ヒデのマラソン・サッカー日記これからはのんびり走るよ -12ページ目

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26Aug
- 8/26 今週いろいろ
  最近、ブログの更新が週末だけになっちゃってます💦いつも通りでな～んも変化ないんですよね平和なんです。でもとっても有り難い事です。いい加減涼しくなってくれませんかね～走る度にウェアとシューズばビッチョビチョです💦毎度毎度シューズ洗うの大変ですよ～それでまた、走っている時&走った後の水分摂取量が半端ない❗熱中症にならないようにと気を付けているので多めに摂ろうと思っているのですが、逆にもう喉が乾いて乾いて仕方がないんです今朝も2Lのペットボトル1本空けて、更に何だかんだでプラス1Lくらい飲んでんじゃってますオレ、こんなにいつも飲んでたっけ？それでも足りないって思うくらいだから、身体が要求してんのかなぁって。命の危険を感じてんのか？走った直後は体重落ちてんだけど、その後いっぱい飲むもんだから戻っちゃう。逆にここ2ヶ月位で少しずつ増えてきてんだよね痩せないどころかむしろ太っちゃうんですよ～冬と4kgくらい違うし。こんなに走ってんのに何で太るんだろう？これって暑熱順化の結果、死なないように身体が多めに水を貯めるようになってんですかねー？自分は例年夏になると少し体重が増えるんですが、今年はちょっと増え過ぎで…歳とったからもあるのかな(T_T)…代謝落ちてるとか。涼しくなったら体重戻るのかなぁ？今週の練習記録。8/21(月) ランオフ8/22(火) ジョグ15.3km@5:53 平均心拍1258/23(水) 400バル×10(r70s) +アップジョグ計4km +ダウンジョグ計10.5km8/24(木) ジョグ16.5km@5:27 平均心拍1318/25(金) ランオフ8/26(土) ペース走21.4km@5:06 +アップジョグ1km +ダウンジョグ11km水曜日、スピ練　いつものひたちなか市総合運動公園陸上競技場のトラックです。90-89-90-91-93-93-96-98-96-96前回は5本でギブアップだったから、グダグダだけど10本出来て良かった。でも18時で31℃、やっぱり暑かったですね。トテモキツカッター。土曜日、久しぶりのペース走。早朝4時スタート。暗いうちは若干涼しかったけどそれでも湿気が凄い💦風もないし。キロ5で30km行きたかったけどお日様が昇って暑くなってくると共にペースもジリジリと落ちてしまい、ハーフでギブアップでした。写真は走り終わった後。ラップは2km毎の手動。時計は止めてません。後半は止まって給水する回数が多くなってしまい、ロスタイムが増えてしまいました。苦しくても遅くなっても粘って走る、フルというよりはウルトラのメンタルの練習でしたね😁明日は北海道マラソン等レースがあちこちで開催されますね❗沢山のブロガーさんが走るとのこと、おそらくどこも暑いと思うので無理せず楽しんで走って下さいね😊自分はとあるレースの応援に行く予定です❗
20Aug
- 8/20 週末の練習
  全然涼しくなりませんな💦週末の練習、土日とも早朝に行いましたが全身ビチョビチョとなりました何とか頑張っておりますが、ホント今年の暑さはキツいなぁ。湿度も凄いし。例年こんなだったっけ？何かガーミンのレイアウトが変わりましたね。見にくいし。慣れれば大丈夫かね？前のまる3つのやつの方が良かったな～8/19(土) 1000バル×5本(r200m) +アップジョグ3km(@6:42) +ダウンジョグ14km (@6:19) 平均心拍131前回結構よくなってきてたのに、今週はダメでした。金曜の仕事がめちゃくちゃ疲れたので、身体が重かったです。何とかゼーハーしたけど2本目で終わっちゃった感じでした💦8/20(日) 起伏走日立山側道路 12km×2本 +ダウンジョグ3km1本目2本目このコースの高低図。そこそこ頑張りました。やはり起伏走は負荷もあるし、良い練習ですな。ただ、ホントに力がついてきているかどうかは不明ですが…上りは遅いですがあまり苦にならなくなってきました。今日で300kmいきました。今月も400いけるかな？さて、土日はひたちなかの夏祭り。去年よりも盛況でした✨花火は先月の水戸千波湖の花火に続いて今年2回目。去年は別会場で更に大雨、車も大渋滞で酷い目にあったけど、今年はいつもどおりの場所でやってくれたので安心して見れました。長女はもう小6なので一緒に花火行くのは今年が最後かな。来年は友達(彼氏？)と行きたいってさ😁時が経つのが早いなぁ～モタモタしていたらもったいないね。自分も色々チャレンジしてみようっと
18Aug
- 8/18 遠藤航、リバプールへ❗
  まずはここ2日の練習記録。台風後も相変わらず暑い、湿気が異常💦例年は週末長い距離を走れば当然ながらシューズ汗没でしたが、平日夜の練習では洗うほどはビチョビチョにはなってませんでした。ところが、今年はほぼ毎回洗ってます(T_T)汗が半端ない💦8/16(水) 2.5kmペース走(@4:30)×2本インターバルもどき370m(r200)×6本ダウンジョグ等併せて計15km8/17(木) 5.6kmペース走(@4:30)やっと峠走の筋肉痛が抜けてきたので少しゼーハーしようと思ったんですが、仕事が忙しくトラックには行けず。家の周りで何とか頑張って走ってみましたが、2kmも走るともうダメ結果、上記のような中途半端なトレーニングとなっちまいました。本日8/18(金)はランオフ、週末また頑張りますか。さて、表題の件、ビッグニュース❗ビックリびっくりの遠藤航選手、リバプール移籍カイセド、ラヴィアをチェルシーに持っていかれたリバプールがまさか遠藤航をリストアップしていたなんて❗いやぁ～夢がありますね～スタメンで常時出れるかは分かりませんが、試合数も多いので間違いなくチャンスはあると思います。懐疑的なファンも驚くようなプレーを見せれば一気にいけるんじゃないかと。プレミアは負担が大きいので、ケガだけは気をつけて欲しいけど、頑張ってほしいなぁー他にも代表選手でステップアップ含めて何人か動きましたよね。目立つ所ではこの3人か。上田綺世選手　フェイエノールト鎌田大地選手　ラツィオ中村敬斗選手　スタッド・ランス他にも結構動いてます。まだビッグクラブ所属は少ないけれども、CLやELに出られるレベルのクラブには結構揃いはじめてきましたね。古橋、旗手、前田　セルティックシュミット、橋岡、伊藤、その他　STVV冨安　アーセナル三笘　ブライトン板倉　ボルシアMG伊藤　シュツットガルト菅原　AZ守田　スポルティング堂安　フライブルク久保　レアル・ソシエダ伊東　スタッド・ランス南野　モナコ町田　ユニオン　サン=ジロワーズ渡辺　ヘント小川、佐野　NEC田中碧　デュッセルドルフ町野　キールこんなところかな？まだまだいるよな～ヨーロッパの第2グループくらいには入れるんじゃない？52歳のオジサンサッカーファンとしては隔世の感ですね。こんな時代がくるなんてね～奥寺、カズの時代ですから。大リーグだって野茂さんですもん。今や大谷さんがホームラン王取りそうなんですからね。とにかく今シーズン楽しみです❗DAZN、Abemaフル稼働ですな～
