ひでっちの Ballet ! C&#x27;est ma vie ?

バレエアーツ｜中野坂上校＆有明校｜幼児、ジュニア、大人のバレエ音楽性や芸術性を高める伝統的バレエメソッドで段階的カリキュラムによる充実レッスン。大人から始めるバレエ BALLET ARTSやチャイルド・ジュニアのためのバレエ BALLET ARTS SCHOOL / BALLET ARTS ARIAKEにて、きめ細やかな指導を行なっています。

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プリエの時にもアンドゥオールしてますか？

付け根の動きが全てを支配する！

　プリエやパッセをしている時に皆さんは脚をアンドゥオールさせているでしょうか？

　プリエの時もパッセの時も大腿部はアンドゥオールさせていなければなりません。　プリエ、パッセの時に脚をアンドゥオールさせていないのは脚をパラレルのままで動かしているのと同じなのです。

　脚のアンドゥオールはいつ如何なる時でも途切れる事なく続いています。　それがアンドゥオールはムーブメント(動き)だと言われる所以なのですが、多くの人が膝関節を折り畳んだ瞬間に脚のアンドゥオールの事を忘れてしまいます。

　例えばバットマンタンデュ等で横方向に脚を出した時に『踵や膝裏を前に向ける様に！』と云う注意を受けると思いますが、これは脚をアンドゥオールさせると踵と膝裏が前方向に動いて来るからですよね。　プリエもパッセも膝から先は折り畳まれていますが横方向に脚(大腿部)を出しているのですから膝裏を前に向ける様にするのは同じなのです。

　脚のアンドゥオールは大腿骨を外旋させる事ですから膝を曲げた状態でも変わらずに大腿骨を外旋させ続けなければアンドゥオールしている事にはなりません。　たとえ膝が骨盤の真横に来ていても、それは開脚であってアンドゥオールと同じではないのです。

　ですから開脚する時も、開脚とは別に大腿骨をアンドゥオールさせなければ膝裏も踵も前向きになってくれる事はありません。

　プリエする時もパッセする時も横にバットマンする時も骨盤から膝までの形と働きはいずれを比べても全く同じです。　大腿骨は同じ様にアンドゥオールに働き続けているのですから当たり前なの事なのですが、その当たり前に気付かない人がとても多いのです。

　何故この事に気付かないのかと言うと膝から先の見た目の形に気を取られてしまうから・・・

　でも膝から先って大腿部の動きを反映しているだけで大腿部がアンドゥオールしていれば下腿もアンドゥオールするのです。　正しくアンドゥオールしていればパッセでは踵が膝より前に出ます。　パッセで膝と踵が同じ垂直面上にあるのはパラレルでアンドゥオールではありません。

　素人目にはバレリーナの膝から先は動きや形が美しく見えて、そこに注目し勝ちですが、それを作っているのは骨盤から膝までの大腿部の動きなのです。　それを理解せずに真似してしまっては出来る物も出来なくなります。　見た目に誤魔化されずに正しい動きを見極める目を持ちましょうね(^_-)-☆

　受講生募集中ですので気軽にお問い合わせ下さい(^_-)-☆

『原田秀彦の教えるバレエクラス』【原田秀彦バレエ研究室バレエクラス】　中野ガーデンスタジオにて毎週火曜日にキネシオレッチによるストレッチと筋トレ、及びバレエの動きを基礎から見直して学ぶクラス…

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バレリーナは筋肉で立っている！

立ち方一つで身体は変わる！

　『立つ』とはどういう事なのでしょうか？　バレリーナと普通の人では立ち方に明らかな違いがあります。

　一言で言うと普通の人は骨格で立ち、バレリーナは筋肉で立っています。

　立っている時って身体には自然に地面に向かって潰れる様な力が掛かっています。　これは重力の働きで地球上の全ての物に等しく掛かっています。

　ですから脱力状態で立つと身体は潰されて縮んで行きます。　しかし身体の縮みは骨格と云う身体を支える骨組みのお陰で、ある程度で止まります。　これが私が言う『骨格で立つ』で『腰に乗る』とか『身体が落ちている(引き上がっていない)』と言われるのも同じ状態です。

　普通の人にはこれでも確りと立っている状態ですがバレエでは、この時に『膝(脚)が伸びていない』とか『体幹が保てていない』とか、そもそも『立てていない』等と注意される事もあるのです。

　この時に各関節の間にある軟骨には圧力が掛かって押し潰されていますし関節の上下の骨が真っ直ぐに連なっていない場合も多々あります。

　これがあまりよい状態ではない事は誰も異存は無いでしょう。

　バレリーナの立ち方は軟骨が押し潰されない様に、また関節に捻れが起きず、上下の骨が正しく真っ直ぐに連なる様に関節に接する骨を引き離す様な感覚で重力に逆らう様に筋肉を働かせています。

