本日仕事明け。連休走れてなかったので今日こそ走る。
２０キロジョグ
20.01 km
距離
1:46:18
タイム
5:19 /km
平均ペース
172 spm
平均ピッチ
182 spm
最高ピッチ
1.10 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
ロングジョグをやろうと思っていてもなかなかできてないので、今月からやって行こうと決意する。とりまペースを決めずに１８キロコースを完走する事だけを考える。シューズはズームフライ３を選択。スタート直後こそ信号に引っかかったが、その後はキロ５１５付近でジョグペースを維持できている。呼吸や足の状態もまあまあ良い感覚だが、こんな時に邪魔が入る。１２キロ地点で知らない電話からの着信があった。０１２０や＋表示、０８００なら無視を決め込むが今回は０７０だったため一度止まって確認する。すると保険屋からの電話だったことが判明。チッ、無視すりゃよかった。。。置いといて。あとは２回ほどトラフィック状況で一旦停止した程度。久ぶりに２０キロ走ってこれくらいのペースなら良しとする。１８キロコースを選定したが、距離がホントに１８キロだったか忘れてしまい１５キロ付近の折り返し地点を５００ｍ位奥に変更してみた。１９キロの予定だったが道路工事の関係で２０キロになったのはご愛敬。次からこのコースでやって行こう。流しはキャンセルしといた。
午後からはジム活。こちらも超久ぶりだ。
ジム活
いつもの通りラットプルから始める。今回のメニューはドロップセットをやってみようと思い付き、１０レップ５本３セットで６０・５０・４２．５のウエイト設定を実施。ところが、２セット目の途中から額のあたりが冷たく感じてきてしかも吐き気を催すようになってきた。なんとなくではあるがぶっ倒れる前の感じに似ていることもあり、ラットプルのみとして終了した。
帰宅したら吐き気は治ったが、無理はいかんね。
明日はスピ錬かジョグか。迷う。