GSXR７５０ロールアウトと大会準備

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本日お休み。天気は良いが大会前のためトレオフ。んで、ちょっと前にGSXRが直ったとの連絡をもらっていたので天気の良いうちに取りに行く。まずは電車でバイク屋のある町までえんやこら。途中隣に乗ってきた男の香水がくさくてかなわなかった。置いといて。バイク屋に着き原因を聞く。ダイレクトイグニッションが悪いと思いきや実は進角センサーがいかれていた。んでこちら運よく新品パーツが出たとのことでめでたく修理完了。３諭吉ほど消えたが乗れることにはプライスレス。製造から２４年もたつといろんなパーツが無くなってくる。ちなみにこの進角センサーも７５０のパーツではなく１０００からの流用だとのこと。無事に流用できて良かったが無かったらどうなっていたことか。おそロシア。

バイク屋からの帰宅途中に足を延ばしていろいろ回ろうと思ったが３連休という事をすっかり忘れていてプチ渋滞にはまる。諦めて自販機でコーヒー買って帰宅。

あと何年乗れるのであろうか。そしてバイクより先にキーホルダーがお亡くなりになった。

お気に入りだったのに。革ベルト作った時の余りで作ってもらった物。もう一本ベルト作るか。

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そして明日の大会のための準備。

ここ最近の勝負服。天気が良かったらＰＢ出したときのウルトラマンカラーを考えていたが、雨なのでこちらにした。天気予報を見てみると大会時間の降水確率は３０～４０％となっている。小雨以下を期待したいが無理っぽい。風が強くなければ良しとしよう。シューズは決戦仕様のアディゼロプロだ。

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ちなみにハーフのＰＢは、ガーミン様によると２０１７年の犬山で出した９５分１７秒。今コイツを抜かせるイメージがわかない。でもここに近づけるよう功夫を積んでいこう。

ジム活

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本日仕事明け。午前中は微妙な天気のため大事を取ってトレオフ。でも走れば良かった。仕方ない。午後からジム活だ。

ジム活

ガーミン様のデータ。

今日は足を中心に筋トレ。見事に足にしか刺激が入ってない。これくらいなら筋肉痛が日曜まで続く事は無い。めいびー。明日の天気都合で５キロ走と流しを入れて大会前の調整としたいがどうだろう。

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んで、本日は息子の高校入試の日だ。結局前日もあんまり勉強しなかったらしい。ホントに大丈夫か。。。曰く学校でしっかりやらされているのでもうやりたくないんだとか。今日の結果を聞いてみたらまあまあできたとか。なら良し。合格してると良いな。。。

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日曜日の天気が悪そうだ。百均ポンチョは用意した。あとは雨量と風の強さによる。過程を楽しもう。。。

三本ローラー

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本日お休み。仕事やら天気都合やらでトレオフが続いていた。今日は雨予報だったがなぜか晴れた。が、午前中子供の学校行事にてトレオフ。

午後からはトレーニングだ。ジムにするか迷ったが、そろそろバイク錬もってことで三本ローラーだ。

三本ローラーｗｉｔｈマスク

40.14 km

距離

1:02:31

タイム

38.5 kph

平均速度

82 rpm

平均バイクケイデンス

119 rpm

最高ケイデンス

ガーミン様のデータ。

久ぶりにマスクトレーニング実施。つけ始めはじっとしていても苦しい感じがする。スタートはゆっくり回す。徐々に呼吸を慣らしていく感じ。１０分ほど回すと呼吸も慣れてきた。呼吸筋のマッスルメモリーが目を覚ましたのかな。そっからは徐々に上げていく。ここ最近のジム活で取り入れている腸腰筋トレーニングが効いているのか腸腰筋を使ったペダリングが出来ている。ような気がした。ギアは８速を使用。エア圧は適正値だ。もう少し慣れてきたら７０分とか８０分、９０分ぐらいまでのばしても良いしエア圧を下げて負荷をかけても良いかな。そうすりゃバイクももうちょっとだけよくなってくる。めいびー。

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犬山ハーフの天気予報が雨となっている。しかも気温が低い。こりゃ参った。百均でポンチョを買ってこなくては。霧雨程度だったら記録を狙うけど土砂降りだったらファンランかな。どちらにせよ天気次第だ。

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久ぶりにブログ書くと何かいて良いかわからなくなる。あと、GSXR７５０が直ってくる。天気の良い日を選んで引き取りだ。修理代がかかっても乗れるのは良い事だ。プチツーリングしたいけどどうしようかな。。。

