よもやま話

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本日仕事明け。午前中は会議にてトレオフ。意外と早く終わったので良かった。そこまでもめなかったし。午後からは車２台のタイヤ交換。ようやくスタッドレスタイヤからノーマルタイヤへ交換。近所のガススタでガレージジャッキを借りて実施。いつもお世話になってます。これで一日終了。これではツマランので職場ランどん。

職場ラン

3.02 km

距離

15:09

タイム

5:01 / km

平均ペース

ガーミン様のデータ。

一応ビルドアップで実施。タイムは平凡だが入りが遅過ぎた。ラップっぷ５２５－４５７－４３９。次はもうちょっと速く入ろう。からの流し。

流し１５０ｍ×８本

ラップっぷ

２６－２６－２７－２６－２７－２７－２７－２８（秒）

足攣らずにできたのは良い事だ。もうちょっと速く走りたい。

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先日の密林でぽちったものが届いた。

T字の髭剃り。ヘンソンシェービングなるものを買ってみた。ホルダーはちょっとお高めだが替え刃が安い。へんてこりんな５枚刃を使うよりもこの方が安上がり。かもしれない。明日は最高の剃り味を体験するか若しくは血まるけになるか。ちょっと楽しみ。

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明日は雨っぽい。しかもめんどくさい用事もまた増えてきたのでトレ効率が下がる。まあ税金みたいなもんか。

ジム活

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本日仕事明け。どうでも良いような朝礼のおかげで帰宅が遅れてしまい午前中トレオフ。仕方ないので午後からジム活。

ジム活

ガーミン様のデータ。

どうにもケツ筋が筋肉痛なので下半身はレストにして上半身、というか背中と腹筋をメインでやる。そろそろスイムに向けて立位でのケーブルプルオーバーの回数を増やしていきたい。

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これだけでは面白くないので再開した職場ランのデータをさらす。

職場ラン

3.02 km

距離

15:06

タイム

5:00 / km

平均ペース

ガーミン様のデータ。

とりあえず靴擦れ出来ていても走ることは出来た。周回コースを半分にぶった切っての往復コースなので３００ｍ走がやりにくい。まずは片道１５０ｍ流しから試してみる。

１５０ｍ×５本

２６－２６－２６－２７－２７（秒）

なんか微妙だ。ＧＰＳではわずかに１５０ｍに届いてないみたい。とりま２６秒辺りが基準になるのでできるだけ継続していきたい。５本では少なく思うのでもうちょっと増やそう。

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息子の部活で、日本太鼓協会が主催する全国７人制和太鼓選手権大会の予選審査を突破したとの報告があった。インターハイに続く２戦目の全国大会だ。でもこちらが５月に実施されて実質初戦となる。見に行く予定で休みを取っていたが、なぜか嫁ちゃんの中でこちらはスルーしてインターハイに重点を置くみたいなことになったみたい。あ、息子は出場します。愛知埼玉間は遠いし新幹線代もバカにならない。仕方なしか。配信あるかな。

ジム活

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本日仕事明け。帰宅直前に緊急業務が入って帰宅遅れる。ドちくしょう。置いといて。雨降る前に走りたかったが、訳あってランオフ。午後からジム活だ。

ジム活

ガーミン様のデータ。

超久ぶりのジム活。ガーミン様によると２ヶ月ぶりくらいか。片足のスクワットや片足レッグプレスなど下半身をメインに実施。久ぶり過ぎて腹筋やる前にダウン。弱くなった。

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職場ランやっと再開。だが、周回コースは使えなく往復コースとなる。まあ周回を半分に割って往復するので距離は変わらず。めいびー。ってなわけで張り切ってスキーウェアみたいなやつを着てクッソ重たい長靴履いて２０分ほど走ってみた。

職場ラン

2.72 km

距離

20:02

タイム

7:22 / km

平均ペース

ガーミン様のデータ。

ところがぎっちょん、サイズが微妙に合ってない長靴履いて走ったので右踵にひどい靴擦れをこさえてしまった。痛みが出た時無理せずやめときゃよかったが、久ぶりの職場ランに無理してしまった。次は無理しない。

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そうだ、鉄人レースと長良川国際のレースエントリーが始まっていた。このあとエントリーしよう。

１５キロジョグ

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本日お休み。昨日は雨のためトレオフ。今日は雨上がりで風が強いけど走ろう。

１５キロジョグ

15.02 km

距離

1:19:13

タイム

5:16 / km

平均ペース

ガーミン様のデータ。

昨日呑み過ぎたのか食べ過ぎたのか微妙におなかが張る。が、そこまで調子は悪くない。徐々にペースを上げていく感じでボチボチ走る。が、なんせ向い風がきつくてペースが上がらない。どれくらい風がきついかというと風にもたれて前傾姿勢が作れるくらいだ。おそらく１０ｍちょっとは吹いていると思う。コースの半分は向かい風だが残りは追い風だ。そう気楽に考えてボチボチ走る。後半はおなかの張り感も治まってきて良い感じに走れた。そういうことにしておこう。ピッチ平均が１７４でストライド平均が１．１０ｍ。もう少しピッチを上げても良いかな。４月に入ったので流しをやって行く。２００ｍ×５本設定は４５秒で行ってみる。

