あなたの育児にかかりつけ助産師を♡
つくば市在住
助産師
まつながひろこです
WEB雑誌 つく女の初回でご紹介いただきました！
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秋の味覚
妊娠中の体をやさしく整える食べ方
ようやく
朝晩の空気がひんやりしてきて、
秋の気配がぐっと深まってきましたね。
スーパーに行くと
さつまいも、きのこ、
れんこん、鮭など、秋の味覚がずらり。
妊娠中の食事も、
季節の流れに合わせて整えていくと、
体も心もラクになっていきます。
🩸鉄分だけじゃない、妊娠中に意識したい栄養素
妊娠中に必要なのは、
もちろん鉄分だけではありません。
たんぱく質、
カルシウム、
ビタミンC、
食物繊維など、
いろんな栄養素が
赤ちゃんの成長とママの体づくりに関わっています。
たとえば、
鉄分は小松菜やレバー、鮭、ひじきなどに。
たんぱく質は
鮭や卵、豆腐、納豆などでしっかり補えます。
カルシウムは
小魚や豆腐、青菜類に多く含まれていて、
骨や歯の形成に。
ビタミンCは
さつまいもやブロッコリー、
柿などが豊富で、鉄分の吸収を助けてくれます。
そして、
便秘予防にもなる食物繊維は、
れんこん、きのこ、海藻類などが秋にぴったり。
こう考えていくと秋の食材は、
体をあたためながら栄養を届けてくれるものが
とっても多いですよね❣
「旬のものを食べる」ことは、
妊娠中の体にとってもやさしい選択。
食べることが、
整えることにつながっていきます。
🍂秋だからこそ、気をつけたいことも
秋は食欲が増しやすい季節。
食欲の秋とは
よく言ったものですよね。
妊娠中は
ホルモンの影響もあって、
つい食べすぎてしまうこともあります。
でも、体重の急な増加は
むくみや
高血圧の原因になることもあるので、
ちょっと意識してみましょう。
濃い味つけは控えめにして、
素材の味を楽しむ工夫を。
市販のお惣菜やお菓子は、
塩分・脂質が多めなのでほどほどに。
食事は「量より質」
少量ずつ、
いろんな食材を取り入れていくのがポイントです。
🌈さいごに
妊娠中の食事は、
赤ちゃんの成長だけでなく、
ママ自身の体力や気持ちにもつながっていきます。
秋の味覚を味方に
鉄分だけじゃない
“栄養の土台”を整えることが
妊娠中の毎日をラクにしてくれるヒントになるかもしれません。
訪問ケアでは、
食事の見直しや
健診結果の整理も一緒にできます。
「私のことかも…」と思ったら、
どうぞ気軽に声をかけてくださいね。
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