　全身でこれを常に行っているので背も高くなり手脚も長くなりますが重力に逆らっているので疲れるのです。　しかしバレエを踊る上で必要不可欠なのでやるしかありません。

　この様な意識で立っていれば側弯などになり難くなり、膝関節の捻れから来る痛みもヘルニア等も起き難くなりますし、既に痛みがあっても関節への負荷が減れば症状が緩和される事は想像に難くないと思います。

　また筋肉で立っていると静止状態から速やかに動き出せますが骨格で立っている人は筋肉が働き出すのに時間が掛かるので直ぐに動く事が出来ません。　これが踊る時にどれだけマイナス要素となるかは理解出来るますよね。

　筋肉で立てていれば歩き方も良くなります。　初心者を教える際に立ち方、歩き方から指導する先生は、この様な事をよく理解しているからです。

　筋肉で立つ為には強い筋力は必要ありません。　ただ骨格で立たない様に筋肉を働かせ続けるだけで、その為に意識を途切れさせない精神力が必要となるのです。　その状態が普通になるまで頑張れればバレエを正しく習える準備が出来たと言えるでしょう。

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努力しても出来ないのは優先順位を間違えているから！

レッスンは料理と似ている！

　『滅茶苦茶頑張っているのに出来る様にならない、上達が遅い、頭打ちになっている』

　こういう方はやるべき事の優先順位を間違って練習しています。

　目標にたどり着く為には、そこへ至る道筋を辿って行けば必ず行き着けるのですが、多くの人は道筋の事は考えもせず目標のみに目をやって短絡的に行動してしまいます。　それでは目標にたどり着けるかどうかはやってみなければ分からない賭けになりますが、賭け事で百発百中はあり得ないのと同じ様に安定して踊れる様にはなりません。

　料理をする時でも必要な材料を集め調理の手順を守らなければ目的の料理は出来上がりません。　食材の下拵え、切り方、調理の順番、火の通し具合などを雑にすればする程に出来上がりの料理の味は落ちていきます。　見た目は変わらなくても味は変わります。

　これって将にバレエのレッスンと同じなんです。　途中の動きやポジションを雑に行えば出来上がりは似て非なるものとなります。

　ストレッチでもレッスンでも必要な準備をし、優先順位にしたがって行わなければ目指す目標へは到達しません。　ですから全ての事柄において優先順位を付けて、その通りにレッスンを進める事が絶対に必要なのです。

　どんなに同時進行で複数の事をやっている様に見えても、動きには優先順位があり、その順序を崩せば忽ち出来る事も出来なくなります。

　滅茶苦茶努力しているのに全然上手くならないと嘆いている人達は、この優先すべき物の順番を間違っているのです。

　例えば、開脚前屈をする時には脚を開脚させる事とアンドゥオールさせる事、そして脚と身体を引き伸ばす事の三つを同時に行いますが、これにも優先順位があります。

　これは『引き伸ばし＞アンドゥオール＞開脚』の順番となり、開脚は最大限のアンドゥオールが緩まない範囲でしか行えず、アンドゥオールは脚と身体の引き伸ばしが最大から緩まない範囲でしか行ってはいけないのです。　順序を守って訓練する事で脚はよりアンドゥオールでき、開脚もより広げられる様に進歩します。

　順序を逆にし開脚を最優先させると脚の筋肉は緩んでパラレルの脚になり、引き伸ばしもアンドゥオールもどちらも退化して行き、更に膝関節等が捻れやすくなり良い事など一つも無くなります。　特に関節や筋肉の柔軟性の低い大人がこれをやると怪我の危険が著しく高まるので注意が必要です。

　ありとあらゆるテクニックにも動きの優先順位があり、それらを知っていなければテクニックは安定して出来る様にはなりません。

　こういう意味で動きの基礎的な順番と云うのを初歩から見直してみる必要が日本のバレエにはあるのです。

　またこれは所謂基礎クラスとは全く異なる視点からの基礎なので、こういう事が教えられる指導者が日本にももっと増えたら良いですね(^_-)-☆

　動きの基礎を見直したい人は是非クラスを受けに来て下さい。　受講生募集中です！

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同じ様にやってるのに(^_^;)

