あなたの育児にかかりつけ助産師を♡
つくば市在住
助産師
まつながひろこです
WEB雑誌 つく女の初回でご紹介いただきました！
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妊娠中の“だるさ”
体を満たす食べ方のヒント
妊娠中のだるさ。
これを、よくある仕方ないこと。で
終わらせてしまいますか？
それは
あまりにもモッタイナイ！
今回は
妊娠中の“だるさ”があったときの
体を満たす食べ方のヒントをお伝えします
「なんだか疲れやすい…」
「立ちくらみが増えた」
「朝起きるのがつらい」
——妊娠中、そんな“だるさ”を感じる方は少なくありません。
でもそれ、
貧血のサインかもしれません。
妊娠中は、
赤ちゃんに酸素や栄養を届けるために
ママの血液量がぐんと増えます。
ところが、
増えるのは水分が中心で、
酸素を運ぶ赤血球の
材料になる鉄分が足りなくなりがち
特に妊娠中期〜後期は
赤ちゃんに鉄分が優先的に送られるため
ママの体は鉄不足になりやすいんです。
🩸妊娠中の鉄不足は「産後の育児スタート」にも影響する
産後は、
出産によって一気に血液を失うタイミング。
そのうえ、
夜間授乳・抱っこ・睡眠不足など、
体力を使う毎日がお産を終えると同時に
スタートするんです
藤川徳美先生が提唱する
「藤川理論」では、
鉄分とたんぱく質をしっかり摂ることが、
心と体の回復力を高める鍵だとされています。
実際に実践された方の中には
「夜になっても疲れていない」
「朝の目覚めがラクになった」と感じる方もいるようです
つまり、
妊娠中から鉄分を意識して整えておくことは、
産後の育児スタートをスムーズにする準備にもなるんです。
🍽️鉄分を満たす食べ方のヒント
鉄分には2種類あります
• ヘム鉄
肉や魚などに含まれ、吸収率が高い
• 非ヘム鉄
野菜や豆類に含まれ、
吸収率は低めだけど、食べ合わせでアップ可能！
おすすめの食材
レバー、赤身肉、カツオ
小松菜、納豆、豆乳、
切り干し大根、ほうれん草など
• ビタミンC（ピーマン、ブロッコリー、柑橘類）と
一緒に摂ると吸収率アップ
たとえば…
「小松菜＋りんごのスムージー」
「納豆＋キムチ」
「赤身肉の焼肉＋レモン汁」など、
ちょっとした工夫で吸収率がぐんとアップ！
🌈さいごに
「食べること」は、
赤ちゃんと自分を満たすケアのひとつ。
妊娠中の“だるさ”は、体からのサイン。
鉄分を意識して整えることで、
妊娠中の毎日がラクになるだけでなく、
産後の育児にも
母乳育児の土台づくりにもつながっていきます。
思いっきり健康な人生を
一緒に作っていきましょう！
訪問ケアでは、健診結果の見方や、
日々の過ごし方についても一緒に整理できます。
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