あなたの育児にかかりつけ助産師を♡
つくば市在住
助産師
まつながひろこです
WEB雑誌 つく女の初回でご紹介いただきました！
🆕❣
💛サービス内容
訪問の依頼、お問合せ方法
ホームページこちらから💛
妊娠中のむくみ
食べ方で変わるって知ってた？
体がよろこぶ栄養の話
むくみって、妊娠中あるある？！
これを、よくある仕方ないこと。で
終わらせるのか
なんで普段はむくまないのに、
こんなにむくむんだろう？
実は、食べ方をちょっと整えるだけで、
ラクになることもあるんですよ！
今回は、体がよろこぶ栄養と、
毎日に取り入れやすいヒントをまとめてみたので
この記事にたどりついてくださったのも何かのご縁
思いっきり健康な人生を
一緒に作っていきましょう！
🌿むくみケアのカギは「めぐりを整える栄養」
妊娠中は水分をためこみやすい時期。
だからこそ、
体の“めぐり”を整える栄養が大事なんです。
余分な水分を外に出す力、
塩分とのバランスをとる力、
血流をサポートする力——
これ、ぜんぶ食事で整えられます。
🍌体がよろこぶ食材たち
〜むくみケアの栄養がぎゅっと詰まった仲間たち～
妊娠中のむくみ対策に
欠かせない栄養素のひとつが、
カリウム。
カリウムには、
体の中の余分な塩分（ナトリウム）を外に出して、
水分バランスを整える働きがあります。
つまり、塩分を控えるだけでなく
カリウムをしっかり摂ることで、
むくみをケアすることができるんです。
たとえば、
バナナやアボカド、ほうれん草、
小松菜などの野菜や果物。
納豆、じゃがいも、
切り干し大根などの豆類や根菜。
そして昆布やわかめ、ひじきなどの海藻類—
—これらはすべて、カリウムが豊富な食材です。
どれも身近で、
妊娠中の食事に取り入れやすいものばかり。
「朝バナナ」
「小松菜のお味噌汁」
「アボカド＋塩麹」など、ちょっとした工夫で、
体の巡りを整える一歩になります。
🌈さいごに
「食べること」は、
赤ちゃんと自分を整えるケアのひとつ。
妊娠中ってあれこれ制限がかかって
窮屈に感じることもあるかもしれませんが
むくみが気になるときこそ、
体がよろこぶ食材を選ぶだことで
自分の身体がどう変化していくかを
ぜひ楽しんでみてくださいね
そして、
母乳育児の土台づくりにもつながっていきます。
訪問ケアでは、健診結果の見方や、
日々の過ごし方についても一緒に整理できます。
「私のことかも…」と思ったら、
どうぞ気軽に声をかけてくださいね。
🐥フォローしてね🐥
@hiro.rin911
産前産後の訪問は
つくば市、つくばみらい市、常総市、
笠間市、桜川市
下妻市、八千代町、筑西市、坂東市、
土浦市、阿見町、牛久市、美浦村、TX沿線、
その他ご相談ください
育児相談・母乳育児のご相談を
お受けしています
感染対策を講じて訪問させていただいております。
平日9時から17時対応可能
当日の予約は直接ご連絡ください！
（緊急の場合はご連絡ください。
可能な時間帯でしたら
時間外料金、土日料金追加で対応させていただきます）