ジム活deトレッドミル

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本日仕事明け。ちょっとだけ残らなきゃならないことがあって帰宅が遅れる。走れなくはなかったが微妙なのでトレオフ。午後からトレーニング。

ジム活

ガーミン様のデータ。

軽くシングルアームローイングと立位でのケーブルプルオーバーを実施して背中に刺激を入れたのちトレッドミルを実施。まずはアップジョグ。

アップジョグ

3.07 km

距離

19:16

タイム

6:17 /km

平均ペース

141 spm

平均ピッチ 

173 spm

最高ピッチ

1.14 m

平均歩幅 

時計止め忘れた。トレッドミルだと対外このメニューになる。３＋２＋１錬だ。

３キロ走

3.05 km

距離

14:33

タイム

4:46 /km

平均ペース

170 spm

平均ピッチ 

178 spm

最高ピッチ

1.23 m

平均歩幅 

判りにくいけど一応ビルドアップ的にペースを上げている。しかしトレッドミルは設定ペースに上げるまで時間がかかるなぁ。

２キロ走

2.11 km

距離

9:44.7

タイム

4:38 /km

平均ペース

173 spm

平均ピッチ 

226 spm

最高ピッチ

1.28 m

平均歩幅 

こちらも１キロづつペースアップしたが分かりにくいなぁ。

１キロ走

1.09 km

距離

4:41.5

タイム

4:19 /km

平均ペース

173 spm

平均ピッチ 

178 spm

最高ピッチ

1.34 m

平均歩幅 

まあまあ上げきったかな。気分的にはもう一セットやろうかとも思ったが、あまりトレッドミルを占領するのも心苦しいのでここで終了。次は２セット実施しよう。

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ダニエルさんはトレッドミルだと傾斜を２度付けると実走と同じ負荷になるといっていたっけ。気分が乗っていたら試してみる。

明日は普通に走りたい。

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もうそろそろ伊良湖大会に向けた準備を開始しよう。

５キロ走

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本日仕事明け。定時に帰ることが出来たので今日は走る。

５キロ走

5.01 km

距離

24:40

タイム

4:55 /km

平均ペース

175 spm

平均ピッチ 

183 spm

最高ピッチ

1.16 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

出だしこそ風が涼しく感じたのだが、すぐに汗だくに変わる。ここ一週間ほど接地の感覚を良くしようとしてタオルギャザーならぬ足指の握力向上に取り組んでる。ただ足指にぎにぎしてるだけなんだが。これのおかげかどうかはわからぬが接地の感覚が３キロ過ぎても良い感じだった。ただラスト１キロちょっとでへたれたけど、効果は感じている。職場での隙間時間にもできるしその気になればいつでもできる。これは継続していきたい。

走り終わった後、二本目と行きたかったが、二本目やって流しをやると昼に間に合わなさそうだったためキャンセル。一本だけとした。

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午後からは本屋に行ったためトレオフ。もうそろそろ伊良湖大会に向けての準備を開始しなければ。

書くこともないので職場ラン。

職場ラン

新しいメニューを思いついたので実施可能かどうかのチェック。

３００ｍ３周４分×３本

とりま実験のため２本だけ。実施可能と判断して次回から３本で実施だ。このメニューと３００ｍ×８本を継続していこう。。。

と思ったけど、どうも職場ランが出来なくなるっぽい。一時的なものだと良いのだが、こればかりは上の判断だし下々にはどうしようもない。

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せっかく順調に職場ランを積み上げてきたのに残念だ。

１０キロジョグ

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本日お休み。朝からババアの思い付きで庭の芝刈り。小一時間で終わらせてトレーニングだ。

１０キロジョグ

10.01 km

距離

56:30

タイム

5:39 /km

平均ペース

168 spm

平均ピッチ 

176 spm

最高ピッチ

1.05 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

５＋５錬と迷ったが、たまには長い距離も必要じゃね？ってことで１０キロジョグを選択。出だしは調子よかったがなんせ暑い。５１５付近で入ったはずが気が付けば５４０辺りまで落ちてた。何とか粘りたかったが、７キロ過ぎたあたりでたまらずウォークを入れる。からの何とか走り切ったがどうにも情けない結果だ。本当なら１２キロ行きたかったのだ。からの流し。

流し２００ｍ×５本

４５秒設定で頑張ったが、一本目が微妙だ。ギリアウトって感じか。越えてなければセーフとしたい。。。

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午後からは宅配業者が来るとのことでそれを待つ。ところが聞いていた時間よりも１時間も遅く来たので午後からの予定がクラッシュ。心が折れた。なので職場ランをさらしておく。

