ヒデのマラソン・サッカー日記 これからはのんびり走るよ

アメンバー限定記事サロマ2025 50kmまで

サロマ2025 スタートまで

悔しかったサロマ2025ですが、沢山の人にも会えて嬉しかったです。昨日の見苦しい記事に沢山コメント頂き、感謝です。また、来年に向かって頑張ります。レースレポはやっぱり書くことにしました。でも全ての方々への公開はスタート前までのものだけにさせて下さい。残りは来年の為の日記です。いや、3年分の比較と教訓です。ここは自分の為のものということでご容赦下さい。1:00 起床、準備開始　 (2023年 0:00 起床) (2024年 1:00 起床)前日は18時就寝。起床後はスペシャルドリンクや巻きつけておくジェルを準備。その後、ストレッチ・テーピング貼り・クリーム塗り・着替え等いつものルーティン。1:30頃から朝食。ウォーターローディングはほどほどに。いつもモルテン100を朝採るんだが今年は何か合わなかった。胃腸不調の原因かも。結局はその時の状態だけれども来年からモルテンはやめよう。過度に食べ過ぎ・飲みすぎることもやめよう。2:20トイレ大。2:30 紋別市のホテル出発　 (2023年1:00 ホテル出発) (2024年2:30 ホテル出発)ホテルから33km　信号ほとんど無し、コンビニなし。渋滞も全くなし、約35分程で到着。でも、後述の駐車場の関係で来年は2:15出発とする事。3:10頃 湧別体育館(スタート地点)の駐車場到着(2023年1:50 常呂SC(ゴール地点)の駐車場到着) 2:16 スタート地点行シャトルバス出発) 3:20 湧別総合体育館到着) (2024年3:00 湧別体育館(スタート地点)駐車場到着)シャトルバス到着場所辺り(湧別町文化センターさざ波の周り)、去年は余裕だったのに今年はいっぱいでギリギリ。危うく遠くになるところだった。なので来年の出発は15分早くする事。駐車場は今年も舗装の所。(常呂SCは土。もし雨が降ったらドロドロ必至)3:20頃 着替え場所到着去年同様、屋内フットサル場に荷物を置いて着替えた。今回は既に結構人がいた。シューズはメタスピードエッジパリを使用。右足の小指内側に水ぶくれができた。爪は死ななかった。ここの裏のトイレは半分洋式で比較的空いているのは昨年同様。到着後直ぐとスタート前の2回、小の用を足した。4:00 荷物預け開始4時ちょっと前からゴール地点への荷物・ドロップバックやスペシャルドリンクの預かりが始まっていた。スペシャルドリンクは去年同様、30kmのものは凍ってカチカチ、63.5と79.4kmは僅かの水に粉末を溶かして入れておき、受け取ったあと併設の一般エイドで冷たい水を入れてもらうようにした。来年は全て粉末使用+ジェル巻き付けでOk。ジェルは全てハイカーボだと飽きたし、胃がもたれやすいので来年は変化をつけよう。次に54.5kmの大エイドに送る荷物を赤の指定袋に入れて預けた。ここには、昨年同様アルミの保冷袋を2つ用意し、両方共にカチコチの保冷剤を入れておいた。1つにはモンスターエナジー、もう1つにはカチコチに凍らせたアミノ酸ドリンクとラムネジェルを入れた。あとは追加のモルテンもいれた。来年は保冷剤1つで十分。モンスターエナジードリンクだけで良い。エイドに麦茶があるから足りなかったらそれを飲むように。attokoさんがアミノバイタルゼリークイックスタートとエアサロ150mlが良かったと言っていたので来年はこれも入れるのを検討しよう。最後にゴールへ運ぶ荷物を青の指定袋に入れて預けた。(指定袋の画像です)仲間との交流、写真撮影attokoさん、タボチさん、のりじぃさんりえるさん、なおさん、宇宙人さんみんな、集合に来てくれてありがとう❗️今回間に合わなかった方々はホント残念。いちごさん、モコらんらんさんとかお会いしたかった方もいたしねたまやんさんとごはんおーもりさん＆えみちゃんさんはスタートブロックにいる時に会えた桃太郎さんは走り出してからお会い出来た4:35頃 スタート整列 (2023年 4:45 スタート整列 ロスタイム10秒) (2024年 4:35 スタート整列 ロスタイム7秒)陸連登録はAブロック。今年のロスタイムは5秒。気温は17℃だったが、特に寒くなくアームカバーは不要だった。去年よりは少しひんやりした感じだったけど日差しがこの時点で結構強かった。attokoさんとおしゃべりしながらスタートを待った。5:00 スタートレポ②へ続く。

