１０キロジョグ

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本日お休み。四連休の三日目。今日も春を感じさせるような天気だ。元気に走ろう。

１０キロジョグ

10.02 km

距離

53:06

タイム

5:18 /km

平均ペース

171 spm

平均ピッチ 

177 spm

最高ピッチ

1.10 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

PCからのガーミンコネクトの調子が悪い。置いといて。

走り出しから足が重い。昨日は釣りで一日中たちっぱだったからだろうか。右の腿裏と右膝裏が特にひどい。スピードは気にせずのんびり走る。珍しくランナーさん３人とすれ違った。５キロも走れば足の重さなんて改善してくるだろうと思ったが、なかなかどうして、全く改善する兆しが無い。それどころかどんどんひどくなってくる。気がする。という訳で１５キロをキャンセルして１０キロで終了。流しもキャンセルしといた。

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午後からも大事を取ってトレオフ。いや、昨日の道具の片づけもあるしね。一通り片付け、リールのラインを巻きなおす。ベイトリールでフルキャストしたら糸ガミしてリーダー高切れしてしまった。ついてたルアーはダイソー鉄板だったから無問題だったけど、１６ポンドリーダーが切れるとは思わなんだ。ちなみに釣果はニゴイの擦れ掛りのみ。５１ｃｍで大きかったが食えない魚なのでリリース。次は５０オーバーのマダカを狙いたい。

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明日は車の車検につき午前中トレオフ。午後からジム活かな。

昨日の釣りではロッド一本破損。中古のルアーロッドなので壊れても無問題だが。知らないうちに竿先が折れてた。これを期にもう一本新調するかなｗあと、投げ用ロッドも３本ほど新調したい。２５号のウエイトが背負えないとなると遠投は厳しい。いいロッドって高いんだよな。。。

１５キロ走とお買い物

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本日仕事明け。今日も良い天気だ。ここんとこ走ってなかったので頑張って走ろう。

１５キロ走

15.01 km

距離

1:14:16

タイム

4:57 /km

平均ペース

176 spm

平均ピッチ 

184 spm

最高ピッチ

1.15 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

きょうは試したいことがった。それはアディオス６でジョグするとどんな感じなのだろうかという事。ではアディオス６を履いてレッツらゴー。走り出しの感じは厚底感はない。どちらかというと薄底的なシューズである。接地感覚も安定感よりで固め。良い感じだ。その接地感覚をもとに遊脚の戻しを速くする意識をもってジョグをする。するとキロ５を切るタイム、４５５付近で楽々走っていける。これは良い、と思ったが６キロ手前で若干タレ始める。そこからはタイムを考えずに遊脚の戻しだけを意識して走る。１２キロ以上は難しいかなと思ったが何とか１５キロコンプリート。流しは時間の都合でキャンセル。

アディオス６はジョグでもポイントでも使える良いシューズだ。今ジョグシューズとしてアディゼロSLが気になってる。ズームフライが高くて買えなくなった。。。

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午後からは嫁ちゃんと娘とお買い物。ナガシマアウトレットに行く。で、嫁ちゃんにボディバックを買ってもらった。超うれしい。からのアディダスで格安ジャージをゲット。上下セットになってるやつ。最近定番の三本線のジャージをいろいろ探してた。もちろん安い奴。んで、裾がファスナーでひらけるやつが良い。これだとシューズを履いたままジャージが脱げる。そういうタイプはアウトレットじゃなくて近所の衣料店に行けばあるかもだがそこはそれ。あとは特にナッシング。

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明日は朝から息子とのレクリエーションだ。その準備を夕方から実施。ロッドケースが欲しくなった。近所の川にハゼを釣りに行くが釣れるかな。そういや息子に高校の部活何にすると聞いたら、ボールを使わない運動部が良いとのこと。それって陸上部じゃないか。ワンチャン息子と走るときが来るかもしれない。ちぎられるなｗ

よもやま話

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本日仕事明け。昨日の仕事中、息子からメールが届き、無事に合格したとのこと。うん、良かった。で、今日帰宅後にいろいろプリントアウトすることがあってまあ、トレオフ。こんなトレオフなら無問題。

午後からは明日からの旅行準備。よって午後からもトレオフ。高速がっつり乗るので車も軽く点検する。無問題。めいびー。

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ってなわけで今日はあまり書くことが無い。週末もいろいろ予定があるのでトレーニングは来週からかな。

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３走×２

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本日お休み。天気も良い。メニューは迷ったが、ポイント錬で行こう。

