本日仕事明け。連勤谷間のメニューに悩んだが、あまりにも風が強く寒いので日和ってしまった。
５キロ走
5.02 km
距離
24:47
タイム
4:56 /km
平均ペース
175 spm
平均ピッチ
183 spm
最高ピッチ
1.15 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
追い風は良く進むのだが向かい風は全く進まない。寒さで体もうまく動かない中でキロ５を切れたのは良かった。ことにしておこう。もう一本５キロジョグを、とも考えたが寒さで断念。当然流しも断念だ。
午後からも寒さで動くことできず。この寒さに未だ慣れることが出来ない。
来週からのトレーニングも頑張ろう。何とかジム活復活したいな。厚着して出かけりゃ良いのかも。
本日お休み。昨日は思い付きで庭の芝刈りを実施したのでトレオフ。でも芝刈りってこの時期にやるもんじゃないような気もする。置いといて。今日こそ走ろう。
１９キロジョグ
19.02 km
距離
1:38:55
タイム
5:12 /km
平均ペース
175 spm
平均ピッチ
182 spm
最高ピッチ
1.10 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
今日は気温が上がると聞いていたが、風が強く感じる。でも走り出すとそこそこ汗をかいてきたのでシャカシャカを脱ぐ。ペースは気にせずキロ５１５から５２５辺りで走っていく。でも実際はもうちょっと速かったみたいだ。さすがん１５キロ越えたあたりからきつくなり始めてストライドが落ちてきたのだがピッチで稼ぐ走り方にしてペースを保つ。それでもラスト２キロはきつかった。このラスト２キロの耐え方のトレーニングを考えているが一度もできたためしがない。１７キロ走ってからがトレーニングだなんて考えただけでも寒気がする。なのでインターバルをやってたのだがここんとこインターバルはご無沙汰だ。距離耐性をつけることも大切だと思うので１２月はこのスタイルでやって行く。めいびー。来年から距離とインターバルをやって行こう。めいびー。
午後からはジム活を考えていたが、距離耐性が無いためか腹が冷えたためか体調不良でトレオフ。無理しなきゃできたかもしれないが、おいらの通っているジムって結構寒いのよね。他は知らん。次こそはしっかりとジム活しよう。
先ほど多度山トレイルの案内が来た。出るかどうか、迷う。。。
本日お休み。昨日はなんとなくのトレオフだったので今日こそ走る。
１２キロジョグ
12.02 km
距離
1:03:20
タイム
5:16 /km
平均ペース
174 spm
平均ピッチ
179 spm
最高ピッチ
1.09 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
メニューをスピ練にするか迷ったけど結局ジョグ錬とした。走り出しはそれなりに調子良かったと思うが折り返し付近で体が重く感じてきた。前半飛ばし気味に入ると後半失速するようになってきた。走力落ちてんな。そんなわけで１５キロ以上走ろうと考えていたが１２キロに下方修正。流しもキャンセルだ。
午後からは息子の部活の発表があるのでトレオフ。今の時代は配信というものがあるので会場に行かずとも発表を見られる。良い時代になったものだ。
で、今日のランで週の走行距離が超久ぶりに５０キロを超えた。いつぶりだろうか。コロナになる前且つ調子がよかったとき以来だろう。でもあ来週はまた走行距離が減るだろうな。まあ仕方ない。ここ最近記録やら大会やらに対するモチベが下がってきている気がする。よろしくないなぁ。。。
リールの修理もできたことだしいっちょ釣りにでも行ってくるか。
本日お休み。今日は寒さも緩むと思ったら全く緩まなかった。仕方ないけど走る。
１０キロジョグ
10.01 km
距離
53:42
タイム
5:22 /km
平均ペース
173 spm
平均ピッチ
179 spm
最高ピッチ
1.08 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
