ヒデのマラソン・サッカー日記これからはのんびり走るよ -5ページ目

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31Mar
- 3月まとめ＆かすみがうらマラソン試走会レポ
  まずは3月まとめます。3月は茨城100kにつきる‼️サブ10、頑張ったよ〜GSKは360km。グラフ見ると何かほとんど走ってない感じに見えるな〜でも、疲れたら休むようにはしてました。それでもなかなか疲労が抜けないなぁでも、サロマまであと3か月。4月も頑張るよー昨日のかすみがうらマラソンの試走会レポです参加者は総勢12名。《アメブロメンバー》ともりん、そらまめさん、りえるさん、のんさん、shiichanさん、tamさん、自分《牛久走友会メンバー》A田さん、TT良さん、Sさん、Mさん《のんさんのお友達》Yさん9時半集合。まずはともりんのありがたい訓示からです。その後自己紹介へ。9時50分頃スタート〜前半はガシガシ進みます。道中は皆さんと色々トークしました初めて喋る方もいて、貴重なお話も聞けました。ともりん、そらまめさんとはケガの話。ケガはやっぱり嫌ですねーのんさんとは歯の話!?shiichanさんはそらまめさんと共に大阪国際に出る高速ランナーさん。お二人とも小柄で可愛らしい感じなのに何でそんなに速いのか!?お酒もバンバン飲むらしいですが茨城100kを走り切ったtamさん。埼玉に戻ってきたばかりで今年もサロマをご一緒する予定のりえるさん。りえるさんと北海道以外で会うのは何か不思議な感じ。お二人とは同じウルトラのレースを走ったという事で、何か仲間って感じがしちゃいます。何かりえるさんに怒られているみたい？途中、桜もキレイだったのでバンバン写真撮って。牛久走友会の皆さまもありがとうございました‼️Yさんもちょっとだけどお話ありがとうございました。全員と喋る事が出来て楽しく走れましたレンコン畑を脇目にひた走りやっとこさゴール‼️そして、ちょっとだけど打ち上げ‼️ともりんとTT良さん、めちゃ飲んでますがなしまいにはハイボールメガジョッキがきてちょっと引きました💦ボクは残念ながら車だったのでお酒はガマンしていてシラフでしたのでかすみがうらマラソン走られる方々、頑張って下さいね〜😊自分もチャレ富士62km、頑張ります。
30Mar
- 3/30 ともりんプレゼンツかすみがうらマラソン試走会
  本日はともりん主催のかすみがうらマラソン試走会に参加してきました✨写真中心で‼️ともりん、幹事お疲れ様でしたレポは後日で。あ、もしかしたら他の方の素晴らしい記事が上がったら無しかも
24Mar
- リブログ記事3/24 サロマへ向けて
  茨城100kから2週間経ちました。先週末(3/16)は恩師の退官パーティーがあって暴風雨のトーキョーへ、今週末(3/23)は講演会があったので双方とも日曜日が終日潰れました。更に金曜日には送別会もあったりしたので2週連続で週末のロング走が出来ませんでした100キロ走った疲労もあるので、まぁ休養としてちょうど良かったかな。やっぱりサブ10の代償は大きかったのか、なかなか疲労感は抜けませんけど…また今週からサロマへ向けてゆっくりとコツコツ走っていきます。週末の3/30はともりん主催のかすみがうらマラソンコース試走会です。ともりん人気‼️で参加者多数自分は今年はチャレ富士を取ってしまったのでかすみがうらマラソンは走りませんが、ロング走の練習として参加させて頂きますかすみがうらマラソンって暑いよね💦もう4月末は20℃超えかなぁ。2年前走った時もめちゃくちゃ暑かったよ💦ウルトラのレースは次は4/20のチャレ富士62km、その次は5/10の君津ウルトラ55kmです。君津は4/14迄エントリー受付してますから、興味ある方は是非どうぞ‼️4/6 日立さくらロードレースから着弾‼️今年もmiyukiさんが招待選手です❗️竜さん・Takeshiさんも参戦との事、宜しくお願い致します。さきこさんや後輩くんも走りますかね？去年は入賞ラッシュだったので今年もそうなると良いですね😊おそらく、今年はさくら🌸満開で物凄くキレイだと思います‼️これは2年前の写真です自分はもう身体がウルトラモードなのでスピード出して走れません💦100分切れれば御の字だと思いますので、ゆるゆると頑張ります
13Mar
- 茨城100k レポ③ ゴールまで
  レースレポ最後です❗️80kmまで 2:04:17@6:13息栖神社のエイドを出発して、遂に向かい風地獄が始まりましたしかも体感的に相当寒かったのでヘアバンドをまた耳当てとして装着し、ファスナーを首まで全部閉めました。いきなり風で吹っ飛びそうな洗礼を受けます。ペースはガタ落ちし、60km通過ではその前のエイドで休んでいた分も含めて大きくロスしており、サブ10までの貯金は14分でした。直ぐに頭の中で計算しました。通常なら14分は悪くないですが、この先ずっと向かい風かもしれない中で最低でも@6:20は保たなくてはならない計算です。そのペースで残り40km走りきれたとしてゴール予想タイムは9時間59分とサブ10はホントにギリギリ。しかし頑張っても向かい風が強過ぎて押し戻される感じで手元のガーミンでの@6:20くらいが精一杯。ガーミンの誤差やエイドのロスタイム・これからの40kmの消耗度を考えたら、絶望感しかありませんでしたでも足が動くうちは進むしかありません。前に少し大柄な方がいたので風よけにしてみようかと思いましたが風強すぎて全然ならないし😭途中、ワニさん＆ひろぽんさんとスライドしましたが必死過ぎて声をかけるのが精一杯な状況でした💦とにかくこの59〜64kmの区間が最も風が強くて。一刻も早くこの向かい風地獄を抜け出したいけどこの先ずっとこんなんなのか？ヤバすぎだろー65kmのエイドで立て直すためしっかり給水・手持ちのモルテン100摂取しながら頭を整理しました。