あなたの育児にかかりつけ助産師を♡
つくば市在住
助産師
まつながひろこです
WEB雑誌 つく女の初回でご紹介いただきました！
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🍳朝ごはんで鉄分を味方に
妊娠中の食べ方の整え方
「体重が増えすぎてるかも…」
「健診で注意されて、朝ごはん抜いてます」
——そんな声、実は少なくありません。
でも、朝ごはんを抜くことで、
かえって体が疲れやすくなったり、
鉄剤の副作用が出やすくなったりすることもあるんです。
妊娠中の体は、
“鉄を入れる”より
“鉄を受け取れる準備”ができているかどうかが
とっても大切。
🩸朝ごはんは「鉄を受け取る準備時間」
鉄分は、
ただ摂ればいいわけではなく、
吸収できる体の状態が整っているかどうかがポイント。
そのためには、
朝の食事で
たんぱく質やビタミンCをしっかり摂って
体の土台を整えることが大切です。
たとえば、
卵・納豆・豆腐・鮭などの
たんぱく質。
小松菜やさつまいも、柿などの
ビタミンC。
これらを朝ごはんに
少しずつ取り入れるだけで、
鉄分が“使える栄養”として働きやすくなります。
🍽体重が気になるときこそ「抜く」より「整える」
朝ごはんを抜くと、
血糖値が急に下がって、
だるさやイライラにつながることも。
その反動で、
昼や夜に食べすぎてしまうこともあります。
朝は、
少量でもいいので、
ごはん＋たんぱく質＋野菜や果物を
意識してみてくださいね。
完璧じゃなくて大丈夫。
「できる範囲でちょっとずつ」が
合言葉です。
🌱産後の生活をイメージしながら
産後は、
赤ちゃんのお世話で自分の食事が後回しになりがち。
妊娠中も、後期になってきたら
産後の生活をイメージして朝食にもそれを
反映させていきましょう
例えば、産後は赤ちゃんのお世話で
忙しすぎて
朝ごはんを食べる余裕なんてない…という方も
しかし産後こそ、
しっかり朝ごはんを食べることが重要になってきますので
いかにかんたんに、
それでもしっかり栄養を摂っていけるかを
出産を控えた今、試行錯誤しながら
ヒントを得られるといいですよね
つまり
妊娠中の今こそ「食べる習慣」を整えるチャンス。
朝に食べることで、
体力も気持ちもラクになり、
産後の回復にもつながっていきます。
🌈さいごに
妊娠中の朝ごはんは、
赤ちゃんのためだけじゃなく、
ママ自身の体と気持ちを整える時間。
鉄分を味方にするには、「食べること」から。
そして、
「受け取れる体」をつくることが、
貧血ケアの第一歩です。
訪問ケアでは、
食事の見直しや
健診結果の整理も一緒にできます。
「私のことかも…」と思ったら、
どうぞ気軽に声をかけてくださいね。
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