15Aug
- 8/15 お盆休みのランの記録
  8/11〜15はお盆休みでした。5日間取れただけでもラッキーか。台風🌀の影響が心配されましたが、ウチの方は今朝だけとんでもない大雨だったけどそれ以外はほとんど雨は降らなくて、早朝でも酷暑ランとなりそれはそれでキツかったです💦色々と用事もあって忙しかったので、ランは早朝か隙間に時間を作ってやりましたただ、11日にいきなり峠走30kmと負荷のキツい練習をしたため筋肉痛でバッキバキになってしまい、残り4日は全てキロ7を超えるようなLSDのみとなってしまいました。ただ距離を稼いだだけです8/11(金) 筑波山&不動峠峠走計30km8/12(土) LSD 21km@6:33 平均心拍1258/13(日) LSD 24km@6:41 平均心拍1268/14(月) LSD 15km@7:34 平均心拍1138/15(火) LSD 10.5km@7:13 平均心拍119これは8/13の写真。勝田マラソンのゴール地点である石川運動公園をグルグルしていました。ここも半分くらいは木陰なので暑い時は助かります。さて、明日からまた仕事じゃ。今週も忙しい〜が、周りはまだお盆休みなんで夜は飲みばっかかも🍺太らないようにしなくては💦今月はとにかく四万十川ウルトラマラソンに備えて距離は走るぞ❗そろそろ水戸黄門漫遊マラソンのコースも走らなくては
11Aug
- 8/11 筑波山&不動峠峠走3本
  本日は上州宇宙企画&ともりん主催の峠走練習会に参加してきました❗参加者は竜さん、さきこさん、ダイさん、後輩くん&後輩くんワイフ、ともりん、takeshiさん、nanakoさん、　　Jさん、自分。集合は8時でしたが、自分は早めに来て先に「ままおコース」を1本走りました。1本目筑波山朝は時折雨が降って、スリッピーだった。途中、車が事故って崖に落ちてしまってましたそして不動峠ヘ移動して2本目。お日様が出てきて暑い💦あっという間に滝汗でビチョビチョ竜さん、さきこさん、ダイさん、後輩くん、takeshiさんは走力が違いすぎてやっぱり速いJさん、ともりん、nanakoさんもグングン上って行く。自分は最初第2グループで行きましたが、次第に疲労が出てきて登りの後半は最後尾でテロテロ下向いて走ってますね…姿勢が悪すぎ。不動峠で折返してダウンヒル。ここは少し頑張って何とかtakeshiさんに付いていく。何とか2本目終了。あまりにも暑すぎたので給水休憩。もう2本走って疲れてしまい、着替えてグタグタしていて車でエアコンかけて休んでいたら、皆さんもう1本行ってしまった悩んだけど3本目ヘ。登る力がなかったです。下りの時は何度も脚が攣りそうになりましたなので大分ペースを落としました。何とか走り切り、3本合計30kmとなったので終了〜皆さんお疲れ様でした。終わった後はつくばのファミレスヘ。ワイワイ楽しかったです色々面白い話題が出ましたが、そのあたりは竜さんのブログ等でどうぞ。自分は女性3人のトークに圧倒されてました。最後は竜さんの訓示で解散。とても良い練習になりました✨皆さん、ありがとうございました🙇帰って来てなでしこJAPAN準々決勝、スウェーデン戦をテレビ観戦。残念でした(T_T)PK失敗が全てでしたね…でもそれを含めても、やはり実力差がありました。熊谷選手、頑張ってはいたけど結構振り切られていたし、1点目に繋がってしまったファウルを与えてしまったりと今日は彼女には酷な試合になってしまいました。あとは1点返すのが遅すぎましたね。あ〜やっぱりあのPKが入ってればなぁ…スウェーデン、最後のロスタイムの時はかなりバテていたのでもったいなかったかな。これで終わっちゃいましたね。前評判が低かったり、テレビ放映権の問題があったりしたけど良く健闘しましたよ。次はU-20を制した若い世代に期待しましょう❗
10Aug
- 8/10 エントリーとか色々
  台風🌀がきてますね(T_T)自分は今日までお仕事で、やっとこさ明日からお盆休みですが、台風でどうなっちゃうのでしょうか…まずは練習記録を。8/7(月) ランオフ8/8(火) ジョグ15km(@5:45)8/9(水) 400バル(r70s)×5 2セット +ジョグ計5km8/10(木) ランオフ火曜日ジョグEペース15km。平均心拍は130。水曜日スピ練。今日は仕事での疲労度MAXだったので400バルを5本ずつの2セットとした。ヘタレだがしょうがない。1セット目の5本は良かったが、それが終わると脚が動かん(T_T)給水休憩入れて2セット目をやったが、何とかこなすのがやっと💦通しで10本は今日はムリだった1セット目　84-88-88-88-902セット目 93-94-95-95-91その後はまた座り込んでしまって、ジョグも5kmで終わりにした。そして本日木曜日は連休前の仕事がキツキツ何でこのタイミングで来るんだよってヤツばっか。こっちだって身体は１つしか無いんだよ～そんなこんなで明日の不動峠に備えてランオフしました。明日は不動峠に伺います。早朝からひっそりと走っているかと思いますのでご一緒される方宜しくお願いします。さてエントリー大会のことについて。まずはエントリー済みの10/15の四万十川ウルトラマラソン。やっと宿泊先が決まったとツアー会社から連絡きました。四万十川ウルトラマラソンはとにかく宿泊施設が少なすぎて、それも殆どがオフィシャルツアーに抑えられているのでこれに申し込むしかありませんでした。抽選の結果(まぁ抽選なんかしてないだろうけど)、素泊まりが5000円レベルの旅館に相部屋となりました2泊で30000円うーん、ぼったくりレベルかなぁ？ご一緒する方にもよると思いますが、泊まるとこがないよりかはマシだし、思ったより楽しいかもしれないしね。前向きにいきましょう。さて、あと年内で既にエントリー済みなのは10/29の水戸黄門漫遊マラソンと、11/26のつくばマラソンのみ。12月は忘年会とか復活しそうなので、どこにもエントリーしてなかったんだけど、今日フラッと見ていて衝動的にエントリーしてしまいました。はが路ふれあいマラソン。初参加です🔰同日、多分かさまハーフもあるのでしょうけど、今年は思いきってこちらのフルにしました。アクセスもウチからは北関東道で1時間程ですし、駐車場もあるし、エントリー費も格安なので。これで年内はフルは3本となりました。