うーんでもどうしたら良いのか分かリませんでした。体力はどんどん消耗していきますし。休み過ぎても仕方ないのでまた暴風の中へ飛び込みます。一緒に走っていたランナーさん達もホントキツいってボヤいてました。とにかく少しでも風が弱まる事を期待するしか無かったです。しかし、時間が経っていくうちに風は北北西から北東の方向へ変化したようです。これに少し助けられました。湖畔の東側を走るので左から(湖側)風が来たら遮るものがなくて直撃ですが、右から風が来るようになったんです。すると建物や木がある所は少し風が弱まります。走る方向によっては一瞬追い風っぽくなる所もありました。なので、ここからは少しでも風が弱めと感じたら頑張ってペースを上げて、ホントに強くてキツいと感じたら落としても良いって決めて進みました。たけど暴風を浴びる度に何度も何度も挫けそうになって、何回止めたいって思ったことか。しかも、この区間で遅い方の10時間ペーサー集団に抜かれました。ついていけているのは2人だけでしたが、これはメンタル削られましたね…この集団から離されてしまったらサブ10はアウト。意地でも何とか食らいつていくしか無い。70kmのエイドでは補給食は手持ちの栄養ゼリーのみ。向かい風で喉が乾燥してガラガラなので沢山水分を摂りたい衝動に駆られましたが、飲みすぎるとお腹がタプタプになって走れなくなるのでコーラとオレンジジュースを少量1杯ずつ。あとは水でうがいして喉を潤すようにしました。以後給水ではこれと同様にする事を繰り返しました。75kmの補給食は芍薬甘草湯＋バナナ。80kmは給水のみ。エイドを時短する事で、ペーサー集団に離されても何とかエイドの度に追いつく事は出来ました。その後もひたすら耐えて、風がちょっとでも弱く感じたら上げていくのを繰り返して何とかエイド込みでこの20kmを平均@6:15位のペースをキープできました。でも向かい風がきつい所はかなり心が折れてペースも大分落ちていたはず。良く粘ったし体力が持ったなって今だに思います。前半セーブしたのがここで効いてくれたのかもしれません。ゴールまで 2:03:11@6:1080km過ぎてしばらく進むと、鹿行大橋があってこれを東→西側へ渡って対岸にいきます。橋はアップダウンがあるので普通は歓迎されないと思いますが今回ばかりはこの橋が助けてくれました。橋は大体2kmくらいあるんですが、ここだけ追い風だったんです❗️上りでも向かい風の中を進むより遥かに楽でした。更に下りはもっと楽。ここでかなりペース上げられたと思います。これで10時間ペーサー集団(遅い方)にエイドの前で追いつけたんです85kmエイドでは給水のみで直ぐに出発し、ペーサー集団が休んでいる間に再び先行することができました。どんなに走っている時にペースが上げられても、結局はエイド込みのペースがどうかなんです。当たり前ですが休めば休むほど取り返すのがキツくなります。エイド時短ってどのくらいか？というと自分は(大エイド以外)30秒以内を目標にしています。エイド時短でも長持ちする事が自分の強みと思っています。85kmからの残りの15kmも、とにかく少しでも風が弱めと感じたらペースを上げて、強くてキツいと感じたら落として良いって決めて進みました。80km通過時の貯金の残りは約10分。そしてまず85kmまでは凌げました。残りの15kmで貯金は9分、目安は変わらず@6:20です。これより落ちないように粘るだけです。前方にいるランナーさん達も皆似たようなペース。とにかく、我慢、我慢で苦しかったです。90kmのエイドでは給水＋バナナ、95kmは給水のみ。とにかくエイド時短でなるべくロスタイム減らして進みました。ペーサー集団はエイド滞在が長めなので95kmくらいでは100mくらい後ろでした。でも間に合うように計算をしているだろうから追い越されなければ大丈夫だろうと思えました。この区間では落ちてくる人を結構抜けたと思います。何度も言ってますが、やはり前半セーブしたのはホント効きましたね。この最後の15kmを大崩れせずに走れた事はサロマにも繋がると思います。最後の5kmは初サブ10だというランナーさんと並走。残り4kmで30分以上残っていたのでここでやっとサブ10が確信できましたそして最後気力を振り絞ってゴール❗️残りの40kmで貯金7分使っただけで済みました記録： 9:52:4220km地点 1:53:12 区間順位117位40km地点 1:55:24 区間順位144位60km地点 1:56:39 区間順位74位80km地点 2:04:17 区間順位44位finish地点 2:03:11 区間順位37位順位：62位 (530人中)総合：67位 (605人中)ゴール後、ガーミンで600m程短かったので師匠の教えの通り、追加で走って100kmにしました（笑）やる必要無いかとも思いましたが、師匠がしているのにサボるわけにはいきませんなのでガーミンでは9:56:01でしたが、これでもサブ10はクリアですワニさんも無事にゴール❗️お野菜を沢山貰いましたよレースレポは以上です
11Mar
- 茨城100k レポ② 60kmまで
