り添ってくださり、 いい場の雰囲気を創られていると感じました。私たちの話をじっくりと聴き、ポイントをしっかりと押さえた返答をしてくださいました。智子さんの理解・把握力に感服しています。
【アメリカ在住 S様】
一番心に響いたのは、心の中の出来事をお天気のように興味深く眺めて、結果を求めない。何か不都合が生じた時、原因事態が問題なのではなく原因に対する自分の反応そのものがストレスになっているということ。自分をいじめず、良し悪しの判断をせず、あるがままを見る、思考を切るというところです。とても分かりやすく、熱心に講義をして頂いて感謝しています。
こんな方は、ぜひ！
本気でストレスを減らしたい
ストレスを気晴らしでしか解消できない
効果的にリラックスする方法が知りたい
マインドフルネス実践を習慣化したい
自分を好きになれない
感情に振り回されてしまう
落ち込むとなかなか這い上がれない
過去を後悔し、未来を不安に感じてしまう
自分にも人にも厳しくしてしまう
さらに豊かに、幸せに生きたい
今回は特に
ヨーロッパ在住の方、
海外生活や海外での育児等のストレスに
お悩みの方におすすめです。
講座内容は？
第０週： 事前オリエンテーション（30分程度）
お申し込み後、一人一人とオンライン（Zoom）でコース概要や注意事項、心構えやコースでの決まり事などについてお話します。もちろん、ご質問や懸念点があれば何でもお話しください。
第１週： マインドフルネスとは何か
「今ここにいる」とはどういうことか、レーズンエクササイズ（食べる瞑想）やボディスキャン瞑想を通して体感します。コースの内容や受講にあたってのルールについてもお伝えします。
第２週： 自分・世界をどう認知している？
私たちは、自分・世界をどう捉え、感じているでしょうか？自分の思考と感情を客観的に眺めることで、自分の物の見方が自分の体験や言動に強い影響を与えていることを学びます。１週目に引き続き、身体感覚への気づきを深める練習も続けます。
第３週： 自分のふるさと・身体
この週から、身体を動かすことで、自分自身と身体とのつながりの意識を強めていきます。身体を動かしながら意識を今ここに向ける練習は、日常生活にマインドフルな時間を組み込む下地となります。また、身体を動かす際に自分の限界がどこにあるのか、その限界との向き合い方も探っていきます。
第４週： ストレスの正体
ストレスと、ストレスが健康に及ぼす影響について学びます。また、自分がストレスを身体・思考・感情面でどのように体験しているか探り、いち早くストレスに気づく方法も学んでいきます。
第５週： ストレスへの「反応」を自分で選ぶ
マインドフルネスを使って、ストレスを起こす原因そのものと、それに対する自分の反応をしっかりと見分けます。また、ストレスを増幅する思考に気づき、それと向き合う方法を学びます。折り返し地点でもあるこの週では、ここまでの振り返りとコース後半への決意を新たにする時間も取ります。
第６週： マインドフルに聴く・話す
意識をしっかりと今ここに向けながら話す・聴くとはどういうことでしょうか？エクササイズを通して、マインドフルなコミュニケーションを体験しながら学びます。
マインドフルネスDay（リトリート式）
６週目と７週目の間に、終日（６時間程度）マインドフルネスを実践するリトリートを行います。日常生活での行動すべてを練習の機会にし、できるだけマインドフルな状態を維持します。
第７週： 自分をいたわろう
座る場所、飲むもの、食べるもの、歩き方…自分の意思で、マインドフルに選んでいますか？この週は日常生活の中にマインドフルネスを定着させる基盤づくりにフォーカスします。
第８週： 振り返り、そして前へ踏み出そう
最後のセッションでは、今までの学びを振り返り、これからの人生にマインドフルネスをどう取り入れ、生かし、育んでいくかについてシェアし、考えます。
受講すると…
マインドフルネスのスキルを習得できます
ストレスをうまく処理できるようになります
感情に振り回されなくなります
集中力がアップします
人間関係が改善します
自分を理解し、受容できるようになります
人への慈しみの心が育ちます
困難にうまく立ち向かえるようになります
効果の感じ方には個人差があります
8週間コースでは、
ストレス対処用の
具体的な手法だけではなく、
自分の思考や感情、
思考・行動の癖、思い込みを
穏やかに、
かつ客観的に把握し理解する
マインドフルネスのスキルを
学んでいきます。
自分の思考・感情を
穏やかに眺めることが
出来るようになると、
思い込みや突発的な感情に
突き動かされることがなくなり、
今ここの現状に合った言動を
自ら選べるようになります。
今まで思い込みや感情から
自動的に「反応」していたことが、
理性的な「対応」に変わっていくのです。
また、実践を続けることで
自己受容が進み、
他者への理解・思いやりを持つ心も
育まれていきます。
マインドフルネスは
人生そのものを豊かで
満ち足りたものへと変える力を
持っているのです。
そして、
その力は
継続することでのみ
培うことができます。
このコースの一番の特徴は、
講師の話を聴くだけではなく、
学んだことを自分で実践し続けること。
8週間の間、
最低一週間に６回、
毎日４５分程度の瞑想や
ヨガのエクササイズに取り組んでいただきます。
本気でストレスと向き合いたい方、
本気で人生を変えたい方向けの講座です。
開催詳細
開催場所： Zoomを使ったオンライン講座
所要時間： 週に一度の開催ｘ8回、毎回2時間30分程度
マインドフルネスDay（リトリート）６時間程度
受講費用： 2021年夏～秋・特別限定価格
分割払いも可能ですので、ご相談ください。
銀行振り込みの場合
360ユーロ/45.000円
振り込み手数料をご負担くださいますようお願いいたします
ドイツ国外にお住まいの方は海外送金となります
PayPalの場合
390ユーロ/49.000円
送金手数料は無料です
募集人数： 開催につき６名様まで
講座日程：
2021年夏 8月17日スタート、毎週火曜日
ドイツ（ヨーロッパ中央）時間 19時～21時30分まで（日本は午前2：00～）
今回はヨーロッパ在住の方が受講しやすい時間帯になっています
日本在住の方が参加しやすい時間帯での開催は、今年後半以降を予定しています。
事前オリエンテーション ： 2021年７月中（個別に日時を設定します）
第一回： 8月17日
第二回： 8月24日
第三回： 8月31日
第四回： 9月7日
第五回： 9月14日
第六回： 9月21日
マインドフルネスＤａｙ（オンラインリトリート）：9月25日（土曜日）
第七回： 9月28日
第八回： 10月5日
教材：（受講費に含まれます）
テキスト・ワークシート
ボディスキャン瞑想誘導音声
静坐瞑想誘導音声
マインドフルネス・ヨガ誘導音声（２種）
受講までの流れ
１．お申込みリンクよりお申込みください
２．事前面談（無料）の日程を決めます
３．事前面談で受講ご希望の最終確認をします
４．最終お申込み・お支払い
５．8/17、受講スタート
最終お申込みの前に、事前面談や下のお問い合わせフォームで講座内容や心配な点など、何でもお気兼ねなくお問い合わせください。
講座の詳細やマインドフルネスについてはホームページでもご確認いただけます。
講師プロフィール
ジュバ智子
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は31年目、現地日系商社勤務は28年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
ドイツ・マインドフルネス協会認定
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）講師（今秋最終認定予定）
アドラー心理学勇気づけELMリーダー
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