ハーフはどうしようかなぁ?11/12の将門ハーフ申し込もうか悩んでます。8月いっぱいが期限なので決めなきゃ💦そして年明けで悩んでいるのが3月の大会。3/3は東京マラソン。抽選には申し込んでいるけど多分当たらんね3/10は静岡マラソンと茨城100Kが被る❗どうすっかね～悩みます。静岡マラソンはコロナで中止連鎖が始まった2020年にエントリーしていたけど走れなくて物凄く悔しかった大会。だから何だか忘れ物しているみたいで気になっちゃうんですよ。静岡には20年前に静岡市のお隣の焼津に仕事で2年間いた事があって、久し振りにに訪れてみたいし。でも茨城100Kはサブ10するには最も適していると思う素晴らしい大会で、できることなら走りたいし。うーん、どっちにしようか…取り敢えず、静岡のホテルは抑えておこう。今シーズンはどこまでフルマラソンを頑張るか？早々にウルトラヘシフトするか？この3月2週目の予定で決まります。皆さんも既に続々とレースエントリーをしているのでモタモタしてられないんだけど、これもコロナが終わったからの贅沢な悩みだよね😁色々悩んで、行きたい❗って思った所で走ろう
06Aug
- 8/6 8月1週目の記録
  8月になりましたね。そして相変わらず暑い💦去年の同時期の自分のブログを見直したら、去年も暑い暑いと言っておりました練習記録を読み返してみたら、去年も確かに暑いんですが今日なんかは早朝の気温が3〜4℃違ってます地球沸騰化ですか…ランナーには辛いですね今週の記録です。7/31(月) ランオフ8/1(火) ペース走6km(@4:21) +ジョグ10km(@6:01)8/2(水) 400バル(r70s)失敗 6本で止 +アップダウンジョグ計14.4km8/3(木) ジョグ16km(@5:47)8/4(金) ランオフ8/5(土) 1000バル×5(r200m)+ジョグ15km8/6(日) 早朝ロング走34km(@6:36)火曜日、ペース走。夜7時半頃走ったが、気温25℃で風もあり涼しさを感じた。足もよく動いた。このあとひと休憩してジョグも出来た。やっぱり涼しいと走りやすい。水曜日スピ練。いつものひたちなか市総合運動公園のトラック。昨日と打って変わって暑い。18時でも気温が33℃。湿度も高いし、こりゃキツい💦それでも400バルを始めたんだけど…87-91-89-92-90-95…頭が痛くなってきて、危険を感じたのでここで止めました。その後座り込んでしばらく休んで。うーん、ダメだこりゃ土曜日、センバル。早朝5時半スタート。気温が24℃だったので走りやすく感じた。4本目が苦しくて落ちたが、まぁまぁ。1､2本目でやっと4分切れたよ。やっぱり気温は低いにこしたことはないな～しかし、この後は気温がグングン上がってしまい、ジョグも12kmでギブアップして打ち切った。日曜日、ロング走。「真夏の夜の夢」で皆さん頑張られているかな～って思いできるだけ長い距離を走ってみようと。午前中仕事なので8時に終わらせたいから3時半スタート。キロ6くらいで休みながら走ってもフルの距離くらいはいくかな～って思ってた。でもスタート時点で気温は27℃💦湿度も高い走り出して直ぐに滝汗💦💦結果、今シーズン一番のキツさで34kmでギブアップ日の出(4時55分頃)まではまだ良かった。お日様が出て暑くなるにしたがって、だんだん苦しくなる💦たっぷり給水していたつもりだったがダメだった。頭が痛いような感じにもなってきて20km過ぎ位で足が棒のように動かなくなってしまった。24kmくらいで諦めて、残りはキロ7くらいでフラフラしながら何とか家まで帰ってきた感じ。軽い熱中症症状だった？仕事から帰り､ずっと寝てました。今は全然元気ですけど。今週はこんな感じでした。来週は少し雨も降る？もう少し気温が下がってほしいなぁ。ちょっと下がるだけで随分変わるよね～サッカー女子ワールドカップのなでしこJAPAN、ラウンド16で見事にノルウェーに勝ちましたね～ただ、終盤のノルウェーの放り込みにはヒヤヒヤしましたよ。1本、キーパーよく止めたな❗あれ入ってたら分からんかった。それにしても交代1人だけって…リズム崩したくないのは分かるけどね。準々決勝はアメリカとスウェーデン、どっちがくるかな？次は11日。楽しみですね
31Jul
- 7/31 7月まとめ
  もう月末ですね。1か月経つのが早く感じます。年取ると同じ事を繰り返す生活になるからそう感じるようになるそうです。そう考えると子供の頃は一日一日が濃かったね。楽しい事は何時になってもあっという間に終わっちゃうんだけどね～まぁ、新たな刺激はありませんが平和・平凡が一番ですよ。7月まとめます。久し振りにに400オーバーしました😁皇居ランなど週末にゆるゆるながらもロング走できたのが効きましたね。残念な事にスピードはガタ落ちですがwww今年は8月末のつくてんはエントリーしませんでした。去年頑張ってそれなりに結果も出たんですが、両足のあらゆる所(計6箇所❗)が攣ってしまったので、レース後ものすごいダメージありました。中々回復せず、結局その後の水戸黄門漫遊マラソンもイマイチな結果に終わってしまったので。なのでトレイルも走ってません。ムシがいなくなったら行きたいけど。その代わりロードの峠走や起伏走を頑張ろうかと思ってます。8月はその為久し振りににレースのない月となります。というか、今年の秋冬はあまりエントリーしてません。皆さんのブログを見ると来年まで含めて様々なレースにエントリーしているのでかなり惹かれるんですけど、コロナが開けた今、逆にあんまりレースを詰め込みすぎないようにしたいと思うようになりました。10月は四万十川を入れてしまったのでタイトになっちゃいましたが、その後は基本月1本位でいこうかなと思っています。10/15 四万十川ウルトラマラソン100km10/29 水戸黄門漫遊マラソンフル11/26 つくばマラソンフル12/17 かさまハーフ？1/28 勝田マラソン 10km (or フル別大外れたら)2/4 別大？フル2/18 石岡つくばね？　ハーフ or 10km3月静岡マラソン？ or 茨城100K？4月チャレ富士 100km5月君津ウルトラ 55km6月サロマ湖100kmウルトラマラソン7月彩湖8耐？こんなもんかな？フルマラソンは別大次第ですね～ウルトラはまた来年のサロマに向けて突き進むまでです。さて、あまり注目されていないサッカー女子ワールドカップ2023。オーストラリアとニュージーランドの共催で開催されてます。日本はスペイン、コスタリカ、ザンビアと同組。何か男子と似たようなメンツ。本日スペインにも勝って、3連勝1位で決勝トーナメント進出。女子はワールドカップとオリンピックしか見てないんであまり語れませんが、少なくとも前回のワールドカップよりは良いサッカーしているね。スペイン戦のポゼッションは僅か23%だって。