  ひろぽんさんに記録証出してもらいましたありがとうございました。これで一安心です。ゼッケン番号と全く同じ順位でしたゼッケンはおそらく予測タイム順だと思いますが、実力通りの結果ということで。残念ながら上位10%には入れませんでした。レベル高いな〜今回も時計はガーミン945で5km毎の手動ラップです。GPSの距離の狂いが大きかったですが、実際はコロコロの計測器で測っているみたいです(Xに書いてありました)。ガーミンの軌跡を見ると下記の如く上手く拾えて無い部分が多いので距離補正しなくとも100kmあったと思います。こういう場所は全てショートカットになってました。新しいガーミンのGPS精度なら追えるのかな？前回もこうでしたので、ガーミンのペースはあくまで目安として5km毎の通過時間で修正して考えるようにしました。でも、結局最後距離補正の為走ってしまったんだけどね😅やっとゴールしたのにまだ600mも走るなんて頭オカシイですよね💦多い分にはいいけど少ないと気持ち悪いんですよ〜自分と同じく距離補正追加して走っている方が何人もいました。みんな真面目なんだな〜って思いましたよ。あ、もちろんmimisuke師匠も自分もそうですけど😁ではレースレポいきます❗️スタート〜20km 1:53:12@5:40スタート直後は暗くて走りにくく、水たまりが多数。水たまりはライトがあっても直前に来るまで良く見えなかったです。湖畔に出たら凄い向かい風でしたが、幸い雨はスタート後に止んでくれましたので辛さは半減しました10時間ペーサーの@5:42の方の大集団が来たので直ぐに合流。3列目位に陣取って埋もれるように走りました。ここでとにかく体力消耗を防ぎます。ペーサーの方の1人は前回でもお世話になった方でした。少し話もさせてもらいつつ、淡々と進みます。エイドの飲み物提供は一昨年はコロナの影響で全種類250mlペットボトルだったので飲みながら走ったりもできましたが、今回は紙コップでの提供となってました。なので一応、走りながらも補給できるようにミニマムバッグとソフトフラスクを背負って走りました。エイドは最初の5kmは給水のみ、10kmは給水＋饅頭を頂きました。飲み物は水・ポカリ・オレンジジュース・コーラ、ヤクルト等ありました。10km過ぎると明るくなって足元も見えるようになり安心。水たまりを避けるように走りました。更に追い風になり今までがウソのように急に楽になりました。なので、ここから59kmまでは追い風に乗りつつ体感的に楽なペースで、大体@5:45位のつもりで進むことにしました。このボーナス区間でいかに消耗しないかに注力し、速いと思ったら無理せずペースを落とす事を心がけました。ペーサー集団とはエイド滞在の時間が自分とは違うので(自分は少なめ)、離れて単独走としました。エイドの休みが少ない分、ペーサー集団(遅い方)からは先行する形になりました。エイドでは事前情報とは大きく違って生クリーム大福が無かったです唯一楽しみにしてたのに…水分以外は15kmで干し芋、20kmでバナナを摂りました。20km通過は前回より1分遅かったです。でも最初の10kmの向かい風を考えればほぼ予定通りでした。40kmまで 1:55:24(@5:46)やはり追い風だったのと、日が差してきたのでこの辺りから少し暑く感じ始めました。なので耳当てにしていたヘアバンドは外しました。ちょっと疲労感も出てきたので、少しペースを落として感覚的に@5:50位にし、体力温存を図りました。単独走でしたので淡々と何も考えずに進みました。エイドは全エイドで水分補給。25kmでトイレ。それ以外の補給は25kmで手持ちのハイカーボ200＋バナナも。30kmではバームクーヘン。30〜35の間で芍薬甘草湯と塩タブ。35kmで饅頭、40kmでまたバナナ。ちょっと食べ過ぎてお腹いっぱいだったかな〜60kmまで 1:56:39@5:50ここではトレイルを主戦場としているランナーさんから声をかけていただき、お話しながら進みました。しばらく並走しましたが、この方のペースだとやや速いので先に行って頂きました。でもエイド滞在が自分は短いのでその都度抜いて追いつかれてを繰り返し、その後も何度か並走させて頂きました。誰かと話をすると気が紛れてかなり楽になるので有り難かったですフルマラソンの通過は4時間2分くらいだったかな。サブ4を少しはみ出してしまい、ちょっと遅かったかも。でも追い風ボーナス区間はとにかく無理せず体力温存を心がけました。54km〜息栖神社まではスライド区間だったんですが、折り返してきたランナーが苦悶の表情だったのでこりゃ相当厳しい向かい風だなーって怯んでしまいましたそもそも背中にあたる風が凄かったもの。エイドは全エイドで水分補給。それ以外は45kmでは手持ちのモルテン100。50kmでまたバナナ。55kmは手持ちのカツサプ内服。60km手前の息栖神社のエイドは大エイドとみなして長めの休憩。芍薬甘草湯＋ロキソニン内服＋バナナ。ソフトフラスクに入れておいたモンスターエナジーも飲み干しました❗️これがやっぱり美味えーそして息栖神社のエイドを出発して、折り返して湖畔に出たら予想通りのとんでもない向かい風だったんですレポ③ヘ続く。
10Mar
- 茨城100k レポ① スタートまで
  皆さん、沢山のコメントありがとうございましたレース後、とにかく両股関節がヤバいです。また、両方の足の中指の爪が死にましたでもこれは出し切れた結果。しっかり休んで回復に努めます。さて、レースレポへいきます。備忘録も兼ねますのでお付き合いください。前日の夕食は肉うどんお餅入り。前回参加した時と同様です。体重はプラス1kgくらいとややカーボし過ぎたかもだけど、ウルトラはスピードでなくスタミナ勝負なんでこれで👌。スタートが朝5時と早いのでバタバタしないよう、荷物準備は前日までに万全にしておきました。補給食や薬の用意、ゼッケン装着、雨用の装備等抜かりのないようしっかり確認しました。17時夕食、18時就寝。天気が心配であまり眠れなかったなー。実際夜〜朝まで雪混じりの雨で時折強く降ってましたから。起床は1時。朝食はお餅2個とバナナ。トイレ大1回目を済ませて2時15分出発。今回は一昨年に一回行ったことがあったので迷わず駐車場まで行けました。途中コンビニ寄って2回目のトイレ大。駐車場到着は3時10分くらいでした。車を停める所は土のグラウンドにならないで済みましたが、運悪く芝生の所でした。やはり雨でぐちゃぐちゃで、でっかい水たまりがあちこちにできてました。車の中で着替えて、シューズカバーもつけて出発。シャトルバスに乗って4時ちょっと前には会場到着。着替えと荷物預けは一昨年とは違い、男性は体育館。