あなたの育児にかかりつけ助産師を♡
つくば市在住
助産師
まつながひろこです
WEB雑誌 つく女の初回でご紹介いただきました！
🆕❣
💛サービス内容
訪問の依頼、お問合せ方法
ホームページこちらから💛
妊娠中の貧血ケア、
食べる？飲む？
サプリとのつき合い方
「貧血と言われたけれど鉄分って
なにに含まれてるんだっけ…？」
「食事で大丈夫かな」
「サプリって飲んでも大丈夫？」
——妊娠中、そんな声をよく聞きます。
妊娠中は、
赤ちゃんに酸素や栄養を届けるために、
ママの血液量がぐんと増えます。
でも、増えるのは水分が中心で、
酸素を運ぶ赤血球の材料になる鉄分が不足しがち。
特に妊娠中期〜後期は、
赤ちゃんに鉄分が優先的に送られるため、
ママの体は鉄不足になりやすいんです。
🩸鉄分は「食べる」＋「補う」で整える
まず基本は、
食事からの鉄分補給。
赤身肉、レバー、カツオ、
小松菜、納豆、
切り干し大根、ひじきなど、
鉄分を含む食材を意識して取り入れることが大切です。
でも、妊娠中はつわりや食欲不振、
忙しさで思うように食べられないことも。
そんなときに選択肢として上がるのが
鉄分サプリです。
最終的には個人の判断ではありますが
まつなががサプリは
「頼るもの」ではなく
「味方につけるもの」ととらえています
無理なく、
安心して（添加物などは気をつけてほしいです）
必要な栄養を補う手段のひとつです。
🍀鉄分サプリの種類と選び方
鉄分にはいくつか種類があります
- ヘム鉄
- 肉や魚由来で吸収率が高く、胃への負担が少なめ
- 非ヘム鉄
- 植物性で吸収率は低めだけど、ビタミンCと一緒に摂ると吸収率アップ
- フェリチン鉄
- 体内で使われやすい形に近く、吸収効率が良いとされるタイプ
妊婦さん向けのサプリには
葉酸やビタミンB12など、
鉄分の働きを助ける栄養素が一緒に配合されているものも
多くあります。
つわりがある時期は
粒が小さめで飲みやすいものを選ぶのも
ポイントかなあと思います
🧘♀️飲み方のコツと注意点
- 食後30分〜1時間後に飲むと、胃への負担が少なく吸収も◎
- コーヒー・紅茶・緑茶は鉄分の吸収を妨げるので、時間をずらして
- 便秘や吐き気などの副作用が出たら、医師や助産師に相談を
WHOも
すべての妊婦さんに鉄＋葉酸のサプリ摂取を推奨しています。
つまり、サプリは
「特別なもの」ではなく
「妊娠中のスタンダードなケア」のひとつなんです。
🌈さいごに
妊娠中の貧血ケアは、「食べる」だけじゃなく
「補う」ことも大切。
サプリを味方につけることで、
自分の体を整える安心感が生まれます。
そしてそれは、
赤ちゃんの成長だけでなく、
産後の育児スタートや母乳育児の土台づくりにもつながっていくんです。
訪問ケアでは、健診結果の見方や、
日々の過ごし方についても一緒に整理できます。
「私のことかも…」と思ったら、
どうぞ気軽に声をかけてくださいね。
🐥フォローしてね🐥
@hiro.rin911
産前産後の訪問は
つくば市、つくばみらい市、常総市、
笠間市、桜川市
下妻市、八千代町、筑西市、坂東市、
土浦市、阿見町、牛久市、美浦村、TX沿線、
その他ご相談ください
育児相談・母乳育児のご相談を
お受けしています
感染対策を講じて訪問させていただいております。
平日9時から17時対応可能
当日の予約は直接ご連絡ください！
（緊急の場合はご連絡ください。
可能な時間帯でしたら
時間外料金、土日料金追加で対応させていただきます）