職場ラン３００ｍ×８本

設定７５秒で実施。一応クリア。いつもより若干遅かったかな。最後は時計を止め忘れた。

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そういえば長良川国際トライアスロンで協力した体温測定のデータが来た。

こんな感じ。競技開始から深部体温が徐々に上がり始め、バイクではそこまで上がっていないけどランに入って急上昇。って感じか。

データ解析までしていただけたのでこれはこれで来季への参考になる。良いデータをもらったものだ。

本当にババアの思い付きには困る。おかげで最近全くトレできていない。。。

ジム活

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本日お休み。四連休の最後だから走りたかったのだが、朝からまた畑仕事の命が下ってしまい午前中トレオフ。中途半端になってしまい時間をうまくコントロールできなかった。

午後からはトレーニングだ。

ジム活

ガーミン様のデータ。

若干ジムが混んでいたので思い通りのマシンが使えなかったが良しとしよう。トレッドミルでも良かったな。次からそうしよう。

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伊良湖へ向けて購入したものが届いた。

ランガンボックス。トライアスロングッズじゃないんかーいｗ

これでようやくルアータックルとぶっこみ用タックルの仕分けが出来た。こいつはルアー用だ。

あんまり入らないような気もするが、こんなもんかな。ルアーケース６個入れば文句なしか。中トレイが一つ使えなくなったのはご愛敬。伊良湖サーフが楽しみだ。

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明日はスイッチ２の抽選日。当たると良いがどうなることやら。

へたくそスイム

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本日お休み。午前中は仕事。というか、若い子たちの随行で岐阜のとある施設に行ってきた。屋外プールもあるので泳ぐことが出来る。貸し切りなのであんなことやこんなことが出来る。飛び込みプールなので距離は稼げないがフォームチェックは出来る。ってなわけでフォームチェックだ。

動画のアップロードがスマホからしかできない。置いといて。

見ると腕は肘を引いて動き出してる。気がする。あとは全体的に可動域が狭い。その辺を意識してもう一度やってみたが変化なし。めいびー。撮影にセンスが感じられないｗ

泳ぎにもな。。。

功夫を積むしかあるまい。。。

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午後からはトレオフ。帰宅が遅くなったのでやる気ナッシング。安定の寝落ちだ。

明日は朝からお出かけ。息子の部活発表会で愛知県芸術文化センターへ行く。ここの大ホールで演奏するらしい。なんかスゲー。。。

ってな感じで明日もトレオフだ。

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日曜日は走れるかな。

５＋５錬

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本日お休み。なんとまたまた午後からの予定を決められてしまい、午前中しかトレできず。なので最近ハマってるあれをやる。５＋５だ。

５キロ走

5.01 km

距離

24:47

タイム

4:57 /km

平均ペース

174 spm

平均ピッチ 

181 spm

最高ピッチ

1.17 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

スタート直後に信号に引っかかる。ここから仕切り直すかと一瞬考えたがそのまま継続。無理に限界ギリギリのスピードまで上げずに一段低いところで最後まで粘る走りを心がける。３キロ過ぎまでは持った。前回よりも成長した。めいびー。でもそのあとは一気に落ち込む。この落ち込みを少なくしたい。ここが今のところの課題か。しばらくウォークした後二本目をスタート。

５キロジョグ

5.02 km

距離

29:47

タイム

5:56 /km

平均ペース

172 spm

平均ピッチ 

178 spm

最高ピッチ

0.98 m

平均歩幅 

データその2。

この二本目のペースをキロ５３０から５１５付近にまで上げていきたい。そうなると１本目の３キロでへたれていてはお話にならないので、伊良湖大会が終わったらインターバルを復活させていきたいかな。それとも秋の長良川ミドルが終わったらにするか。

流しはキャンセルだ。暑すぎてやる気になれなかった。

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午後からは農家の真似事を実施。まずは収穫し終えたピーマンの木を抜く。苗を通り過ぎて木になっていた。量が少ないので助かった。およそ８本ほど。その後畑に耕運機をかけ、抜いたピーマンの木をシュレッダーにかける。作業時間を９０分と見積もっていたが、慣れてきたのか６０分で終了。シャワーを浴びて動画サイトを見てたら寝落ちしてた。。。

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明日仕事したら四連休だが、いろいろと予定があるので、トレできるかどうかはわからない。でもスイムは出来る。めいびー。