2025年のサロマが終わって

2025年のサロマはあっけなく終わっちゃいました。去年5分足りなくて取り逃がした時は、来年こそサブ10を達成して意気揚々と卒業しようと思っていました。今年は色々あって苦労しましたが、何とかスタートラインまで辿り着けました。しかし、50kmでもうこれ以上無理となってしまいました。リタイアは思い留まりましたが、後半様々な葛藤の中で走って身体も頭も苦しかったです。『オレカッコ悪いな』『大見えきってダサいな』『こりゃブログは書けないな』って思ってました。10時間49分36秒。これが自分の実力でした。ゴール後は気持ちの整理もつかず、ホテルに帰っても寝付けませんでした。皆さまからのコメントを見て、慰めや励ましの言葉を頂いて嬉しかったです。でも、同時に自分が不甲斐なくて落ち込みました。今までも去年のつくばとか何回かありましたが、今回のサロマは比較にならない位の落ち込みです。サロマのレースレポ、書かなくてはと思ってもどうしても書く気持ちにはなれませんでした。悔しいのと苦しすぎてもう2度と走りたくないという感情が入り混じって、心の整理がつかなかったんです。あまり眠れなかったので、当日夜は今の感情をメモのように綴ってこれをまずは記事としてアップしようと思っていました。翌朝、お風呂に入って少しリフレッシュした後読み返してみました。もう2度とサロマは走らないとか色々書いてましたね。お気づきの方もいらっしゃると思いますが、ブログタイトルも変更していました。ブログタイトルはそのままにしておきましたが、取り敢えずその記事をアップする事は辞めました。でも、その記事はその時の偽らざる気持ちなので非公開で残しておきます。後日そっとアップしておきます。身体はボロボロで歩くのもやっとだけど、一人だったのでずっと考えてばかりでした。どうせ考え込むならずっとホテルに閉じこもっていても仕方がないので、ドライブしながら色々考えよう・気分を落ち着かせようと思いました。かねてから摩周湖に行ってみたかったので翌朝直ぐに出発しました。道中、運転しながら色々考えました。両親の介護の事、義母の手術の事、子供達の受験の事等。でも時間が経ってくるとだんだんまた走ることを考え始めていたんです。ケガはこれからどうなるのか？痛みなく走れるように戻るのか？このままどんどん歳を取って衰えていっちゃうのか？でも、今後は練習は今まで通りには出来ないだろ？もう来年は55歳だしどうせ記録は出ないよ。今までみたいには仕上げられないよ。もう無理だよ。のんびり、楽に走ろうぜ…自問自答的な事が続きました。attokoさんとか、桃太郎さんは一発合格だったな。他にもどんどん記録伸ばす人もいるしな。それと比べて自分はカッコ悪いな。そもそも、サロマでのサブ10自体自分の実力的には無理なんじゃない？もう疲れたし、いい加減辞めようぜ…ーーーちょっと待てよ。自分の人生だろう？何をもってカッコいい、カッコ悪いなんだよ。オレはブログの為に走っているのか？このブログでの人からの評価なんて、別にどうでもいい事だろう？どう思われてる？そんな事は他人は気にしちゃいないって。そもそも、もうこれでサロマを諦めてしまって悔いはないのか？それこそ、スラムダンク安西先生じゃないけど『諦めたらそこで終わりですよ』だよね。人生は1回きり。時間は戻ってこない。どんなに嘆いたって過去は変わらない。諦めるのは簡単。続けるのはツライかもだけど。でも伯爵は手術までやっても走り続けている。手術勧めたのは自分なのに。そもそも何で自分は走ってんの？目標はどう考えても無理だと思ったら他に切り替えれば良いんじゃないか？やる前から『どうせ出来ないよ』って思ってたらこれからの未来も諦める事になるんじゃないか？どう考えても無理だってなったら、その時諦めれば良いじゃない。可能性ゼロじゃないんだったらもったいないよ。そう考えるようになって来ました。そうなると、自分は来年そもそもスタートラインにたてるのか？どうやったらまたコンディションを上げられるのか？今回の失速の原因は？スケジューリングも含めて来年どうすれば良いか？なんてまた来年サロマを走る気前提で考え始めている自分がいました。そうこうしているうちに摩周湖に着きました。極上の美しさでした。さすが透明度日本一の湖です。気分がスーーッと楽になりました。摩周湖もサロマランナーがいっぱいいました。その中の外人の方に、『また来年会いましょう』って言われました。屈斜路湖にも行きました。ここもサロマランナーがいっぱいいました。彼らの話を聞いていると、上手く走れた人もいればリタイアした人もいました。でも、総じて皆さん心から楽しんでいるんです。その後、女満別空港に少し早めに着きました。ここもサロマから帰るランナーでいっぱいでした。荷物預けてボーっとしていたら、去年ゴールで話しかけられたシゲさんにお会いしました。シゲさんは今回無事サブ10を達成。おめでとうございます。正直スゲー羨ましいなって思いましたよ。シゲさんといっぱい話しているうちに、もう来年走るつもりになってました。帰ってきて、嫁さんにも悔しさ含めて話しを聞いてもらいました。『来年、また走れば良いじゃない。他のことは何とかなるよ』って言ってくれました。あんなに苦しい気持ちだったのに、またやるのか？でも、シゲさんや嫁さんと話して、自分は心の奥では諦めたくないんだなって気づきました。ありがとうございます。来年やっぱりサロマを走りたいです。でも、ブログでどう思われようとも関係ないとは分かっているけど、やっぱりちょっとカッコ悪いという思いはあります。今までみたいに大々的にサロマの記事はもう恥ずかしいので書かないと思いますが、行けるのならまた頑張って準備して、人生に悔いのないようにしたいと思います。たかがサロマかもですが、自分にとってはされどサロマです。サロマの事を考えていられるうちは幸運なのだから不貞腐れて辞めちゃう必要なんてないんです。メンタルは少し持ち直したかと思います。まずはケガを治し、リスタートを切りたいです。長々とスミマセン。ここまで読んでくれた方に感謝します。

アメンバー限定記事サロマが終わって、これから(レース翌朝の気持ち)

6/29 サロマ2025 苦しかったな

今年もダメでした。やはり、ウルトラはごまかしは効きませんね。実力不足、練習不足、加齢のトリプルです。50kmまでは頑張りましたが、ダメになりそうな予兆はありました。やっぱり暑かったです💦でも、序盤から速く入りすぎてしまいました。40kmくらいから朦朧としてきてしまって。熱中症になりかけてたと思います。あんなに給水戦略をしてたのに全くダメでした。50kmでふらついていたらしく、後ろのランナーさんに「大丈夫ですか？」って言われました。ブログでも宣言していたので後に引けなかったんですね。無理をしてしまいました。フラフラになりながら54.5kmの大エイドに着いて、10分位DNFするか考えました。結論は「残り㌔7で良いから完走する」に切り替えました。でも凄い後悔した😭過去一番辛くて、もう補給も気持ち悪くて冷たい水しか入らない。無理してバナナ食べたら全部吐き出してしまいました。ジェルも後半はほとんど取れませんでした。力が出ないから1kmの長い事長い事。しんどすぎて気が狂いそうでした💦かなーり歩きました。70〜80kmは暑すぎてとんでもなく厳しかったです。良くゴールに辿り着いたと思います。無理して完走した結果、怪我は元に戻って痛すぎてまともに歩けません。でも一番はメンタル。このダブルパンチでしばらく走りたくない。今年も暑かった。サロマは厳しい。チョー落ち込みましたよ。上手くいかないな。悔しい。

