１５キロジョグ

にほんブログ村

本日仕事明け。週末が雨でトレできなかったので今日は走る。

１５キロジョグ

15.02 km

距離

1:17:01

タイム

5:08 /km

平均ペース

175 spm

平均ピッチ 

183 spm

最高ピッチ

1.12 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

開始直後はなんとなく体がうまく動かずにリズムがバラバラだった。５キロほど走ったらようやっとリズムが一定になってきた。気がする。あとはそのリズムをキープする感じで走り切る。ラストはペース落ちそうだったが帳尻合わせて何とか終了。からの流し。

流し２００ｍ×５本

４５秒設定でスタートして何とか設定コンプリート。

来月くらいからジョグの距離が増やせるか。出来れば１８キロ行ってみたいな。

にほんブログ村

午後からはコメの配達が来るとのことでトレオフ。昼からと聞いていたので１３時頃かと勝手に思ってたら１５時だった。そんなこともあるさ。

にほんブログ村

明日はまた農家の真似事。耕運機をかけなければならず午前中のトレがどうなるか予想が付かない。でも作業時間は１時間もいらないはずなのでおそらくは走れそうだ。

ブログ書き始めたら嫁ちゃんが魚のさばきををやって欲しいときた。煮魚なので腹とエラだけ取るのだが、包丁がいまいち切れずに四苦八苦。キッチンバサミ使ってようやっと出来たが、そのハサミも切れ味いまいち。一つ良い包丁が欲しい。出刃一本買うかな。

９キロジョグ

にほんブログ村

本日お休み。あさイチで干してあったわら束を回収に行く。回収自体は早く終わったが、そっから藁をブルーシートで覆う作業に手間を取られて作業時間が１時間ほどかかってしまった。予定では３０分コースだったが。でも時間が余ったのでトレーニングだ。

９キロジョグ

9.01 km

距離

52:36

タイム

5:50 /km

平均ペース

169 spm

平均ピッチ 

174 spm

最高ピッチ

1.02 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

昨日の影響がもろに残っていて足が重い。とくに両腿裏がキている。ガーミン様もリカバリーを推奨してたのでペースはほどほどにゆっくりジョグだ。いつもなら５キロも走れば足が動くようになってくるのだが今日は全く動く気配はなし。それでも何とか９キロまで頑張った。流しは出来そうになかったのでキャンセルだ。

にほんブログ村

午後からは娘のペーパードライバー脱出任務があったのだが、娘がレポートやらで忙しいとのことで安定の寝落ち。結果トレオフ。昨夜の睡眠スコアが悪かったので良しとする。

名古屋シティマラソンにエントリー完了だ。前日が仕事なので、むろん年休申請も済ませてある。だからといってタイムを狙うのかどうかは未知数だ。狙えたら良いな。。。

にほんブログ村

明日の息子の部活発表は雨天のため中止だ。残念。でも来週もまた予定されているのでそちらを楽しみにしよう。

明日のトレは出来たらジム活かな。

デュアスロン錬

にほんブログ村

本日お休み。午前中は時間外労働のためトレオフ。小一時間で終了したので息子が欲しがってたスイッチ２のコントローラーを買いに電気屋へゴー。その後はフェイスクリームを購入し帰宅。早昼ののち午後からトレーニングだ。思い付きでデュアスロン錬をやってみる。

アップライド

6.98 km

距離

19:47

タイム

21.2 km/h

平均速度

69 rpm

平均バイクケイデンス

89 rpm

最高ケイデンス

使用バイクはＣＡＡＤ１０だ。でもホイールをレース用６０ミリハイトのものへ変更する。以前使用してたやつね。変えてみてびっくり。乗りやすい。コリマの３バトンよりも良いかも。お値段はコリマの３３％程度だけどね。。。

いつものインターバル会場に到着してランの準備。流しを適当に３本実施てからスタートだ。

第１ラン

5.21 km

距離

24:20

タイム

4:40 /km

平均ペース

178 spm

平均ピッチ 

187 spm

最高ピッチ

1.21 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

シューズはズームフライ３だ。３キロまでは調子よかったがその後失速。スピード持久力が足りていないな。最近インターバルをやってないのでその影響だろう。シューズを履き替えてバイク錬へ移行する。