アップジョグ

3.52 km

距離

16:09

タイム

4:36 /km

平均ペース

181 spm

平均ピッチ 

190 spm

最高ピッチ

1.20 m

平均歩幅 

実はポイントにするかどうかはスタート直前まで迷っていた。が、にげちゃｄとつぶやきスタート。遊脚の戻しを意識したら接地がフォア寄りになってきた。しかしフォア接地をすると足首がぐらつくのでふくらはぎさんが困る。もうちょっと足首を固められると良いな。久ぶりに頑張って走ったら呼吸が付いていけなかった。あと、途中車にはねられかけた。しかも横断歩道で。年寄りは運転するな、ホントに。

インターバル会場に着いていつもの動作確認を入れる。なんとみぞおちが攣ったｗ痛かったけど動いてるうちに改善。昨日の筋トレの影響かな。からの流しを実施。

流し２００ｍ

全く体が動かなかった。バネ感もなくなってる。ちょっと走らなかっただけでこうも落ちるものか。年は取りたくない。。。途中よく合うおっちゃんとシューズの話でちょっとだけストップ。ライムグリーンのアディオス６がかっちょ良いとのこと。うん、うれしいｗタイム的には何とか４０秒を切った。余裕が無かったのでもうちょっと余裕をもっていきたいものだ。

今日のメニューはインターバルと迷ったが、流しでこんな残念な走りだとインターバルは無理っぽい。ならば３＋２＋１か３×２か。迷った末３×２を選択。

３走

3.02 km

距離

13:49

タイム

4:35 /km

平均ペース

183 spm

平均ピッチ 

194 spm

最高ピッチ

1.20 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

タイムよりか内容が悪い。はじめ突っ込み過ぎて即失速。流しでちょっとだけ足が回るようになったかもしれないが。なんか走っていてバネ感が全く感じられなかった。あまり良い内容ではなかったな。

ラップっぷ

４１７－４４１－４４６

３走　２本目

3.02 km

距離

14:03

タイム

4:39 /km

平均ペース

185 spm

平均ピッチ 

188 spm

最高ピッチ

1.17 m

平均歩幅 

データその２。

二本目は体が動くかわからなかったが、とりまやってみる。１キロまでは何とか体も動いたが、それ以降はめっちゃ重たかった。バネもなくただ足を回しているだけのような感覚。それでも遊脚の戻しは意識出来たので良しとしよう。もうちょっと軽やかに走りたい。

ラップっぷ

４３１－４４３－４４４

ダウンジョグ

3.57 km

距離

19:03

タイム

5:20 /km

平均ペース

180 spm

平均ピッチ 

185 spm

最高ピッチ

1.04 m

平均歩幅 

ダウンジョグがめんどくさくなったのは久ぶりだ。でも１キロほど走ったらまあまあ体が動くようになった。うまく脱力できたのかな。

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午後からは息子の通学用バックを買うとのことで大規模小売店へお出かけ。ジム活でも良かったが、嫁ちゃん娘息子と出かけるならおいらもついていきたい。という訳でトレオフ。腹筋が筋肉痛なのでトレオフで良しとしておこう。

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明日は息子の合格発表日。昼前にはわかるらしい。番号が張り出されるのが今年までとのことなので記念に見て来いと言ったがどうだろうね。スマホで済ませるだろうな。

ジム活とぽちった物

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本日仕事明け。午前中は息子の卒業式のためトレオフ。

中学校の卒業式は明るくてよい。姉ちゃんの高校はちょっと暗くて写真が撮れなかった。

んで、午後からはジム活だ。

ジム活

体幹を中心にいつものメニュー。それに一つ付け加えたものがある。ケーブルウッドチョップだ。こいつをやりこむことで腹斜筋が鍛えられる。夏までにはもうバッキバキだぜ。めいびー。その後トレッドミルをやろうと思ってたが、意外に時間が掛かったためトレッドミルはキャンセル。せっかく動画撮影グッズを持っていたのだが。次にしよう。

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先日いろいろぽちったものが着弾してた。

今度息子とのレクリエーションで使う釣り道具。ジグ５個セットで３英世。これはお得だ。それとちょっと気に入ってるシンキングペンシルとジグヘッド。こいつらは浜名湖にも持っていくぜ。それと。

ライダースジャケット。夏用だ。

ペアスロープっていうショップ？メーカー？のメッシュジャケット。前からほしかったモノ。中古という事であまり期待はしてなかったが、なかなかどうして結構な美品だ。カタログ落ちしてたかどうかは忘れたが、新品で買うと３諭吉位するものが樋口さんと英世さん一人づつで済んだ。これはお得だった。この夏はこいつでプール通いだ。めいびー。