6/28 サロマ前日

いよいよ明日です❗天気は晴れ、気温も去年とさほど変わらないかも💦でも、日中は湿度は低いので関東のようなじとっとした暑さではなさそう。色んなサイト見て、最終的な気温予想。(ｳｪｻﾞｰﾆｭｰｽの佐呂間町はちょっと内陸なので除外)①湧別(S〜30kmくらい) 5〜8時 15〜20℃②サロマ湖展望台辺り(50kmくらい) 10時 27℃③浜佐呂間辺り(70kmくらい) 12時 26〜27℃④ワッカ(80〜97km) 13〜15時 25〜26℃サロマ湖展望台の気温予想が最も高くて最高31℃予想。でもそれ以外は時間にもよるのでそこまでいかないかも。ワッカは東よりの風が少しありそうかな。ただ、完全に雲はないようなので直射日光がキツいかもしれない。平均27℃くらいで直射日光、体感的には30℃は優に超えるな…これがキツいんだよね💦日焼け止めはキッチリだね。去年とほぼ変わらない気象条件ですね💦サロマの神様はめちゃくちゃ厳しいですね今年は去年以上に暑さ対策、暑熱順化はしっかりしてきたつもり。去年の経験をいかして、ワッカで潰れないように頑張ります。サロマのサブ10追求は様々な理由で今年がラストチャンスかもしれません。今年は暑いから無理かもとは絶対に思わず、決して諦めずに最後まで走りたいと思います❗️皆さんの応援を力にして、ベストを尽くします😊さて、前日の様子です。朝は2時半に起きて朝食後、朝5時頃ホテルから港まで軽〜く3km程ジョグしました。朝はモヤがかかっていて曇り、寒いくらいでしたね。でも8時くらいにはピーカンになりました。午前中は準備やらスーパー等買い出しやら。ボッチなので少し寂しいです😢昼ご飯は11時の開店と同時に紋別の人気うどん屋さんで肉うどん。午後の空き時間がヒマだったので紋別山の展望台へ。オホーツク海に雲海が広がって綺麗だったよ暑くなってきたのでアイスカーボも忘れずに。昨日からセコマソフトを2本。夕食は16時頃に済ませたかったのでその時間でも営業している紋別のすき家で鰻カーボ。ホテル帰って、また露天風呂入りました。もう全て準備万端、問題はあとは明日のトイレ大だけです💦明日は例年どおり、1時起床・2時半出発予定です。18時半には寝ます。スマホは見ないようにします。スタート前集合、皆さん宜しくお願い致します🙇明日はどんな結果だろうとも、悔いのないように頑張りますよ❗

6/27 今年も来たよ〜サロマ❗️

今年も来たよ〜サロマ❗今年はボッチ参戦、昨年同様金曜入り。今日は肌寒いくらいなのに日曜日は暑いんだって💦まずは羽田✈女満別空港。いつもと同じ飛行機。女満別空港でレンタカー借りて、サロマへ移動。今年の相棒はコイツ。今年もコースを車で逆走しました。ホテルが紋別なのでちょうどコースを通るんです。ゴール地点の常呂SC。設営が進んでましたワッカ入口の所。今年こそワッカを攻略してやるぞ❗️鶴雅リゾートの辺り。今日は風が強くてめちゃ寒い💨当日はこの辺りは暑くて苦しいんだろうな💦そして魔女の森。熊に注意って書いてあるんですけど😱50km地点と計呂地のエイドの所の機関車。フルマラソンのポイント。今年も紋別に3泊です❗ホテルは露天風呂があってサイコーです夕食は去年同様、タボチさんオススメまるとみのミックスフライ定食❗️周りはサロマランナーだらけやっぱり飛行機に乗って車運転して移動するとめちゃくちゃ疲れるな〜もういい歳だしね。ちょっと頭が痛いなぁ明日は早起きはするけどゆっくり休むよ。でも鰻は食べなきゃね。紋別には鰻屋がないからまたすき家かな。明日の天気だったら、晴れて気温も低めでサイコーだったのに。日曜日は暑くなっちゃうってさ💦まぁ、仕方ない。去年より距離は走れてはいないが、暑熱順化は今年の方が出来ているはずだ。ワッカまでの去年の反省を生かして、今年こそサブ10を達成したいぞー❗️

6/26 サロマ出発前日

明日金曜日、サロマへ出発します茨城から北海道は羽田へ行く分が何気にキツいので、去年から金曜日入りする事にしています。その為に、無理言って明日から火曜日まで仕事は年休取得してお休みさせてもらいます。しかし仕事が減るわけではありません😭休む分、月〜木はスケジュールキツキツにされてしまい、予定外対応も多々あったため超絶疲弊してしまいましたでも、やっと解放。明日からはしばし日常は忘れて、年1回だけの楽しみ＆苦しみのサロマへ向かいます準備は万端のはずですが、何か忘れ物してそうでね💦まぁ、ウェアとシューズとビブス＆チップさえあればあとは何とかなるでしょう〜天気は残念ながら暑い方へ変わってしまいましたね💦昨日なんて、全国で一番暑かったのが北見市だって⁉️サロマの神様は何なんでしょう😭1か月、せめて2週間でも開催が早まれば良いのになぁなんて思っちゃいます。身体の方は精一杯仕上げましたが、故障は完全ではないです。正直、痛い所は程度は良くなったけど痛いまま。でもベストを尽くして頑張りますよ。あと、私事でスミマセン。6/24で54歳になりましたタボチさんから提案があったのですが、アメブロランナーの皆さんスタート前に集まりませんか？スタート前は何かと忙しいですが、世界大会記念碑の前に4時から4時20分位まででどうでしょう？(自分はスタートブロック入りギリギリまで待ってますヨ)ここでーす。当日はスタート前、この辺りをウロウロしてます。奥に見える建物がフットサル場(すぱーく湧別？)で、ここの後ろのトイレが沢山あって早めに行けば空いてますよ。大エイド＆ゴールへの荷物預け、スペシャルドリンク預けの場所もこの建物の目の前です。もし自分を見かけたら声かけて下さい😊では参加される皆さん、安全にサロマまで。当日、お会いしましょう❗️

