本日仕事明け。午前中は気分が乗らずトレオフ。ちょっとばかり寒すぎた。午後からはトレーニング。ジム活だ。
ジム活
ウエイトは足と背中しかやってない。あとはストレッチでブリッジをやってみる。ここで気付きを得る。肩回りの可動性がいまいちだ。これでも肩甲骨はがしを長い事やってきて肩回りの可動性が上がってきたと思ったが、ブリッジがうまくできない。つまり腕を上げて背中側に回すことが出来てないって事だ。脇腹がかなり突っ張るのでこの辺りを伸ばしていけばよいのやもしれない。姿勢も良くなり可動域も向上すればいいことづくめだ。めいびー。ボチボチやって行こう。
明日は娘の成人式だ。が、仕事なので晴れ姿が見られない。まあまあ、仕方ない。なんでもクラス会をおシャンティなとこでやるとのこと。ドレスコード指定だって。スゲー。おいらの時はそこら辺の居酒屋だった気がする。楽しんでくれば良し。
本日お休み。昨日は寒さに負けてトレオフしたが、今日こそ走る。昨日のメニューをスライドだ。
１９キロジョグ
19.02 km
距離
1:40:10
タイム
5:16 / km
平均ペース
ガーミン様のデータ。
ガーミンコネクトが調子悪い。置いといて。今日もちょっと寒い。いつものようにゆるくスタート。途中からペース上がってこれば良いなと思ったが、なかなか今日はペース上がってこなかった。１２キロ過ぎたあたりから余裕もなくなってきた。１５キロに下方修正したほうが良いかなとも思ったが、ここはしっかりと距離を踏むことを意識してペースが遅くともメニューをこなすことを考える。何とか１９キロを走破したが、ラスト１キロで風が強くなってきてなかなかに堪えた。余裕なかったので流しはキャンセル。本当なら昨日ロングジョグをして今日はスピ練と思ってたがうまくはいかないものだ。
午後からはトレオフ。食後の血糖値爆上がりなのか何なのかはわからんが睡魔に勝てなかった。
木曽三川マラソンの案内状が届いた。超絶フラットコースなので記録を狙えるが、体が仕上がってない。ってなわけでロング錬という位置づけで楽しく走ろう。明日は仕事だ。
本日お休み。年末年始なんて言うシフトはおいらには関係なく、いつも通りのシフト勤務。で、今日は休みなので走る。
１９キロジョグ
19.02 km
距離
1:38:15
タイム
5:10 /km
平均ペース
176 spm
平均ピッチ
182 spm
最高ピッチ
1.11 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
仕事の流れは普段と変わらんが食生活は年末年始モード。よって体がかなり重い。ロングジョグで体重管理だ。出だしがちょい遅くなったが無問題。風も穏やかだし日差しもある。入りは５３０ペースでゆっくりと進む。そっから徐々に体が慣れてきたらペースアップをしよう。ちょっとだけ。７キロを過ぎた頃から若干体の重さが改善傾向になった。これならロングジョグも問題有るまいと１９キロコースを選択する。この辺りからペースはキロ５分前半あたりになってた。ハズ。とくにどこかが痛くなるとか不調になるとかなく１９キロを完走できた。これなら今月の木曽三川マラソンはいい結果が出るかもしれない。出ないかもしれない。流しは時間が無くてキャンセルした。
午後からはトレオフ。こんなけではツマランので年始のトレ情報など。まずは元日。この日は仕事だ。翌二日。来客があるのでその隙間を縫って時短トレを実施。５キロ走だ。
５キロ走
5.02 km
距離
24:40
タイム
4:55 /km
平均ペース
177 spm
平均ピッチ
182 spm
最高ピッチ
1.15 m
平均歩幅
もう体が重くて仕方なかった。これが今年の基準となるデータだ。くそおっそいが仕方ない。これが今の実力だ。ここから上げていくだけなので伸びしろしかない。めいびー。
で、三日は仕事で四日は嫁ちゃんの実家へゴーだ。つまり年始からこんだけしか走ってない。トレ不足だな。