広いけど暖房が効いていて寒くなく、一面ビニールシートが引いてあって土足OK。シューズはズームフライ6をチョイス。ホントはヴェイパー3が良かったのだけれども、あのアッパーでは雨だとあっという間にビショビショになり足冷たい地獄となってしまう。ズームフライ6のアッパーならば多少は大丈夫そうなのでこれにあらかじめ防水スプレーをかけておきました。おかけで序盤の暗い時間帯に何度か水たまりに突っ込んでしまったけど、靴下が濡れるほどにはなりませんでした。そして、防寒対策にドライレイヤーの長袖に厚めのインナーを重ね着し、アントラーズユニを着て更にその上に透明のシャカシャカを羽織りました。途中、追い風区間で晴れてきた時は少し暑いかなって思いましたが、向かい風区間ではこれがなければとても耐えられない程の寒さだったので大正解でした。あとは、大きめのヘアバンドを耳当てとして使い、追い風区間での暑い時は外しました。これも向かい風区間では大変重宝して寒くて消耗するのをかなり防げたんではないかと思います。寒くても途中は晴れて日差しも出る予報だったので、日焼け止めもたっぷり塗っておきました。体育館でひろぽんさんに会い、ご挨拶。また、トイレへ行く途中ワニさんにもお会いしました。tamさんには残念ながらお会い出来ず。4時20分くらいから最後のトイレへ。体育館のトイレは大行列でした💦そこで去年のmimisuke師匠のブログに女子の着替え荷物預けと本部がある建物の男性トイレは空いているとの情報があったのを思い出してそちらへ行ってみたら、空いてました少し並んだ程度で済み、助かりました。師匠、ありがとうございました‼️4時40分からオープニングセレモニーがありましたが、あまりにも寒いのと小雨がちらついていたので本部建物で待機。この時、大会ドクターをしているJさんの主治医のTセンセーにお会いしました❗️スタート前、自撮り。10分前に整列、ゼッケン100番迄は最前列のゾーンなので前から5列目位に陣取りました。雨はスタート直前には収まってきたような感じで助かりましたが、風が強い写真で首にかけているヘアバンドを耳当てにして防寒して待ちました。さて、レースプランです。このコースは序盤の10kmは北浦を北上し、てっぺんまで来たら折り返して59kmの神栖にある息栖神社まで一気に南下します。途中、北浦大橋を東〜西へ渡ります。後半は北浦の反対側を北上して途中鹿行大橋を東〜西へ渡り、また北上してゴールへ戻っていくというものです。矢印のごとく、北風が終始強かったです。序盤で5メートル位、昼間にかけて段々強くなり12時位がピークの予報で7メートル位。ただ、湖畔なのでプラス2メートル位にはなっていたんではないでしょうか？こんな感じで何も遮るものないですからね…場所によっては水がバシャバシャ跳ねてましたし。10時間は3交代制のペーサーがいるが序盤50kmは@5:20に1人と@5:42に2人の2パターンだとのこと。@5:20は速すぎるので@5:42を活用しようと決めました。そして集団の中に埋もれてなるべく風を受けずに10km進み、追い風区間になるまで耐えていく予定で。追い風区間は自分のペースへ戻して集団からは離れてみようかと。追い風区間をどう走るかですが、後半の向かい風区間の失速に備えて貯金を作る為にペースを上げていくか、敢えて体力を温存して貯金には拘らずに無理のないペースで行くか？の2択でした。スタート前は後者にしようと思ってましたが、状況によって変えてみようかと。息栖神社からゴールまでの向かい風区間41kmは根性しか無いだろうな〜とにかく、息栖神社で折り返してからの向かい風がどんな状況かはこの時は分からなかったので、基本体力温存の方向で行こうかと決めてました。そして5時となり、スタートです❗レポ②へ続きます。
09Mar
- 3/9 茨城100k 遅報
  何とかねじ込みました❗️3度目のサブ10です自分のガーミンでは600mくらい短かったので追加で走って距離補正しました。一緒にゴールした方はズレてなかったんだけど。まぁ、でもギリセーフ‼️非公認大会だから仕方ないね。記録証がWEB発行できず、正式な記録はまだ分かりませーん9時間52分くらいだったような…60kmからの暴風レベルの強烈な寒風向かい風に心折られましたが、粘り勝ち‼️詳細は後日で。
07Mar
- 3/7 日曜日は過酷なレースになりそうです
  いよいよ明後日に迫った茨城100kですが…天気がヤバい🌨️🌨️🥶🥶最初の30〜40kmくらいまで雨🌧️弱雨だけど。でも、もしかしたら雪が混じるかも🌨️🥶それだけでなく、一番嫌なのは風が強い事寒い、雨、風強。一番走りたくないコンディションでーす。最初の10kmは向かい風基調。10〜59kmまでは追い風基調。残りは疲労がある中で強い向かい風。寒さが超苦手な自分は、もう既に挫けてます。予報が大きく変わることはなさそうです。むしろもっと悪くなるかも!?序盤であまりにも辛かったら止めるかもしれません。でもねーケチくさい事いうと20000円払ってんだよねー1km200円だからさー。だから結果は出なくとも、何も得られなくては大損ですよ少なくともスタートラインには立たなくては。取り敢えず、最大限の雨＋寒さ対策をしてみます。ぱっと見、ボクとは分からないカッコで走っていると思いますよ😅ドロボーみたいなやつ被るかも。サブ10は、残念ながら今回はちょっと無理でしょう。それよりは安全に走ることですね。いやぁ、ホントお天気ガチャですな。恨めしい。
02Mar
- 3/2 茨城100kからやっと着弾‼️