スペインの方が全然フィジカルも上だし、パス回しも上手い。バルサ女子中心らしいが、何人か出てない?どう見ても個人の差が大きくてとても勝てるような感じでなかったのにカウンターが全てハマって前半だけで3-0。後半も1点追加して大勝。サッカーって分からんね。男子も森保さんはポゼッション40%位が一番ハマるって言ってたし、日本はカウンター中心の方が勝てるのか？ただ、めちゃくちゃ消耗しそうな感じだったからもっとフィジカル強いアメリカ、イングランド、オランダなんかだったらどうなんかな？まぁ、勝てるサッカーが正しいのでこれで良いです。個人では左ウイングバックの遠藤純選手がかなり良いと思った。フィジカルも日本人としてはある方だし左利きだし。戦術的にもかなり効いている。アメリカでできているのも納得。熊谷選手はスピードは落ちちゃったなぁ。ずっとヨーロッパでやってるしリヨンとかにも居たので経験は豊富だけどね。初戦はパススピードが遅くて後ろからのフィードが結構カットされていて心配だったが今日は慎重だったし良くなってきたかな。次ののラウンド16、ノルウェー戦は8/5。是非とも頑張って欲しい。これをクリアすればオランダかアメリカだからね。
30Jul
- 7/30 今週の練習記録
  いやぁ～暑い💦今日なんて昼間38℃ですよ～夜か早朝しか走れまてん今週の練習記録です。7/24(月) ランオフ7/25(火) ジョグ 15km(@5:39)7/26(水) 400バル×10(r70s) ＋ジョグ Eペース(@5:34) 5000m ＋アップダウンジョグ計5km7/27(木) 閾値走5.64km@4:01＋ジョグ10km(@6:35)7/28(金) ランオフ7/29(土) 1000バル×5(r200m) ＋アップ&ダウンジョグ計4km ＋LSD 13km(@6:39)7/30(日) 日立山側道路起伏走 12km×2本水曜日のトラックスピ練。もうどんどん走れなくなってきてます暑いからだけではないなぁ…92-93-91-94-95-98-99-101-100-101(先々週 88-88-85-91-92-95-95-94-94-94)(先週 88-90-91-91-92-93-93-94-96-98)100秒超えとかマジか～キツいなぁって思ってたけどホントに脚が動かなかったまぁ、どんな結果であろうとやり続けます。木曜日閾値走。夜8時位だったが風があり涼しく感じた。何故か脚が動いた。何でだわからん😖土曜日、早朝センバル。早朝でもやっぱり暑くて汗だく💦4本目と5本目は相当キツかったけど2週間前よりかはマシだった。でも4分切れるようにしなければね～日曜日は峠は時間がなくて行けなかったのでマイコースの日立山側道路へ。四万十川ウルトラマラソンの峠越えはYou Tube情報では7%位の登りが続くとのこと。7%の登りがある起伏コース12km×2本で7%に慣れるように。この道路、早朝だと2/3位は木陰になるので何とか走れました。全身、汗でビチョビチョでしたが💦この週末は土曜日は水戸千波湖の花火、日曜日はお祭りに繰り出しました❗東京は隅田川花火が凄い人出だったみたいですね〜隅田川ほどではありませんが、千波湖の花火もそれなりに良かったですよ～やっといつもの夏が戻ってきた感じ。こんなに暑すぎなければ良いんだけどね💦また8月も頑張りましょう～
23Jul
- 7/23 早朝3時間半走
  昨日の峠走の後はそんなにダメージ無いなぁって思っていましたが、今朝になって前腿が結構痛かった…ホントは早朝4時から走ろうと思っていましたが、気乗りせず前腿も痛かったので1時間程ウダウダしてしまいましたまぁ、でもあまり考えてもしょうがないし時間が経てば経つほど暑くなっちゃうので5時にスタート。ゆるゆるで給水休憩は5km毎と相変わらず多めでしたが、ウルトラの後半を想定して走ってきました～今日は昨日の峠走の影響で前腿が痛くて脚が上がらない中でいかに走っていくかと給水の量やタイミングを自分で人体実験してみました。すみません、以下長いですし今日思った事を忘れないように書き留めただけなので、興味ない方はスルーお願いします。給水については今まで何となくでやっていたけど、サロマで痛い目を見たのである程度の自分の基準を知っておこうかと。今日改めて分かったことは、(あくまでも今日の気温、21〜27℃までの話)①1回の給水量は自分は最大でも350mlくらい②コーラ等の炭酸系はやっぱり吸収が悪い③糖質が含まれていたほうが元気が出る例えば、コーラ500mlを摂った時とか、スポドリでもペットボトル1本(600ml)を摂った後はお腹がチャポンチャポンする。コーラの時は飲んでから3kmくらいは若干気持ち悪くて30分では消化吸収しない感じ。ウルトラではエイドは5kmおき。つまり大体キロ6なら約30分。30分で吸収できる量以上を一気に摂るとどうも良くない。それは個人差はあるが大体300〜400ml位だ。〈参考資料〉1回での摂取量は自分の場合、5km30分とすると大きいコップ1杯(300〜350ml)くらいだろうか。でもここで問題が。気温が高いと喉が乾くのが早い。今日位だと300ml程度では長くても3km程度しかもたない。残り2kmは喉が乾いて辛いな～って思いながら走らなくてはいけない。これが結構メンタル的に辛いのよ。だから5km走って飲もうとするとつい沢山飲みたくなってしまう。暑いとコップ2杯くらい飲みたくなっちゃう。エイドが彩湖8耐みたいに2.5kmおきなら何の問題もないんだけどね。これならエイドおきにコップ1杯のみしっかり採っておけば消化吸収も追いつきつつ喉の乾きもギリギリ我慢できる時間。でもサロマは5kmおき。長いのよ、5kmが。特に70km以降の後半がね〜辛くて辛くて。出なければ入らないってのもあったんだけど、サロマでは暑かったから1回あたりで結構水分取りすぎていたと思う。なので処理能力の限界を超えてしまい、内臓がおかしくなっちゃったんだなぁと。茨城100の時みたいに気温が低ければ喉の乾きを感じるのがなくなって5kmでもちょうど良い。しかも250mlのペットボトルでの給水だったから1本はその場で飲んで、もう1本はポケットに入れて走り、飲みたい時に走りながらちょこっと飲むことが出来た。だから給水給食に関しては特に対策しなくても上手くいったので全く内臓トラブルなどなかった。それが結果としてサブ10できたのに大きく貢献したのだろう。ただ、サロマや四万十川のような公認レースで自分は頑張ってみたい。その為にはどんな気候条件でも対応できなければ。ウルトラではその大会のエイドを熟知して大会なりの対策が必要なんだ。これは走力レベルには関係ないだろう。ウルトラをエイドを満喫しつつ楽しく走ろうというのなら関係ないかもだが、それは持っている走力のレベルを落として走る場合の話。