バイク

42.17 km

距離

1:23:58

タイム

30.1 km/h

平均速度

75 rpm

平均バイクケイデンス

102 rpm

最高ケイデンス

データその2。

ありがたいことにほぼ無風の状態でトレーニングできた。無理くりペースを上げず一定のペースで巡行するイメージで行く。一往復目は無問題。順調だ。２本目の往路までは調子よかった。その復路は残り３キロ地点で足がほぼ終わった。いくらホイールが乗りやすくても足がもたなければ意味はない。めいびー。その復路でローディさんというかガチな競輪選手的な三人組に抜かれた。うち一人はガタイが半端ない。足の太さなんておいらの倍はあるだろうし背中のでかさも半端ない。ちょっとだけあこがれる。置いといて。ヘロヘロになりながら第２ランの準備をする。

第２ラン

5.19 km

距離

28:33

タイム

5:30 /km

平均ペース

175 spm

平均ピッチ 

180 spm

最高ピッチ

1.05 m

平均歩幅 

データその3。

いつもながらバイクの後のランはフォームが奇行種みたいになっている。フォームが戻ってきてからは一応ペースアップもできたが、それは２キロまでだった。一気に足が終わってペースガタ落ち。そもそもの持久力が無いことが判明。スピード持久力をつける練習をやって行かねばならない。めいびー。

ダウンライド

3.72 km

距離

13:18

タイム

16.8 km/h

平均速度

47 rpm

平均バイクケイデンス

62 rpm

最高ケイデンス

足が終わっていたので遠回りせず最短距離で帰宅。プロテイン補給が美味かった。

にほんブログ村

明日は雨っぽい。とりま雨降る前にくくって乾燥させたわら束を回収したいが出来るかな。雨降ってたらジム活だ。ここ最近農家の真似事でトレーニング時間が減っている。うまく立ち回ればトレ時間も確保できると思うがなかなかに出来ていない。どうしたものか。。。

にほんブログ村

日曜は息子の部活の発表会だ。雨がどうなるか心配。雨だと中止だろうし。小雨決行と聞いてるがどうなることやら。

１５キロジョグとジム活

にほんブログ村

本日仕事明け。全く走れていなかったので、今日こそ走る。

１５キロジョグ

15.01 km

距離

1:18:04

タイム

5:12 /km

平均ペース

172 spm

平均ピッチ 

179 spm

最高ピッチ

1.12 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

アディオス７の左がだいぶ破れてきたので、走行距離１０００キロ越えているズームフライ３を引っ張り出して履く。見た目はズームフライ３がきれいだったりする。出だしはちょっとだけ攻めてキロ５分ヒトケタで押してみる。１０キロくらいまではイケたが、１２キロ手前でフォームが崩れてしまいそっからタイムガタ落ち。それでも何とか１５キロ走れたことは収穫か。久ぶりにガーミン様の閾値判定を見た。気がする。問題なく１５キロが走れるようになってきてから１８キロに行くか、この時点で１８キロも経験しとくか。迷うな。ペースがちょっとくらい落ちても１８キロの距離を踏んで、１５キロペースアップとショートインターバルを入れていくのが良いのか。迷いながらやって行こう。流しはキャンセル。右足小指がちょっと靴擦れしたみたい。明日には治るかな。治ってると良いな。

にほんブログ村

午後からはジム活をする。これまた超久ぶりだ。

ジム活

背中がめちゃくちゃ弱くなってた。まずはマッスルメモリーを呼び覚ますことが先決。一つ重量を落として実施。でも今日はランを頑張り過ぎた気もしなくはない。ジム活しててなんとなく吐き気を催してきたので足までやらずに終了。やらずというか、出来なかった。

にほんブログ村

明日もトレーニングしたいが、農家の真似事の予定があるためどうなるか不明。藁を束ねに行かねばならない。はやめに終わったらショートインターバルか５キロ走でもしたいな。

明日は名古屋シティマラソンのエントリー開始日だ。もちろんエントリー予定だ。

１５キロジョグ

にほんブログ村

本日仕事明け。ようやく祭りも終わり通常通りの日常となった。トレオフが続いたが今日は走る。

１５キロジョグ

15.02 km

距離

1:17:34

タイム

5:10 /km

平均ペース

172 spm

平均ピッチ 

180 spm

最高ピッチ

1.13 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

２週連続の大会と祭りの練習などで調子がいまいち出てなかったが、祭りの打ち上げで爆食し翌日寝まくったおかげで？体調が戻ってきた。気がする。体重も増えたがな。出だしからペースがちょっとだけ良い。このまま１０キロ以上は行きたいなと思いながらボチボチ走る。途中若干体の重さを意識する時もあったが、ペース的には５１０～５１５で推移できた。ラストはちょっとだけ上げ基調で押し通して終了。１５キロ行けるとは思ってなかったので結果オーライ。ここから来年のハーフに向けて調子を上げていきたい。まだエントリーしてないけどな。流しは時間の都合でキャンセル。

