本日仕事明け。連勤谷間なので５×２錬をしようと考えていたが、雨のためトレオフ。仕方ないので午後からジム活だ。
ジム活
ようやっとシングルでのレッグプレスの筋肉痛が癒えた。ので、またしっかりとレッグプレスを行いケツに刺激を入れる。でもガーミン様的にはレッグプレスをすると大腿四頭筋がメインに使われる判定みたい。意識の仕方だとは思うんだけどね。置いといて。あとは久ぶりにラットプルをビハインドネックで行う。良い感じだ。からのトレッドミルへゴー。
トレッドミル
5.30 km
距離
26:33
タイム
5:00 /km
平均ペース
167 spm
平均ピッチ
174 spm
最高ピッチ
1.20 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
トレッドミルとガーミン様では若干のずれが出るみたい。トレッドミル上では５．０２ｋｍで２６：２８、キロ５１０ペースだった。ゆっくりジョグなのでこんなもんだ。
帰宅途中にサンダーボルト最新刊を購入。早く全編アニメ化してほしい。
来週のどっかで大掃除的なものが入るだろう。こればかりは仕方ない。
本日お休み。雨上がりで風が強そうだが今日も走ろう。
１５キロジョグ
15.01 km
距離
1:22:59
タイム
5:32 /km
平均ペース
173 spm
平均ピッチ
182 spm
最高ピッチ
1.05 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
走り出しからどうも調子が悪い。胸が苦しいとかではなく体が重い。今日もゆっくりジョグペースだなと思いながら走るが、やはり５キロ辺りで超絶不調を感じる。正直引き返そうかとも思ったが、キロ６辺りまでペースを落としてゆっくり走る。すると若干改善してきたので無理しない程度までペースを戻して継続。予定では１９キロを走るつもりだったが、この調子で１９キロは無理と判断して１５キロに短縮。何とか走り切るがいつもより５分程度遅かった。寝不足なのか疲れなのかよくわからんが調子戻ってきて欲しいな。睡眠栄養の管理は難しい。今日も流しはキャンセルだ。
午後からは体調不良もありトレオフ。おなかの調子悪い。とりまふるさと納税の封筒をだしに郵便局までは行った。あとは家で大人しくしてた。
次は連勤谷間だ。メニューは５×２錬かな。
本日仕事明け。昨日仕事でいろいろあったが、今日も走ろう。
１５キロジョグ
15.02 km
距離
1:20:32
タイム
5:22 /km
平均ペース
173 spm
平均ピッチ
179 spm
最高ピッチ
1.09 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
ガーミン様はスプリント錬を推してきたが、迷った挙句いつものジョグ錬を選択。出だしはまあ問題なかったが、５キロ過ぎから超絶苦しくなってきた。ペースはいつものジョグペースでだ。途中リタイアも考えたが、何も考えずゆっくりジョグにしたら症状改善しだした。その後は無理せずペースを維持して走る。１２キロにしようと思ったが、症状改善後は特に気になることも無かったのでいつもの１５キロコースを選択する。普通に走り切れたので良しとしよう。心拍計の谷間のとこが苦しかったところ。頻脈ではなく徐脈ってとこが不思議ちゃん。心臓が動かなくなったって事か。よくわからん。５０を過ぎるとアップをしっかり行えって事なのかな。流しはキャンセル。
午後からはトレオフ。息子の通学アウターを探すためワークマンへゴー。まあまあ安く買えたので良し。
明日は１９キロ行ってみたいがどうだろう。
本日お休み。天気は良いが風が強い。でもしっかり走ろう。
１２キロジョグ
12.01 km
距離
1:03:47
タイム
5:19 /km
平均ペース
174 spm
平均ピッチ
181 spm
最高ピッチ
1.08 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
走り出しから昨日のジム活での筋肉痛が堪える。ケツ筋の痛みには耐えられるが腹筋の痛みにはフォームが崩れてしまい走りにくい。ペースを上げずにゆっくり走るがそれでも影響がある。結果１５キロを予定してたが腹筋が気持ち悪いので１２キロに下方修正。次こそはしっかりロングジョグをしたい。
午後からはジム活。
シングルのレッグプレスに味を占めていつものラットプルやらレッグレイズもシングルでやってみる。その分レストを縮める。当然シングルなのでいつもよりウエイトは軽いが、レッグレイズで腹筋が攣った。腹筋攣るのは久ぶり。結構痛かった。帰宅後に車にガソリンを給油する。リッター１５０円を切ってる値段っていつ以来のことだろう。フルに入れて６千円を切った。地味にうれしい。
ジョグから帰宅すると、庭に珍客がいた。
コイツ。なぜか狸が来ていた。しかもコイツ近づいても逃げねぇでやんの。
しばらくほっといたらいなくなったが、珍しいこともあるもんだ。
本日仕事明け。連勤谷間のメニューに悩んだが、あまりにも風が強く寒いので日和ってしまった。
５キロ走
5.02 km
距離
24:47
タイム
4:56 /km
平均ペース
175 spm
平均ピッチ
183 spm
最高ピッチ
1.15 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
追い風は良く進むのだが向かい風は全く進まない。寒さで体もうまく動かない中でキロ５を切れたのは良かった。ことにしておこう。もう一本５キロジョグを、とも考えたが寒さで断念。当然流しも断念だ。
午後からも寒さで動くことできず。この寒さに未だ慣れることが出来ない。
来週からのトレーニングも頑張ろう。何とかジム活復活したいな。厚着して出かけりゃ良いのかも。
本日お休み。昨日は思い付きで庭の芝刈りを実施したのでトレオフ。でも芝刈りってこの時期にやるもんじゃないような気もする。置いといて。今日こそ走ろう。
