2月まとめます。
月末にレースだったのと疲労抜きのためランオフ多めでしたが、そこそこは走ったと思います。
姫路城マラソンをもって、自分の今シーズンのフルマラソンは終了しました。
2024.8.25 北海道マラソン 3:53:52
2024.10.13 長井マラソン DNF
2024.10.27 水戸黄門漫遊マラソン 3:42:57
2024.11.24 つくばマラソン 3:33:40
2025.1.26 勝田マラソン 3:31:02
2025.2.23 姫路城マラソン 3:26:12
昨シーズンベストは静岡マラソンで3時間27分台。
ワラーチランを取り入れたりして色々頑張ってみたのですが、フルマラソンの記録は僅か1分程良くなっただけと、残念なほど変わりませんでした😭😭😭
それにしても、今シーズンは過去最高に足攣りに悩まされましたね
原因は結局は疲労蓄積でしょうね。
シーズン通してみて得た教訓は、
「休養も練習である」ということかな。
ケガまでいかなくても疲労蓄積はパフォーマンスを落とします。更には加齢もあって、自分の想像以上に回復力も落ちています。
真面目にやれば良いというものでもない。軽いオーバートレーニング症候群だったのかもしれない。
レースや負荷の高い練習等で筋肉の破壊は間違いなく起こっており、超回復しないうちにまた負荷をかけていけば経時的に落ちていくのは当たり前でしう。
超回復の時間は大きい筋肉が72時間、小さい筋肉でも24時間かかるといわれています。
来シーズンはガーミンの休息時間を目安に、月間300kmは目標だけれども負荷のかけ方と休養をしっかり考慮しつつ練習を組み立てていきたいと思います。
そして、フルマラソンでは3時間25分切りを目指して頑張ります❗️
いよいよウルトラのシーズンに入ります。
まずは来週3/9、茨城100Kからスタートです❗️
取り敢えず大会までの練習は時間がないので疲労抜きだけですかね。週末1本ロングやってぶっつけ本番になるでしょう。
でも近場で開催される貴重な100kmレースなので、サロマへの布石としてしっかり走りたいと思います