本日お休み。今日も走ろう。
１０キロジョグ
10.01 km
距離
54:16
タイム
5:25 /km
平均ペース
172 spm
平均ピッチ
179 spm
最高ピッチ
1.08 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
出だしから足後重い。重度の筋肉痛のような感じ。これはアレだ。揉み返しってやつだ。めいびー。キロ５を刻めたのが５キロ手前までで、そっからは一気にペースダウン。こんな状態でロングを走れる訳もなく何とか１０キロに乗せた感じ。全く良いトコなしに終了。
なので午後からも気が乗らず、農協に行って要件はすぐ終了したにもかかわらず動く気力が湧かなかった。よってトレオフ。週末は連休なのでそこで取り返す。予定。。。
釣具屋に発注かけてたリールのショートパーツが届いたとの連絡が来た。これで修理が出来るはずだ。
本日仕事明け。先週も全く走れなかったので今日は走る。でも帰宅がちょっと遅れたので時短だ。
１２キロジョグ
12.01 km
距離
1:02:18
タイム
5:11 /km
平均ペース
171 spm
平均ピッチ
179 spm
最高ピッチ
1.13 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
久ぶりのランなのですっごく体が重い。体が重いなりにも先日得た感覚である腕ふりだけはしっかりと意識する。前半はペースがいまいち上がり切らなかったが、リズムが出始めた後半はわずかながらにペースが上がった。気がする。時間の都合上１５キロまではいかなかったがリハビリ程度にはなったかな。流しはキャンセルだ。
午後からはお買い物。再販がかかると噂のブツをゲットしに行く。実は帰宅が遅れた理由もこれなのだが、朝に立ち寄ったとこには何もなく終了。で、午後から行ったところには。
コイツがあったのでゲット。でも目的のブツは無かった。残念。あとついでにこいつも衝動買い。
同型の１G搭載車はちょっとだけ乗ったことあるが、あれはあれで面白かった。
で、罪プラが増えたのだが、いつ作ろう。
帰宅後はユーチューブに最近アップされていたスペースコブラのラグボール編をを見ながらストレッチポールに乗る。ラグボール編はいつ見ても面白い。コリマホイールのロゴをコブラに変えてみたいｗ
明日は午後から農協へお出かけだ。それまでには走っておきたい。農協での時間はかからないと思うからジム活もしていきたいな。でもどうなることやら。。。
本日仕事明け。一応定時上がりでしたのだが、帰宅するとまたまたババアの思いつきが炸裂してたらしくつまらん作業を実施。んで結局トレオフ。今週もまたノートレになってしまった。
午後からは、来週寒気が来るらしいとのことでいつもより早いタイヤ交換を実施。これでいつでも冬将軍とやりあうことができる。めいびー。
ブラックフライデーで衝動買いしてしまった。
来週こそトレーニングしたい。でもどうなるかは分からん。
本日愛知県高等学校総合文化祭だ。和太鼓部、というか郷土芸能部門の県大会だ。そして息子の和太鼓部は、県大会突破…
しました！
おめでとうございます。これで来年７月に全国大会に出場します。ってことで親は自動的に秋田旅行です。
ホントに良かった。ほっとしました。
本日仕事明け。予定ではデュアスロン錬を考えていたが、帰宅したら気が変わってしまいジョグに変更。
１５キロジョグ
15.02 km
距離
1:17:18
タイム
5:09 /km
平均ペース
173 spm
平均ピッチ
180 spm
最高ピッチ
1.13 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
まあスピ錬よりは距離錬をしようってことでスタート。中殿筋の動きの悪さもなくなり疲労は抜けたと判断して良い。でもペースはそんなに上げず淡々と進む。１２キロ過ぎたあたりでふと為末大学で言っていた中心から動くという事を意識してみた。具体的には肩甲骨の動きを意識して腕ふりをしてみること。肩甲骨はがしをイメージして腕を振り握りこぶしが腸骨稜より後ろに来るように腕を振ってみる。するとどうだろう、下半身の動きを何も変えていないのにペースが上がってくる。明らかにストライドが増えている。そっからのラスト３キロでペースがめっちゃ上がった。ストライドも１．２に届こうかというくらいまで上がっていた。最後は超えていた。ハズ。この可動域を維持し使えるようにしていけば名古屋シティでタイムが狙える。肩甲骨はがしをしっかりとやって行こう。からの流し。
流し２００ｍ×５本
久ぶりに実施してみた。設定４５秒でクリアだ。流しでは腕ふりがいまいちだったかな。ジョグでの動きと流しの動きが乖離してるのやもしれない。
午後からはトレオフ。ポチっていたリールのカスタムパーツが届いたのでその組み込み。そう、ベアリング追加カスタムだ。２３ストラディックを分解しウォームシャフト上部にぽちったベアリングとカラーを追加。もとに戻して巻いてみると。。。なんかおかしい。今までの動きがスポイルされていてスムーズじゃない。もう一度ひらけてよーく観察してみると。ベアリングを入れた後に追加したカラー、コイツが悪さをしていた。このカラーを取り外してみると若干ガタつくがスムーズさが戻った。でも２１アルテグラの時のような感動は無い。まあこんなもんかと諦めて再度組み立て。ここでトラブル発生。ボディを止めるネジがうまく締まらない。で、無理くりやってみたらネジが舐めかけてしまった。仕方ないのでネジ一つ締めずに復旧。今度釣具屋にネジを発注してこなくては。。。がっかりだぜ。２５アルテグラのベアリング追加は延期だ。