  本日はビッグレースの東京マラソンをはじめ鹿児島や丹波篠山を走られた方々、お疲れ様でした東京マラソンは応援も盛り上がったみたいだし、走られた方々が羨ましいです。でも今日は暑すぎでしたね💦たった1週間で気温の乱高下が酷すぎますね…まだ一度も走ったことのない東京マラソン。御茶ノ水に10年くらい住んでた時は興味もなかったのに。いつか走れるかな〜？死ぬまでには一回くらい走りたいですね。さて、来週はウルトラ一発目のレースの茨城100kです❗️なかなかアスリートビブスが来ないのでエントリー忘れたんか？って心配になりましたが本日無事届きました一昨年と同様、また60番台でした。今回、エントリー者総数は何と606人！去年のデータは分からないけど、一昨年は320人だったので約2倍‼️そんなにウルトラ人気出てきたのか？ひろぽんさんのブログで知ったんですが、柴又100が休止になっちゃったのでこっちに流れてきたのかな？公認レースではないのだけれども、コースがフラットで気候も暑くなくちょうど良いからか。でも、風が強かったら地獄ですけどね北浦は晴れると湖畔は大抵風が強くなるし。でも、雨で100kmも嫌だしね。足がふやけちゃうよやっぱりレースは曇りが一番ですね。お天気はどうやら前日の夜は雨っぽいですね。当日は雨予報と曇り、晴れ予報がまだ混在している。風もまだ強いのか分からない。雨が降ったら、駐車場は土でドロドロになるので車の方は長靴か100均のシューズカバーを用意しておいた方が良いと思います。出走予定者の名簿みたら、サブ10目指している人の多いことレベル高そうだな〜一昨年も9時間45分で36位/320人だった。上位10%にも入れなかったし。こりゃぁ、サブ10ペーサーの周りは大集団になっちゃうな〜ワニさんのブログコメントでペーサーについていくって書いちゃったけど相当走りにくくなるので避けた方がいいかも。今日は東京マラソンを観た後、ゆっくり目でロング走しました。勝田から日立市の大みか〜山側道路の頂点くらいまでの往復。姫路城から1週間なので、やっぱり疲れたな〜暑いかなって思ったけど、夕方は結構寒かったもう、今週はレースまでまともには走りませーん。完全疲労抜きに徹します。
28Feb
- 2/28 2月まとめ
  2月まとめます。GSK277.7km。1月と全く同じ❗️月末にレースだったのと疲労抜きのためランオフ多めでしたが、そこそこは走ったと思います。姫路城マラソンをもって、自分の今シーズンのフルマラソンは終了しました。2024.8.25 北海道マラソン 3:53:522024.10.13 長井マラソン DNF2024.10.27 水戸黄門漫遊マラソン 3:42:572024.11.24 つくばマラソン 3:33:402025.1.26 勝田マラソン 3:31:022025.2.23 姫路城マラソン 3:26:12昨シーズンベストは静岡マラソンで3時間27分台。ワラーチランを取り入れたりして色々頑張ってみたのですが、フルマラソンの記録は僅か1分程良くなっただけと、残念なほど変わりませんでした😭😭😭それにしても、今シーズンは過去最高に足攣りに悩まされましたね原因は結局は疲労蓄積でしょうね。シーズン通してみて得た教訓は、「休養も練習である」ということかな。ケガまでいかなくても疲労蓄積はパフォーマンスを落とします。更には加齢もあって、自分の想像以上に回復力も落ちています。真面目にやれば良いというものでもない。軽いオーバートレーニング症候群だったのかもしれない。レースや負荷の高い練習等で筋肉の破壊は間違いなく起こっており、超回復しないうちにまた負荷をかけていけば経時的に落ちていくのは当たり前でしう。超回復の時間は大きい筋肉が72時間、小さい筋肉でも24時間かかるといわれています。来シーズンはガーミンの休息時間を目安に、月間300kmは目標だけれども負荷のかけ方と休養をしっかり考慮しつつ練習を組み立てていきたいと思います。そして、フルマラソンでは3時間25分切りを目指して頑張ります❗️いよいよウルトラのシーズンに入ります。まずは来週3/9、茨城100Kからスタートです❗️姫路城マラソンから2週間しか経ってないので、体力的には少し厳しいかもしれませんが、開催時期や気温、更にはフラットなコースを考慮すれば、風次第ではありますが十分サブ10は狙えるのではないかと思っています。一度走ったことのあるコースで勝手が分かっているというのもありますし。取り敢えず大会までの練習は時間がないので疲労抜きだけですかね。週末1本ロングやってぶっつけ本番になるでしょう。でも近場で開催される貴重な100kmレースなので、サロマへの布石としてしっかり走りたいと思います
26Feb
- 姫路城マラソンレポ③ レース編後半
  20〜30kmハーフ通過は1:41:50なかなかのイイペースだったんですよね。でも既に足攣りとの闘いが始まってました21kmで白モルテン摂取。モルテン高いけど自分には合っていたので、販売しなくなるの残念だなぁ。何とか足攣りは収まってギリギリ攣らない所のペースを維持して走りました。けんだまさんは徐々に見えなくなりました😭25km通過し、この5km24:13(平均@4:51)。ここは下りボーナス区間だったんでセーブしてもこのペースでしたからホントはもっと上げたかった…でもガッツリ攣ってしまっては試合終了なので我慢の走りでした。25〜30km区間は一度川を渡って反対側へ戻り、しばらく行ってまた川の反対側へ。そして28km過ぎ、給水を取ろうとして減速した瞬間に左の脹脛が再度ピキッピキッっと、しかもかなり強めにきちゃいました。ザンネン、下りボーナス区間はまだ4km程残っていたのですがここで更に大幅に減速、芍薬甘草湯を飲みました。また、1kmくらいゆっくり走りながらメイタンゴールドも摂取。攣りが収まるのをずっと耐え忍んで何とか粘って30km通過。この5kmは24:35(平均@4:55)。28kmで大幅失速、いやぁ～悔しかったなぁ。30km〜ゴールまで30km過ぎて、サイクリングコースみたいな細い道に入ります。もう足攣りギリギリなのでキロ5くらいでした左の脹脛が攣らないように何とか走っていると今度は左の前腿が怪しくなって来ちゃいました…アンダーパス通ったり、32km過ぎて橋を渡ったりして変化があるともういつガッツリ攣るか分からない状況。