精度の違いから掛け違いが起きる！

　先日『同じ感覚でやってるのに良いと言われたり駄目と言われたりする（泣）』と云う様な事を生徒から言われました。　同じ様な経験のある生徒は多いのではないでしょうか？

　同じ様にやっているのに良いと言われたり違うと言われたりすると訳が分からずに気持ちがスッキリしませんよね？　場合によっては指導者への不信感にも繋がりかねません。

　指導者のレベルが低いと何となくの雰囲気で、この様な事を言い出す方も居るかも知れませんが、ちゃんとした指導者なら確りとした理由があるんです。

　先ずこれは指導者と生徒の認識のズレから起こる事ですが、何故認識にズレが出るかと言うと物差しの目盛りの細かさの違いと言えば分かりやすいのでは無いでしょうか。

　1cm間隔でしか目盛りの付いていない物差しを持っている人と1mm間隔で目盛りの付いている物差しを持っている人では精度に10倍の差があります。　1cm目盛りの人にとっては1〜2mm程度の差はほぼ同じと云う認識でも1mm目盛りの人にとっては全然違うのですから、生徒が同じ様にやった積りでも指導者から見たら全然違うのです。

　たったの1mmの動きのズレがテクニックの成否を別ける事はプロでもよくあります。　特に生徒達は同じ動きを繰り返す時の精度が低く、毎回正確に同じ様に動けないからこそ反復して練習する事に意味があるのです。

　バットマンなら毎回正確に同じ場所に音楽に合わせてつま先が出る様に出来れば動きの精度は相当に上がったと言えます。

　特にアラセコンドの位置は足が第5ポジションの前後のどちらからバットマンして来ても、またロンドジャンブして来ても毎回寸分違わず同じ位置に来ると云う事が精度の高さの指標になり得えます。

　ポジションの精度の高さは動きの精度に直結し、テクニックの成否に影響を与えるので、バーレッスンから丁寧な練習を心掛けて精度を上げて行きましょう。

　ヴァリアシオンもパドゥドゥも気持ち良く踊る為にね(^_-)-☆

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脚を伸ばそうとするのが正しいアティテュード！

アティテュードは膝を曲げようとするのではない！

　皆さんはアティテュードと聞くと『脚を曲げようとする物』『脚を伸ばそうとする物』のどちらが正しいと思いますか？

　実はアティテュードは脚を伸ばそうと意識しています。

　『脚を伸ばそうとしている筈なのに何故膝は曲がったままなの？』と思う人も多いでしょうが、股関節と踵と膝の間で位置関係の決まりがあって、どんなに脚(の筋肉)を引き伸ばしても、これ以上膝関節が伸展しないと云う位置があり、その位置こそがアティテュードのポジションなのです。

　アティテュードの様に筋肉を引き伸ばしているのに関節が曲がっている状態と云うのは腕のアロンジェも同様で上腕を最大限のアンドゥオールのまま前腕を反対方向に回しつつ腕全体を長く引き伸ばして行くと肘の関節は伸展し切っていないのに、それ以上伸びないと云う所に行き着きます。　位置関係の決まりと言いましたが、大腿部、上腕部のアンドゥオールを最大限に保持したままにする為の位置関係の決まりです。

　アティテュードは脚を伸ばそうとしている事で筋肉に張りが出て形が安定し脚が軽く感じる様になるので全身のバランスも保ちやすくなり、アティテュードでのプロムナードやピルエットなどの回転も簡単に出来る様になります。

　逆にアティテュードは膝関節を曲げる物と捉えていると脚の筋肉が緩んで張りが出ず形が定まりません。　無理矢理形を保持しようとして筋肉に力を入れると脚自体が重くなり全体のバランスが崩れます。

　脚が重くなると云う事は脚を上げる事自体が大変になるので立ち続ける事も回転も難しくなり、また疲れるのも早くなります。

　見た目と実際が正反対と云うのはバレエではごく普通で、だからこそ見た目だけで動きを理解した気になっては駄目なのです。

　プロや指導者でも多くの人が見た目に誤魔化されて間違った意識で身体を動かしていますが、それでは美意識なども間違った方向へと向かってしまいます。

　素人目には同じ様な見た目でも中身が違えば本当の美しさが理解出来る様にはなりませんので見た目に誤魔化されずに正しい方法を学べる指導者を探しましょう。

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静的基礎と動的基礎！

基礎とは2種類ある！

　テクニックを身に付けて沢山跳んだり回ったり出来たらヴァリアシオンも楽々と自由自在に踊れる様になります。　その為に基礎練習を頑張っている人は多いと思いますが、基礎を確り身に付けて身体が美しくなってもテクニックが弱いと云う事はよくありませんか？