出だしはまあまあ。調子は悪くなく良くもなくといったところ。肩甲骨の動きの左右差が気になり右側の可動域が悪く感じたので、右をしっかりと動かす意識を持って走る。キロ５１０付近で走っていたが６キロ通過時点で急に体が動かなくなってしまった。仕方ないのでそっからはペースを落として走る。ロングが走れなさそうだったので１０キロでやめといた。早昼だったので流しはキャンセルだ。調子悪い原因は何だろう。良く分からんが、急に寒くなったことが原因だとしておこう。
午後からはお買い物。発注していたリールのショートパーツが届いたので取りに行く。ついでに１２月１日再販予定だったブツが運よく入ってないかの確認もする。以前近所のプラモ屋で問屋からの入荷予定日は金曜日が多いと聞いていたので、ワンチャンあるかもと期待していた。そしてとある小売店に寄ってみると。
キタコレー！！
ちょうど棚に並べる最中のこいつを見つけた。一応平然とした態度を装いつつ、棚に並んだ瞬間にゲット。即お買い上げ。何年も買おうかどうか迷っていたが、コロナ禍になり店頭から姿を消してしまい手に入らなくなってしまった。ようやく手に入れることが出来た。しっかしデカい。
あとは釣具屋でショートパーツを受け取り帰宅。
今月はいろいろ買い過ぎたが、まあ良しとしよう。来年は引き締めだ。
しばらくはガンプラは良いかな。でもボールのVerK.Aは欲しかった。
本日仕事明け。初雪のせいもありとても寒い。でも走る。
１５キロジョグ
15.01 km
距離
1:19:39
タイム
5:18 /km
平均ペース
172 spm
平均ピッチ
180 spm
最高ピッチ
1.10 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
急に寒くなったもんだから冬用トレウェアを出すのに時間を要したが、こればかりは仕方ない。無理せずゆっくり走りだす。足先の感覚が無くなるほどじゃないのでまだ寒さはましな方だ。足の重さも改善したみたいでスピードはさほど出ないが重だるさは感じない。とりま１５キロコースに向けて歩を進める。１０キロ過ぎたあたりから天気の雲行きが怪しくなってくる。雨降ってきそうだ。一応ラストは上げ基調で走り切ることが出来た。走り切ったところで雨がぱらつき始めたので流しはキャンセルしといた。
午後からはジム活だ。ジム内はあまり暖房が効いてないのでシャカシャカを持って行った。これが大正解。結構寒かった。
ジム活
データその2。
マシンでワークアウトしていてもなかなか体が温まらない。こうなるとやる気がどんどん下がってしまう。しかもジムが久ぶり過ぎて扱える重量も下がってしまっている。こうなると面白くないので１時間ほどで終了。
明日も寒いかなぁ。。。
本日お休み。今日も走ろう。
１０キロジョグ
10.01 km
距離
54:16
タイム
5:25 /km
平均ペース
172 spm
平均ピッチ
179 spm
最高ピッチ
1.08 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
出だしから足後重い。重度の筋肉痛のような感じ。これはアレだ。揉み返しってやつだ。めいびー。キロ５を刻めたのが５キロ手前までで、そっからは一気にペースダウン。こんな状態でロングを走れる訳もなく何とか１０キロに乗せた感じ。全く良いトコなしに終了。
なので午後からも気が乗らず、農協に行って要件はすぐ終了したにもかかわらず動く気力が湧かなかった。よってトレオフ。週末は連休なのでそこで取り返す。予定。。。
釣具屋に発注かけてたリールのショートパーツが届いたとの連絡が来た。これで修理が出来るはずだ。
本日仕事明け。先週も全く走れなかったので今日は走る。でも帰宅がちょっと遅れたので時短だ。
１２キロジョグ
12.01 km
距離
1:02:18
タイム
5:11 /km
平均ペース
171 spm
平均ピッチ
179 spm
最高ピッチ
1.13 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
久ぶりのランなのですっごく体が重い。体が重いなりにも先日得た感覚である腕ふりだけはしっかりと意識する。前半はペースがいまいち上がり切らなかったが、リズムが出始めた後半はわずかながらにペースが上がった。気がする。時間の都合上１５キロまではいかなかったがリハビリ程度にはなったかな。流しはキャンセルだ。