スイム練

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本日お休み。だけど随行という御手伝い。昨夜は緊急業務での呼び出しがあってちょっと寝不足だがまあ仕方ない。

スイム練

800 m

距離

27:09

タイム

2:07 分／100 m

平均ペース

390

合計ストローク数

23 spm

平均ストロークレート

24.4/長さ

平均スイムケイデンス

88

平均Swolf 

ガーミン様のデータ。

会場に着くと暖房は入ってないみたいだがそんなに寒くはない。めいびー。水温は測っては無いけど水風呂くらいか。ダイビング用ウエットじゃなくてもトライアスロン用で行けそう。まずアップで１５０ｍ泳いでみる。シバリングを起こすこともなく行けそう。そっからは１００ｍづつ泳ぐ。おおよそ２分位で１００ｍ。練習通りだ。ただどうにも寒い。いつもなら泳いでいるとだんだん暑くなってくるのだがそんな感覚もなくとにかく寒い。８００ｍほど泳いで休憩取ったら。もう水に入るのが嫌になった。ってなわけで本日の練習はここまで。

こんな感じのプールだった。

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随行終了後はお昼ご飯を食べに行く。安定のうま屋だ。

うまし。帰宅後はウエットの手入れをする。ダイビング用も忘れ物した人ように貸したのでこちらも手入れ。備えあれば患いなし。その後は疲労感で動けなかった。水温低いと疲労感も半端ない。気がする。

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ロング泳を入れていかないと肩回りの持久力が回復してこない。やはり２００ｍ×３本×３セット錬を復活させるか。

１５キロジョグ

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本日仕事明け。今日は気温も上がるらしい。ウェアに迷ったが上は薄手のロングスリーブとバイクジャージ、下は３シーズンのランパンで行く。では走ろう。

１５キロジョグ

15.01 km

距離

1:16:49

タイム

5:07 /km

平均ペース

173 spm

平均ピッチ 

179 spm

最高ピッチ

1.14 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

しっかりと休息をとったからなのか調子よく走れた。本来ならこのペースからもう一段上げたペースで押していくのが良いのだろうが、今一歩ペースを上げきれないでいる。このペースがテンポではなくベースと判断されるようになってきたので平均であと５秒ほどペースを上げられるよう努力してみるか。フォームについてもちょっとした気づきがあった。だいぶ体幹が使えるようになってきた気がするが、あともう少し腹斜筋を使えるようになってくると楽にペースを上げられる。気がする。腹斜筋を鍛えるにはケーブルを使ったツイストクランチが有効だ。めいびー。流しは時間の都合でキャンセル。

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午後からは明日の準備。若い子たちの随行で、その準備をする。一応泳いでいても良いよと言われているのでスイム練の準備だ。が、会場施設がほとんど動いてないとのことで冷水みたいな状態だとのこと。なので本当に久ぶりにこいつを準備。

セミドライスーツ。昔ダイビングをかじっていたときにオーダーしたもの。１５年ほど前のものだが一応着ることが出来た。しかしながら５ミリ厚のネオプレンゴムの柔軟性が乏しくて腕が上がりにくい。腕ファスナーを開ければ何とか上がるか。腕周りをもう少し余裕もってオーダーするんだったな。あとトライアスロン用ウエットも持っていく。

ってなわけで明日は上手くいけばスイム練を実施するが環境次第ではトレオフだ。

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犬山ハーフの案内も来てた。

駐車場がめっちゃ遠いとこになってた。会場まで３０分くらいかかるらしい。アップにはちょうど良いか。

しかもなんと縁起のよさげなキリバンをゲット。記録も期待できる。めいびー。

ジム活

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本日お休み。起床時からなんとなく体が重だるい。昨日はリカバリージョグとしたんだがいまいちリカバリーできてない。ってとこに嫁ちゃんから朝米搗きに行くと言われた。これ幸いに午前中トレオフ。買い物中腿裏と膝裏がダルダルだったのでトレオフは良い判断だった。めいびー。

午後からジム活だ。

ガーミン様のデータ。

上半身、特に背中と腹筋メインでやる。いつもは１０レップ３本で移動するが今日はそれを３セット連続実施。ウエイトダウンは仕方ないがこの方がキッチリと刺激が入る。気がする。あと集中力も持つ。気がする。久ぶりに２時間キッチリと実施できた。

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これだけじゃツマランので昨日のリカバリージョグのデータ。