　でも基礎が身に付いているのにテクニックは出来る様にならないのは変ですよね？

　実はバレエの基礎と言われる物は自分の身体(の内部)をどの様にコントロールするかいう事と身体を外部に向かって、どの様に動かすかと云う事に大別されるのです。

　身体の内部を完璧にコントロール出来れば美しい身体が手に入り怪我の危険も減少しますが、それだけでは上手く動けません。　その身体をどの様に空間で移動させるのか、回転させるのかと云う様な運動力学的な視点も必要となるからです。

　また身体の内部のコントロールが多少甘くても身体の外部への働きかけ方が良ければテクニックは出来る様になります。　只体幹が崩れない様に力で抑え込む為に怪我の危険が増える事とあまり美しく見えないだけです。

　この様に身体の内部のコントロールの静的な基礎と身体を外部に向かって働きかける動的な基礎の2種類があり、どちらもバランス良く身に付けて行く事が理想です。

　でも傍目にも違いが良く見える動的基礎と比べると静的基礎は素人には殆ど違いが分からないし、身に付いた所でテクニックには直接結び付かない事から敬遠され勝ちなのです。

　海外の公立バレエ学校等では、これらを比較的バランス良く学ぶ事が出来るのですが、集客を考えなければならないプライベートスクールとなると見栄えのする動的基礎重視となり勝ちで静的基礎を教えるクラスもテクニックには繋がらない教え方が多いのが正しくバレエを学ぶ上での問題点となっています。

　車の両輪の如く両方をバランス良く学べる環境が日本にも出来て学ぶ気のある生徒が増える事を私は願っています。

　因みに静的基礎、動的基礎と云う言葉は私が考えたのでバレエ用語として通用する物ではありませんので(^_-)-☆

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完璧なアンドゥオールとは？

アンドゥオールで怪我する事もある！

　バレエでは脚を外向きに回す、アンドゥオールがとても大切ではあるのですが、それが最早信仰の様な域に達してしまっていて『アンドゥオールが正義』と云う様に盲目的にアンドゥオールしようとする人が日本には凄く多いんです。

　でも脚をアンドゥオールさせるって自然な状態ではなく、パラレルの脚と比べたら不自然に大腿骨を回す動きですから、その状態で運動するのは普通に考えたら危険ですよね。　例えば疾走するならアンドゥオールの脚ではパラレルの脚に速度もパワーも負けますし、負荷も膝の横方向から掛かりやすいのが良くないです。

　ある意味アンドゥオールする事で運動能力が下がり怪我の危険が増えるのです。　それでも脚をアンドゥオールさせるのはそれがバレエを踊るのに必要だからで、その為に安全に脚をアンドゥオールして踊れる様に基礎が作られているのです。　しかし脚をアンドゥオールさせて安全に踊る為に必要最低限守らねばならない事を差し置いてまでアンドゥオールしようとして結果的に身体を痛める人はプロアマを問わず非常に多く居ます。

　では怪我をしない様なアンドゥオールをする為には何が必要か？と言うと、それは脚や身体、つまり全身の引き伸ばしです！

　脚を含めた全身の引き伸ばしは脚のアンドゥオールに優先され、引き伸ばしが緩まない範囲でしか脚をアンドゥオールさせてはいけません。

　もし脚を最大限に引き伸ばした状態で大腿部からアンドゥオールし、つま先が90度しか開かなければ、それがその人の100%のアンドゥオールなんです。　つま先を開く事を優先して引き伸ばしを緩めれば、つま先は開いているけど関節が捻れて結果的に脚のアンドゥオールは出来ていない状態となります。

　身体の引き伸ばしが緩めば、緩んだ分だけ関節などに捻れが起きて、捻れた分だけ怪我の危険度も増します。　逆に引き伸ばしを意識すれば、それだけ関節の捻れは解消して行くので関節を痛めにくくなります。

　第一ポジションでつま先が180度以上開いている子が偶にいて、素人目には『凄くアンドゥオールしてる！』と見えるのですが、実は脚の筋肉が緩んでいる為に膝と足首の関節が酷く捻れているだけなんです。　これでは引き上げもアンドゥオールも両方とも出来ていないのですが、つま先の向きしか見ていないと、これに気が付けないのが問題ですね。

　脚のアンドゥオールは引き伸ばしが緩まない範囲で最大限の努力をする！

　これが守れれば誰でも正しく踊るための100%のアンドゥオールが出来ているのです！

　それに100%のアンドゥオールでつま先が90度しか開かなくても訓練を積む事でつま先は段々と外向きになる様に変化して行きます。　これは大人だろうとジュニアだろうと努力次第で幾らでも変われます。

　要は結果を急がず諦めないで続ける事が大事なんです。　結果が出るまで何年でも頑張って下さい。　バレエを追い求めるのに終わりはありませんから(^_-)-☆

　現在新規生徒募集中ですので、お気軽にお問い合わせ下さい！

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