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8/15夕更新
こんにちは。美宅玲子です。
【便秘解消】セルフケア8選｜ストレッチ・マッサージ・呼吸【動画】
【便秘の原因は大きく分けて3種類】
●便を押し出す筋肉が弱っている
●緊張しすぎて便を押し出す筋肉がけいれんを起こしている
●直腸に便が来ても、排便のサインが来ない
その中で、筋肉の弛緩と緊張によるタイプに働きかける
便秘解消セルフケアをご紹介します。
①かかと落とし
つま先立ちをしてからかかとをドスンと落とすことで
腸に振動を与えます。
②お腹でボールに乗る
うつ伏せでボールに乗って転がします。
ボールの大きさと柔らかさのちょうどいいものを探しましょう。
エクササイズボールやテニスボールなどは人気があります。
③左の腰骨の内側のマッサージ
ボールを左の腰骨の内側に置いてうつ伏せになり
左ひざを曲げて膝下を左右に倒します。
左下が直腸で、便が溜まりやすい場所です。
④英雄座のポーズ
脚を割り座にして寝る。膝が痛い人は無理をしないようにしましょう。
お腹がストレッチされ、消化機能に働きかけます。
⑤赤ちゃんのポーズ
両膝を抱えて寝る。膝で円を描いて腰もマッサージ。
お腹を直接刺激するストレッチ。
⑥ガス抜きのポーズ
片膝を抱えて仰向けになるストレッチ。
⑦ワニのポーズ
ガス抜きのポーズで曲げた膝を反対側の床へと下ろし
背骨をねじって深呼吸。
背骨をねじるポーズは直接腸を刺激するだけでなく、自律神経の働きを整えます。
⑧腹式呼吸
内臓をマッサージする呼吸というだけでなく
内臓の動きに関係する副交感神経の働きを優位にします。
■便秘解消動画はこちら
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◆ オンラインクラス
毎月第2・4日曜日
13：00～14：00 ヨガ
14：10～15：10 ピラティス
月3回火曜日
18：00～19:20 ピラティス
19：30～20：45 ヨガ
月2回火曜日
10：30～11：30 ヨガピラティス
◆録画（アーカイブ）配信コース
月4回配信4200円
◆スタジオクラス
毎週金曜日
18：00～18：50 エアリアルヨガ
19：00～19：50 美姿勢ピラティス
20：00～20：50 エアリアルヨガ
21：00～22：00 リラックスヨガ
毎週日曜日
8：00～8：50 エアリアルヨガ
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