本日お休み。秋の長良川ミドル以降祭りの練習やらその準備やらでいろいろ大変。今日は一応朝から走った。でもまずは振り返り。
秋の長良川ミドル
105.94 km
距離
5:55:40
タイム
17.9 km/h
平均速度
スイム
2,122 m
距離
55:35
タイム
2:37 /100m
平均ペース
バイク
83.43 km
距離
2:33:10
タイム
32.7 km/h
平均速度
ラン
20.06 km
距離
2:18:29
タイム
6:54 /km
平均ペース
まずはスイムから。水温は約２０度。以前に低体温的な状況に陥ったので心配だったが、結果無問題。でもアップ不足だったかな。相変わらず遅い。おそらくは左方向のローリングが出来ていないから。めいびー。ウエットを着るとどうしてもローリングの動きが悪くなる。要改善だが、どこで練習するかが問題。まあ、無事に泳ぎ切ったので良しとしよう。
バイク。今回乗車ラインがトランジット内だったので不思議だった。置いといて。無理しない程度に周りよりちょっと速いペースで周回する。雨が降ったりやんだりでコースは泥だらけ。６周目まではほぼイーブンで行けた。気がする。補給用ボトルの中身は鉄人レースに引き続きコーラを入れた。美味かったが、雨でちょっと薄まってた。７周目からはランに向けて足を回復させるつもりで若干のペースダウン。それでも平均ペースは３２キロを超えていたので良しとしよう。平均ペースをあと３キロほど上げていきたいが、これは難しい。２周目で中学のクラスメイトがパンクトラブルにあってた。でも復帰したのはすごい。出来る努力をする。おいらも見習おう。
ラン
今回初めてランに向けて靴下を着用した。雨で履きにくかったがこれが大正解。靴擦れ皆無で快適だった。トランジットを出てすぐトイレピットイン。ここで２分ほど足止め。これは仕方ない。そっからは一応順調。無事に一周５キロを走り切る。２周目もペースは若干落ちたが何とか走り切った。２周目に入るときにクラスメイトがトランジットに戻ってきた。その時に聞いた言葉が上記の「できる努力をする。」だ。振り返って俺はどうなのだろう。俺もできる努力をしよう。３周目はこの言葉を唱えながら走る。さすがに足がつらくなってきたが、まだ耐える。さすがに３周目の４キロ地点で足が止まった。おいらにしてみりゃ１４キロ走り続けたのはえらい。最後の１周はウォークを混ぜつつ何とか走り切る。６時間切りの５時間５５分３３秒でゴールテープを切ることが出来た。
公式記録
スイム ５５：３４
１周目 ２７：２０ ２周目 ２８：１４
トランジット１ ４：０６
バイク ２：３１：５１
１周目 １８：１８ ２周目 １８：２４ ３周目 １８：４０ ４周目 １８：１６ ５周目 １８：１０ ６周目 １９：１４ ７周目 １９：５６ ８周目 ２０：５３
トランジット２ ５：４１
ラン ２：１８：２１
１周目 ３０：５６ ２周目 ３１：０４ ３周目 ３５：２８ ４周目 ４０：５３
で、本日のトレーニング。
５キロジョグ
5.02 km
距離
27:06
タイム
5:24 /km
平均ペース
168 spm
平均ピッチ
175 spm
最高ピッチ
1.09 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
１０キロ以上のジョグを考えていたが、ここ最近の祭りの練習と昨日の畑の草刈りと大会後の疲れとかで全く体が動かなかった。仕方ないので５キロジョグを２本やることにした。１本目はフォームを意識した走りを心がける。ペースのわりに接地時間も短くまたストライドも広い。上下動比９％は良い方ではないだろうか。
少し歩いて２本目スタート。
５キロジョグ ２本目
5.01 km
距離
27:11
タイム
5:25 /km
平均ペース
170 spm
平均ピッチ
176 spm
最高ピッチ
1.09 m
平均歩幅
データその2。
２本目はゆっくり入り徐々に上げていく走りをする。１本目よりも若干接地時間が長いが、平均ペース・ストライド共に１本目とほぼ一緒。なんとなく走りのコツみたいなのが解ってきた。めいびー。そろそろ５キロ走を再開させてなおかつ距離を踏むジョグも取り入れていこう。
午後からは映画を鑑賞してシューズ類の洗濯。バイクシューズが泥だらけだった。あと、ついにアディゼロプロのソールが剥がれてきてしまった。ついに交換か。。。
今年のトライアスロンもこれにて一段落ついた。そろそろ木曽川のハゼ釣りに行きたい。あと、１２月にトレランをエントリーするか迷い中。