本日仕事明け。午前中は緊急業務で残業したのでトレオフ。午後腹トレーニングだ。
１２キロジョグ
12.01 km
距離
1:02:22
タイム
5分12秒/km
平均ペース
ガーミン様のデータ。
今日は結構暖かく風も感じられなかったので、午後からでも走ってみた。シューズは１５００キロを超えたズームフライ３ではなく５００キロ程度しか走ってないがアッパーボロボロのアディオス７を使用した。出だしこそ調子よかったが、ここ最近のおさぼりで心肺機能が落ちたのかすぐ苦しくなってペースダウン。それでも落ち度は最低限にとどめたつもりだ。ストライドは久ぶりの１１０ｃｍを越え。ちょっとうれしい。中殿筋ストレッチの効果はしっかりと出てきている気がする。結構足が軽く回る。これがペースに反映されてくればいう事なしだ。流しはやめといた。
来週も暖かくなってくるとうれしいな。ようやっと懸案事項も終わるだろう。そうなればまたしっかりと功夫が詰める。めいびー。
本日仕事明け。午前中はトレスタートのタイミングをミスりあえなくトレオフ。
午後からトレーニングだ。
ジム活
ガーミン様のデータ。
足を中心に小一時間実施。レッグプレスのウエイト設定をミスりつぶれるかと思った。あとはいつも変わらず。
もうちょっと気温が上がってきて欲しいが、こればかりは仕方ない。明日は雨っぽいが、明け方には止んでいると思う。天気次第だが走りたいな。
ジョグ用のズームフライ３がついに１５００㎞を越えた。今までで一番履いたシューズとなる。右踵の一部がすり減ったが他はほとんど傷んでない。ように見える。アッパーなんて無傷だ。でもそろそろ次のシューズを準備するか。
本日お休み。朝の天気予報では風が強いといっていたが、そんな事は無い。絶好のラン日和だ。
１９キロジョグ
19.01 km
距離
1:39:53
タイム
5分15秒/km
平均ペース
ガーミン様のデータ。
昨夜はしっかりと寝たので体の様子もまあまあ良い。出だしも昨日感じた動きの悪さは一切なくリズムも良い感じだ。でもペースはいまいち。とりま無理せずジョグで行く。最近は接地とか前傾とか難しい事は考えずにその場のノリで走ることにしてる。ジョグだし。この辺りはスピ錬を始めた時にまた考える事にする。めいびー。１２キロ越えてもリズムとか崩れることもなくしっかりと走り切れた。頑張ることなくこの辺りのペースで走れたことは良い事だとしておこう。でもあんまりゆっくり走ることに慣れてくるとスピードが出なくなってしまう。５キロＴTとかは来月から始めるとしようかな。標準で１９キロジョグが出来るようになってくると走力も上がってくる。めいびー。まだまだこれから基礎を積み上げていこう。流しはキャンセル。
午後からは娘と選挙に行く。期日前投票がどんな感じか経験するのも悪くない。ここ最近の選挙では出口調査が結構な頻度でいる気がする。おいらはスルーしたけど娘は答えていた。これも良い経験かな。
その後は督促された保険の払い込みに行く。いい加減こちらに督促されるのを何とかしてほしいが、手続きが済むのがまだ先なのでしょうがない。でもうざい。そんなこんなでジムに行こうと思ったが安定の寝落ちしてしまった。よって午後はトレオフ。
中殿筋ストレッチとブリッジストレッチを一応続けている。これやり始めてから調子よい。気がする。明日は午前中来客で仕方なくトレオフ。ようやっと手続きが始まる。めいびー。いい加減遅すぎる気もするが。。。仕方なし。
本日仕事明け。今日は風も緩く日差しも良い感じ。こんな日こそトレーニングだ。
５キロジョグ
5.02 km
距離
27:43
タイム
5:31/km
平均ペース
ガーミン様のデータ。
ところがぎっちょん、走り出しから超絶不調だ。体の連動が全く感じられずどたどた走ってる感じが強い。ペースどころの話ではない。ここまで調子悪いと走っていても楽しくないので距離短縮。不調の原因を考えてみると睡眠不足が思い浮かぶ。昨日あまり仮眠が取れてない。おそらくはそこら辺に原因があるのだろう。まあそうしとこう。ってな感じで今日は終了だ。明日に期待。
明日はロングジョグの予定だ。
本日お休み。なんだかんだ走れていなかったが、今日は走る。
１５キロジョグ
15.02 km
距離
1:18:49
タイム
5分15秒/km
平均ペース
ガーミンエクスプレスをアップデートしたらよくなるかと思ったが、いまだに調子悪い。