手には芍薬甘草湯を持ってすぐに飲める状態に。また、ここから給水はなるべく取らずに手持ちの最後のOS-1ゼリーで凌いでいき、攣るきっかけをなるべく回避するように心がけました。32〜35km手前まではまた緩やかな上り。ここが辛いって聞いていたけどさほど傾斜は感じませんでした。前から落ちていく人が続出する中、キロ5ギリギリのペースで走る方に何とか付いていって粘りました。途中芍薬甘草湯をもう一回摂取しました。そうこう頑張っているうちに35kmまで何とか辿り着きました。この5kmはアップダウンがありながら何とか最小のロスにとどめて、24:46(平均@4:57)。35kmで最後のジェル、黒モルテンを摂取。直後に私設エイドでコーラがあったので攣るの覚悟で有り難く頂きましたコーラ美味え‼️最高‼️ちょっとだけど生き返った感じがしました。35〜37kmの区間はもう頻回に足攣りと大格闘。とにかく止まらないようにする事だけを意識しました。更にはやはりバテバテになってしまって、キロ5は切りたくない一心で粘りましたが5分10秒くらいになってしまってちょっと絶望感が漂い始めました。しかし、37km過ぎて右折したらまた下りになりしかも追い風。息を吹き返しましたね。ここからはゴールまで一直線の車道なのでまた幅も広くなり走りやすい。めちゃくちゃ苦しかったけどペースが戻ってきて。最後の芍薬甘草湯を飲んで粘りました💦そして40km通過、この5kmは25:11(平均@5:02)と20秒程度のロスで済み、大崩れは何とか回避できましたネット3時間15分ちょいだったんで、残り2kmでガツンと大攣りしなければサブ3.5イケる‼️これ以上ペースをあげるのは不可能でしたが必死に走って給水も全てスルー、左の前腿と脹脛は攣る寸前でしたが何とか最後まで大攣りせずにもってくれてゴールまで駆け抜けられました残り2.195kmは10:53(@4:56)。やった‼️何とかサブ3.5にねじ込めた😭😭😭ネットタイム：3:26:12嬉しい〜今シーズンは1本も達成出てきてなかったからこんなに嬉しいサブ3.5はなかったです✨苦しかったけど粘って良かった😺リラックマの完走タオルが可愛かったです。mimisuke師匠とお城バックにパチリ📷️これで今シーズンのフルマラソンは終了しました。
25Feb
- 姫路城マラソンレポ② レース編前半
  アメブロ集合＆個々のグループの写真撮影後、けんだまさんと師匠とスタートブロック(Bブロック)へ移動しました。途中、スタートブロック脇のアップ場所近くのトイレで最後の小を。ひろぽんさんの情報通りトイレは少なめで長蛇の列💦幸い男子の小専用は進みが早く5分程で済みましたが、もしあと5分並ぶのが遅かったら倍くらい列が延びていたのでヤバかったデストイレ後、すぐにBのスタートブロックへ移動し8時半頃ブロック入り口に到着。この時点だと割と前の方でした。トイレといい、スタートブロックへの移動といい、けんだまさんの誘導のおかけで早めの行動が功を奏したと思いました✨️スタート前の余計なストレスはレースに影響しますからね。スタートブロック内で先に並んでいたみやさんとも合流しました。スタート地点は日なただったし風もほとんどなかったのでそれほど寒く感じず助かりました足は冷え冷えで麻痺してましたけど周りの方も含めて皆でおしゃべりしながら待ってたらあっという間にスタート3分前❗️すごくリラックスできて良かったですそして9時ちょうどに号砲‼️スタートのロスタイムは57秒。すぐに流れにも乗れて素晴らしい今回のラップもいつも通りの、5kmずつの手動ラップです。スタート〜10km今回のコースは前半17kmまでが上り。過去に走られた皆さんから「さほど上っているように感じない」と聞いていたのと、風が前半弱めの予報だったので5km24分くらい(@4:48)でいこうと思ってました😁スタートしていきなり「ヒデさん‼️」って声をかけられて反応したんですが一瞬だったので誰だか分からずしばらく考えながら走ってました。プリンさんか？すうとんさんか？で悩み、後でプリンさんと分かりました応援、ありがとうございました‼️今回メタスピードエッジパリを初めて履きましたが、良すぎてヤバいですね〜最初の5kmはむしろセーブしてたくらいでしたが楽に走れました。5km通過は24:02(平均@4:48)と予定通りです5〜10kmまでは少し上ってるかな？程度で時々下りもあり楽に走る事を心がけました。でもやっぱりオーバーペースだったんでしょうね。自分ではセーブしたつもりだったけど上っていたので出力は上げていたんだと思います。7kmでハイカーボジェルを摂取。10km通過し、この5kmは24:01(平均@4:48)。やっと足も暖まってきて足先の冷たさも取れました。もうぴったりのイーブンで心の中では「イイよイイよ〜」なんて思っちゃってました😅10〜20km10〜15kmは傾斜が分かる上りがちょくちょくあり、川沿いでは寒風向かい風を感じました。なので体感で今までと同じペースというふうに調節、結果キロ3秒くらい落ちてましたね。ここまで給水は取らずに手持ちのジェルで凌いでましたが、余裕あるうちに取っておいたほうが良いと思い1回スポドリを取りました。また、14kmでメダリストグレープを摂取。15km通過し、この5kmは24:16(平均@4:51)。事前にともりんとプリンさんからこの辺りは町中より気温が2℃くらい下がるって聞いていたので対策をとっていたのと、風が弱め＋追い風だった事が幸いして殆ど寒さは感じずに済みました15〜20km区間は17kmまで緩い上り。とにかく17kmを過ぎれば下りとそれを楽しみに走ってました。しかーし、やはり前半のオーバーペース＋上りが影響したのでしょう。17km過ぎで折り返しした時に左の脹脛がピキッときました😭あちゃーって思ってすぐに芍薬甘草湯を飲みました。そしてペースダウン。