6/22 暑熱順化100%キープ

サロマまでとうとう1週間となりました。気になるお天気ですが、今日の段階でも二転三転して暑いんだか何だか良く分かりません。ウェザーニュースでは昨日だと30℃予想でしたが、今日になったら10℃近く下がりました。そこそこ暑い予報もあるし、雨の予報や風強予報もあり、まだ確定段階ではないのでしょう。今年こそ、涼しくなって欲しいと思ってますし、ひろぽんさんの予報でも暑くならなさそうとのことで期待して待ちます。さて、神様のご判断はいかになるでしょうか？ガーミンでの暑熱順化ですが、先週水曜日には既に100%となりました。今日までキープできております。土曜日も31℃、日曜日は34℃と敢えて暑い時間帯を走り、大分暑さには慣れたと思います。距離は落としているので、疲労も少しずつ抜けてきているかな。今週はコンディション調整。火・水に少しだけ走って、ストレッチや超音波中心で。ウォーターローディングはやっておこう。あとは熱など出さないようにかな。いよいよ、勝負ですね。3度目の正直なるか。悔しかった去年のサロマから何だかんだであっという間の1年でした。チャレ富士後の故障・君津DNSと思うとおりにはいかない事もありましたが、現状で精一杯仕上げました。両親の問題はいよいよヤバくなってきました今後はサロマ出場だけなら何とかなるとは思いますが、思い通りに練習はできないかもしれません。なので今回がサロマサブ10へのラストチャンスだろうと思います。でもどんな結果になろうとも、悔いなく走りたいです

6/21 サロマの給水・補給戦略(2025)

今年のサロマの給水・補給を考えます。当日のお天気はまだ分からないので、暑い事を想定して考えてみます。30分(キロ6で5km)で消化吸収出来る水分量は自分の場合300〜350ml位。なのでこの量がエイド1回の給水量となります(実際はここに食べ物も加わりますが、一旦それは除外して考えます)。それよりも多くの量、例えばペットボトル1本(600ml)位をを一気に摂ると、お腹がチャポンチャポンしちゃって3kmくらいはずっと気持ち悪くて、30分では消化吸収しきれません。これを繰り返すとお腹がやられて飲めなくなってしまいます。しかし、暑いとやはり汗をいっぱいかくので喉が乾くのも早いです。そうなると、300ml程度の補給では長くても3km程度しかもたなくて、残り2kmは喉が乾いて辛いな～って思いながら走らなければならず、メンタル的に辛いのです。だから暑い時に5km無補給で走ってから給水した時なんかはつい沢山飲みたくなってしまい、コップ2，3杯一気飲みなんてしちゃう事があります。でもやはり一気にたくさん飲むとその後の走りが調子悪くなります。でも飲まなければ途中で喉が渇いてきて心拍が上がって苦しくなっちゃうんです。サロマの難しい所は、30km以降は魔女の森とワッカ入口以外は晴れの場合は直射日光を受け続ける事。四万十みたいな木陰や林道を走ることがないので同じ気温だとしても辛さが全く違うのですよ。だから、自分は対策としてミニマムバッグ背負ってソフトフラスクを1本だけ持つことにしています。そうすれば走りながらチビチビ飲んで口の中を潤しておくことができ、メンタル的にも辛くなりません。確かにバッグ背負うのは面倒なんだけど、最近のウルトラのレースは全てこれでやってみて上手くいってます。自分が使っているミニマムバッグとフラスクです。ミニマムバッグは残念ながらもう販売してませんソフトフラスクはネイサンのグリップ付き、414mlです。2年前のチャレ富士でこんな感じで走りました。(ピンクがボクです)フラスクはバッグにすぽっと入るし、バッグ取らなくても出し入れできます。確かに背中は暑くなるけど、晴れて気温が高い時はそんな事言ってられません。初めて走った一昨年のサロマは後半はエイドまでの5kmが長く感じて辛かったです。去年はバッグのおかげでそれは回避できました。去年は54.5kmの大エイドでリタイアしている人を沢山見かけました。みんな自分より遥かに速い人たちで、彼らはバッグなんて持たないですよね。あの暑さだったらいくら速くても5km無補給はさすがにキツかったのではないでしょうか。フラスクへの補充は、エイドに着く前に予めフタを開けておけば直ぐできます。慣れればさほど時間はかかりません。いつでも飲めるものがあると精神的にも落ち着くので今回もこれでいきます。モチロン、気温が20℃もいかなければ必要ないと思いますけどね。エイド情報は下記の表のとおりです。去年と同じですね。ナポリンは後半提供ですね何度も言っている通り、サロマのエイドは5kmおきです。上記の表にある「水」だけの所は被り水だけです。飲める水ではないのでご注意を。あと、ぴったり上記の距離の位置にエイドがあるわけではありません。例えば30kmのエイドは31km位の所にありました。短い分には良いでしょうが、予想より遠い事もありますので注意です。補給食はランパンのマルチポケットに入れて持って走ります。塩タブ、芍薬甘草湯、ロキソニン、胃薬、カツサプ、モルテンジェル数本は入れておきます。スタート〜45kmスタートからはOS−1ゼリーを手持ちで持って対応します。去年はスタート前から結構暑くて、5kmの最初のエイドに着く頃には既に無くなりました。25km位までは元気だし、気温も低め・木陰も少しあるので5km毎のエイドでコップ1杯しっかり摂り、その間は2.5kmでチビチビとフラスクから飲むようにします。バナナは20kmから5kmおきに必ずあるので最低でも10kmずつは必ず取るようにします。30kmのエイドの直前に1回目のスペシャルドリンク。ここは事前に凍らせたグリーンダカラライチヨーグルトにハイカーボ200を巻き付けたものにする予定です。ハイカーボは直ぐ摂取、スペシャルドリンクは手に持って走りながら少しづつ飲むようにします。45〜52km・この区間は7km(約42分間)エイドがない・時間も10時位で暑さがキツくなってくる・一昨年のレース時は喉が渇いて辛かった記憶あり。45と52kmのエイドで、ソフトフラスクをいっぱいに補充しておいて対応します。54.5km 大エイドの活用ここでドロップバックを受け取れます。保冷アルミバック(保冷剤入り)にモンスターエナジー1本、顔や首を冷やすための凍った保冷剤、補給食として大きめの冷やしたジェル(inゼリーのラムネ味)1本を入れておきます。あとは追加モルテンとカツサプ位かな。あまり多いとモタモタしちゃうので。大エイドではフルーツもしっかり摂ります。2〜3分は休みたいかな。54.5〜60km・この区間は5.5km(約33分間)エイドがない・時間は11時頃、大エイドの直後で少し油断がある・コース上、最もアップダウンがキツい所大エイド前の52kmでフラスクは満タンのはずだからそれで対応します。60〜79.4kmワッカ入口まで、エイドが変則的な間隔で出てきます。スピードも落ちてきて、暑くてとても辛い区間。ここではキロ5秒位落ちても良いから水分+塩分補給を怠らないようにして、しっかりワッカに備えて力を溜めておく必要があります。貯金は去年は60kmの時点で9分ありました。ワッカでの大ブレーキをさけられればサブ10は可能だと思うので、この区間で無理をせず、しっかり補給する事が大事だと思ってます。63.5kmはスペシャルドリンク。容器にアミノバリュー粉末だけ入れて少しの水で溶かしておいたものをおいてエイドの冷たい水を入れて飲む予定です。これは去年やってみて美味しくて大当たりでした。容器にはハイカーボのジェルも巻きつけておきます。あと、この区間の水だけの所には氷があるので両手に取って首にかけていきます。63.5→69kmは魔女の森を通過するけど地味に辛い所。でもソフトフラスクで対応出来ると思います。69→73.8kmの鶴雅リゾートまでが一番暑いです。鶴雅リゾート付近はワッカ前で最高潮に辛い所。69kmのエイドでフラスクにしっかり補充しておきます。79.4km、ワッカ直前のエイド。ここが最後のスペシャルドリンク。ここでもアミノバリュー粉末だけ入れておいてエイドの水を入れて溶かして飲む予定です。ハイカーボジェルも巻き付けておきます。79.4〜97.5km(ワッカ区間)〜ゴール去年の記憶だと、水だけのエイドにも確かコップがあって飲めたような…去年はワッカで壮絶に全身が攣りました。だからこの前の区間でしっかり塩分補給をしておかなくては。あと、この区間で芍薬甘草湯やロキソニンは必ず飲むだと思います。去年みたいにマルチポケットのどこに入っているか分からなくならないよう、冷静に対処したいです。仮に攣ったとしても慌てず薬飲んで引くまで待てば走れない事は無かったから諦めない事ですね。ワッカを抜ければあとわずか2.5km。今年こそビクトリーランにしたいです。以上が大雑把ですが補給・給水戦略です。去年の経験をしっかり生かしたいです。上手くいくと良いな〜