今週末は息子の部活の県大会がある。愛知県高等学校総合文化祭郷土芸能専門部県大会ってのが正式名称だ。長すぎちゃん。今年こそは最優秀賞とって全国大会へ進んで欲しいな。
本日お休み。ってなわけで、最近オープンした岡崎のアウトレットに行ってきた。目的は。
こんな店もある。
あとはエビせん買ってソフトクリームを食す。
帰りに名古屋に寄ってみたら。
でもめぼしいガンプラが無く失意の帰宅。
来月の再販ガンプラは何としてでも手に入れたい。置いといて。
やっぱりストレッチは大切だ。関節可動域がかなり狭まってた。２日間ストレッチしまくったらだいぶ体が軽くなった。これでまたロングジョグが出来る。めいびー。
次のトレはデュアスロン錬にしようかな。
本日お休み。今日も良い天気だ。昨日のリカバリーがどこまで効いたのか試してみよう。
７キロジョグ
7.02 km
距離
38:50
タイム
5:32 /km
平均ペース
173 spm
平均ピッチ
181 spm
最高ピッチ
1.04 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
何の成果もありませんでした～ｗ以上終了。ではツマランがほぼこんなもんだ。出だしからやっぱり中殿筋の動きが悪い。足全体の動きを制限されているみたい。リカバリージョグもだけどやっぱりリカバリーに効くのはぐりぐりポールを使ったストレッチかな。今日こそやろうストレッチ。
午後からは美容院へ行った後嫁ちゃんとナガシマアウトレットへ行く。そこで通勤用白シャツを買う。二つほど黄ばみが取れなくなってしまってるのでその交換用だ。二着欲しかったが一着で我慢。
あとナイキでアルファフライ３を見つけるが２マソもしたのでスルーを決め込む。でもあれは心が揺らいだな。レジでさらに割引が効いたら買ってたかも。ってな感じで午後はトレオフだ。
明日のトレーニングを迷っている。しっかり休んで仕切り直したほうが良いのか、動きながら休むか。ストレッチポールに乗りながら考えてみる。
本日仕事明け。先日のロングジョグと筋トレの影響なのかどうにも体が重だるい。とりあえず走ってみよう。
５キロジョグ
5.02 km
距離
27:51
タイム
5:33 /km
平均ペース
169 spm
平均ピッチ
174 spm
最高ピッチ
1.07 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
出だしから全く体が動かない。予想はしてたがこれほどとは思わなんだ。１０キロ以上は行きたかったが無理と判断して５キロに変更。ガーミン様もリカバリーを指示してたので良しとしよう。中殿筋あたりが重だるいので功夫は順調に伸びている。そう信じたい。
午後からはトレオフ。これではツマランので昨日職場で行ったシャトルランでも晒していこう。
シャトルラン
1.15 km
距離
8:12.6
タイム
7:09 /km
平均ペース
ガーミン様のデータ。
うろ覚えだが８０本程度は行けたはずだ。でもスピ錬をまったくやっていなかったのでこれ以上は無理だった。これでも昔は１００本以上行けたんだ。めいびー。これからスピード持久力を高めていきたい。
今日から連休なので明日は走る。土日のどちらかでデュアスロン錬を出来たらよい。
本日お休み。今日も良い天気だ。では走ろう。
６キロジョグ
6.86 km
距離
35:37
タイム
5:11 /km
平均ペース
170 spm
平均ピッチ
179 spm
最高ピッチ
1.13 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
ホントはね、ロング予定だったのよ。出だしはちょっとケツ筋が重く感じる。きっと昨日のスクワットが効いている。めいびー。ロング予定なのでペースはそこまで気にせず走る。が、３キロ越えたあたりでスマホが鳴る。みてみるとJA からの着信。きっと手続きに目途がついたのかと出てみると。なんと１０月分の振り込みが落ちてないとのこと。ドちくしょう。こっちに迷惑かけんと言っときながらめっちゃ迷惑かかってる。あとからでも良いとは思ったが、相手がいることなので折り返して帰宅。ちょっとだけペースが上がってた。気がする。そんなこんなで午前中終了。。。
午後からは続きのジョグを実施。
１２キロジョグ
12.80 km
距離
1:08:57
タイム
5:23 /km
平均ペース
172 spm
平均ピッチ
182 spm
最高ピッチ
1.08 m
平均歩幅
データその2。
この時期午後からは風が強くなるので好かん。ペースは気にせず距離を踏むことだけを考える。午前中よりさらにケツ筋が重く感じる。５キロまでが結構きつかった。一応１５キロ目標だったが、足がつらかったので１２キロに予定変更。これでも合わせ技１８キロちょっとなので目的のロングジョグは達成できる。めいびー。ってなわけで１２キロコースへ進路を取る。何とか走り切ったがあと４００ｍ余分に走ればキリが良かったな。でもまあ良い。目的は達した。ことにする。
色々めんどくさい事がのしかかってくる。仕方ないとはいえなんか腹立つ。