にほんブログ村

午後からはジム活しようかと思ったが、子供を歯医者に連れていかねばならずトレオフとした。でも時間をうまくやりくりすりゃ行けたな。次から気をつけよう。

隙間時間でこんな調査を実施。

初めて見たけどこんな調査があるんだね。知らなんだ。

にほんブログ村

明日はスイッチ２の受取日なので、その前に時短トレ出来たらよいな。

５キロジョグ

にほんブログ村

本日仕事明け。しかも連勤谷間なのでいつもならメニューは５＋５錬になるのだが、どうにもいまいち体が重い。ここは無理せずジョグだけにしよう。

５キロジョグ

5.52 km

距離

29:21

タイム

5:19 /km

平均ペース

169 spm

平均ピッチ 

175 spm

最高ピッチ

1.11 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

走り出す前は１０キロ以上は行きたいと思ってたが、いざ走り出すと全く体が動かない。やはりぶっ続けで大会出たのは無理だったかと感じつつ走るが、一向に動きが良くならない。さらにスマホを所持し忘れたこともあって一気にやる気が小さくなってしまった。そういやガーミン様もリカバリーを指示してたのでメニューを５キロジョグに変更する。体が重いなりに走ってたら４キロ付近で急に体が動くようになってきた。ストライドが急に伸び始めてペースアップ。ラスト１キロはしっかりとペース上げて終えることが出来た。からの流しを実施。

流し２００ｍ×５本

不思議と体が動き５本すべて４０秒ギリス。次からは速い動きも取り入れていきたい。

にほんブログ村

１２月のトレイルレースをちょっと考え中。ここまで体力回復が遅れるとむやみに大会出てもあまり良い気がしないでもない。しっかり回復して調子を上げてから１月のハーフマラソン（予定）につなげたほうが良い気もする。めいびー。

にほんブログ村

今週末で祭り週間が終わる。来週再来週あたり釣りに行きたいな。

５＋５ジョグと秋の長良川ミドル振り返り

にほんブログ村

本日お休み。秋の長良川ミドル以降祭りの練習やらその準備やらでいろいろ大変。今日は一応朝から走った。でもまずは振り返り。

秋の長良川ミドル

105.94 km

距離

5:55:40

タイム

17.9 km/h

平均速度

スイム

2,122 m

距離

55:35

タイム

2:37 /100m

平均ペース

バイク

83.43 km

距離

2:33:10

タイム

32.7 km/h

平均速度

ラン

20.06 km

距離

2:18:29

タイム

6:54 /km

平均ペース

まずはスイムから。水温は約２０度。以前に低体温的な状況に陥ったので心配だったが、結果無問題。でもアップ不足だったかな。相変わらず遅い。おそらくは左方向のローリングが出来ていないから。めいびー。ウエットを着るとどうしてもローリングの動きが悪くなる。要改善だが、どこで練習するかが問題。まあ、無事に泳ぎ切ったので良しとしよう。

バイク。今回乗車ラインがトランジット内だったので不思議だった。置いといて。無理しない程度に周りよりちょっと速いペースで周回する。雨が降ったりやんだりでコースは泥だらけ。６周目まではほぼイーブンで行けた。気がする。補給用ボトルの中身は鉄人レースに引き続きコーラを入れた。美味かったが、雨でちょっと薄まってた。７周目からはランに向けて足を回復させるつもりで若干のペースダウン。それでも平均ペースは３２キロを超えていたので良しとしよう。平均ペースをあと３キロほど上げていきたいが、これは難しい。２周目で中学のクラスメイトがパンクトラブルにあってた。でも復帰したのはすごい。出来る努力をする。おいらも見習おう。

ラン

今回初めてランに向けて靴下を着用した。雨で履きにくかったがこれが大正解。靴擦れ皆無で快適だった。トランジットを出てすぐトイレピットイン。ここで２分ほど足止め。これは仕方ない。そっからは一応順調。無事に一周５キロを走り切る。２周目もペースは若干落ちたが何とか走り切った。２周目に入るときにクラスメイトがトランジットに戻ってきた。その時に聞いた言葉が上記の「できる努力をする。」だ。振り返って俺はどうなのだろう。俺もできる努力をしよう。３周目はこの言葉を唱えながら走る。さすがに足がつらくなってきたが、まだ耐える。さすがに３周目の４キロ地点で足が止まった。おいらにしてみりゃ１４キロ走り続けたのはえらい。最後の１周はウォークを混ぜつつ何とか走り切る。６時間切りの５時間５５分３３秒でゴールテープを切ることが出来た。