5kmっていうのが意外にキモなんだよね～リュックとソフトフラスクを持っていけば良いのかもしれないが、今度はそこに補充する時間やら背負って走る影響も考えなくてはならなくなるし。まぁ、この部分はまた考えよう。あとは何をどう摂っていくかか。〈参考資料〉スポドリがやっぱり基本なんだけど、スポドリばっかも辛いんだよね。時々コーラとか飲みたいし。サロマの時は後半は冷たい水が一番美味かった。でもやっぱりスポドリを基本としていくべきだね。コーラやジュースは取りすぎると吸収出来ず不調になる原因になりそうなので摂っても1〜2回だなぁ。あと、ドリンクの温度も吸収には大事なのね。冷たくて美味いってのもあるけど。サロマで後半2回のスペシャルドリンクがお湯みたいになってとても飲めなかったので、ここも注意点だなぁ。あとは峠走の効果について。サロマで後半脚が上がらなくなった。良くお尻やハムを使って走りなさいって言うけど、脚を上げるのは結局前腿の筋肉だ。峠走は前腿の筋肉を鍛えるのには最適だと思う。ウルトラの後半に粘れるようにするには前腿なのかなって。今日は前腿が疲れた状態で脚を動かしてみた。取り敢えず四万十川ウルトラまでは給水対策と前腿強化の2点を重点的に考えてやってみよう。峠走はフルマラソンにも効果はあるかな？水戸とつくばで検証だな。すみません、以上です。
22Jul
- 7/22 筑波山峠走❗
  相変わらず暑いですね💦何とか走っていますが、やっぱりキツいですね。まずは今週の練習記録を。7/17(月) ゆるジョグ 22km(@6:33)7/18(火) ランオフ7/19(水) 400バル×10(r70s) ＋アップジョグ1.5km、ダウンジョグ10km(@5:55)7/20(木) ペース走5.6km(@4::06)＋ジョグ10km(@5:51)7/21(金) ランオフ7/22(土) 筑波山峠走 20km水曜日　スピ練先週のリベンジをしたかったがあえなく撃沈。やはり劣化でしょう。凹みますがそれでも頑張ることに意義があると思ってます88-88-85-91-92-95-95-94-94-94(先週 88-90-91-91-92-93-93-94-96-98)何とか96秒以内(キロ4ペース)に収めるのがやっと。2年前は全部88秒以内で走れていたのにとにかくやらないよりは良いだろうと思いやり続けます。木曜日は5kmの閾値走？か。割と涼しく風もあり走りやすかったが、4km超えてかなり苦しくなって中途半端な所でやめてしまった。そして、本日土曜日は峠走❗ともりんさんにご一緒頂きました。最初は不動峠の予定でしたが、こちらは自販機ないのとトイレが工事中とのことで「ままおコース」に変更しました。スタートは筑波山口。まずは登り。途中2回休憩入れました。時計止めてるので参考記録。つつじヶ丘のロープウェイ乗り場まで登りました。休憩後、今度はダウンヒル。下りはともりんさんのペースがむちゃくちゃ速くて💦それで往復16kmだったのでオマケ4km。2km地点まで登って折返し。計20km。今日は先週よりは涼しめでしたがそれでもやっぱり暑くて滝汗💦休憩はまめにとりました。でも、やはり峠走は良い練習ですね〜次のレースである10/15の四万十川ウルトラマラソンでは序盤の20kmで600mの峠越えがあるので、その対策として引き続きやっていきます。もちろん、フルマラソンにも良い効果があると思ってます。ランの後は松屋製麺所でラーメン頂きました。お土産も爆買いしました。ともりんさん、お付き合い頂きありがとうございましたm(_ _)mまた筑波山には懲りずに行くつもりです❗
17Jul
- 7/17 今週の記録
  暑いですね💦サロマ〜先週の東京出張まで怒涛の3週間が終了。今週から少しゼーハーしなくてはと、しばらくしていなかったスピ練をやる事にしました7/10(月) 1km×3(@4:15)＋ジョグ8km(@5:50)7/11(火) ジョグ1時間(11km@5:26)7/12(水) 400バル×10(r70s)＋ジョグ6km7/13(木) ゆるジョグ10km(@7:28)7/14(金) ランオフ7/15(土) 1000バル×5(r200m) ＋アップ&ダウンジョグ計8.5km7/16(日) 3時間半走 35km(@6:09)7/17(月) LSD 22km(@6:33)スピ練ですが、久し振りだったのでかなり劣化している事を感じました。水曜は半年ぶりくらいにトラックへ。まるでダメでしたね。でもこんなもんなのかもしれない。88-90-91-91-92-93-93-94-96-982本目でやめたくなりました(T_T)まぁ、また来週リベンジで。土曜も久し振りに1000バル。暑くて湿気も多くて滝汗💦1本目から4分を12秒オーバー。3分台で走れる気がしないこっちも2本目終わった時点でやめたくなった(T_T)暑いのを差し引いてもこんなに走れないもんか？日曜日は早朝ロング。5kmずつ給水しました。24km位までは曇りでそんなに暑さも感じず、淡々とウルトラペースで刻めました。しかし、それ以降からは晴れてきてしまって気温がグングン上がり、とたんに消耗してしまってマジキツかった35kmでギブアップって感じでした。3連休最後の月曜日は疲れもあったのでLSDでいいやと。10kmくらい走ってそれ以上いければ延ばそうかなって感じでスタート。結局22km走りましたが15kmくらいで暑くてギブアップ。とにかく家に帰らないといけないのでそこからは休憩をこまめに刻みながら何とか家まで辿り着いたって感じでした連休は庭の手入れ。木を5本切ったので大分楽にはなったけど、草取りと芝刈りはやっぱり大変だ…でも家庭菜園で今年トライしているスイカ🍉の実が着いたイエ～イあとはカラス等に食われないようにしないと。さて、皆さんのブログ拝見していると峠走している方々が多い❗自分も今夏はやろうって決意していたのにまだ全然やれてません。ということで来週土曜にやることにします❗つくばの不動峠に行きます❗
09Jul
- 7/9 湯島〜上野ラン