せっかくの下りボーナスだったのにスピードアップ出来ませんでした…また、下りではあったけど折り返したので今度は向かい風が少し強く感じました。寒～い18km過ぎで、けんだまさんにパスされました。「32kmまで下りボーナス区間ですよ〜」って言われて付いていこうと思ったんですが、まだ足攣りが落ち着いていなかったので泣く泣く自重。うーん、この辺りが自分のダメな所です。足攣りがなぁ…悔しい。つくばと同じ17kmというタイミング。攣りだすの早すぎるよ～20km通過、この5kmは24:12(平均@4:51)。心肺的には余裕だったので足攣りなければもっと上げられたのに、ホント悔しい悔しいでも、ここで考えてしっかりペースコントロールしなければサブ3.5も取り逃しちゃう。それでは何のために姫路まで来たのか分からない。とにかく冷静に、攣らないギリギリのペースで走ることを心がけました。後半へ続く。
24Feb
- 姫路城マラソンレポ① スタートまで
  昨日は姫路城マラソンに参加された皆さまお疲れ様でした❗️寒かったですが、風が弱めで良かったです。今回第10回記念大会でした。おもてなしもよく、姫路も大きな街なので賑やかで食べ物も充実してました✨エントリーの抽選があるのとホテル確保の難しさはあるのですが、自分はマンモス大会よりこのような地方のアットホームな大会の方が好きなのでリピもありですねコースは前半の上りを危惧してましたが、さほど感じなかったです。でも折り返してみてやっぱり上ってきたんだなって分かりました。後半はほとんど下りだったのでめちゃくちゃ走りやすかったです。応援も多くて楽しかった‼️けんだまさんの呼びかけで朝7:50会場集合でした。前日は8時には布団に入り、7時間くらいは寝れました。4時起床、ゆっくり準備してトイレ大も済ませて7:20頃ホテルを出発。寒〜い🥶🥶🥶まだこの時点で気温はマイナス。7時半に会場到着し、着替え＆荷物預け。地下の駐車場がこれまた寒〜い女子はイーグレひめじなので羨ましかったそして集合場所へ移動、皆さんが続々と登場❗️師匠はちょっと遅れてしまったので、けんだまさんと3人で。えっぐさんとは去年の静岡マラソン以来だったので約1年ぶりでした。めっちゃテンション上がってガッツリ握手🤝オッサンが暑苦しくてスミマセンでした。えっぐさん、念願のサブ3を達成されて自分もめちゃくちゃ嬉しい〜おめでとうございました🎉また、matsu-mammyさんにもお初の挨拶が出来ました‼️もう凄い女性高速ランナーさん、速そうなオーラがありました他にもお初の方々がいたんですが、時間がなくて挨拶も出来ず残念😭トイレの時間のこともあるので、名残惜しかったですが8:10解散として各自スタートブロックへ移動となりました。もう少し皆さんとお話したかったな〜今回は以上です。
23Feb
- 2/23 姫路城マラソンそくほー
  おかげさまで、何とかサブ3.5にねじ込めました寒かったけど、楽しかったです❗️詳細は後日で。今から勝田まで帰んなきゃ💦追記:スミマセン、今日ライン交換された方、本名が分からなくてグループに入れられません。自分のラインにご連絡頂けると幸いです。
22Feb
- リブログ記事2/22 明日は姫路城マラソン❗️
  いよいよ明日は今シーズン最後のフルマラソン、姫路城マラソンです。昨日夜遅くに姫路に到着。お城もライトアップされていてキレイでした前日の土曜日は1日ヒマでしたが、疲れて明日のレースに影響が出ると嫌なので観光はナシ。姫路城に上ろうかと思ったけど、以前来たこともあるので下から眺める程度にしました。お昼は遠征先恒例の鰻カーボをしました。コスパ重視でチェーン店の宇奈ととへ。ランナーさんでいっぱいでした。食べ過ぎないように注意しました午後は前日受け付けへ。ついに、けんだまさんとお会いする事ができました😄そして、その後ぽねこさんとみやさんとも合流❗️けんだまさん・みやさんとは5年近く？ブログでのやり取りはあったけれど、コロナもあって中々関西遠征が出来ず会う事が出来ませんでした。今回ようやく実現出来て感無量です事前受け付けの後、マックでしばらくおしゃべり。その後夕食もご一緒させてもらいましたさて、明日の集合場所です❗️けんだまさんのブログよりリブログさせてもらいました。お初の方々もいらっしゃると思いますので宜しくお願い致します🙇明日は寒いですが、前半はどうやら風も弱そうです。12時以降は強くなりますが、西風なら残り5kmは追い風か？12時迄にに37kmを通過しておきたいな〜ウェザーニュースさんヤフーさんサブ3.5を取り戻すべく、撃沈上等で頑張ります❗️
21Feb
- 2/21 姫路❗️
  金曜日ですが、仕事の後ソッコー電車乗って新幹線にも乗って姫路までやってきました寒いッスホテルチェックイン後、銭湯に直行しました。明日は15時くらいに前日受け付けをしにいきます。けんだまさんにお初の予定です😄宜しくお願い致します。他にも来られる方いましたら、お会いしたいです。日曜日は寒そうですが。頑張ります❗️
16Feb
- 2/16 姫路城マラソンまで1週間
  本日は京都、北九州、青梅、熊本城、高知龍馬等各地でレースが目白押し❗️参加された皆さま、お疲れ様でした😄皆さまのレース速報、楽しみに待ってます。さて、自分は来週の姫路城マラソンまであと1週間です。この1週間は疲労抜きに徹しようと割とランオフ多めとしましたが、そこまで回復した感じはないです本日の日曜日は1週前の刺激入れということで毎度毎度の10km@4:30をやりました❗️サロマの為に買っておいたメタスピードエッジパリを前倒しして姫路城マラソンに投入する事を決意❗️本日の10kmでシェイクダウンしてみました元々メタスピードエッジ+を一昨年から使っていて、去年の別大やサロマはこれで走ってます。その前もかすみがうらとか水戸でも使いました。一方、去年のいわき、静岡、つくば、勝田はナイキのアルファフライ3で走りました。それらとの比較ですが、アシックス特有の硬さとナイキのクッション性が絶妙にミックスされたような感じ？履いてみて、確かにこれはアシックスだな〜って感じなんだけど今までと違ってちょっとクッション強め？みたいな。更にめちゃくちゃ軽いし。耐久性は無さそうですけどね😭勝田マラソン1週間前の10kmと比較して、平均ピッチも3上昇してました。タイムも久々に43分台だったし良い刺激入れができましたメタスピードエッジパリ、自分のレベルではオーバースペックでしょうが、良いもんは良い❗️そりゃあ売れますわー姫路城マラソン、けんだまさんがスタート前に集合かけてくれるとの事です楽しみ〜😆😆😆詳細アップを待ってますね。参加される皆さま、是非顔を出して下さいね❗️
