朝ごはんで鉄分を味方に
あなたの育児にかかりつけ助産師を♡つくば市在住助産師まつながひろこですWEB雑誌 つく女の初回でご紹介いただきました！🆕❣新！つくば つく女💛サービス内容 訪問の依頼、お問合せ方法ホームページこちらから💛 ひよこ助産院でできること🍳朝ごはんで鉄分を味方に妊娠中の食べ方の整え方「体重が増えすぎてるかも…」「健診で注意されて、朝ごはん抜いてます」——そんな声、実は少なくありません。でも、朝ごはんを抜くことで、かえって体が疲れやすくなったり、鉄剤の副作用が出やすくなったりすることもあるんです。妊娠中の体は、“鉄を入れる”より“鉄を受け取れる準備”ができているかどうかがとっても大切。🩸朝ごはんは「鉄を受け取る準備時間」鉄分は、ただ摂ればいいわけではなく、吸収できる体の状態が整っているかどうかがポイント。そのためには、朝の食事でたんぱく質やビタミンCをしっかり摂って体の土台を整えることが大切です。たとえば、卵・納豆・豆腐・鮭などのたんぱく質。小松菜やさつまいも、柿などのビタミンC。これらを朝ごはんに少しずつ取り入れるだけで、鉄分が“使える栄養”として働きやすくなります。🍽体重が気になるときこそ「抜く」より「整える」朝ごはんを抜くと、血糖値が急に下がって、だるさやイライラにつながることも。その反動で、昼や夜に食べすぎてしまうこともあります。朝は、少量でもいいので、ごはん＋たんぱく質＋野菜や果物を意識してみてくださいね。完璧じゃなくて大丈夫。「できる範囲でちょっとずつ」が合言葉です。🌱産後の生活をイメージしながら産後は、赤ちゃんのお世話で自分の食事が後回しになりがち。妊娠中も、後期になってきたら産後の生活をイメージして朝食にもそれを反映させていきましょう例えば、産後は赤ちゃんのお世話で忙しすぎて朝ごはんを食べる余裕なんてない…という方もしかし産後こそ、しっかり朝ごはんを食べることが重要になってきますのでいかにかんたんに、それでもしっかり栄養を摂っていけるかを出産を控えた今、試行錯誤しながらヒントを得られるといいですよねつまり妊娠中の今こそ「食べる習慣」を整えるチャンス。朝に食べることで、体力も気持ちもラクになり、産後の回復にもつながっていきます。🌈さいごに妊娠中の朝ごはんは、赤ちゃんのためだけじゃなく、ママ自身の体と気持ちを整える時間。鉄分を味方にするには、「食べること」から。そして、「受け取れる体」をつくることが、貧血ケアの第一歩です。訪問ケアでは、食事の見直しや健診結果の整理も一緒にできます。「私のことかも…」と思ったら、どうぞ気軽に声をかけてくださいね。🐥フォローしてね🐥@hiro.rin911産前産後の訪問はつくば市、つくばみらい市、常総市、笠間市、桜川市下妻市、八千代町、筑西市、坂東市、土浦市、阿見町、牛久市、美浦村、TX沿線、その他ご相談ください育児相談・母乳育児のご相談をお受けしていますつくばひよこ助産院サービス一覧感染対策を講じて訪問させていただいております。平日9時から17時対応可能当日の予約は直接ご連絡ください！（緊急の場合はご連絡ください。可能な時間帯でしたら時間外料金、土日料金追加で対応させていただきます）