息子が部活の帰りに家電量販店に寄ったら赤いガンダムが再販されているとの情報をくれた。ので、そのまま購入を依頼する。無事にゲットできてめっちゃうれしいｗ

よもやま話

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本日仕事明け。定時に帰宅しようとしたとき、緊急地震速報が鳴った。結局はまったく揺れなかったのだが、おかげで帰宅がちょっとだけ遅れた。すると午前中のトレ時間が微妙となってしまい悩んだ挙句トレオフ。

んで、午後からは。ババアの思い付きが炸裂し畑に耕運機をかけ畔板の設置、柿の木の枝を剪定と炎天下にすることじゃない事を実施。結果トレオフ。明日こそはトレーニングしたい。

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これだけじゃツマランので一応金曜の職場ランと土曜日のトレをさらしとく。

職場ラン

３００ｍ×８本設定７０秒

一応何とか８本設定を続けられている。このまま続けたいな。

土曜日のラン

５キロ走

5.02 km

距離

24:43

タイム

4:56 /km

平均ペース

176 spm

平均ピッチ 

180 spm

最高ピッチ

1.15 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

３キロ手前までは頑張れたが、そっからの大ブレーキ。でもかなり粘れるようになってきた。気がする。この秋からインターバルを復活させられるかな。

んで、土曜の午後からは和太鼓演奏会いん徳川園。息子の部活発表会だ。

初めて徳川園に行ったのだが、結構きれいだね。会場が狭くて動画は奇麗に撮れなかった。でも迫力があったので良しとする。

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明日こそはトレーニングしたい。

ジム活

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本日お休み。午前中の１１時から月行があるためその前にランをしようかと考えていたら。柿の木の枝剪定業務が言い渡された。よって午前中トレオフ。大活躍する枝シュレッダー。

午後からはジム活。

ガーミン様のデータ。

シングルのレッグプレスを実施した時。５３キロのウエイトで右足腿裏をやらかした。っぽい。やった時はまだいけるかと思ってたが、一応大事を取ってトレ終了。帰宅してみるとやはり違和感がある。明日は職場ランだが様子を見て無理ならキャンセルかな。

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メインレースである小松鉄人レースのアスリートガイドが届いた。今年は鉄人の部が再開されたが、コース変更に伴いバイクが短縮されていた。山もいつもの動山ではなく別の山。それでも開催されることはうれしいのだ。

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１１月以降のレースをそろそろ選んでエントリーしなきゃ。

５０キロライド

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本日仕事明け。午前中は用事がありトレオフ。なかなかにめんどくさいので早く終わらしたいがそうもいかないみたいだ。置いといて。午後からはトレーニング。バイク錬とする。

５０キロライド

53.59 km

距離

2:04:01

タイム

25.9 km/h

平均速度

75 rpm

平均バイクケイデンス

109 rpm

最高ケイデンス

ガーミン様のデータ。

来月はトライアスロン伊良湖大会に全日本小松鉄人レースだ。バイクへの依存度が高くなるのでしっかりと準備だ。でも中提２往復目の途中でハムが攣りそうになった。バイクも弱くなってきている。まあ強くもなかったが。なんとなくだが来年もめんどくさい事が降ってきそうな予感もする。出来ることをやって行くだけ。めいびー。

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これだけではツマランので昨日の職場ランをさらしとく。

職場ラン

３００ｍ７０秒目安で８本実施。ラスト２本は心が折れかけた。何とか設定クリア。シングルレッグのスクワットの効果が出ている。気がする。コーナーでのふらつきが少なくなった。気がする。

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明日は走れるかな。

ジム活

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本日仕事明け。午前中走ろうか迷ったが、雨がぱらついてしかも強くなりそうだったのでキャンセル。午後からジム活。

ジム活

ガーミン様のデータ。

何か月ぶりのジム活だろう。まずはウエイトの感覚を忘れている筋肉を目覚めさせるために普段よりも若干軽めの重量でラットプルを実施。からののローイング、ショルダープレスなどなどを行いケーブルを使ったクランチをやりこむ。そうそう、シングルレッグスクワットをやってみたらめちゃくちゃ足に来た。しかも大したことのない重量で。シングルレッグは有効かもしれない。

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これだけではツマランので昨日の職場ランを上げる。

なんとなく涼しく感じたのでいつもより多めに実施。５本までが設定６５秒、残り３本が設定７０秒で実施。何とかクリア。１０本目指したいが時間がとれるかどうか。でもやりたいな。

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トライアスロン伊良湖大会のアスリートガイドが届いた。今回は自己都合により前日の受付に参加できないため当日受付を利用するのだが、そうするとローカルルールにより２分のペナルティがあるとか。まあ、税金みたいなもんか。

明日も雨っぽい。曇りなら走りたいがどうなることやら。