公式記録

スイム　５５：３４

１周目　２７：２０　２周目　２８：１４

トランジット１　４：０６

バイク　２：３１：５１

１周目　１８：１８　２周目　１８：２４　３周目　１８：４０　４周目　１８：１６　５周目　１８：１０　６周目　１９：１４　７周目　１９：５６　８周目　２０：５３

トランジット２　５：４１

ラン　２：１８：２１

１周目　３０：５６　２周目　３１：０４　３周目　３５：２８　４周目　４０：５３

にほんブログ村

で、本日のトレーニング。

５キロジョグ

5.02 km

距離

27:06

タイム

5:24 /km

平均ペース

168 spm

平均ピッチ 

175 spm

最高ピッチ

1.09 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

１０キロ以上のジョグを考えていたが、ここ最近の祭りの練習と昨日の畑の草刈りと大会後の疲れとかで全く体が動かなかった。仕方ないので５キロジョグを２本やることにした。１本目はフォームを意識した走りを心がける。ペースのわりに接地時間も短くまたストライドも広い。上下動比９％は良い方ではないだろうか。

少し歩いて２本目スタート。

５キロジョグ　２本目

5.01 km

距離

27:11

タイム

5:25 /km

平均ペース

170 spm

平均ピッチ 

176 spm

最高ピッチ

1.09 m

平均歩幅 

データその2。

２本目はゆっくり入り徐々に上げていく走りをする。１本目よりも若干接地時間が長いが、平均ペース・ストライド共に１本目とほぼ一緒。なんとなく走りのコツみたいなのが解ってきた。めいびー。そろそろ５キロ走を再開させてなおかつ距離を踏むジョグも取り入れていこう。

午後からは映画を鑑賞してシューズ類の洗濯。バイクシューズが泥だらけだった。あと、ついにアディゼロプロのソールが剥がれてきてしまった。ついに交換か。。。

にほんブログ村

今年のトライアスロンもこれにて一段落ついた。そろそろ木曽川のハゼ釣りに行きたい。あと、１２月にトレランをエントリーするか迷い中。

秋の長良川ミドル 速報

本日大会だ。秋の長良川ミドルに参加してきた。予想通りの雨だったが、幸か不幸かフルコースでの開催となった。

結果は。

５時間５５分３０何秒。

まぁ、オイラにしちゃ速いほうか。でもランが最後まで持たなかったのは伸び代だ。

お楽しみは安定のうま屋だ。

明日の仕事が怖い。

大会受付

本日お休み。昨夜から降り続いている雨が全く止まない。まあ、今日は朝から忙しいのでトレオフではある。

午前中まずはお買い物。浄土真宗では一度は見たことがある、法事の読経時に首にかけるアレを買いに行く。半袈裟とかカタバミとか言うらしい。その後に美容院へ行き午前中終了。

午後からは。永代経のため近所のお寺さんへ行く。午前中の買い物はこのためだ。これが済んだ後秋の長良川ミドル大会の受付に行く。

無事に受付終了。長良川国際の時に熱中症研究のための体温測定をやってたが、今回もやってた。当然今回も参加だ。でも深部体温測定は無し。この時期だと熱中症よりも低体温が心配だけどね。以前この時期の大会でシバリングが止まらずリタイアしたのだ。

未だ雨降ってるし、デュアスロンになるやもしれんが、どうだろね。

ともかく、明日にならなきゃわからない。今日は早く寝よう。

５キロジョグ

にほんブログ村

本日仕事明け。朝方はかなり涼しくなってきた。では走ろう。

５キロジョグ

5.02 km

距離

26:31

タイム

5:17 /km

平均ペース

171 spm

平均ピッチ 

179 spm

最高ピッチ

1.11 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

今日くらいから１０キロ行きたいと思ったが、筋肉痛は癒えてきてもやはり動きはあまりよろしくない。という訳で今日もリカバリー的なジョグ。でもちょっとだけペース速めで行く。後半はいい感じでペース上げることが出来た。今日も流しはキャンセルだ。

にほんブログ村

午後からはぐりぐりローラーを使って筋膜リリース的な事をやってみる。ふくらはぎがめっちゃ痛かった。それでもやってるうちに痛みが軽くなってくる。股関節的な部分はそこまで痛くなかったので週末の大会は大丈夫だろう。ただこの時期のトライアスロンは低体温っていう嫌な思い出がある。どう対応しようか悩む。

にほんブログ村

さて今年も祭りの練習が始まった。獅子舞もポジション変更してまたまた倒立をやる羽目になった。すると押す筋力が低下していることが判明。結構ショックだ。チェストプレスもしっかり取り入れていこう。