本日仕事明け。いつの間にやら週末に大会となった。今日も走る。
５キロジョグ
5.02 km
距離
27:57
タイム
5:34 /km
平均ペース
ガーミン様のデータ。
今日は珍しくガーミン様が休憩を提示してきたが、まあ大丈夫だろうと走り出す。ところがすっげーケツ筋がつらい。これは昨日の職場ランのシメの流しが効いているのだろう。この状態で１０キロ以上走るのは辛そうだったので仕方なく５キロに短縮。リカバリーに当てる。それだけでは意識としてツマランので腕ふりをしっかりと振ってみる。するとキロ６付近のリズムにもかかわらずキロ５３０を切る辺りのペースで走れた。つまり普段どれだけ腕ふりが小さいのかという事につながる。めいびー。次の大会、秋の長良川ミドルでどこまで使えるかはわからんが極力意識してみよう。流しはキャンセル。
午後からはトレオフ。だけではツマランので職場ランをさらしてみる。
職場ラン
3.04 km
距離
14:37
タイム
4:48 /km
平均ペース
からの流し１５０ｍ×５本
久ぶりに職場ランで頑張ってみた。
明日は午前中会議なので午後からどうするか。まだ決めてない。