  まずは今更ですが6月まとめ。6月はオクムとサロマがあったのでランオフも多かったのですが、その割には走れました。7月も引き続き頑張っていきます。さて、7/7〜9は久し振りの東京。金曜日は皇居ランのあと伯爵・キンゾーさんと飲みでいきなり満喫できました。翌日土曜日昼間は勿論大真面目に過ごし、夜は以前所属していた所の仲間(師匠達〜現役後輩まで)でまた派手に飲んでしまいました💦なので当然ランオフでした。日曜日は何とか頑張って少しだけ早起き。大学サッカー部時代に走らされていたコースを何十年かぶりにラン。やはり前日の飲みの影響と湿気で息苦しくて5kmでギブアップ東京は暑いね💦まずは東京在住時のマンションの目の前にあったサッカーミュージアムへ。ここは元々SANYOのビルだったのを2002年で羽振りが良くなったJFAが買い取って？作ったんだよね。Jリーグの事務所も入ってたと思う。まだあったけど、JFAは今は金がないから近々ここを引き払うって聞いたんだけどそうなのかな？続いて湯島を突っ切って上野恩賜公園へ。この時期の不忍池はハスで覆われてますね。朝なのに人が多い。暑かったけど結構ランナーも多かった。昔はこんなにいなかった記憶だったけど。上野動物園の弁天門。左手には不忍弁天堂。直ぐ近くにはこんなものもありましたが乗って写真撮る勇気はありませんでした。弁天門から一旦公園の外へ。精養軒の脇を走り、頭上にはパンダモノレール。これってまだ動いてんのかな？そしてしばらく行って森鴎外居住跡？の水月ホテル鴎外荘を左折。住宅街ちょっと行ってこのチンチン電車で左折。で、公園に戻ってくるというコース。遠くにスカイツリーが見えるね～学生の時はこのコース(1周約2km)を確か7分流しくらいでやらされたのでキロ3分半くらい!?それを3〜5周。辛かったなぁ～自分は走り練は苦手だったのでビリにならないよう、目立たない程度にサボってました今日ホントはここを数周走ろうかと思ってだけど、前述の通り暑すぎたので1周でダウン。帰路では天下の東大病院。湯島神社を経由。これでホテル戻っておしまい。とても懐かしうございました。サロマから怒涛の3週間が終わり、明日からは通常モードです。ただ、ちょっと疲労抜きも必要かなと思うので今週はゆっくりします。来週くらいからスピ練も再開し、週末は峠走等を何とか織り込んでいけたらなと思っております。次の目標は10月15日の四万十川ウルトラマラソンです❗
07Jul
- 7/7 皇居ランと七夕飲み
  7/7〜9、お勉強のため東京出張今日はさっさと終わってしまったので皇居へ出撃❗ラフィネ神田で着替えてシューズレンタルしてからの皇居ラン。ヴェイパーフライ3をはいてみました。やんやんさんが言ってたけど、これはウルトラに良いかも。サイズはいつもはナイキは26だけれども、ワンサイズ落とした25.5でOKだった。来年のサロマはこれだな～皇居は御茶ノ水に住んでいた時(1998〜2007)は月1回位で走りにいってました。サッカー⚽のためのトレーニングだったのでレースとかは出てなかったけど。今はランステが充実していて良いですね。平日も走っている人が結構いる。こんなにクソ暑いのに💦しかも皆んな速いよ〜竹橋からスタート。駅の入口がキレイになってた。お堀は汚いね。千鳥ヶ淵から内堀通りに出る所、広くなったんだね。半蔵門からの景色はやっぱり良いね〜桜田門。久し振りで懐かしかった暑熱順化も100%に近づきました。土曜は走れそうもないけど、日曜の朝はまた走れるかな?さて、夜は池袋に移動して伯爵、ウイスキンゾーさんと七夕宴会🍺楽しかった～伯爵の爆笑トーク、伯爵の引き出しの多さには脱帽です腹筋が痛いです(笑)キンゾーさんの奥多摩完走と自分のサロマ&彩湖走ったお祝いケーキを伯爵に用意頂きました～皆さん、また飲みましょう❗
05Jul
- 彩湖8耐　レポ②(写真中心です)
  写真中心レポ②後半です。彩湖のジローラモことこば二郎さん。こばさんも同級生と判明写真ありがとうございました❗そしてれいやんさん、ももさん。お二人とも明るくて元気❗お酒飲みそうだな～ポキさんめちゃガチッていましたね～taka-pさん途中まで元気だったのに…コソりんとかき氷🍧ダウンシューさん最後の7周目をご一緒頂きました～ウルトラ話、めちゃくちゃ楽しかったです!マハラジャさん入賞おめでとうございます❗相変わらず速すぎです〜キンゾーさん&ピナコラさん応援📣ありがとうございます❗やんやんさん最後にご登場〜サロマお疲れ様でした❗R2さん持っているもの全てがお洒落〜まずはサングラスをマネします❗cocoさん相変わらず速すぎです❗入賞おめでとうございます～写真には写っていませんが、八椚さん16周素晴らし過ぎますナイスランです。お疲れ様でした❗その他全員說明しきれなかったですが、参加された方々、応援📣くださった方々ありがとうございました❗また来年会いましょう～
04Jul
- 彩湖8耐　レポ①(写真中心です)
  彩湖8耐、楽しかったですサロマ直後は「もうダメです。8耐はやめようかな」と、やんやんさんに言っていたと思います。正直、1週間経っても身体は回復せずバッキバキでしたレース当日は4時半起床、5時半出発。会場には7時過ぎには到着、いつもの場所に駐車。既に暑い💦taka-pさん、コソリンには直ぐに合流。テント・陣地作りありがとうございました❗着替もせず、グタグタしていましたがその後皆さんが続々と到着。皆さんの顔をみたら何だか楽しくなってきちゃって。今日はまともには走れないのは分かっていたので、月間走行距離稼ぎでいいやと。結果は7周でした💦休みまくり、食べまくりでした。しかも途中上がりで17時には家に着いていましたなのでレースについては自分は特にありません。沢山写真を頂いたのでそれを並べていきたいなぁと思います。スタート前伯爵到着構一さんと怪しいワニさんワニさんとつっちー参上❗今日は5時間位で許してー師匠も参上❗いよいよスタート!コソリン、ジルさん、ポキさん、taka-pさん最初はジルさん、nanakoさんとお喋り走nanakoさんと同級生話を。ジルさんとは6周終わるまで終始ご一緒。真面目なランの話を。しかし、ジルさん背が高いし脚長い。羨ましい〜ぽねこさんともお喋り走。何と高校まで同郷でした❗かき氷タイム❗ピナコラさんも登場❗途中伯爵にひんやりスプレーをアソコにかけられてずっとひんやりして参った❗のんさんと。差し入れありがとうございました～取り敢えず、貼り付けられる写真が15枚までなので前半終了です❗後半に続く。
02Jul
- 7/2 彩湖8耐そくほー
  本日、通算3回目の彩湖8耐を走ってきました❗暑い💦サロマから1週間後、まだ脚がバッキバキだったので、つっちーにお願いして5時間、35kmで許してもらいましたファンラン、かき氷食いまくりの８耐は楽しー参加された皆様、お疲れ様でした～
01Jul
- サロマ湖100キロウルトラマラソン　ゴール後