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愛知県公立高校の合格発表はあさってだ。受かっていると思うが、受かってると良いな。

明日はポイント錬かロングジョグかで悩んでる。久ぶりにポイント入れようかな。。。

よもやま話

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本日お休み。昨日は天気も良く走ろうと思ったが。帰宅してテレビを見ると東京マラソンのスタートだった。しかも入り１キロのタイムが２分４０秒くらいだったらそりゃ見ちゃうよね。ってなわけで日曜日はトレオフ。んで、今日。起床したらなんとなくお腹の調子が悪い。一応着替えて走る準備をしたが、そんな時に限って雨がぱらついてきた。そりゃ割りばしメンタルへし折れるわな。ってなわけでトレオフ。ｔｈｅｆｉｒｓｔスラムダンクを鑑賞する。午後からも体調が良くならず結局トレオフ。。。

なので？でも？大会にエントリーだ。

木曽三川トライアスロンにエントリー完了。これで６月はレイクハマナと木曽三川トライアスロンを戦う。楽しみだ。

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体調悪いといっても動けなくはないんだが、どうにも割りばしメンタルが折れまくっている。明後日も息子の卒業式なので午前中はトレオフになるだろうし、まあ、仕方ないか。はやく天気よくなって暖かくならないかな。

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またちょっと衝動買いをしてしまった。中古だけど。いつ来るか楽しみだ。

３月下旬位に桜が咲き始めるとのこと。ならば４月初めにバイク錬を入れるか。どうしようかな。

１２キロジョグ

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本日お休み。今日も良い天気だ。今日も走ろう。

１２キロジョグ

12.72 km

距離

1:04:31

タイム

5:04 /km

平均ペース

176 spm

平均ピッチ 

185 spm

最高ピッチ

1.12 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

筋肉痛もだいぶ癒えたが、まだちょっとだけ階段降りるときとかわずかな痛みがある。このくらいは無視しても良いのだが年なので無理はしない。昨日動画サイト見てたら走りにおいて試したいことが出ていたのでちょっと試してみる。で、何を試すかと言ったら。足のスイング動作。単なるスイングではなく、足のリカバリー動作を速くするという動き。ちょっと何を言っているのかわからないと思われるだろうが、おいらが解っていればよい。ぶっちゃけ遊脚の動きを早くするって事だ。ジョグにてこの動きを試す。するとジョグペースな動きでもキロ５を切ることもあった。この動き、意識して自動化できれば良い事あるかもしれない。しっかり意識していこう。流しは微妙に筋肉痛が残ってたのでキャンセルだ。

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午後からは。買い物行脚に出たためトレオフ。まずはハードオフに行きいらなくなったプリンターインク（新品）を売りに行く。１０えんげっと。そして本日の目的を購入しに行く。

無事にゲット。予約してたからな。でもまだ未開封。もうちょっと後でじっくりと見るのだ。

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次の連勤谷間トレーニングはトレオフ。娘の卒業式なのだ。あっという間だったなぁ。。。

１０キロジョグ

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本日お休み。昨日から絶賛筋肉痛だ。リカバリーに三本ローラーしたけど、そのあとからじわじわと足に得も言われぬむくみ感が襲ってきた。からの筋肉痛へ移行するのに時間もかからなかった。そんな今日はゆっくりジョグにしよう。風が強すぎるけどやってみよう。

１０キロジョグ

10.01 km

距離

55:36

タイム

5:33 /km

平均ペース

172 spm

平均ピッチ 

179 spm

最高ピッチ

1.05 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

スタートから動きがぎこちない。ふくらはぎにはダメージがいってないと思ったがそれでも右脹脛というか右足首付近が結構キテル。やっぱり大会だと知らないうちに力が入ってるのか。３キロほど走っても動きは改善しなかった。もう５キロでやめようか悩んだが、もうちょっと走れば動きも改善してくるのではないかと考え距離を踏むことにする。しかし風が強い。シャカシャカ着ていても寒かった。足が重たいながらも１０キロを走り切った。一応ガーミン様の判定でベースとなったので、トレーニングとしては質が保てた。と、いう事にしておこう。

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午後からはジムに行こうと考えたけど、筋肉痛が癒えないのでやる気が上がらずトレオフとした。上半身は無問題なのでやっても良かったのだが。まあ、明日から仕切り直しかな。

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キロ４３０で２０キロ押していっていたとき、どんな走り方だったのか。思い出せない。いろいろやってみようと思うことはあるので今後はそれを試していこう。

