hide310のブログ

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高校時代にウエイト90に大手をかけたことのあるオヤジがダイエットしてランニングやらロードバイクやらスイムやらをまとめて遊んでるブログ。。。かな?

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本日お休み。訳あって終日トレオフ。

ようやっとオヤジの一周忌が昨日終わった。とりまこれで一区切り。でもまあいろいろあって、くそババアの思い付きでコロコロ変わって周りが振り回される。困ったなんて通り越してくそ迷惑。。。

 

なんてこともあったが、その前日。夜中の緊急業務で腰を痛めた。いや、何をしたという訳でもなく、事案完結させて戻ってくるとき、車に乗ってる姿勢が悪かったのか腰が固まって痛めてしまった。こういう痛め方なら治すのは簡単。と、思ってたが意外にしつこくまだ改善していない。今日も走ろうと思ったが、100mほどジョグして結局やめておいた。もうバランスが悪く走れる気がしなかった。ぐりぐりポールとストレッチで改善傾向にあるから対策は間違ってない。ハズ。明日は治ってると良いな。

 

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今月末に発売される新型を予約してしまった。これを買えば欲しい欲しい病は無くなるはずだ。めいびー。ロードバイクも決戦兵器弐號を買ってからというもの物欲みたいなものが消し飛んでしまった。一応ディスクロードっていいなとは思ってもそこまで欲しいとも思わない。あとはどこまで使い倒せるかというところか。

 

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そろそろ大宮というか、鴻巣までのチケットを買いに行かねばならない。いつ行こうか。。。

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本日仕事明け。交代間際に緊急業務が入り帰宅が少し遅れる。今日も走らなかったら今週またトレオフ日和になってしまうのでちょっとだけでも走る。

 

5キロ走

5.02 km

距離

23:59

タイム

4:47 /km

平均ペース

ガーミン様のデータ。

 

昨日の職場ランが調子よかったのでそのイメージを持って走る。前半突っ込まずに後半頑張る的なイメージだ。でもこのペースですら2キロ付近からぜーはーがひどくなってきて最終失速するかもと思ったが、何とか一応ペースは保たれた。気がする。4キロ付近で失速感があったのだがグラフではそこまで失速してない。気がする。やっぱりインターバルだよ。来週こそ実施しよう。流しはキャンセル。

ラップっぷ

500-443-442-448-441

信号に引っかかった割には良かったかな。

 

 

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午後からは来客があったり荷物を運んだりでトレオフ。

っていう訳で職場ランのデータ。

 

職場ラン

3.02 km

距離

14:25

タイム

4:46 /km

平均ペース

トレオフのおかげか調子よかった。でもたったの3キロだ。これを10キロにまでのばしたい。からの流し。

流し

 

 

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5月の5日月曜は息子の部活演奏会だったので見に行った。

いん戸田川緑地公園。このような演奏会ももうあと数えるほどになってきた。うち2回は全国大会で、埼玉で行われる全日本7人制和太鼓選手権大会と秋田県で行われる全国高等学校総合文化祭。二回も全国大会に出られるとは思わなかったが、親も良い思い出になった。出来れば8月まで頑張って欲しいなw

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本日お休み。雨が降るかと思ってたが、午前中は持つみたいだ。ならば走ろう。

 

12キロジョグ

12.02 km

距離

1:05:09

タイム

5:25 /km

平均ペース

ガーミン様のデータ。

 

出だしから体の動きが悪い。重だるい感じが強い。昨日呑み過ぎたか。5キロぐらいまでは全くダメダメだった。もう走るのやめようかと思うくらい。それでも7キロくらいからはちょっとだけ体も動くようになってきた。でもペースが上がるわけではない。こんな調子なので15キロは諦めて12キロコースに進む。調子が悪いなりにいろいろ気づくこともある。腸腰筋を壁にぶち当てる感じで乗り込むと調子よいとか。左右の足首の動きが違っていて右を動かすように意識すると調子よいとか。あと、頑張って走った後は足底筋のケアが必要だとか。そんな事が分かると次につながる。気がする。めいびー。流しはキャンセル。

 

なんかここでバナーを貼ろうとするとエラーが出る。三回ほどやりなおしたので今日はもういいや。最初から全部張っておけばよかったか。次はそうしよう。

午後からはなんとなくトレオフ。

 

明日は仕事だ。シフト勤務にGWなんて関係ない。

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本日お休み。昨日は雨のためトレオフ。今日は走る。

 

15キロジョグ

15.02 km

距離

1:19:10

タイム

5:16 /km

平均ペース

ガーミン様のデータ。

 

出だしは先日の筋トレの影響かちょっとだけ体が重く感じた。が、走っているうちにその重さも取れてきて調子よく走れるようになる。でもなかなかペースが上がってこない。ペースを上げるためにはインターバルを頑張らねばならないだろう。鍛えるべきは心肺か。まあ、そうだろうな。流しはキャンセル。。。