で、今年の大須でのゲット品はこれだ。
久ぶりにガンプラじゃないものを購入。ガンプラより安く感じたのは末期症状か。バングというよりかは破裂の人形といった方がおいらにはしっくりくる。退職したらゆっくり作るか。
さて、明日も仕事だ。なんとなくのうわさで、年度末に結構やめていく人がいるみたいだ。優秀な人ほど見切りが早い。どうなることやら。。。
本日仕事明け。先週は全く走れなかったので、今日こそ走る。
１５キロジョグ
15.01 km
距離
1:17:57
タイム
5:12 /km
平均ペース
174 spm
平均ピッチ
180 spm
最高ピッチ
1.11 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
一週間もランオフしたのでさぞかし調子よいと思ったら、普通に体が重かった。要はカロリー消費できずに体にたまったので重くなったって感じか。キロ５分１０～１５を狙ってボチボチ走る。１０キロ手前くらいから右腿裏とか右腸腰筋のあたりがつらくなってきた。どうも右腿裏が弱い。ちょっとまたグリグリローラーを準備してほぐしを心がけるようにしたい。ラストは若干ペースが上がった気もするが、誤差の範囲だろうか。流しはキャンセル。
色々と来年の大会を物色してるが、木曽三川トライアスロンと長良川国際トライアスロンにしようかと考え中。京都丹波トライアスロンはワールドマスターゲームズのプレ大会としてデュアスロンになるとのこと。デュアスロンも好きなのだがちょっと考えよう。来年は息子のインターハイが秋田であるのでそこで結構散財するので派手に大会エントリーは出来ない。鉄人は出たい。なので木曽三川トライアスロンと長良川国際トライアスロン、全日本小松鉄人レースこの三つかな。あとは適当にトレイルに出たい。４～５レースは出過ぎか。。。
明日は走れるかな。出来れば走りたい。
本日お休み。今週はずっとトレオフになるかと思ったが、何とかトレーニングを実施したい。午前中は大掃除で窓の掃除。高圧洗浄機大活躍。新規導入したコンプレッサーも活躍だ。これで午前中はトレオフ。午後からジム活だ。
ジム活
ガーミン様のデータ。
今回は新たなメニューをやってみた。こいつを使うのだ。
コイツはヘックスバーという。めいびー。こいつにウエイト５０キロを装着してデッドリフトを実施。ところが。５０キロ自体のウエイトは足にとっては軽いものだが、握力が持ってかれた。ここ最近ここまで重いものを持ったためしがない。良いトレーニングになった。レッグプレスをもう少しやりたかったがジムが混んでいたためやめといた。
明日は走れるかも。
今年買ってよかったモノ役立ったモノ大発表とかやってみたいが、今年買った物ってガンプラ以外思い浮かばない。あ、２５アルテグラがあったけどまだ使ってない。あとは何だっけ。あ、コンプレッサーだ。あれは役立った。
本日仕事明け。連勤谷間なので５×２錬をしようと考えていたが、雨のためトレオフ。仕方ないので午後からジム活だ。
ジム活
ようやっとシングルでのレッグプレスの筋肉痛が癒えた。ので、またしっかりとレッグプレスを行いケツに刺激を入れる。でもガーミン様的にはレッグプレスをすると大腿四頭筋がメインに使われる判定みたい。意識の仕方だとは思うんだけどね。置いといて。あとは久ぶりにラットプルをビハインドネックで行う。良い感じだ。からのトレッドミルへゴー。
トレッドミル
5.30 km
距離
26:33
タイム
5:00 /km
平均ペース
167 spm
平均ピッチ
174 spm
最高ピッチ
1.20 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
トレッドミルとガーミン様では若干のずれが出るみたい。トレッドミル上では５．０２ｋｍで２６：２８、キロ５１０ペースだった。ゆっくりジョグなのでこんなもんだ。
帰宅途中にサンダーボルト最新刊を購入。早く全編アニメ化してほしい。
