本日仕事明け。今日も良い天気だ。走ろう。
５キロ走
5.02 km
距離
24:11
タイム
4:49 /km
平均ペース
175 spm
平均ピッチ
184 spm
最高ピッチ
1.19 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
スタート直後に信号に引っかかったが、想定内だ。仕切り直してしっかりとペースを上げていく。１キロ地点で珍しく走ってる人を見かける。で、スピ練やってると前を走ってる人は抜く対象だよね。ってことでパス。結構良い感じにペースを刻めていたが、３キロ地点で明らかにペースダウンしてしまった。で、しかも普段しないようなコースミスをしてしまう。集中力が切れてる。タイムはいまいちだったが結構追い込んだ気がするので良しとしよう。開始時間も遅かったし二本目の５キロジョグと流しはキャンセルだ。
午後からはトレオフ。とくにすることもなく終了。。。
３キロ以降で潰れる癖を何とかしたい。こうなるとインターバルなんだよな。。。
本日お休み。めっちゃ良い天気になった。こんな日は釣りに行きたくなってしまうがそこはトレーニングだ。
１０キロジョグ
10.01 km
距離
53:46
タイム
5:22 /km
平均ペース
172 spm
平均ピッチ
198 spm
最高ピッチ
1.08 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
スピ練を考えていたのだが、さすがに２０キロ走った翌日にスピ錬は、今はまだきつすぎる。こう考えてジョグとした。結果はおそらく正解だ。ジョグペースでも足が重く感じる。もっと２０キロベースの走り込みを続けないと走力アップは見込めない。めいびー。５キロまで頑張って５１５付近を維持するが、そっからは力を抜いて５３０付近のペースで走っていく。ラストはちょっとだけペースが上がていった。脱力してペースを上げるってこんな感じなのだろうか。いまいち言語化できずにいる。この感覚を次のトレに生かしていきたい。流しはキャンセルだ。
午後からはお買い物。よってトレオフ。ガンプラを探しに行ったがめぼしいものが無くお買い物不発。でもジークアクスのビギニングのBlu-ray予約はしてきた。
新しくできた岡崎のアウトレットに行ってみたい。でもまだ混んでいるのだろうな。北京飯食いたい。
本日仕事明け。連休走れてなかったので今日こそ走る。
２０キロジョグ
20.01 km
距離
1:46:18
タイム
5:19 /km
平均ペース
172 spm
平均ピッチ
182 spm
最高ピッチ
1.10 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
ロングジョグをやろうと思っていてもなかなかできてないので、今月からやって行こうと決意する。とりまペースを決めずに１８キロコースを完走する事だけを考える。シューズはズームフライ３を選択。スタート直後こそ信号に引っかかったが、その後はキロ５１５付近でジョグペースを維持できている。呼吸や足の状態もまあまあ良い感覚だが、こんな時に邪魔が入る。１２キロ地点で知らない電話からの着信があった。０１２０や＋表示、０８００なら無視を決め込むが今回は０７０だったため一度止まって確認する。すると保険屋からの電話だったことが判明。チッ、無視すりゃよかった。。。置いといて。あとは２回ほどトラフィック状況で一旦停止した程度。久ぶりに２０キロ走ってこれくらいのペースなら良しとする。１８キロコースを選定したが、距離がホントに１８キロだったか忘れてしまい１５キロ付近の折り返し地点を５００ｍ位奥に変更してみた。１９キロの予定だったが道路工事の関係で２０キロになったのはご愛敬。次からこのコースでやって行こう。流しはキャンセルしといた。
午後からはジム活。こちらも超久ぶりだ。
ジム活
いつもの通りラットプルから始める。今回のメニューはドロップセットをやってみようと思い付き、１０レップ５本３セットで６０・５０・４２．５のウエイト設定を実施。ところが、２セット目の途中から額のあたりが冷たく感じてきてしかも吐き気を催すようになってきた。なんとなくではあるがぶっ倒れる前の感じに似ていることもあり、ラットプルのみとして終了した。
帰宅したら吐き気は治ったが、無理はいかんね。
明日はスピ錬かジョグか。迷う。
本日仕事明け。夜中に緊急業をこなしたためちょっと寝不足。でも走る。
５キロ走
5.02 km
距離
23:47
タイム
4:44 /km
平均ペース
177 spm
平均ピッチ
184 spm
最高ピッチ
1.19 m
平均歩幅
メニューを迷ったが連勤谷間だったので５キロ走を実施。寝不足じゃ無かったら５＋５錬にしたかった。置いといて。シューズは穴の開いたアディオス７だ。初っ端に信号に引っかかったがそれ以外はまあまあかな。股関節を大きく動かすイメージでリズムよく行けた。気がする。でもピッチ的には１８０を超える感じで行ってたと思うが、実際は１８０に届いていない。ストライドも１．２を超えていない。この辺りの関節可動域が狭くなっているのが停滞の原因か。ストレッチやら頑張っているのだが思うようにいかないな。後半の落ち込みが少なくなってきたのでそこは良い点だろう。流しはキャンセルだ。