１９キロジョグ
19.02 km
距離
1:38:55
タイム
5:12 /km
平均ペース
175 spm
平均ピッチ
182 spm
最高ピッチ
1.10 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
今日は気温が上がると聞いていたが、風が強く感じる。でも走り出すとそこそこ汗をかいてきたのでシャカシャカを脱ぐ。ペースは気にせずキロ５１５から５２５辺りで走っていく。でも実際はもうちょっと速かったみたいだ。さすがん１５キロ越えたあたりからきつくなり始めてストライドが落ちてきたのだがピッチで稼ぐ走り方にしてペースを保つ。それでもラスト２キロはきつかった。このラスト２キロの耐え方のトレーニングを考えているが一度もできたためしがない。１７キロ走ってからがトレーニングだなんて考えただけでも寒気がする。なのでインターバルをやってたのだがここんとこインターバルはご無沙汰だ。距離耐性をつけることも大切だと思うので１２月はこのスタイルでやって行く。めいびー。来年から距離とインターバルをやって行こう。めいびー。
午後からはジム活を考えていたが、距離耐性が無いためか腹が冷えたためか体調不良でトレオフ。無理しなきゃできたかもしれないが、おいらの通っているジムって結構寒いのよね。他は知らん。次こそはしっかりとジム活しよう。
先ほど多度山トレイルの案内が来た。出るかどうか、迷う。。。
本日お休み。昨日はなんとなくのトレオフだったので今日こそ走る。
１２キロジョグ
12.02 km
距離
1:03:20
タイム
5:16 /km
平均ペース
174 spm
平均ピッチ
179 spm
最高ピッチ
1.09 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
メニューをスピ練にするか迷ったけど結局ジョグ錬とした。走り出しはそれなりに調子良かったと思うが折り返し付近で体が重く感じてきた。前半飛ばし気味に入ると後半失速するようになってきた。走力落ちてんな。そんなわけで１５キロ以上走ろうと考えていたが１２キロに下方修正。流しもキャンセルだ。
午後からは息子の部活の発表があるのでトレオフ。今の時代は配信というものがあるので会場に行かずとも発表を見られる。良い時代になったものだ。
で、今日のランで週の走行距離が超久ぶりに５０キロを超えた。いつぶりだろうか。コロナになる前且つ調子がよかったとき以来だろう。でもあ来週はまた走行距離が減るだろうな。まあ仕方ない。ここ最近記録やら大会やらに対するモチベが下がってきている気がする。よろしくないなぁ。。。
リールの修理もできたことだしいっちょ釣りにでも行ってくるか。
本日お休み。今日は寒さも緩むと思ったら全く緩まなかった。仕方ないけど走る。
１０キロジョグ
10.01 km
距離
53:42
タイム
5:22 /km
平均ペース
173 spm
平均ピッチ
179 spm
最高ピッチ
1.08 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
出だしはまあまあ。調子は悪くなく良くもなくといったところ。肩甲骨の動きの左右差が気になり右側の可動域が悪く感じたので、右をしっかりと動かす意識を持って走る。キロ５１０付近で走っていたが６キロ通過時点で急に体が動かなくなってしまった。仕方ないのでそっからはペースを落として走る。ロングが走れなさそうだったので１０キロでやめといた。早昼だったので流しはキャンセルだ。調子悪い原因は何だろう。良く分からんが、急に寒くなったことが原因だとしておこう。
午後からはお買い物。発注していたリールのショートパーツが届いたので取りに行く。ついでに１２月１日再販予定だったブツが運よく入ってないかの確認もする。以前近所のプラモ屋で問屋からの入荷予定日は金曜日が多いと聞いていたので、ワンチャンあるかもと期待していた。そしてとある小売店に寄ってみると。
キタコレー！！
ちょうど棚に並べる最中のこいつを見つけた。一応平然とした態度を装いつつ、棚に並んだ瞬間にゲット。即お買い上げ。何年も買おうかどうか迷っていたが、コロナ禍になり店頭から姿を消してしまい手に入らなくなってしまった。ようやく手に入れることが出来た。しっかしデカい。
あとは釣具屋でショートパーツを受け取り帰宅。
今月はいろいろ買い過ぎたが、まあ良しとしよう。来年は引き締めだ。
しばらくはガンプラは良いかな。でもボールのVerK.Aは欲しかった。
本日仕事明け。初雪のせいもありとても寒い。でも走る。
１５キロジョグ
15.01 km
距離
1:19:39
タイム
5:18 /km
平均ペース
172 spm
平均ピッチ
180 spm
最高ピッチ
1.10 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
急に寒くなったもんだから冬用トレウェアを出すのに時間を要したが、こればかりは仕方ない。無理せずゆっくり走りだす。足先の感覚が無くなるほどじゃないのでまだ寒さはましな方だ。足の重さも改善したみたいでスピードはさほど出ないが重だるさは感じない。とりま１５キロコースに向けて歩を進める。１０キロ過ぎたあたりから天気の雲行きが怪しくなってくる。雨降ってきそうだ。一応ラストは上げ基調で走り切ることが出来た。走り切ったところで雨がぱらつき始めたので流しはキャンセルしといた。
午後からはジム活だ。ジム内はあまり暖房が効いてないのでシャカシャカを持って行った。これが大正解。結構寒かった。
ジム活
データその2。
マシンでワークアウトしていてもなかなか体が温まらない。こうなるとやる気がどんどん下がってしまう。しかもジムが久ぶり過ぎて扱える重量も下がってしまっている。こうなると面白くないので１時間ほどで終了。
明日も寒いかなぁ。。。