  何とかゴールはできた。ゴール後は椅子に座って2、30分くらい動けなかった。貰ったアクエリアスを飲んだけど半分も入らず、お腹が苦しくて気持ち悪い。フィニッシャータオルとメダルも貰ったので写真でも撮りたかったが、とてもそんな元気がない。スタートで預けた荷物を受け取り、顔と手を洗った後にフラフラしながら車まで戻って着替えた。その後、やんやんさんの帰りを待ち一旦合流。ゴール地点ヘ戻って、出店等を見てコーラを貰った。だが、気持ち悪さは増してきてしまい再度車ヘ戻って休んだ。その後、ホテルヘ何とか運転して戻った。ホテルまで45kmくらいあるので1時間くらいかかった。この運転が辛かった。やんやんさんには申し訳なかったが、先に部屋に戻って休ませてもらった。部屋に着くなり吐きまくってしまった。でも吐いても楽にならない。脱水になるかと思って水を飲むが、飲むと吐いてしまう。マズいなぁって思いつつ横になってひたすら休む。2時間くらい経っても変わらない。そのうち、トイレ大がしたくなってきた。そこから3回(汚くてホントすみません)に分けて大量に出た。すると、すぅっと嘘みたいに楽になった。それからは水分もガンガン飲めた。その時、昨日から出てなかったのが影響していた事に気付いた。出れば、入る。出てなくて処理しきれなかったから、溜まっていってしまったのか。その後シャワーを浴びて、しっかりと寝ました。朝になったら大分回復していました。翌日はやんやんさんと軽く観光。北見駅でお土産購入。網走へ移動。途中、アイスを食べる。これがウマいそして網走に到着。駅の寂れ感が半端ない(T_T)お腹が減ったので道の駅ヘ。ここでまさかのごはんおーもり1号姉さんとニアミスしていたらしい。やんやんさんが何気なく撮っていた写真に写っていた💦全然気付かなかった、ゴメンなさい🙏&残念。道の駅では鮭イクラ丼を頂く。オホーツク海が見えてキレイ。この日はレースの日より更に暑くて32℃はあった💦1日早ければもう少し涼しかったし、逆に1日遅ければ更に悲惨なサバイバルレースとなっていたでしょう。この後、空港へ移動。途中メルヘンの丘で。そして15:10発の羽田空港行に搭乗、品川経由で勝田まで戻りました。家に着いたのは20時位でした。初めてのサロマ、色々経験でき非常に有意義だったと思います。レースは上手くはいかなかったけれども、来年にいかせそうです。やんやんさん、終始ご一緒頂きありがとうございましたm(_ _)m楽しみはまた来年に❗
- サロマ湖100キロウルトラマラソン　レポ③　ゴールまで
  レポ後半です。ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー60kmまで 61:35(@6:09)total 5:48:51この区間がサロマで最もアップダウンがある所。歩き始めた人もチラホラいました。確かにオクムよりは傾斜ないです。走れますし。でも直射日光が容赦なく照り付け、暑すぎてダメージが大きかったです。yumikoさんに写真頂きました54.5kmの大エイドに辿り着くのを心の支えに、淡々と足を止めないで動かしました。大エイドで予定どおり赤の袋のドロップバッグが受け取れました。ストレスなく直ぐに渡されました。大きめのペットボトルに入れたスペシャルドリンクと大きめのジェル、羊羹を入れておいたのでそれを取り出して補給した後、かぶり水して出発。2分くらい使ったかな？ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー70kmまで 63:36(@6:22)total 6:52:27ここは60kmのマット超えて直ぐエイド、そして1つアップダウン越えたら63.5kmでまた直ぐエイドです。63.5kmの所ではスペシャルドリンクを受け取りましたが、温すぎて飲めませんでしたエイドが2つあってペースが落ちてしまった。この辺りで11時～12時、更に暑くなっていく💦yumikoさんに写真頂きました魔女の森はまだかな～ってひたすら耐えてました。そして64kmくらいでやっと魔女の森へ。ここは木陰があり、少し一息できた。yumikoさんに写真頂きましたでも、次の公式エイドまでが長い。途中、有名な私設エイドがあって、そこで冷たいお絞りと氷入の水を頂き、更にかぶり水もしたので生き返った気分だった。平均ペースはエイドに計4回寄ったので少し遅くなってしまったがエイドを除くとキロ6程度ではまだ走れていて、特に心配していなかった。ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー80kmまで 66:20(@6:38)total 7:58:4770km過ぎて、急にきました。前の区間でエイド毎に水をたっぷり飲んだ後でした。何だか気持ち悪い感じがし始めたんです。熱中症？いや、ちょっと違う。分からないけど、お腹が苦しい。それと共に脚が回せない。今までのウルトラで味わったことのない感覚。ワッカに入る手前くらいで更に辛くなる。とにかく足はとめないようにしようと踏ん張るがキロ6分半くらいまで落ちる。次のエイドまでいけば何とかなるか?と思い頑張ってはみたが…ワッカは右にオホーツク海、左にサロマ湖でこのレースのハイライト。この写真もyumikoさんに頂きましたアップダウンも結構あり、折り返しあり。人が延々と走っているのが見えて「あそこまで走らなければいけないのか…」とメンタルがめちゃくちゃ削られる。更に代替コースで不整地も走らされて…これが脚にくるワッカの先の第2折り返しを過ぎた後、80km直ぐ手前のエイドで力尽きました。ここで受け取ったスペシャルドリンクも熱湯のように熱かった　とても飲めませんでした。取り敢えず80kmのマットを踏んだあと立ち止まってしまいました。ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー90kmまで 71:10(@7:07)total 9:09:57ふらふらとワッカを戻ります。エイドで補給したくてもお腹が苦しくて入っていかない。バナナはもう食べられませんでした。でも喉は乾くから飲んでしまう。でも水以外は受け付けない。出てないと入らなくなるんですね。でもこの時はそれが分かりませんでした。多分処理能力が限界に達したのでしょう。だから飲めば飲むだけどんどんお腹が苦しくなる。キロ7以下に落ちてしまい、ここでサブ10は諦めました。悔しい〜81km地点と、第3折り返し後の2回やんやんさんとスライド。やんやんさん、右に傾いて走っており苦しそう。みんな苦しいんだけど頑張ってんだ。苦しいけどエールをかけ合って走っていく。せめてエイドまでは歩かないようにしようと気持ちを繋いでいく。この区間の1kmは果てしなく長く感じた。そして90km前のエイドにやっと到着。ここで結構立ち止まってしまったけどあと10km。ここまできて止めるわけにはいかない。ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーゴールまで 67:18(@6:44)total 10:17:28エイドから何とか走り出し、90kmのマットを通過。あと10kmで9時間10分くらい。キロ8まで落ちなければサブ10.5はいけるはず。ワッカを出る所でごはんおーもり1号&3号のお二人とスライド。その後りえるさんともスライド。これでメンタルが少し持ち直せてちょっと頑張れるようになった。何とか10時間20分を切ろう！それを目標に気持ちを振り絞る。次の95kmのエイドはまだか……とにかく苦しい。お腹がおかしい。でもキロ6分半くらいまで上がってきた。そして95kmのエイドで最後の給水。氷をガリガリしてかぶり水して暑さを和らげる。あまり飲めなかったが、1分くらい休んで最後の5kmヘ。ここから表示が赤い看板になり、あと○kmとなっていった。あと4…3…2…1　とにかく無心で足を止めないように。常呂SCが見えてきた。最後のストレートの応援がものすごい。有り難い。脚が何故か動く。右折したらフィニッシュゲートが見えた。あぁ、やっと終わる。やっと走らなくていいんだ。暑かった。辛かった。苦しかった。そしてやっとこさゴール❗「伯爵、お帰りなさい❗」って言われました初めてのサロマ湖100キロウルトラマラソンは、グロス：10:17:38ネット：10:17:28順位は陸連登録男子で149位だったようです。ゴール後ヘ続く。