 

 

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午後からは農家の真似事。畑の草刈りに出向く。

びふぉあー

あふたー。

 

こう見ると特に変化がない。めいびー。作業時間2時間ほど。昨年よりもちょっと慣れてきた。めいびー。ちょっと枝打ちして木の下の作業をしやすくしてやりたい。オコゼが出てくる前に作業しなきゃならん。めんどいな。。。

もう一か所頑張って草刈りしなきゃならんとこがある。ここよりも頑張らなあかん場所だ。。。

 

 

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作業後にご褒美として麦酒を注入。うまし。サッポロにエヴァコラボ缶が出てた。そりゃもちろん買うよねw

明日も晴れてたら走りたい。雨だったら知らん。。。

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本日仕事明け。ホントなら午前中残業の予定だったのだが、雨天により予定変更となり定時帰宅。でも雨天のためトレオフ。残念。

午後からジム活だ。

 

ジム活

ガーミン様のデータ。

 

やったメニューはレッグプレス、ローイング、トラップバーデッドリフト。レッグプレスはシングルでやったのち重量上げて両足で。ローイングはMAGグリップのミディアムを使用する。こいつが結構効くのよね。あとはトラップバーというか、ヘックスバーを使ってのデッドリフト。足より先に手が持ってかれる。その後はストレッチポールを使って背中の柔軟性を出す運動を実施。キャット&ドッグをやるが胸腰椎あたりがなかなか動かない。この辺りの動きが出てくると良い。めいびー。

 

 

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これだけではツマランので職場ランのデータ。

 

職場ラン

3.02 km

距離

15:22

タイム

5:05 /km

平均ペース

データその2。

 

ガーミンコネクトふっかーつwいつの間にやら表示できるようになってた。これでもうちょっとやる気が上がってくるかも。

流しは時短で3本のみ。

流し150m×3本

ラップっぷ

24-25-26(秒)

若い子を誘ってやってみたらいとも簡単に25秒ギリスw張り合う人がいると面白いw

 

 

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明日も雨っぽいな。ジムでトレッドミルかな。

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本日お休み。昨日は走ろうと思ったが、サングラスが見つからなく探してたら気持ちが折れてしまった。今日こそ走ろう。

 

アップジョグ

4.02 km

距離

20:10

タイム

5:01 /km

平均ペース

ガーミン様のデータ。

 

いつもならインターバル会場へ行くのだが、今日は某一級河川の堤防で行う。堤防上り口と下り口を使って負荷もかけるのだ。距離はロングで1.5キロを予定。どこまで行けるかやってみよう。と、その前に流しを実施。

 

流し

1.95 km

距離

16:45

タイム

8:36 /km

平均ペース

データその2。

 

こちらも堤防の上り口を使って坂ダッシュ的に行う。180m流しで登坂10m。勾配5%ってとこか。違ってたらすまぬ。5本実施でラップはおおよそ40秒ってとこか。からのインターバル実施。

 

インターバルごっこ1.5K×4本つなぎ500mジョグ

8.00 km

距離

43:20

タイム

5:25 /km

平均ペース

データその3。

 

目標は高く平均430で、と思ったが、絶対に無理。現実的なところは445から450だろう。せめて445辺りでまとめたいとスタート。一本目は入りが速すぎて後半ゲキチン。二本目からもう足が動かない。一応6本のつもりだったがこれでは6本も走れないと下方修正。何とか4本終了。

タイム

6:46-7:02-7:29-7:04

平均ペース

431-442-500-443

はい、三本目失格。何がいけなかったのか。よく覚えていない。。。

 

ダウンジョグ

3.25 km

距離

19:07

タイム

5:53 /km

平均ペース

データその4。

 

インターバルは心拍設定でゾーン4を狙って実施。ここまでぜーはーしたのは久しぶりだ。これを繰り返していけばちょっとは速くなっていく。かもしれない。

 

 

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午後からはトレオフ。ちょっと動けなかった。落ち着いてからアリュゼウスが売ってるか見に行ってみたが時すでにお寿司。売り切れでやんの。どのみち高すぎて買えないけどね。でも気になる美プラがおいてあってちょっと迷ったが、こちらもやめておいた。置くとこ問題が深刻だ。

でも量産型νは欲しい。これだけで出してくれないかな。

 

 

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またそろそろ草刈りを頑張らねば。ねばねば。。。

本日仕事明け。午前は書類の取り寄せやら農協手続きやらでトレオフ。午後は贈答用れんこんを求めて別の農協に行き、結局トレオフ。明日も朝から農協で、もしかしたらトレオフ。でも終了時期が見えてきたのでちょっぴり落ち着いたかな。まだだけど。


今朝仮眠から起きてきて直ぐのこと。仲間の報告に心がざわついた。仕事柄そんな状況では楽観できるわけもなく、結果最悪の状況となった。ただ結果だけが分かってどのようなくだりがあったのかはまだ分かってない。それがどうにも落ち着かない。只々残念だ。