リカバリージョグ

9.20 km

距離

49:14

タイム

5:21 /km

平均ペース

169 spm

平均ピッチ 

202 spm

最高ピッチ

1.11 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

ちょっとヒールストライクになってきた。気がする。最近は接地に拘ってないけどもう少し前傾をとれると良いかな。ジムのトレッドミルで走行姿勢を撮影してみよう。そのうちな。。。

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犬山ハーフまであと少し。でもなんとなく気合が入らない。きっと寒いからだ。そういうことにしておこう。GSX-R７５０の症状が意外と重症っぽい。重症ってほどでもないんだが、旧車の宿命というか壁というかそんなものが立ちはだかる。買い替えは無理だし。困った。

５キロ走

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本日仕事明け。連勤谷間だし天気も良くて風も弱そう。シャカシャカを着なくてもよさそうだ。メニューはいつものアレだ。

５キロ走

5.02 km

距離

22:35

タイム

4:30 /km

平均ペース

182 spm

平均ピッチ 

187 spm

最高ピッチ

1.22 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

出だしはまあ調子よい。気がした。シューズはアディオス６。体は重くないが呼吸はこれについてこれない。入り１キロでようやく？久ぶりに４３０ギリ。でも呼吸が限界っぽい。肋骨が開かないようにしっかりと脇腹を意識して走るが、いまいち前に進んでる感が乏しい。接地がミドルからヒールよりだったのか。結構右足底が痛かった。３キロまではキロ４３０ギリ達成。でもそっから徐々にタレていってしまった。あと道路清掃の車とか交差点でスローダウンとか強いられてラスト５００ｍで失速。それでもここ最近見てなかった２２分３０秒台が出たので良かった。ことにしておこう。

ラップっぷ

からの流し２００ｍを実施。

流し２００ｍ

流しではしっかりとバネを使った走りになってきた。気がする。オール４０秒ギリス達成。この走りが５キロ走に反映できてくると良いのだがなかなか難しい。何がどう違うのだろう。良く分からん。

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午後からはテレビを見ていたらなんとなくトレオフとなってしまった。ちょっともったいなかったな。まあ、雪の中走った決戦兵器弐號を洗車した。色々傷というか汚れも取れずらくなってきた。そのうちCDJに持ち込んでいろいろやってもらおうかな。

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昨日の仕事でいろいろむかつくことがあった。仕事なので仕方ないが理不尽ないちゃもんだった。どうでも良いが。。。

１キロ走×３本

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本日お休み。天気はまあまあ穏やかだ。走ろう。ジャパン５の走行距離が８００キロを超えていたので新しいシューズを卸してみる。そのシューズはこいつだ。

アディオス６。君に決めた。

コンチネンタルラバーの凄い奴だ。

アップジョグ

3.50 km

距離

16:26

タイム

4:41 /km

平均ペース

173 spm

平均ピッチ 

184 spm

最高ピッチ

1.24 m

平均歩幅 

信号に引っかからなければ１５分台だったが、まあ仕方ない。履いてみた感想。厚過ぎず薄過ぎず良い感じ。でも分類すると薄底よりかな。コンチラバーは芝生でも滑らない凄い奴だ。昨日のストレッチが効いたのか今日は足が良く回る。そしてこのアディオス着地からのリターンが良い。ジャパン５ではレッグカールを意識して走るような感じだったがこいつは自然に足が返ってくる。ライトストライクプロの反発が良いのかそれともただ新品なだけなのかプラシーボか。ジャパン５よりは明確に返ってきた。気がする。しかし後半呼吸がついていかず失速気味。もうちょっと頑張ろう。インターバル会場に着いていつもの動き作り、からの流し。

流し２００ｍ

３本目から若干の失速。５本すべて３５秒台で揃えられる日が来るのか。来て欲しいな。

今日のメニューは例のごとくインターバルと行きたかった。

１キロ走×３本つなぎ５００ｍジョグ

4.50 km

距離

22:26

タイム

4:59 /km

平均ペース

180 spm

平均ピッチ 

185 spm

最高ピッチ

1.11 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

アップジョグが調子よかったのでいけると思ったが、一本目から体が重い。前に進む感覚が無い。二本目も一緒。三本目なんて全く足が回らなかった。諦めてここで終了。。。

ラップっぷ

ダウンジョグ

3.58 km

距離

18:48

タイム

5:15 /km

平均ペース

179 spm

平均ピッチ 

185 spm

最高ピッチ

1.06 m

平均歩幅 

メインメニューが情けなかったのでダウンジョグはそこそこ頑張ってみた。おかげでようやく股関節を使って走るという感覚が解かりかけてきた。気がする。

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午後からはトレオフ。ホントはスイムに行きたかったがこういった練習をやるとたまに午後からおなかの調子が悪くなる。動けなくもないのだが大事を取ってやめとく。で、動画サイトで走りの勉強をしてたが、そこで思った。今日は若干体幹が抜けていたかも。不調の理由だけはいくらでも出てくるので次回はこの辺りを注意してリベンジだ。

