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9/12朝更新
こんにちは。美宅玲子です。
【腕の上げ方】肩こり・腰痛予防姿勢｜知っておくと便利【動画】
肩が凝る腕の上げ方・凝らない上げ方
例えば
★ボストンバッグのようなものを肘にかけて持ち上げてみてください。
↓
肩が一緒に持ち上がりませんか？
★両手を上で合掌してみてください。
↓
耳と肩が近づいて、肩が苦しくありませんか？
腕を持ち上げる時に、肩こりの筋肉【僧帽筋】を使って
肩を一緒に持ち上げると、凝って苦しくなります。
★カバンを持つ時に、肘は曲げても肩はリラックスして下ろすこともできるはずです。
★腕をバンザイする時も、肩（僧帽筋）はリラックスさせることができます。
耳と肩の間を離すことができます。
腰が痛くなる腕の上げ方・痛くならない腕の上げ方
姿勢が原因で腰が痛くなる場合、パターンを２つに分けられます。
◆腰回りの筋肉が「弱い」…不安定
◆腰回りの筋肉が「硬い」…突っ張る
腕を上げる時に、本来は肩の可動域で上げるべきところ
腰回り（腹筋）が弱いせいで、腰が反ってしまうような人は
腰を痛めやすい。
◆腰が反りやすい人は、腕を上げるなど反りやすい動きの時特に
胃やおへそを凹ませて、反りを抑制する習慣をつける必要があります。
※バンザイする体勢は腰が反りやすい。お腹を引き締めている。
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◆ オンラインクラス
毎月第2・4日曜日
13：00～14：00 ヨガ
14：10～15：10 ピラティス
月3回火曜日
18：00～19:20 ピラティス
19：30～20：45 ヨガ
月2回火曜日
10：30～11：30 ヨガピラティス
◆録画（アーカイブ）配信コース
月4回配信4200円
◆スタジオクラス
毎週金曜日
18：00～18：50 エアリアルヨガ
19：00～19：50 美姿勢ピラティス
20：00～20：50 エアリアルヨガ
21：00～22：00 リラックスヨガ
毎週日曜日
8：00～8：50 エアリアルヨガ
9：00～10：10 美姿勢ヨガ
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