今日も寒いので無理せずゆっくりスタート。それでもペース的には良い感じ。５２０を切る感じで行けてる。ただ風が強いので向かい風ではペースが落ちる。中殿筋ストレッチの効果が大きいのか右足の違和感がほぼ消失した。毎日やろうストレッチ。向かい風区間のタイムがちょっと悪いけど全体的にはイーブンペースといえる。めいびー。１９キロは時間的にやめといた。たぶん行けたけど。流しもキャンセル。もうちょっと暖かくなってから実施しよう。
午後からはジム活。
久ぶりにスクワット１２０キロで１０回１０セットやってみたら。ラストにちょっと冷や汗らしきものが出てきてビビった。ここで無理せず終了。あとはストレッチをしっかりやっておしまい。ブリッジトレーニングのおかげで？健康診断の身長が全盛期に戻りつつある。あと２ミリだｗ
インターバルトレーニングをいつ頃から始めるか、ちょっと悩む。気温がもうちょっと上がってきたら実施したいな。
本日お休み。昨日は息子の部活でインターハイ出場に伴う感謝祭というのがあって、それを観覧してきたのでトレオフ。今日は走る。
１９キロジョグ
19.01 km
距離
1:41:38
タイム
5:21/km
平均ペース
ガーミンコネクトが調子悪い。もしかしたらウインドウズ１１にアップデートしなけりゃならんかも。置いといて。準備が遅れてしまい出発が遅くなったがまあ良い。ここ最近行ってる中殿筋ストレッチのおかげか走りが軽い。でもペースは遅い。風はまだ冷たく養老山脈や藤原岳は真っ白。そんな中ジョグペースでボチボチと行く。７キロ過ぎからペース上げられそうだったけど無理はしない。ところが、１５キロ過ぎたあたりから右腸腰筋のあたりに違和感が出てきた。距離短縮も考えたが予定通り１９キロ完走。でも流しはキャンセルした。そろそろ流しも復活させていきたいな。
午後からはジム活。と、その前に電気屋に寄って蛍光灯とスマホのストレージを確保するため外付けSSDを購入。マイクロＳDでも良かったが、１２８GBでもすぐ埋まってしまうので、それならと５００GBのSSDにしといた。ＳDカード４枚買うのとそこまで値段的にも変わらんだろ。買い物後にジム活だ。
ジム活
ジム内が寒く感じてラットプルとクランチのみで終了。あとちょっとだけストレッチを実施。ジム用シャカシャカを忘れたので仕方なし。
来月からも部活の発表会があるのでSSDも大活躍だ。めいびー。
本日お休み。昨日は緊急業務が交代間際に入って仕方なくトレオフ。今日こそ走る。
１５キロジョグ
15.02 km
距離
1:20:09
タイム
5:20/km
平均ペース
相変わらずガーミンコネクトが調子悪い。
昨日に引き続いてめっちゃ寒い。が、しっかりと準備していざスタート。足の指先が冷えて感覚がなくなってくるのはいつぶりだろう。ここ最近なかった。めいびー。そんだけ季節がバグってるのかな。置いといて。木曽三川マラソンのダメージはほぼ無いといってよいかも。ダメージ受けるくらい頑張ってないし。でも回復週の感じでゆっくりジョグだ。北風が結構堪える。それでも後半はちょこっとだけペース上げられたかな。良い感じで終了。でも流しはキャンセルだ。
午後からはトレオフ。あまりに寒くて動く気にならなかった。そろそろ大会エントリーに向けて動き出さねばならないが、いまいち動きが鈍ちんだ。心の影響もあるけど息子の部活がまた大会にエントリーするとのことで、動画審査を突破したら埼玉の大会に出るとのこと。これが五月の末で京都丹波デュアスロンの翌週になる。って事でデュアスロンはキャンセルだ。エントリー前にわかってよかった。
２６年のシマノ新商品でおいらのロマン回路全開となる商品が出た。ポチりたいのだがお値段がヤバい。アイアンマンジャパンのエントリー費とタメを張るお値段だ。でも密林のリストに入れた。って事は。。。
明日は仕事だが、雪だといやだなぁ。。。
本日お休み。木曽三川マラソンハーフの部に参戦してきた。
木曽三川マラソンハーフ
21.15 km
距離
1:47:39
タイム
5:05 / km
平均ペース
相変わらずガーミンコネクトが調子悪い。置いといて。