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本日お休み。午前中は農家の真似事につきトレオフ。午後からトレーニングだ。昨日トレオフだったので今日こそ走る。

 

15キロジョグ

15.01 km

距離

1:21:43

タイム

5:27/km

平均ペース

ガーミン様のデータ。

 

昨日の食い過ぎ呑み過ぎにより朝から胃が浮腫んでいる感じ。午後になっても改善する気配がない。インターバルごっこを予定してたがこれでは無理なので予定変更してジョグとする。走り出しはやはり胃がゆすられる感覚があったが5キロほど走るとその感じも軽くなってきた。12キロのつもりだったがこれなら走れそうだと15キロコースへ進路を取る。問題なく走り終えた。流しはキャンセル。

 

 

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今朝の農家の真似事。畑に耕運機をかけ、家の裏庭の草刈りを実施しさらに除草剤をかける。すべて込みで作業時間およそ3時間。意外と時間かかった。

耕運機だけなら1時間もかからずに終わったのに。

 

昨日は息子が服を買いたいとのことでショッピングモールへ行く。全くおしゃれに無関心だった子が4月に入ってから急におしゃれに目覚めた。ボディバックを貸せといってきたりおいらの服コレクションから黒のデニムジャケットを貸せと言ってきたり。まあ、好ましい変化ではあるがその理由が判明。彼女が出来たらしい。うん、よろしくやってくれ。

 

 

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今週また農協へ出向きいろいろ手続きしなきゃならん。またトレオフになるかも。今週からインターバルを始めたかったのだが、出来るかな。

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本日仕事明け。連勤谷間なので久ぶりに定点観測を実施する。

 

5キロ走

5.02 km

距離

24:55

タイム

4:58 / km

平均ペース

ガーミン様のデータ。

 

かろうじて設定クリア。スタート直後に信号に引っかかったのは良しとして、もう全くと言ってよいほどスピードが上がらなかった。心肺機能がてきめんに落ちている。とにかく一年かけてこれを上げていかねばならない。って事はインターバル一択だが、最近インターバル会場へ行ってないな。年度初めはいろいろ行事ごとがあるし、落ち着いたら実施しよう。それまではショートでお茶を濁すか。

からの二本目。

 

5キロジョグ

5.02 km

距離

26:09

タイム

5分12秒/km

平均ペース

データその2。

 

5分ヒトケタ台を目指してちょっと頑張ったが目標達成ならず。心拍数の上限が限界突破すりゃもうちょっと速く走れるだろうけど、それがなかなか難しいんだよな。からの流し。

 

流し200m×5本

目標を45秒から50秒くらいに設定して開始。

ラップっぷ

47-44-42-41-41

設定クリア。向い風参考にしては上出来だ。

 

 

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午後からは。水曜に農家の真似事をしたら右の中殿筋あたりが悲鳴を上げて結構痛むので、ジム活はキャンセルした。ぐりぐりローラーに乗ったら結構響いた。これで改善するとうれしいな。

一応昨日の職場ランを上げておく。

 

職場ラン

3.02 km

距離

14:31

タイム

4:48 / km

平均ペース

 

流し150m×5本

27-27-27-27-27(秒)

あとコンマ5秒速くなりたい。時間が無かったので5本で終了。

 

 

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明日も仕事。日曜は定期残業なのでトレオフだ。

そういや沖縄でトライアスロンが開幕したらしい。一度は行ってみたいが、借金抱えたのでもう無理だなw

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本日お休み。昨日は雨のため終日トレオフ。今日は晴れたので走る。

 

12キロジョグ

12.02 km

距離

1:03:02

タイム

5分15秒/km

平均ペース

ガーミン様のデータ。

 

今日は走る前から調子悪かった。飲み過ぎが原因なのかわからんが胃が張っているというか、浮腫んでいる感じが強い。あと、右踵の靴ずれが相変わらず痛い。これはシューズの違いも影響しているのか。職場ランの時履いてるジャパン5はなんともないがアディオス7を履いたら靴擦れのトコにめっちゃ当たって痛む。走るのやめようかと思ったくらいだ。まあ走ったんだけどね。なので入りはゆっくりと。からちょっとづつ上げようと考えたけど風が強くて断念。靴擦れも不安だったのでそのままゆっくりジョグとした。距離も短縮しといた。そんなこんなで良いとこ無し。流しもキャンセル。

 

 

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午後からは庭の芝刈りを実施。いずれはやらなきゃならんので、ならば調子悪い今のうちに済ましておこうという魂胆だ。というか芝はまだ伸びてなくて雑草が伸びてるだけ。暇なババアがやればよいのに。

 

 

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購入した髭剃りがめっちゃ良い感じだった。もっと早く導入すりゃよかった。積みプラを収納しておくスペースが無くなってきた。どこにしまうかちょっと探してみよう。