09Feb
- 2/9 姫路城マラソンへ向けて
  最強寒波🥶の中、レースの皆さんお疲れ様でした❗️あちこちで雪、走るどころではない方もいらっしゃると思いますがどうぞご安全にお過ごし下さい🌨️さて、勝田マラソンから既に2週間。凄く楽しかったけど、記録というと3時間31分次は2/23の姫路城マラソンです😊次の姫路城マラソンでは何が何でもサブ3.5を取り返さなければ今シーズンはショボショボで終わってしまいます💦サブ3.5を目指し始めてからシーズンで1本も達成できなかった事はなかったので焦ってます😭ということでしばし休足後、姫路城へ向けて練習再開としました。ここ2週間の主な練習は下記の通り。姫路は前半がゆる～く上っていくのでコースは緩めの上り多めの起伏コースをセレクト。1/29 起伏走9km@6:041/30 起伏走11km@4:572/1 起伏走30km@5:302/5 起伏走5km@4:38 +5km@4:552/6 起伏走10km@4:452/9 勝田前半コース21.1km@4:5914日中練習が6日。休足6日。緩いジョグで繋ぐのが2日。トータルでは150km走ってはいるんですが。何だか疲労感がものすごくて、6日も休足してます。それでもまだ疲れているんですまぁ、走っている時の気温がマイナス極寒、寒スギで余計にパワーを使うこともあるんですが…乾燥もあるので呼吸もかなり苦しいですし。年々、回復力が落ちているのを痛感するようになりました。特に52歳位から落ち幅が一気に増えた感じです。ガーミンの回復時間ってあるじゃないですか？Takeshiさんのブログでよく出てきますよね自分はあれを無視できなくて、割と正しいかなって思ってます。回復時間3日とかなってると走る気も無いほど疲れています。アメブロの皆さんがスーパー過ぎて麻痺してますが、6月に54歳になる自分はもう無理が効かなくなっちゃっているのでしょう疲労蓄積は結局ケガに繋がってしまうので、もう大会まで頑張らない事にするしかないです。極端な話、2週間ランオフした方がかえって良いのかもしれません。タイムは出したいけど疲れている。とてももどかしいです。休むのも練習ですが、中々踏み切れない。ビョーキですかね。3月からはウルトラシリーズも始まりますし。オレはどうしていくのがいいんだろうか？ウルトラはフルマラソンとは全く別の競技ですが、練習で距離を走らなくてはいけない事には変わりはないし、スピ練も全く必要ないわけではないですし。うーん色々考えなくては。
01Feb
- 2/1 1月まとめ
  2月になりました❗️勝田からもう1週間経過、次の姫路城マラソンまであと3週間しかありません。姫路城マラソンは今シーズンのフルマラソンの最終戦。せめて最後くらいは何とかサブ3.5にねじ込めるよう頑張りたいです❗️さて、明日は別大ですね😊去年、最初で最後の別大に参加してからあっという間に1年経ってしまいました。もうかなり前の事だったような感覚。めちゃんこ苦しかったけど楽しかったなーそれも完走できたからなんですけどね。お天気は何か去年と同じ感じ？前日大雨で、当日は午後に雨がやんで曇り、帰ろうとしたら関東が大雪そらまめさんが帰るの大変だった記憶があります💦今年もレースでは雨もやんで、気温・風も特に問題なさそうですね。れっつさんの雨男ぶりが懸念されてましたが(笑)、manamiさんのスーパーてるてる坊主が効力発揮したんじゃないでしょうか明日走られる方々、面識があるブロガーさんは、やんやんさん、れっつさん、どぼさん、かずさん、みやさん、attokoさん、構一さん、しょうちゃん皆さん、頑張ってください😊さて、1月まとめます。勝田マラソンのためにテーパリングしたり、かなりランオフして疲労抜きしたりした割には意外と走ってました2月も最終週が姫路城マラソンなので、そこまでにしっかり疲労抜きしてフレッシュな状態に持っていきたいです。
31Jan
- 勝田マラソンレポ④ アフター編
  ゴール後は陣地に既に戻っていた方々と談笑。寒すぎたので一旦職場まで帰って着替えてから陣地へ戻りました。この間に帰ってしまった方々には挨拶出来ず残念。そして16時〜お待ちかねアフター❗️勝田駅前の居酒屋でワイワイ楽しみましたよピナ姉さん曰く、ここが本当のゴールです参加者は宴会部長のピナ姉さんを筆頭に、自分、キンゾーさん、ジルさん、のんさん、ともりん、Jさん、ひろぽんさん、きむさん、mimisuke師匠、ぽっきーさんカンパーイカンパーイ②ピナコラーダ宴会部長のご挨拶。2016年の勝田マラソンロンTを仕込まれてました。席替え後はイケメンJさんの隣へ。この絵はスナックのママじゃん何故か飲み会でもいちごオレ帽子の師匠。ジルさんと真剣ラン話。ともりんとぽっきーさんはモーニング推し活話で意気投合❗️ともりんとハートマーク作ったひろぽんさんは帰りの電車に乗る前にしっかりシュークリーム購入PBのんさん＆ぽっきーさんの掛け声で解散でした❗️なお、電車組はこの後も列車内宴会が続いたようですレースは不甲斐なかったけど、打ち上げが楽しすぎて上書きされました来年こそは両方とも盛り上がれるよう頑張りたいです