6/15 サロマまであと2週❗️

いよいよサロマまであと2週❗️リベンジまで1年待ったけど、長いようであっという間だったな。先週末〜今週の練習記録。6/7(土) 60km(Non stop)@5:546/8(日) 伯爵メロンマラソン応援ラン計13km6/9(月) ランオフ6/10(火) ワラーチ5km@7:406/11(水) インターバル345m×126/12(木) ジョグ12km@6:356/13(金) ランオフ　6/14 (土) 起伏走27km@5:48+ジョグ3km6/15 (日) ジョグ15km@7:00昨日の起伏走は思ったよりしんどかった〜24〜26℃位だったが湿気があってね…もう、サロマまで追い込む練習はなしであとは疲労抜きです。距離落として、暑熱順化は落とさないように調整します。あとは余計な感染症等をもらわないよう、マスクガッチリ、うがい手洗いキッチリで過ごしますよ。今日の時点でのガーミンでの暑熱順化度は84%。ここ1週間でだいぶ上がりました明日からずっと30℃超えでかなり暑いみたいなので、週末までにはおそらく100%には到達するでしょう。でも、サロマは暑くならないで欲しいなー。

6/9 伯爵とメロンマラソン

昨日の日曜日のお話です。伯爵が水戸・千波湖で開催される「茨城メロンメロンラン水戸偕楽園」を走るというので会いに行ってきました※詳細はご本人のブログが面白いので是非‼️『茨城メロンメロンラン水戸偕楽園』いやぁ、マニアックなレースでしたねその存在は知ってましたが、コロナもあって長らく中止でした。昨年から復活したのかな？途中にメロンエイドがあって、そこで好きなだけメロンが食べられるんですよでも食べられるのは千波湖1周(3km)につき1回だけで、戻って食べてはいけません。3km(1周)・6km(2周)・9km(3周)があり、9kmにエントリーすればメロンエイドを3回堪能できます。伯爵はモチのロンで9kmにエントリーしてました自分は応援ランなのでメロンは食べられませんけど、伯爵の生のおちゃらけを見れて楽しかったです一昨日の60kmでバテバテだったんですが、何とか2周(1周目と3周目)はご一緒できました❗️参加者もいっぱいで、子供連れのランナーも多く人気の大会でしたね〜伯爵には膝の手術後初めて会いました。かなり走れるようになっていたし、ご本人も「手術受けて良かった」って言ってくれたのでホント嬉しかったです10/26の水戸黄門漫遊マラソンもご一緒する予定です。ワタクシのブログの方は写真メインで。伯爵登場道中、水戸黄門様もいましたメロンを貪る伯爵ゴール前のパフォーマンスアフターinガストめちゃくちゃ楽しかったです❗️来月は東京に行くので是非飲みましょう

6/8 サロマからキター‼️

本日サロマから着弾❗りえるさんからのコメントで既に届き始めているのは承知してましたが、遂にワタクシの元にもやってきましたよTシャツは濃紺ですかね。オーソドックスなデザインです。ブロックは今年も陸連登録なのでＡです。ロスタイムは一昨年10秒、去年は7秒でした。今年も陸連登録のランナーはスペシャルドリンクを3か所に置けます。去年同様、パウダーだけ入れておいて直ぐ横のエイドで冷たい水を入れてもらう作戦でいきます。あと、大きめのジェルを巻きつけておきます54.5kmで受け取るドロップバッグの中身も去年とほぼ同じにする予定です。天気はどーですかね…去年も3週前くらいまでは涼しい予報だったのに、一転して暑スギでしたから現段階では当てにはなりませんね。とにかく、曇ってほしい☁️につきますね。サロマの暑さはカラッとした感じなんで晴れると一気に上がって寒暖差が物凄い。日光直撃の30℃超えはさすがに堪えますよ。取り敢えずは暑いと想定して準備するしかないですね。暑い時間に練習して暑熱順化していく事を続けなければいけないな。でも雨風強ければ2017年みたいな極寒地獄もあり得るので、その対策もとっておかないとね。とはいってもこっちの方は装備をキチンと準備しておくことだけどね。透明のシャカシャカは必携ですな。強風向かい風は茨城100Kで味わったけど物凄く体力を消耗するから。サロマの場合はワッカの往復の所で低体温症にでもなったらアウトだな。100kmって長いからモロに天候の影響を受けるので、何回走っても難しいよなぁ💦さて、今年はどんなサロマが待っているのだろう？今年こそ神様が微笑んでくれる事を祈ってます🙏