スタート位置は真ん中よりちょっと前。そこまでガチに記録狙いに行ってないので。スタートロスは４３秒くらい。めいびー。そっからは慌てず急がず前を狙う。一キロ手前で荷物を落としたランナーと交錯しかけたが、大きな危険はこれくらいだった。あとはひたすら自分のペースで前を進む。今までなら大会の高揚感とかあるのだが、今回はそれが全くない。落ち着いてるのか冷めてるのか。両方かな。コースは一周１０．５キロのオーバルコース。勝負は２周目だ。往路は向かい風で復路が追い風。若干の体の重さを感じつつ一周目終了。でも調子よかった。めいびー。勝負の二周目。腕ふりを大きくするとタイムが良いので腕ふりを意識して走る。向い風なのに調子よい。飛ばし過ぎかとも思ったがこのまま進む。折り返してラスト残り２キロから勝負をかけると決める。１５キロ地点で折り返しかと思ったらもう一キロ残ってた。この読み違いが勝負を決めたとは思いたくはない。気を取り直して折り返し。ここからしっかりと歩を進める。練習よりかは走れている。めいびー。全力ばたんきゅーの発動を残り２キロ地点と決めて順調に行っていると思ってたが。１９キロを過ぎたところで突然のパワーダウン。ペースが上げられない。というか維持できない。とにかく止まることだけは避けたい。首を左右に傾けながらよたよたと走る。ゴール５００ｍ手前の坂道をよたよた上ったのちに全力ばたんきゅーもどきを発動。何とか１時間５０分を超えることなくゴールできた。
会場の様子。
参加賞の大根。太くて長くて立派な大根だ。うちの畑では作れない。めいびー。参考までに５００ｍｌのペットボトルと２５ｃｍのおいらの足。
本日のラーメン。初めての次郎系。並盛豚トッピングの野菜にんにくちょいマシ。美味いけど。なんとなくラーメンとは思えなかった。ラーメンでもうどんでもない第三の麺料理だ。それがおいらの感想。。。
今回使用したシューズが練習用ズームフライ３だ。これで走行距離１４００キロを超えた。ソールの減りも顕著になて来たのでそろそろ変えるか。でも何にしようか悩む。
本日お休み。昨日は右踵あたりが痛く大会前というのもあってトレオフ。今日は痛みが癒えたので走ろう。
１２キロジョグ
12.02 km
距離
1:04:00
タイム
5:20/km
平均ペース
ガーミン様のデータ。
相変わらずガーミンコネクトが調子悪い。天気予報では気温が結構上がると聞いていたが、その通りとなる。手袋シャカシャカいらないかなと思ったが、でもいつも通りの服装でゴーだ。大会前だというのに調子があまり良くない。体も重いし右ケツから大腿外側に結構な張り感がある。大会前の調整と位置付けているので無理はせずに１２キロとしておく。張り感は全く消えなかった。流しはキャンセルだ。
午後からは久ぶりにナガシマアウトレットへ行く。仕事用の白シャツと普段着用カットソーを買う。ナイキを見に行ったらアルファフライがあった。いくら３０％オフだといってもアルファフライは買えない。でも一度は履いてみたいな。アディダスは改装中で良いものが無し。昔はランシューばっかり買ってたがここ最近は何も買ってないな。以上終了。
明日は大会準備でトレオフだ。
超久ぶりに体重測ってみた。体重５９．５でそんなに変わってなかったが、体脂肪率は結構増えてた。１２％ちょっと行ってたのでショックだ。あと２キロほど落とさなくてはならない。めいびー。
筋肉無くなって脂肪が増えたのか。歳食ったな。。。
本日お休み。昨日は走れなかったので、今日こそ走る。
１９キロジョグ
19.02 km
距離
1:41:59
タイム
5分22秒/km
平均ペース
ガーミン様のデータ。
またまたガーミンコネクトの調子が悪い。ウインドウズアップデートしなきゃならないのか。置いといて。今日も走り出しから調子悪い。どうにも体が重い。年始のドカ食いがいまだに尾を引いているのか。ペースも上がらずゆっくりジョグだ。そのうち調子よくなると思ってたが、７キロ過ぎても調子上がらず。それどころかだんだん右膝に違和感らしきものが出てきた。特に痛みに発展する事は無かったのだが、どうにも厄介だ。メニューを下方修正するかどうか迷ったが、何とか１９キロ完遂。あとは木曽三川マラソンに向けて調子を整えるだけ。でも何かやる訳で無し。そうそう、流しはキャンセルだ。
午後からは、月末のロードショウに向けて復習のためリバイバル上映を楽しむ。月末は。
コイツが始まる。なので、コイツをさらに楽しむためこれを履修してきたのだ。
CCA。４DXでの鑑賞。こいつの上映当時はシネマで見ることが叶わなかった。初シネマだったのだが、やはりシネマは良いね。テレビサイズでは見逃してしまう演出もしっかりと見ることが出来た。満足。でも椅子がガチャガチャ動くのは勘弁だ。集中できない。。。ちなみに見に来てた人全員年齢高しｗ
Gメールの容量が足りなくなってきた。なんかこのすべて課金に誘導されている感じが嫌いだ。スマホのストレージをアプリで圧迫させて他のデータをクラウドに誘導させる手口。どうにも腑に落ちないが、今はこれが当たり前なのか。。。