午後からはお買い物。再販がかかると噂のブツをゲットしに行く。実は帰宅が遅れた理由もこれなのだが、朝に立ち寄ったとこには何もなく終了。で、午後から行ったところには。
コイツがあったのでゲット。でも目的のブツは無かった。残念。あとついでにこいつも衝動買い。
同型の１G搭載車はちょっとだけ乗ったことあるが、あれはあれで面白かった。
で、罪プラが増えたのだが、いつ作ろう。
帰宅後はユーチューブに最近アップされていたスペースコブラのラグボール編をを見ながらストレッチポールに乗る。ラグボール編はいつ見ても面白い。コリマホイールのロゴをコブラに変えてみたいｗ
明日は午後から農協へお出かけだ。それまでには走っておきたい。農協での時間はかからないと思うからジム活もしていきたいな。でもどうなることやら。。。
本日仕事明け。一応定時上がりでしたのだが、帰宅するとまたまたババアの思いつきが炸裂してたらしくつまらん作業を実施。んで結局トレオフ。今週もまたノートレになってしまった。
午後からは、来週寒気が来るらしいとのことでいつもより早いタイヤ交換を実施。これでいつでも冬将軍とやりあうことができる。めいびー。
ブラックフライデーで衝動買いしてしまった。
来週こそトレーニングしたい。でもどうなるかは分からん。
本日愛知県高等学校総合文化祭だ。和太鼓部、というか郷土芸能部門の県大会だ。そして息子の和太鼓部は、県大会突破…
しました！
おめでとうございます。これで来年７月に全国大会に出場します。ってことで親は自動的に秋田旅行です。
ホントに良かった。ほっとしました。
本日仕事明け。予定ではデュアスロン錬を考えていたが、帰宅したら気が変わってしまいジョグに変更。
１５キロジョグ
15.02 km
距離
1:17:18
タイム
5:09 /km
平均ペース
173 spm
平均ピッチ
180 spm
最高ピッチ
1.13 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
まあスピ錬よりは距離錬をしようってことでスタート。中殿筋の動きの悪さもなくなり疲労は抜けたと判断して良い。でもペースはそんなに上げず淡々と進む。１２キロ過ぎたあたりでふと為末大学で言っていた中心から動くという事を意識してみた。具体的には肩甲骨の動きを意識して腕ふりをしてみること。肩甲骨はがしをイメージして腕を振り握りこぶしが腸骨稜より後ろに来るように腕を振ってみる。するとどうだろう、下半身の動きを何も変えていないのにペースが上がってくる。明らかにストライドが増えている。そっからのラスト３キロでペースがめっちゃ上がった。ストライドも１．２に届こうかというくらいまで上がっていた。最後は超えていた。ハズ。この可動域を維持し使えるようにしていけば名古屋シティでタイムが狙える。肩甲骨はがしをしっかりとやって行こう。からの流し。
流し２００ｍ×５本
久ぶりに実施してみた。設定４５秒でクリアだ。流しでは腕ふりがいまいちだったかな。ジョグでの動きと流しの動きが乖離してるのやもしれない。
午後からはトレオフ。ポチっていたリールのカスタムパーツが届いたのでその組み込み。そう、ベアリング追加カスタムだ。２３ストラディックを分解しウォームシャフト上部にぽちったベアリングとカラーを追加。もとに戻して巻いてみると。。。なんかおかしい。今までの動きがスポイルされていてスムーズじゃない。もう一度ひらけてよーく観察してみると。ベアリングを入れた後に追加したカラー、コイツが悪さをしていた。このカラーを取り外してみると若干ガタつくがスムーズさが戻った。でも２１アルテグラの時のような感動は無い。まあこんなもんかと諦めて再度組み立て。ここでトラブル発生。ボディを止めるネジがうまく締まらない。で、無理くりやってみたらネジが舐めかけてしまった。仕方ないのでネジ一つ締めずに復旧。今度釣具屋にネジを発注してこなくては。。。がっかりだぜ。２５アルテグラのベアリング追加は延期だ。
今週末は息子の部活の県大会がある。愛知県高等学校総合文化祭郷土芸能専門部県大会ってのが正式名称だ。長すぎちゃん。今年こそは最優秀賞とって全国大会へ進んで欲しいな。