6/7 60km走 何とかやったど‼️

サロマまで遂に3週間❗️という事でソツケン的に60km走をやりました仮想サロマ、仮想ワッカという事で今年も北浦まで出向いて茨城100Kのコースでやりましたよしかし、今日の予報は暑い💦とのこと。予定スタートは8時頃、14時頃終了予定。結局気温はスタート時24℃、最高29℃でした。湖畔は日陰ないから体感では30℃越えてたな〜暑熱順化が10%だったので熱中症が心配。なので10kmずつ必ずエイドに寄れるように湖畔をぐるっと回らず、真ん中に仮想エイドの車を置いて、北へ5km行って折返し、南へ5km(途中橋を渡って起伏をつける)行って折返しというコースにしました。しかし南風が強くてね南へ向かって走る時はキツかったよ〜ガーミンの記録だと3mちょい位だけど、どう考えても5mは越えてたと思うなぁ。水しぶき上がってたしね。まぁ、北へ向かって走る時は追い風だったけどね。信号ない湖畔のコースなので時計はもちろんノンストップです。結果です。暑くて風も強いから喉が異常に渇いたなぁ。なのでエイド時短できたのは1回目の10kmの時だけ。20km以降は暑すぎてエイド時短は厳しくなってしまった。ミニマムバッグ背負ってソフトフラスクを入れて走ったけど、10km毎にフラスクに追加しないと間に合わない。給水・給食もするので徐々にエイド滞在時間が長くなってしまって、30km以降は平均ペースキロ6を維持するのがキツくてギリギリの状態だった30kmと50kmでガッツリ休んだので31分オーバー。50kmの時はキツかったな💦2分近く休んでしまったよ。トータルで何とかサブ10ペースではあったが、当日この気温で暑熱順化できてなかったらとても100kmはもたないだろう。先週末の50km走の時とは余力が全然違ったよ。やっぱり暑いとしんどいね💦過去4大会のサロマのコンディション。自分が走った23，24年は暑かった。特に去年は酷かったよ今年はどうなるんだろう？雨風で寒いのも嫌だしね。結局神頼みだよなぁ。とにかく、あと3週で出来ることは疲労抜きと暑熱順化のみ。なるべく暑い時間に走るしかないね。

6/5 何やねん、日本代表

スミマセン、サッカーネタを…ランネタではないので興味ない方は閉じてください。アウェイのオーストラリア戦。観てた方は少ないでしょうが、0-1で15年ぶり位にオーストラリアに負けましたよご存知の通り、日本代表は既にワールドカップの出場は決めております。今回のシリーズでは、主力や怪我人は招集せず新戦力発掘の為かなりメンバーをいじってきました。スタメンは遠藤も外して鎌田がキャプテン。この時点でちょっと嫌な予感したんですよね。スタメンでキーパーが谷という所も。後ろはセンターに渡辺で右関根、左町田。ボランチが佐野と藤田チマ。WBは右に平河、左に俵積田。鎌田と鈴木唯人がインサイドだが、鎌田は自由にあちこち動いていた。そしてトップは大橋。オーストラリアは次の最終戦がアウェイのサウジ戦なので、何が何でも勝ち点1が欲しいやり方。前回の対戦ではドン引きだったけど、ホームでもやんのかなと思ったらまたまたドン引き。もうほとんど負ける感じも無かったし、ほぼほぼボールも握っていたのにね。ただ、前半から谷のキックがかなり不安定。酷いパスミスが2回位あって危なっかた場面も。更に町田、渡辺と負傷交代になり瀬古と高井と交代。瀬古はいつも不安定で心配だったのにいつもとは逆の左で入ったので更に不安定。高井なんてぶっつけ本番でセンターやらされて。3人不安定ならば隙はできてしまう。もう後半は鎌田・町野以外ほぼパリオリンピックのメンバーだけだった。リーダーシップを取らなければいけない鎌田が軽いプレーで中盤でなんてことないパスミス。そこから押し込まれて、瀬古が簡単に入れ替えられて、藤田の戻りも遅く蹴り込まれてしまった。全く酷い鎌田のパスミスだった。鎌田は良いプレーもあるのに、こういう簡単なミスをやっちゃいけないエリアですることがある。それは久保君にも言える。今、日本代表はヨーロッパで沢山活躍していて、ネット見てると〇〇(かなりのビッグクラブ)が誰々に興味を持っているなんて沢山の移籍情報があるが、結局いけない事の方が多い。彼らの試合、ダイジェストで見ると凄く見えるけど代表戦で通しで見てみると、色々課題は多い。ビッグクラブのレギュラーじゃあやんないよねって思う。素人の自分が見ても感じるのだからね。ホントにビッグクラブへ行けた怪我のない冨安、遠藤、伊藤はやはり手堅いかなと。やってはいけないミスがほとんど無い。それ以外は、中堅クラブへは行けてもそれ以上からは声はかからない。それでも昭和から観てた世代にとっては隔世の感はありますがね。今日唯一良かったのは平河かな。でもシュートが入んないとね。俵積田と大橋は緊張なのか、びっくりするくらいのミスキックやってて、A代表でこれはないでしょーって思ったよ。町野は期待してたんだけど全く目立たなかった。とにかく、全然負ける要素のない試合でたった1回のミスであっさり負けた。いくら新戦力発掘とはいってもそれをワールドカップの予選でこんなに大胆にやるべきことではないと自分は思うけど。やっぱり核にはしっかりレギュラーを置いて、影響のないところで少しずつ試すべきだ。負けると雰囲気的にも影響がでてしまって、悪い流れになるものだよ。ちょっとオーストラリアを舐めてたかな。次のインドネシア戦、ホームだけどどうなるかね。悪い流れで万が一やられちゃったりしたら目も当てられないよ。引き分けでも後味悪くなると思うよ。森保さん、少し目を覚ましてほしいな〜