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定期残業があるので次はジム活かな。もしくはスイムだ。

ジム活でトレッドミル

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本日仕事明け。先週は四連休だったが、いろいろありましてそんなに走れなかった。ロング走と言いつつ１７キロしか走れなかった。保存会の飲み会もありその翌日は終日トレオフ。今日も書類整理で帰宅が遅れ午前はトレオフ。午後からはジム活でトレッドミルだ。

トレッドミル

8.62 km

距離

44:05

タイム

5:07 /km

平均ペース

173 spm

平均ピッチ 

176 spm

最高ピッチ

1.13 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

ジムという事もあり実施前にしっかりと動的ストレッチを入れる。股関節周りにしっかりと刺激が入ったところでスタート。メニューはとりまガーミン様のおすすめだ。ただしペース的に遅いかもと思い２度の傾斜をつける。これで負荷がちょっとだけ上がる。ハズ。でも走った感じはいまいち普段と変わらず。そんなもんかな。ふと思ったが、このジムは動画撮影とかできるので走っているフォームを撮影できる。今度トレッドミルで３＋２＋１錬をやるときでも撮影してみよう。怖いもの見たさだ。

トレッドミルデータではちょっと距離に差が出た。スピードが上がるとちょっとだけズレてくる。でもまあいっか。

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保存会の飲み会で呑み過ぎたらしく若干体が重い。太ったかな。でもまあこっから通常メニューをこなしていくので犬山までには体重も戻るだろう。めいびー。

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年末から不調だったGSX-R７５０。エンジンがかからずにショップに持ち込めない。初めて保険のロードサービスなるものを使用してショップへ点検を依頼した。結果は２番シリンダーが不発になっていた。プラグが原因かインジェクションが原因か。まだちょっと不明だがまた修理代がかかる。最新のレプリカだったはずがいつの間にか旧車になってきている。２４年もたてば仕方ないか。。。

１１キロジョグとスイム練

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本日仕事明け。今日はかなり気温が上がるらしい。知らんけど。でもウェアはいつも通り。では走ろう。

１１キロジョグ

11.41 km

距離

1:02:38

タイム

5:29 /km

平均ペース

170 spm

平均ピッチ 

179 spm

最高ピッチ

1.08 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

出だしから体が重い。動き作りの時から重く感じた。これはジム活の筋肉痛かと思ったが上半身だけでなく全身の体の重さがあったので、筋肉痛とは違う。気がする。走っていれば改善してくるかと思いきや全く改善してくる気配もなく。１５キロは無理っぽく感じたので１１キロに下方修正。ポケモンもやらずに普通に終了。流しもキャンセルだ。不調の原因は。色々考えたけど寝不足かな。仮眠時間でしっかりと眠ることが出来なかった。なかなか無理が効かなくなってきたな。

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午後からはスイム練だ。いつぶりかな。新しい会場に行ってみる。隣町だが県を越えるので今まで行ってなかったが、こっちのほうが近い。今まで気が付かなった。ただし２５ｍなのでそこはしょうがない。スクールをやっていたが激混みではなく１レーンを占有できた。それくらい空いていた。まずは感覚を取り戻すことを最優先とするのでひたすらに１００ｍを泳ぎこむ。タイムはしっかりと測ってないのでわからんがおおむね２分前後といったところか。初っ端に左広背筋が攣りそうになったがそれ以外は特に無問題。肩回りの持久力が出てくるまではこんな感じかな。今年こそ左右の呼吸に取り組んでみよう。なんとなくではあるが感覚は得ている。その感覚をイメージとの誤差が無いように仕上げていきたい。出来るかな。。。小一時間ほど泳いで終了。この間レーンを占有できたことは大きい。料金は微妙に高いが仕方がない。

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明日はロングジョグかな。まずは２０キロ以上を目安としよう。そっから３０キロに取り組んでいく。予定。