29Jun
- サロマ湖100キロウルトラマラソン　レポ②　50kmまで
  100km：出走2987人　完走1959人　完走率65.6%スタート時気温18℃ 　レース中最高気温30℃(手元でのガーミンでの記録)1/3がDNFか…データみると過酷なレースだったようですね。レポ始めます。10kmまで 56:01(@5:36)スタートのロスタイムは10秒。今回のペース設定はまず20kmまでは無理し過ぎないペース、5km28分(5:36/km)程度で行くこと。茨城100Kの時の20km通過が1時間52分だったので同ペースで行く。序盤は涼しかったので楽だった。コースは序盤はサロマ湖の左半分を走る。10km位まではまだサロマ湖は見えず、田舎のフラットな道をひたすら走る。というか湧別総合体育館の周りをぐるっと1周したみたい。またスタート地点が見えてきたから。しかしまわりの皆さん、速い。Bブロックスタートの選手や女性のランナーにもどんどん抜かれていく。え？皆こんなに最初からとぱすの？しかもエイドはスルーする人が多い。絶対落ちるよ～と思って自分は自重するも少し焦る。ガチというかシリアス。緩い雰囲気は全くなし。これがサロマか。とにかく自分は設定ペース通りに走るしかない。補給も確実にしてはおいたが、やはり周りにつられてしまいエイドでの所要時間はほとんどかけなかった。ホントは茨城100Kの時のように序盤からでも1分レストとかした方が良かったのか？でもそんな雰囲気はなかったので出来なかった。焦りみたいなものを感じてしまった。ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー20kmまで 56:18(@5:40)total 1:52:1910km過ぎて右側にサロマ湖が見えてきた。ここのペースもほぼ予定通り。20km通過、1時間52分くらい。自画自賛してしまうくらいのぴったりのペース。20kmのマットは第一折り返し後直ぐ。10〜27km区間はスライド区間になっているので沢山の方々とすれ違う。たまやんさん、めちゃくちゃ速い。やんやんさんは結構前にいた。rowさんとyumikoさん、声かけしたつもりだったけど分かったかな？えみちゃん。さんとごはんおーもりさんは分からなかった。りえるさんは声かけできた。また、「奥武蔵でゴール後話しましたよね!」という方にも声がけ頂いた。この区間でもエイドで30秒も使わなかったと思う。やっぱりあまり良くなかったか？バナナは10km毎に摂ると決めていたのでしっかり食べる。しかし、バナナ1本まるごと置いてあるだけなので量も多いし食べにくい。半分にして切り込み入れるのは手がかかるんだな。改めてボランティアさん達の有難みが分かった。ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー30kmまで 58:04(@5:48)total 2:50:23ここから50kmまで設定を5km29分に落とす。貯金が既に8分もあるから、20〜50km位まではこの設定のイーブンペースで行こうと。この辺から、序盤とばしすぎた人達が早くも落ちてくる。自分は淡々とキープする事に徹する。茨城100Kの時はペーサーもいたし、一緒に話しながら走る方もいたのでメンタル的に楽だったが、サロマはそうはいかない。堅実そうな人は皆、設定ペースで黙々と刻んでいるのが分かる。自分も決して速すぎないようにセーブする感覚で刻んでいく。この区間、コースはフラットだし無理はしていないはず。でも気温がグングン上がっていくのを感じていた。時折木陰の所もあるが、基本やっぱり暑い。風も弱かった。なので、この辺りから積極的に頭や後頚部にかぶり水をするようにし始めた。以後は2.5〜5kmおきに必ずするようにした。ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー40kmまで 57:51(@5:47)total 3:48:14この区間はサロマ湖は見えず、北海道らしい田舎道をひたすら進む。この区間は意外とアップダウンがあったけど、ほぼ設定ペース通りに走れた。まだまた余裕はあったと思う。30kmで1回目のスペシャルドリンクを取った。ナンバーを確認してくれて無線で伝えているため、手渡ししてくれる。ノーストレス。素晴らしい、有り難い。中身はまだ温くなってなかった。エナジードリンクが美味しい。付けていたジェルも摂取した。ここまで上手くいっている。大丈夫、絶対キープできると思っていた。38kmくらいでやんやんさんに追いつく。この時は苦しそうだったので先にいかせて頂いた。40km通過で3時間48分ちょっと。貯金は約12分に増えた。ホントにここまでは想定どおりの展開だった。ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー50kmまで 58:52(@5:53)total 4:47:0640km過ぎると今度は左側にサロマ湖が見えてきた。フルマラソン通過のタイムは4:00:59。ほぼ4時間、予定通り。次の目標は54.5kmの大エイド。しかし、49km位からアップダウンが始まるはず。つまり50〜60kmの区間は大エイド＋アップダウンで間違いなくペースが遅くなるはず。62分くらいかかるかも？と見込んでいたのでその前のこの区間はなるべく落ちないようにしたいと思っていた。しかしこの辺りは湖畔なので日差しが強くて暑い💦フラットだったのにこの暑さで少し遅れ気味になってしまい、１分程足が出てしまってこの区間は59分かかってしまった。4時間47分で半分の50kmを通過。　(茨城100Kの時は4時間49分)まぁ、しかし予定より1分遅れではあるがほぼ作戦通りだろうと思っていた。しかし、やはり後半は甘くはなかった…撃沈がやってくるのですが、この時はそんな事考えもしていませんでした続く。