6/1 遂に6月、サロマまであと4週❗️

遂に6月❗️去年のサロマ大撃沈からもう1年。やっとリハビリも終わり、今週から追い込みです。あと4週間。ギリギリだな〜💦果たして仕上がるだろうか？まずは5月のまとめ。リハビリで前半は距離が伸ばせなかったので仕方がないが、400どころか300も走れなかった。でも、もう過ぎた事を嘆いても仕方ない。週間の走行距離は、6→54→59→83→88と上げてこれてるからこれでいいのだ。大分走れるように戻ってきたと思う。右の上前腸骨棘付近の痛みはかなり薄くなってきた。もう少しだろうが、負荷を上げても大丈夫になってきたので嬉しい今週の練習記録。5/26(月) ランオフ5/27(火) ワラーチ8km@6:135/28(水) インターバル345m×5 追加345m×105/29(木) ワラーチ12km@6:425/30(金) 15km@5:42　5/31(土) ランオフ6/1 (日) 50.5km@5:49本日のロング、50km。ロングも週末毎に20→30→40と上げてきたがどうだろう？走り始めは雨風あってちょっと不安でしたが、途中からゾーンに入れて、結果的にノンストップ・サブ10ペースで走れちゃいました今日は寒かったなぁ。でもそのおかげで楽に走れたんだと思います。上りが長い所だけキロ6はみ出ましたが、ほぼほぼイーブンで走れました。ただ、暑熱順化は大きく落ちてしまいました。2週間前は72%までいきましたが、ここ2週雨続きだったこともあり17%まで激落ちです今日問題なくノンストップで50km走れた事で、何とかギリギリで今週末6/7に行うサロマ3週前のノンストップ60km走の脚の準備ができました。これが上手く走れて尚且つ故障がぶり返さなかったらサロマサブ10の挑戦権を得られると思ってます。しかし、今週末は打って変わってかなり暑い予報です💦暑熱順化には良さそうだけど、上手くサブ10ペースで走れるだろうか？今週は疲労抜きして、頑張ります❗️

5/25 リハビリ 4週目

リハビリも4週目となりました。先週と比較してどうでしょう？ちょっとは良くなったかな…あまり変化はないかな。両側の前腿は普段は痛みはないです。ランニングの後はやっぱり軽く張りのような感じが出てしまいます。右の上前腸骨棘付近の痛みは、走っている時は痛くはなくなりました。しかし、違和感はありますね。走り終わった後はやっぱり少し痛いですが、歩けないほど酷くはありません。12km位の短い距離なら心配なさそうですが、先週の30kmの後は少し痛みが強めでした💦30kmよりも長く走った後にどれだけ痛むか心配デス今週も月・金と2日ランオフの5日稼働,5/19(月) ランオフ5/20(火) 12km@6:125/21(水) 5km@4:54+ゆるジョグ 計12km5/22(木) 11.2km@6:205/23(金) ランオフ　5/24(土) 17km@6:325/25(日) 43km@6:03今週は5kmだけだけど久々にキロ5切って走れました。それ以外は先週同様、基本ゆるジョグだけにしました。日曜のロングは今週は40kmに距離を延ばしました。先週末と違って、今週末は寒かったですよだからなんですが、先週よりは明らかに楽に走れましたね。ペースも抑え気味にしましたが、心拍も安定してて結果的にキロ6程度でいけました。心配していた右上前腸骨棘付近の痛みは走っている間は特に痛みは感じなかったです。走り終わった後はやはり先週末と同じくらいには痛みます。まだまだ完調とはいかないですね。でも大分長い距離を走れるようになってきたので希望をもって頑張ります。暑熱順化の方は火曜日には72%まで進んだのに、週末の寒さのせいでこれ以上進まず、むしろ落ちてしまいました😭まぁ、来週はまた暑さが戻るようなのでまたパーセンテージを上げていきます。来週は時計ノンストップはしない50km走をやってみます。去年と比較して2週間の調節遅れですが、やっと走れないという不安は減ってきました。ただ、おそらく完走はできますがサブ10となると現時点では厳しい状況です。6/8がいよいよサロマ3週前となるので、6/7の60kmノンストップ走でどのくらい走れるか？走った後の痛みはどうなのか？がポイントですね。また今週もコツコツ走っていきます❗️

5/18 リハビリ 3週目

本日はウルトラは野辺山・鯖街道、フルマラソンは洞爺湖マラソンが開催されましたね多くのアメブロランナーさんが、各々の目標をもって走られたと思います。皆さん、お疲れ様でした❗️まずはゆっくりリカバリーをして下さいね。さて、ワタクシはというとリハビリ3週目となりました。先週からの感覚としては少しづつですが良くはなってきているのかなと。両側の前腿は痛みはないですが、張りのような感じが残っています。一番の心配どころは右の上前腸骨棘付近の痛みですが、走っている時はさほど痛みは感じなくなりました。しかし、長距離になると不安は残ります。走り終わった後は少し痛いです。1日経てば痛みは引きますがやはり不安なく走りたいものです。引き続き超音波治療も併用しつつ、慎重に走っていくしかないですね。今週は平日は月・金と2日ランオフ。週末は土曜日が次女の運動会予定でしたが雨で中止、ランも出来ず。日曜午前へスライドしたので午後に何とか時間を作ってロング走しました。距離は今週は3週目なので30kmへ延ばしました。気温25℃超え、湿度も高かったので暑熱順化していない身体には堪えました💦本日だけでガーミン上の暑熱順化は32%まで進みました。20kmまでは時計ノンストップでサブ10ペースで淡々と走れたんですが、21kmくらいで去年もあった突然心拍が高くなって一気に走れなくなるモードが出ちゃいました『6/1 ウルトラ練 60km 撃沈〜』6月1発目の練習はウルトラ練❗ホントは6月1週目はオクムなんだけどね…オクムは10月に変更してしまったので6月のままで良いのにな。サロマまで4週間という事で6…ameblo.jpあの時と全く同じ症状。急にパワーがなくなってキロ7まで一気にペースが落ちた。もちろんしっかりと給水しながら走ってましたよ。熱中症手前なのか、ちょっと危ない感じがしたので一旦22kmでストップ。給水しながらしばらく休んで、回復してからゆるゆると再開。何とか30km超えたんで終わりにしました。この症状が出たのは結局は暑熱順化できていないからというのが去年の結論でしたね。暑熱順化できていない身体でウルトラペースで走ると、その時点での限界点でこの症状が出るのかなと。逆に言うとこれを段階的に体験していかないと暑熱順化出来ないのかね。ガーミンの暑熱順化って、ホント正確なんですよ。また23℃以上っていうのが素晴らしく絶妙なライン。確かに23℃以下になればレースは楽だったよな。2021年の彩湖8耐は7月だったのに雨で気温が下がってスゲー楽だった記憶がある。去年は暑熱順化が100%になったのは、サロマ1週間前でした。サロマ本番ではこの症状は出ませんでしたね。去年はこの時期で59%の暑熱順化でした。『5/19 ロング、ロング、暑熱順化❗』チャレ富士100km・君津55kmが終わり、いよいよ残すところ6/30の本命サロマ100kmのみとなりましたあと6週間。去年10月の四万十の時のようにロング、…ameblo.jpしかし、去年はよく走ってますよ。あれだけ練習やったけどサブ10出来なかったのはやっぱり痛恨だったな暑熱順化できているからタイム出せるってわけではないからね…去年のサロマは30℃超えでホント暑くて過酷だったな💦あんなに暑くなければいけたかもって思うとホント悔しい。5月でも今日みたいに全国的に暑い日もあれば(サロマも28℃だったようです)、ウソみたいに涼しい日もある。ホント運だよな。6/29、とにかく晴れないでほしいな〜今年は去年と比べると全く走れていない…年々老化しているし、去年と同じようにはいかない年齢だけれどもはたして仕上げられるのだろうか？まぁ、やるしかないけどね。5月は暑熱順化のパーセンテージを上げていって、とにかく50km走れるようにまで足を戻さないとな。やっぱりたった2週間の休足だと思ったけれど、思った以上にウルトラ耐久力が落ちている。でも休まなかったら走れなかったから仕方ない。6/7に60kmノンストップ走をやる予定なので、それで去年と同程度走れるかがポイントかな。また今週、少しづつコツコツ走っていこう❗️