来週のどっかで大掃除的なものが入るだろう。こればかりは仕方ない。
本日お休み。雨上がりで風が強そうだが今日も走ろう。
１５キロジョグ
15.01 km
距離
1:22:59
タイム
5:32 /km
平均ペース
173 spm
平均ピッチ
182 spm
最高ピッチ
1.05 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
走り出しからどうも調子が悪い。胸が苦しいとかではなく体が重い。今日もゆっくりジョグペースだなと思いながら走るが、やはり５キロ辺りで超絶不調を感じる。正直引き返そうかとも思ったが、キロ６辺りまでペースを落としてゆっくり走る。すると若干改善してきたので無理しない程度までペースを戻して継続。予定では１９キロを走るつもりだったが、この調子で１９キロは無理と判断して１５キロに短縮。何とか走り切るがいつもより５分程度遅かった。寝不足なのか疲れなのかよくわからんが調子戻ってきて欲しいな。睡眠栄養の管理は難しい。今日も流しはキャンセルだ。
午後からは体調不良もありトレオフ。おなかの調子悪い。とりまふるさと納税の封筒をだしに郵便局までは行った。あとは家で大人しくしてた。
次は連勤谷間だ。メニューは５×２錬かな。
本日仕事明け。昨日仕事でいろいろあったが、今日も走ろう。
１５キロジョグ
15.02 km
距離
1:20:32
タイム
5:22 /km
平均ペース
173 spm
平均ピッチ
179 spm
最高ピッチ
1.09 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
ガーミン様はスプリント錬を推してきたが、迷った挙句いつものジョグ錬を選択。出だしはまあ問題なかったが、５キロ過ぎから超絶苦しくなってきた。ペースはいつものジョグペースでだ。途中リタイアも考えたが、何も考えずゆっくりジョグにしたら症状改善しだした。その後は無理せずペースを維持して走る。１２キロにしようと思ったが、症状改善後は特に気になることも無かったのでいつもの１５キロコースを選択する。普通に走り切れたので良しとしよう。心拍計の谷間のとこが苦しかったところ。頻脈ではなく徐脈ってとこが不思議ちゃん。心臓が動かなくなったって事か。よくわからん。５０を過ぎるとアップをしっかり行えって事なのかな。流しはキャンセル。
午後からはトレオフ。息子の通学アウターを探すためワークマンへゴー。まあまあ安く買えたので良し。
明日は１９キロ行ってみたいがどうだろう。
本日お休み。天気は良いが風が強い。でもしっかり走ろう。
１２キロジョグ
12.01 km
距離
1:03:47
タイム
5:19 /km
平均ペース
174 spm
平均ピッチ
181 spm
最高ピッチ
1.08 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
走り出しから昨日のジム活での筋肉痛が堪える。ケツ筋の痛みには耐えられるが腹筋の痛みにはフォームが崩れてしまい走りにくい。ペースを上げずにゆっくり走るがそれでも影響がある。結果１５キロを予定してたが腹筋が気持ち悪いので１２キロに下方修正。次こそはしっかりロングジョグをしたい。
午後からはジム活。
シングルのレッグプレスに味を占めていつものラットプルやらレッグレイズもシングルでやってみる。その分レストを縮める。当然シングルなのでいつもよりウエイトは軽いが、レッグレイズで腹筋が攣った。腹筋攣るのは久ぶり。結構痛かった。帰宅後に車にガソリンを給油する。リッター１５０円を切ってる値段っていつ以来のことだろう。フルに入れて６千円を切った。地味にうれしい。
ジョグから帰宅すると、庭に珍客がいた。
コイツ。なぜか狸が来ていた。しかもコイツ近づいても逃げねぇでやんの。
しばらくほっといたらいなくなったが、珍しいこともあるもんだ。