午後からはジム活しようかと思ってたが出かける前に雨が降り出したので安定の寝落ち。久ぶりにぐりぐりポールを引っ張囲りだしてきて乗ってみた。右の膝裏に疲労がたまっているかも。
明日も仕事だ。
本日お休み。予定通りあさイチで農家の真似事を実施。からのついでに下水掃除。結果午前中トレオフ。
午後からトレーニングと思ったが、またまたババアが思いつきでこっちに仕事やらせようとしてきた。あまりに腹立ったので何もやらず時間を無駄にしてしまった。クソムカつく。心の切り替えをどうつけるか。憂さ晴らししたい。
本日仕事明け。週末が雨でトレできなかったので今日は走る。
１５キロジョグ
15.02 km
距離
1:17:01
タイム
5:08 /km
平均ペース
175 spm
平均ピッチ
183 spm
最高ピッチ
1.12 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
開始直後はなんとなく体がうまく動かずにリズムがバラバラだった。５キロほど走ったらようやっとリズムが一定になってきた。気がする。あとはそのリズムをキープする感じで走り切る。ラストはペース落ちそうだったが帳尻合わせて何とか終了。からの流し。
流し２００ｍ×５本
４５秒設定でスタートして何とか設定コンプリート。
来月くらいからジョグの距離が増やせるか。出来れば１８キロ行ってみたいな。
午後からはコメの配達が来るとのことでトレオフ。昼からと聞いていたので１３時頃かと勝手に思ってたら１５時だった。そんなこともあるさ。
明日はまた農家の真似事。耕運機をかけなければならず午前中のトレがどうなるか予想が付かない。でも作業時間は１時間もいらないはずなのでおそらくは走れそうだ。
ブログ書き始めたら嫁ちゃんが魚のさばきををやって欲しいときた。煮魚なので腹とエラだけ取るのだが、包丁がいまいち切れずに四苦八苦。キッチンバサミ使ってようやっと出来たが、そのハサミも切れ味いまいち。一つ良い包丁が欲しい。出刃一本買うかな。
本日お休み。あさイチで干してあったわら束を回収に行く。回収自体は早く終わったが、そっから藁をブルーシートで覆う作業に手間を取られて作業時間が１時間ほどかかってしまった。予定では３０分コースだったが。でも時間が余ったのでトレーニングだ。
９キロジョグ
9.01 km
距離
52:36
タイム
5:50 /km
平均ペース
169 spm
平均ピッチ
174 spm
最高ピッチ
1.02 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
昨日の影響がもろに残っていて足が重い。とくに両腿裏がキている。ガーミン様もリカバリーを推奨してたのでペースはほどほどにゆっくりジョグだ。いつもなら５キロも走れば足が動くようになってくるのだが今日は全く動く気配はなし。それでも何とか９キロまで頑張った。流しは出来そうになかったのでキャンセルだ。
午後からは娘のペーパードライバー脱出任務があったのだが、娘がレポートやらで忙しいとのことで安定の寝落ち。結果トレオフ。昨夜の睡眠スコアが悪かったので良しとする。
名古屋シティマラソンにエントリー完了だ。前日が仕事なので、むろん年休申請も済ませてある。だからといってタイムを狙うのかどうかは未知数だ。狙えたら良いな。。。
明日の息子の部活発表は雨天のため中止だ。残念。でも来週もまた予定されているのでそちらを楽しみにしよう。
明日のトレは出来たらジム活かな。
本日お休み。午前中は時間外労働のためトレオフ。小一時間で終了したので息子が欲しがってたスイッチ２のコントローラーを買いに電気屋へゴー。その後はフェイスクリームを購入し帰宅。早昼ののち午後からトレーニングだ。思い付きでデュアスロン錬をやってみる。
アップライド
6.98 km
距離
19:47
タイム
21.2 km/h
平均速度
69 rpm
平均バイクケイデンス
89 rpm
最高ケイデンス
使用バイクはＣＡＡＤ１０だ。でもホイールをレース用６０ミリハイトのものへ変更する。以前使用してたやつね。変えてみてびっくり。乗りやすい。コリマの３バトンよりも良いかも。お値段はコリマの３３％程度だけどね。。。
いつものインターバル会場に到着してランの準備。流しを適当に３本実施てからスタートだ。
第１ラン
5.21 km
距離
24:20
タイム
4:40 /km
平均ペース
178 spm
平均ピッチ
187 spm
最高ピッチ
1.21 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
シューズはズームフライ３だ。３キロまでは調子よかったがその後失速。スピード持久力が足りていないな。最近インターバルをやってないのでその影響だろう。シューズを履き替えてバイク錬へ移行する。
バイク
42.17 km
距離
1:23:58
タイム
30.1 km/h
平均速度
75 rpm
平均バイクケイデンス