犬山ハーフマラソン 振り返り

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本日お休み。本当は仕事だが年休取得が少なかったので休み取った。ハーフのダメージはそんなにも来てないかも。若干大胸筋上部が重だるい感じ。腕ふりの疲れかな。そんなハーフを振り返ってみる。

犬山ハーフマラソン

21.28 km

距離

1:45:52

タイム

4:59 /km

平均ペース

180 spm

平均ピッチ 

195 spm

最高ピッチ

1.12 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

天気は予報通りの雨。モンキーパークの駐車場に着いて準備してる時、正直走るのやめようか本気で悩んだくらいだ。勝負服に着替えて移動用のジャージを着る。用意してあったポンチョを開けてびっくり。つくりがすっげ―お粗末。サイドががばがばに開いている。おまけに袖が無い。コートタイプにすりゃ良かったが後の祭り。仕方ないのでポンチョを着て会場に向かう。フードをかぶればそれなりに雨は防げる。会場に着いてもぎりぎりまで準備せず様子見。だって寒いもん。トイレを済ませ、それでも集合３０分前に準備する。雨は心なしか弱くなった。気がする。アップで流しとか入れたかったがやる場所もないしやる気も失せる。多少股関節だけほぐす動きを入れて終わり。集合場所はグランドで、しかも馬場不良。ぬかるみがひどくシューズが濡れて足が冷たい。百均のシューズカバーが欲しくなった。次から雨のレースは用意しよう。スタートラインに移動する頃になると雲が薄くなって太陽が見え始める。雨が上がりそうだ。ポンチョをどうするか迷うがまだ脱がない。

いざスタート。もうね、足が冷え切ってうまく動かない。ペースを考えるのは冷え切って動かない足が改善してきてからと割り切って、周りのペースに合わせて走る。３キロほど走るとようやく足が動き始めた。ここいらからペースを若干上げる。道路のわだちには水たまりがあり、それを避けるように走るためコースがいつもより狭く感じる。７キロ地点だったか、そのあたりから雨が上がった。ポンチョを脱ぎ捨てるか迷ったが、この後風が強くなるだろうし午後からも雨が降るとの予報だったのでポンチョは脱がずにそのままとした。まあ、正解だった。ここいらからはペースをそこまで上げず、いつものジョグ感覚で走っていく。ペースを刻んでいく感じだ。堤防のスライド区間ではブロ友のさくしおさんを探しながら走る。ペース的にはキロ５を少し超える感じとなるがここでは慌てない。折り返してからが勝負。そんなことを考えながら走ってると前からさくしおさんらしき人ハケーン。声かけるも反応なし。あれ、人違いだった？？顔まではみてなくウェアだけで見つけたので自信なし。きっともう先に行ったのだろうと考え折り返し。ラスト５キロだ。どこから全力ばたんきゅーを発動させるか。そう考えていたが、ラスト４キロ付近で余裕がない事に気が付く。腸腰筋あたりが重い。ラスト２キロから全力ばたんきゅーを出そうと思ってたが予定変更。ラスト１キロまで刻んでいくことにする。ラスト１キロの看板を見た瞬間。激坂出現。国宝犬山城に続く坂道。長くはないが、坂を通り越して山だ。ここで無理すると足攣るので歩く。２００ｍほど？歩いてからの激坂下り。明らかにこちらの方が斜度がえぐい。こけないように気をつけながら下りを利用しての全力ばたんきゅーを発動。平地に入り最後のカーブを曲がりゴールに駆け込む。何とか１０５分台で走り抜けられた。

ひとりシューズ。あと５２秒削り出したかったが、まあ良しとしよう。

ゴール後はそそくさと荷物を受け取り服を着る。と、ここらで雨が強くなってきた。ポンチョ捨てずに正解だった。汗冷えと雨で体が冷えるし駐車場までが遠い。そんなこんなで走り終わってからが大変だった。

そしてレース後は安定のうま屋だ。チャーハンはやめといた。。。

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一応本日はリカバリーを狙って三本ローラーを回す。

三本ローラー

15.06 km

距離

36:24

タイム

24.8 kph

平均速度

71 rpm

平均バイクケイデンス

83 rpm

最高ケイデンス

腿裏とケツ筋が意外と張っている。ほぐれたとまではいかないが筋肉痛軽減にはなったかな。

そうそう、声かけた人はさくしおさんで間違いなかった。良かったぜ。

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これからまた一年功夫を積んで来年は１００分ギリス、もしくはＰＢを狙っていきたいな。

犬山ハーフマラソン 結果

本日大会だ。犬山ハーフマラソン走ってきた。

目標に５２秒届かなかったが、まあ良しとしよう。これから一年功夫を積んで次は１００分を目標にしよう。…出来るかな？