ラップっぷ

４４－４３－４２－４２－４０

追い風参考記録だけど設定クリアできてよかった。初回なので追い風参考でも良しとしよう。

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午後からは農家の真似事。風の影響で防草シートが捲れてきたのでその対策をする。土嚢を作って捲れそうなか所に重しとしておく。５個くらい作って終了。捲れない対策を調べてみよう。その後嫁ちゃんとお買い物。アイロンが古くなったので買い替え。２０年も使えばそりゃ悪くなろう。次はどのくらい持つかな。

そんな感じで午後はトレオフだった。

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次こそジム活を再開したい。

大学時代のツレが作家デビューをしたらしいので初めてキンドルなるものを使ってみた。絵柄が変わったと思ったらＡＩで書いた？とのこと。モニターで読む小説ってどうなんでしょ。

１５キロジョグ

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本日お休み。昨夜の雨も回復したし、今日も走ろう。

１５キロジョグ

15.02 km

距離

1:17:53

タイム

5分11秒/km

平均ペース

ガーミン様のデータ。

いつものジョグよりも若干ペースを上げてスピードを意識してのジョグをしよう。目標は５分ヒトケタだ。出だしは好調だ。若干体が重く感じるがこれは昨夜の飲み過ぎが原因だろう。走ってるうちに回復する。めいびー。実際改善してきたし。駄菓子下肢、心肺能力は相変わらず低調だったみたいで５分ヒトケタペースを維持する能力はまだできていないみたいだ。普段５１５ペースの練習しかしてきていなかったので仕方なし。それでもラスト追い風ドーピングである程度までペースを上げることが出来た。今日はこれで良しとしよう。流しも考えたが、４月からとする。

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午後からは農家の真似事。枝シュレッダーを使用して枝木のごみを処理する。これを使うようになってごみ袋の使用枚数が減った。袋も破れないし。絶対に便利だ。そんなこんなで午後はトレオフ。

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このあと同業他社が集まる検討会に参加しなくてはならない。しかも発表者ときている。この業務から離れて３年もたっていてイマイチ進め方を忘れてしまって心配ではあるが、何とかなるだろう。帰りはコンビニに寄って買い込んでやる。

さて明日は年度最終日だ。次年度のスタートでもあるのでのんびりとやって行こう。無駄な気負いはしないことが良い結果につながる。めいびー。

よもやま話

本日仕事明け。今日は午前午後と息子の部活演奏会があるので終日トレオフ。名古屋は荒子川の公園に行く。

ほぼ満開と言ってよい。しかしながら暑い。春を越えて初夏だ。


となればコイツは必須の装備となる。

ちょっぴり日に焼けたけど良い休日でした。

明日からトレーニング頑張ろう。

ショートインターバルごっこ

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本日お休み。天気は曇りでちょっと肌寒い。雨降りそうだが雨は昼からとのこと。天気予報を信じてトレーニングだ。メニューは昨日決めたショートインターバルごっこだ。

アップジョグ

6.04 km

距離

32:16

タイム

5:21/km

平均ペース

ガーミン様のデータ。

出だしなんとなく調子悪い。気がする。微妙に足が重く感じる。昨日の１５キロが効いているのだろうか。距離も稼ぎたいのでインターバル会場の一級河川堤防へは遠回りで向かった。いつもなら動き作りやらなんやらやってからだがそれらをすっ飛ばしてインターバルごっこスタートだ。

ショートインターバルごっこ３００ｍ×８本つなぎ２分レスト

3.67 km

距離

24:56

タイム

6:47 / km

平均ペース

データその2。

ラップっぷ

６９－６５－６６－６５－６６－６７－６８－６６

設定は７０～７５秒で考えていた。まったくスピ練やってない割には良く動いた方か。だが、ラスト２本は足が攣りかけた。さすがにふくらはぎさんの負担が大きかったかな。今回は８本までしかできなかったが次回やるときは１０本は行きたい。欲言えば１ダースやりたいな。

ダウンジョグ

4.01 km

距離

24:05

タイム

6:00 / km

平均ペース

データその3。

雨が降りそうだったので最短距離、ではないけど別ルートで帰宅。でもやっぱり足が攣りそうだった。でもふくらはぎさんではなく両すねが攣りそうだった。

インターバルも３００から５００、そして１ｋへとレベルアップさせていきたい。

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午後からはトレオフ。雨の降りだしが意外に早かったし結構強く降っていたので。あと、左肩甲骨裏がなぜか筋肉痛っぽくなっていた。手持ちのぐりぐりグッズでケアしにくい場所なのでちょっと困ってる。

