本日お休み。昨日の雨が嘘のように上がっている。天気が良すぎて暑そうだが走る。
１５キロジョグ
15.01 km
距離
1:20:56
タイム
5:23 /km
平均ペース
ガーミン様のデータ。
天気良過ぎて身構えてたが、走り出してみるとそこまで暑くない。身構えてたから死神は来なかった。置いといて。メニューは昨日走ってなかったのでインターバルかジョグかで迷ったが、ジョグとした。空は抜けるような青空だが、風は冷たく感じていい感じ。湿度も高くない。なのでジョグペースは楽勝だった。めいびー。５３０付近のペースでおおよそ５３０を越えないような感じで推移した。楽勝ペースではあったがゴール直前胃液のようなものがこみ上げてちょっとだけヤバかった。もどしては無いけどね。流しは迷ったけどやめといた。今年は冷夏だ。めいびー。
先日職場ランを再開したのでその結果を出してみる。
職場ラン
3.02 km
距離
14:25
タイム
4:46 /km
平均ペース
鶴岡ターン？のやり方もなんとなくわかってきた。めいびー。長良川国際トライアスロンで試してみよう。からの流し。
流し１５０ｍ×５本
２９－２８－２８－２９－２９（秒）
一歩目の出力が上げられてないように感じる。めいびー。４月の時より２秒遅い。。。
午後からはエアコンのフィルター掃除をしてからお役御免のランシューを断捨離。からの農家の真似事、草刈りへ行く。道路から見るに結構背の高い草が繁茂してるように感じたが、実際はまばらだった。いつもなら３回は給油してる草刈り機だが１回で事足りた。でも次のとこが心配だ。
ネットを漂っているとシロギスだのシーバスだのいろいろ目に付くようになってきた。そろそろ木曽川のハゼも楽しくなってくるころだ。週末行ってみようかしらん。
本日お休み。当然ながら寝不足であまり調子よくない。でも走ろう。
１０キロジョグ
10.15 km
距離
56:25
タイム
5:33 /km
平均ペース
ガーミン様のデータ。
出だしはいつものジョグイメージでスタート。微妙に昨日の影響かふくらはぎさんがつらい。ペース的には無問題だったが、８キロ付近からペースが落ち始めてきた。そして１０キロを超えた時、突然吐き気に襲われて足が止まる。さすがに寝不足状態で１５キロは無理だった。ガーミン様を止めて徒歩で帰宅。当然流しもキャンセルだ。
午後からは安定のトレオフ。というか何もできなかった。。。
週後半は四連休だが、また家のことをやらねばならぬ。仕方なし。
本日仕事明け。本当なら先週は仕切り直しでいっぱい走る予定だったが台風やらなんやらで全くだった。なので今週から仕切り直す。とはいえ帰宅後に米搗きに行っていたので時間がタイトだ。ならメニューを工夫するしかない。
１２キロジョグ
12.02 km
距離
1:04:52
タイム
5:24 /km
平均ペース
ガーミン様のデータ。
距離はいつもより減らすも質を確保するため入りをいつもより速く入る。それを５キロまで耐えたのちジョグに移行する。いつもより速くといっても５分ヒトケタペースなのでそこまで速くはない。そんなペースでも５キロ手前で失速してしまったので情けない。そっからはいつものジョグに切り替えて走る。台風一過でさすがに湿度が高く感じた。が、昨年までのむせるような暑さではないのが救いだ。流しはキャンセル。５キロ通過タイム２５：２１。もうちょっと速く行けたかも。めいびー。
午後からはトレオフ。いやね、座っていてもふくらはぎが攣ってくるんだよ。脱水傾向を疑ってジム活はキャンセルした。
明日は寝不足になって無ければ１５キロジョグか、今日みたいに前半５キロだけ頑張って残りジョグか、そんなメニューになるであろう。
本日仕事明け。梅雨時ながら天気は曇り且つ涼しく感じる。嫁ちゃんはナガシマアウトレットへお買い物に行ったがおいらは走る。
１５キロジョグ
15.01 km
距離
1:19:23
タイム
5:17 /km
平均ペース
ガーミン様のデータ。
まずは今週の目標であるボリュームを得る目的でジョグを選択。ペースは不問。本当ならちょい早ペースを目指すのが良いと考えるがまだその時期じゃないｗただフォームは意識したのでピッチは良い感じだった。気がする。ストライドは計測不能なのでよくわからん。８キロ９キロ付近で若干ペースが落ちてるが、まあまあ良く走れたのではなかろうか。時間の都合で流しはキャンセル。
午後からは寝落ち。。。よってトレオフ。
明日は雨らしいのでジム活一択だ。午前午後ジム活も良いかもしれない。
本日仕事明け。帰宅はいつも通りだったが、市役所に提出する息子の全国大会出場書類やらなんやらをやっていたら時間が押してしまった。仕方なくショートコースだ。
５キロジョグ
5.02 km
距離
25:00
タイム
4:59 /km
平均ペース
ガーミン様のデータ。
ショートなのでただ走るだけでなくしっかりとフォームを意識してみた。支持脚が接地する瞬間の遊脚の膝位置とか。片足スクワットのおかげか接地時に体がぶれることが少なくなってきた。気がする。リズムは良かったので、あとはストライドが上がってきてくれるとうれしい。流しはキャンセルだ。