102 rpm
最高ケイデンス
データその2。
ありがたいことにほぼ無風の状態でトレーニングできた。無理くりペースを上げず一定のペースで巡行するイメージで行く。一往復目は無問題。順調だ。２本目の往路までは調子よかった。その復路は残り３キロ地点で足がほぼ終わった。いくらホイールが乗りやすくても足がもたなければ意味はない。めいびー。その復路でローディさんというかガチな競輪選手的な三人組に抜かれた。うち一人はガタイが半端ない。足の太さなんておいらの倍はあるだろうし背中のでかさも半端ない。ちょっとだけあこがれる。置いといて。ヘロヘロになりながら第２ランの準備をする。
第２ラン
5.19 km
距離
28:33
タイム
5:30 /km
平均ペース
175 spm
平均ピッチ
180 spm
最高ピッチ
1.05 m
平均歩幅
データその3。
いつもながらバイクの後のランはフォームが奇行種みたいになっている。フォームが戻ってきてからは一応ペースアップもできたが、それは２キロまでだった。一気に足が終わってペースガタ落ち。そもそもの持久力が無いことが判明。スピード持久力をつける練習をやって行かねばならない。めいびー。
ダウンライド
3.72 km
距離
13:18
タイム
16.8 km/h
平均速度
47 rpm
平均バイクケイデンス
62 rpm
最高ケイデンス
足が終わっていたので遠回りせず最短距離で帰宅。プロテイン補給が美味かった。
明日は雨っぽい。とりま雨降る前にくくって乾燥させたわら束を回収したいが出来るかな。雨降ってたらジム活だ。ここ最近農家の真似事でトレーニング時間が減っている。うまく立ち回ればトレ時間も確保できると思うがなかなかに出来ていない。どうしたものか。。。
日曜は息子の部活の発表会だ。雨がどうなるか心配。雨だと中止だろうし。小雨決行と聞いてるがどうなることやら。
本日仕事明け。全く走れていなかったので、今日こそ走る。
１５キロジョグ
15.01 km
距離
1:18:04
タイム
5:12 /km
平均ペース
172 spm
平均ピッチ
179 spm
最高ピッチ
1.12 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
アディオス７の左がだいぶ破れてきたので、走行距離１０００キロ越えているズームフライ３を引っ張り出して履く。見た目はズームフライ３がきれいだったりする。出だしはちょっとだけ攻めてキロ５分ヒトケタで押してみる。１０キロくらいまではイケたが、１２キロ手前でフォームが崩れてしまいそっからタイムガタ落ち。それでも何とか１５キロ走れたことは収穫か。久ぶりにガーミン様の閾値判定を見た。気がする。問題なく１５キロが走れるようになってきてから１８キロに行くか、この時点で１８キロも経験しとくか。迷うな。ペースがちょっとくらい落ちても１８キロの距離を踏んで、１５キロペースアップとショートインターバルを入れていくのが良いのか。迷いながらやって行こう。流しはキャンセル。右足小指がちょっと靴擦れしたみたい。明日には治るかな。治ってると良いな。
午後からはジム活をする。これまた超久ぶりだ。
ジム活
背中がめちゃくちゃ弱くなってた。まずはマッスルメモリーを呼び覚ますことが先決。一つ重量を落として実施。でも今日はランを頑張り過ぎた気もしなくはない。ジム活しててなんとなく吐き気を催してきたので足までやらずに終了。やらずというか、出来なかった。
明日もトレーニングしたいが、農家の真似事の予定があるためどうなるか不明。藁を束ねに行かねばならない。はやめに終わったらショートインターバルか５キロ走でもしたいな。
明日は名古屋シティマラソンのエントリー開始日だ。もちろんエントリー予定だ。
本日仕事明け。ようやく祭りも終わり通常通りの日常となった。トレオフが続いたが今日は走る。
１５キロジョグ
15.02 km
距離
1:17:34
タイム
5:10 /km
平均ペース
172 spm
平均ピッチ
180 spm
最高ピッチ
1.13 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
２週連続の大会と祭りの練習などで調子がいまいち出てなかったが、祭りの打ち上げで爆食し翌日寝まくったおかげで？体調が戻ってきた。気がする。体重も増えたがな。出だしからペースがちょっとだけ良い。このまま１０キロ以上は行きたいなと思いながらボチボチ走る。途中若干体の重さを意識する時もあったが、ペース的には５１０～５１５で推移できた。ラストはちょっとだけ上げ基調で押し通して終了。１５キロ行けるとは思ってなかったので結果オーライ。ここから来年のハーフに向けて調子を上げていきたい。まだエントリーしてないけどな。流しは時間の都合でキャンセル。
午後からはジム活しようかと思ったが、子供を歯医者に連れていかねばならずトレオフとした。でも時間をうまくやりくりすりゃ行けたな。次から気をつけよう。
隙間時間でこんな調査を実施。
初めて見たけどこんな調査があるんだね。知らなんだ。
明日はスイッチ２の受取日なので、その前に時短トレ出来たらよいな。