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そういや大会にエントリーした。６月の木曽三川トライアスロンだ。ゆるい大会だがしっかりと記録を狙っていきたい。が、どうだろう。。。

１５キロジョグ

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本日仕事明け。帰宅したら息子が部活に行くところであった。が、部費が出るので竹バチ１６セット買っていくと言い出した。いや、出るといっても立替だろう。小遣い出たばっかりだったのでまだ何とかなったが、いきなりはつらい。と、いう訳で午前中はお買い物と息子の送りでトレオフ。午後からトレーニングだ。

１５キロジョグ

15.02 km

距離

1:19:05

タイム

5:16 / km

平均ペース

ガーミン様のデータ。

ちょっとづつ距離とスピードを上げていかねばならないので、まずは距離耐性をつけるところからやって行く。出だしはゆっくり入りおなかの調子を様子見だ。食後に走るのは苦手。一応膨満感とかもなく走れそうだったのでキロ５１５付近のペースでボチボチ走る。だいぶ気温も上がってきてウェアを夏用に変えて正解だった。ペースは多少変動したがラスト３キロは上げていくこともでき結果５１５イーブンって感じ。まあまあ、上げていくのはこれからだ。流しは４月からにしておこう。

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我が職場もようやっと内示が出た。安定の変化なし。だが色々文句も言いたくなる配置だ。でも文句言って気が晴れるのなら良いがそういうわけにもいかない。とにかく一年無事に乗り切ろう。。。

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明日は雨っぽいらしいが午前中は持つみたいだ。雨降って無かったらショートインターバルなんてやってみようかしらん。あくまで予定だ。

５キロ走

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本日お休み。昨日は走ったがノンブログ。書く時間が無かった。結構調子よく走れたので今日は実力テストだ。

５キロ走

5.02 km

距離

24:45

タイム

4:56/km

平均ペース

ガーミン様のデータ。

うん、まあ分かってた。安定のゲキチン。一応３キロまでは４５０～４４５辺りで押していけたがそっからが耐えられなかった。心拍のレッドゾーンがかなり低くなってる。まだまだいけるはずなのにすごく苦しい。が、とりま平均キロ５を切ってたので良しとしよう。もう一本５キロ行きたかったが、やる気スイッチが不調だった。

ちなみに５キロ走する前に農家の真似事で耕運機をかけた。が、これはどうでも良い。

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で、昨日のラン。

１２キロジョグ

12.01 km

距離

1:00:56

タイム

5:04 / km

平均ペース

ガーミン様のデータ。

体も軽く感じてきたし前腿への衝撃というか痛みも無くなって調子が良い。足の巻き込みを意識して接地をすると結構いいペースで走れている。１５キロも考えていたが、良いペースを維持して１２キロ押していくのも悪くないと考え１２キロこのペースを維持することに注力する。６キロ地点と８キロ地点でちょっとペース落としたが何とか平均キロ５分ヒトケタでまとめられた。ちょいと復調してきたかな。良い感じだ。

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昨日はこんなのがあった。

息子の学校の和太鼓部と他校の三味線部の交流演奏会だ。非常に良かったが、三味線部の演奏の時後ろの席のジジイがくっちゃべっていて非常に不愉快だった。それが無けりゃ最高だったのだが仕方ない。人の振り見て我が振り直せ。気をつけよう。

ようやくジムの停電騒ぎが直ったとのこと。明日はジム活になるやもしれない。

１２キロジョグ

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本日お休み。今日は風も弱く天気が良い。気温も結構上がるみたいだ。ようやっと気持ち良くトレできる。

１２キロジョグ

12.02 km

距離

1:02:41

タイム

5:13 / km

平均ペース

ガーミン様のデータ。

気持ち良くトレできても結果が伴うとは言ってない。置いといて。出だしはようやく負荷に慣れてきた感じがしてる。でもまだ若干前腿が重い感がある。この辺りダメージなのか筋肉の劣化なのかいまいちわからん。久ぶりにプロテイン補給も考えよう。今回はフォーム重視でしっかりと足の回転を意識する。ここは最後まで意識出来たかな。おかげさまでペース感はほぼ一定になってきた。心拍は平均１５０だがもうちょっと余裕が出ると良いな。ペースを保ったまま心拍を下げるトレーニングをするには。やっぱインターバルか。４月からやってみるか。めいびー。余裕があったわけではないけどラスト２キロは上げていく意識をもって走り、ちょっとだけペースが上がった。結果トレーニング効果は閾値になった。相当サボっていたんだな。もうちょっと頑張ろう。閾値だったので流しはキャンセル。

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午後からは農協に提出する書類作成とかでトレオフ。いやすぐに終わったのだがいつも言っているジムが停電トラブルで休業だって。もう復旧したらしいが。とりあえず休んどいた。次がんばろう。

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相続関係の手続きがもうそろそろ終わりそうだ。めんどくさいしか出てこない。。。