午後からはスポーツ観戦のためトレオフ。まれにみる快勝だった。期待が膨らむ。ニワカだけど。
心拍計をどうするか迷っている。新しいの一択かもしれないが修理しようか迷う。修理というより交換になるだろうけど。悩む。
明日は午前中健康診断のためトレオフ。午後からジム活かな。天気によっては走るかも。
本日お休み。今日も良い天気だ。そろそろポイント錬を実施しようと思う。ってなわけでインターバルをやるのだが、悩みは距離だな。
アップジョグ
5.01 km
距離
26:37
タイム
5:18 /km
平均ペース
走りながら考えて、ボリューム的な距離は１５キロジョグで踏めているのだから心配に刺激を入れていこうと考えショートインターバルにメニューを決める。からの流し。
流し坂ダッシュ
ちょっとパワー感が弱かったかな。思ったより上がれなかった。からのインターバル実施。メニューは５００ｍ２分レスト２分だ。本数は出来るだけ。
５００ｍ×６本レスト２分
3.84 km
距離
24:48
タイム
6:28 /km
平均ペース
ガーミン様のデータ。
いつものインターバル会場ではなく某一級河川堤防上で行ったので往路向い風復路追い風という条件だ。久ぶりの実施なので設定からちょっとづつこぼれた。往路で１５秒、復路で５秒くらいか。本当ならこれを１ダースやりたいのだが、半ダースで呼吸が追っつかなくなってしまいやむなく終了。今後はロングインターバルとショートインターバルを交互に取り入れていけたら良いかな。
ダウンジョグ
4.02 km
距離
24:41
タイム
6:08 /km
平均ペース
途中３キロ地点でポケモンジム戦をやるため一旦停止。刺激入れは成功したと思いたいが、やっぱり心拍計は欲しいな。光学センサーがダメとは言わないが心拍ベルトのほうが色々反応が早い。気がする。
午後からは寝落ちしてしまった。よってトレオフ。浪漫リールにＰEラインを巻いてみた。が、メカニカルブレーキを緩め過ぎていたのかスプールの左右に差が出来てしまいやり直し。ちょっとだけメカニカルブレーキを締め巻き直したらまあ最初よりはマシな状態になった。はやく投げに行きたいがこのあと天気は悪いみたいだ。残念。
ようやっと体重が５８キロを切るくらいまでになってきた。体脂肪率もようやくヒトケタ％になった。昨年は運動量が足りてなかったんだなぁ。。。納得。
本日仕事明け。梅雨入りしたはずだが空梅雨なのか。曇り空で走りやすそう。
１５キロジョグ
15.02 km
距離
1:19:59
タイム
5:20 /km
平均ペース
ガーミン様のデータ。
出だしなんとなく体が重く感じる。昨日の職場ランは絶好調だったのに残念だ。特にペースを気にするわけでもなく一定を心がけて進む。５キロほど走ったら体の重さも消えてきた。ペース的には５２０を刻む感じで推移する。例年この時期になると暑さで後半だれてしまうのだが今年は過ごしやすい気温でだれることなく走り切れた。からの流し。
２００ｍ×５本設定４５秒ギリス
なんか久ぶりに流しをやった気がする。２００ｍが凄く長く感じた。一応設定クリア。足攣りもなく無事に終了。
午後からは買い物に行き網戸の張替えを実施。懸案の場所は問題なく張替えを終える。ただ、玄関の網戸は抑えゴムのとこがアルミカバーがついているタイプだったのでカバーを外すことが出来ず断念。ネットで調べながらやったけどカバー壊しそうだった。後日実施しよう。
職場ランの情報をさらしとく。
職場ラン
3.02 km
距離
14:39
タイム
4:51 /km
平均ペース
このあと流しをやったが３本にて強制終了。
職場ランで高校駅伝でやってたあのターンを練習してみた。なんだっけ、鶴谷ターンだっけ。やってみた感想。幅員の狭い道路だと通常ターンではかなり減速を強いられるが鶴谷ターンではピボット回転のおかげで速く感じる。けど、回転を止める足のふくらはぎに結構な負担を感じる。時計回りだと左ふくらはぎね。木曽三川トライアスロンでやってた人を見かけたので、おいらも今度長良川国際トライアスロンで試してみるか。
本日お休み。午前中は突発的な農家の真似事によりあえなくトレオフ。午後からジム活だ。
ジム活
ガーミン様のデータ。
いつも通りのスクワットにレッグプレス、ヘックスバーを使ったデッドリフトなど。からのトレッドミルを実施。
トレッドミル
5.24 km
距離
30:24
タイム
5:48 /km
平均ペース
データその2。
５キロジョグを実施したが、時計止め忘れ。おそらくは２７分くらいだったと思う。５４０付近から入ってラストは４５０付近まで上げてみた。HRM-Proを使おうと思ったがどうにもリンクしない。電池を変えてもダメだった。これはもしかしたら９６５を買う前にHRM-Proを変えなければならなかったやつか。木曽三川トライアスロンまでは使えていたのだが、何が悪いのだろうか。ガーミン様のHP見たらHRM-Proはカタログ落ちしていて新たな奴になってた。しかも高い。。。ちょっと迷う。
明日は土用干しがあるのでトレオフかな。午後からも用事を言いつかっているし。。。