5/15 つくばマラソン

色々とつくばマラソンの情報が揃ってきましたね。開催は11/23。コース変更については沢山の方々より情報が。そらまめさんなんてもう試走しちゃってますし今はサロマのことで頭がいっぱいですが、サロマ終わったら試走含めて考えようかと思います。というか、エントリーできたら全コース試走します。まぁ、つくばは相性が悪くて一度もまともに走れたことがないんですけどね😅エントリーは7/6 20時〜。サロマ終わった後で良かったけど今年は茨城県民優先エントリー枠がなくなっちゃって。またつくば市民・通勤者・通学のみの優先枠に戻ってしまったあ〜またクリック合戦だよなぁ、エントリー出来なかったら嫌だなぁ。仕方ない、何とか頑張りますかね。自分は今シーズンはサロマ以外は遠方への遠征はできないと思いますので、いつもどおりですが茨城の大会ばっかりとなると思います。水戸、つくば、かさまハーフ、勝田…かなぁ。勝田以降は茨城はフルは4月のかすみがうらマラソンまでありませんので、2〜3月は近郊のさいたまマラソンと東京マラソン(万が一当選したらね)を走りたいです。でも東京外れたら良いレースないなぁ。いわきや茨城100はもういいかな😅静岡くらいだったらいけるかな。3月は後半はもう暑いから前半までだね。なんて考え出すと、きりがないね。まぁ、それよりも取り敢えずはサロマだよね。ケガ治して頑張って練習するよ。

5/11 リハビリ 2週目

昨日の君津ウルトラ、自分はDNSでしたが走られた皆様お疲れ様でした❗️今日も仙台国際ハーフ・毛呂山仰天・鹿沼さつき等、沢山のレースがありましたね。今日は暑かったので皆さんゆっくりリカバリーして下さい。君津は思ったより雨も降らず、暑くなく割と走りやすかったようです。ホントは走りたくてウズウズしてましたが、たいかなさんから下りはかなりスリッピーだったから自分のDNSは正解だったとコメント頂きました。まぁ、ちょっと家族の問題が色々と山積みでその対応もあったのでケガをしていなかったとしても走れなかったかもしれません💦この1週間はかなり疲弊しました😭なのでこれで良かったんだと自分に言い聞かせてますさて、チャレ富士後の状態。2週間キッチリランオフしました。まずはしっかり休んで回復させて。1週間は完全安静、その後ストレッチを少しづつ開始。10日くらい経ったら前腿の痛みはほぼなくなり、ストレッチもしっかり出来るまで戻りました。先週の5/4〜ジョグ開始。最初は5km@7:00から。そして1週間かけて少しずつ距離を伸ばして連続10km@6:00くらいで走れるようにまでしました。だから君津はこの段階で走っちゃダメだったよね💦走っている時の痛みはほとんど無かったけれど、違和感みたいなものはあり。走った後については、前腿は若干硬い程度でストレッチで軽い痛みが、右の上前腰骨棘付近には押したり動かしたりすると鈍い痛みが生じました。なので患部に超音波治療を併用開始。交代浴、ストレッチも併用継続。また、2週間もランオフすると衝撃に弱くなるので膝とか足首の関節が耐えられず、やはり走った後に少し痛くなった。これは少しづつ負荷を増やして耐久力を戻していくしかないね。そんで、本日でラン再開後2週目に突入したので走る距離を連続20kmまで上げました。ただし休憩は適宜とってペースは@6:30くらいとしました。今日は天気も回復したし、色々あってストレスもあったので気分転換に海を見に行きましたよ。午前中の長女の部活の送迎の合間の隙間時間に走りました阿字ヶ浦の磯前神社〜お魚市場〜大洗の磯前神社まで往復、ゆっくり20km。天気良かったけど暑かったね〜💦阿字ヶ浦の磯前神社途中海岸線〜お魚市場橋渡って大洗の水族館あたりへ大洗海岸経由して大洗磯前神社で折返して戻りました。痛みは今のところ前腿にも右の上前腰骨棘付近にもほとんどなく、ゆっくりだけど20kmも問題なく走れてホッとしてます。まだまだケアはしっかりやんないとだけどね。午後は母の日のため子供達と色々やってますゴハン作ったりケーキ作ったりね。やっぱり、平凡・健康・平和が一番だな〜