逆ブリック錬

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本日お休み。今日も良い天気だ。昨夜のストレッチが効いたと思いたいが、やはりラン準備をしてる時に若干の腰の違和感が出る。メニューを迷った末にリカバリージョグを選択する。

６キロジョグ

6.03 km

距離

31:08

タイム

5:10 /km

平均ペース

170 spm

平均ピッチ 

180 spm

最高ピッチ

1.14 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

出だし２キロまではやはり腰に違和感が出る。が、昨日ほどひどくない。ストレッチの効果があったか。３キロ以降はフォームに気を付けていれば違和感は出なかった。ので、後半若干のスピードアップを果たす。終了後なんとなく物足りなかったので三本ローラーを引っ張り出してバイク錬を敢行。これは腰にやさしい。めいびー。

三本ローラー

20.11 km

距離

32:45

タイム

36.8 kph

平均速度

72 rpm

平均バイクケイデンス

85 rpm

最高ケイデンス

データその２。

昨日の洗車でペダリングが軽い。洗車よりもエア圧を適正値にしてる方が効果デカいか。まあ良い。３０分ほどくるくる回して終了。もう一度走ればデュアスロン錬になったが、時間の都合で今回は無し。三本ローラーのトレ効果をテンポに上げようとするとどのくらいの負荷をかけなくてはならんのか。いまいち不明。やるかどうかは知らん。

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午後からは皮膚科へ行く。先日の釣りで日焼けして顔がガサガサになったのでハンドクリームをつけたら。逆に肌荒れとなってしまった。薬をもらって終了。

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さて、長良川国際トライアスロンのエントリーを実施しよう。

６キロジョグと機材整備

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本日仕事明け。今日も天気が良いけど、ちょっと困ったことがある。昨日職場ランでジョグでもないようなペースで走ってた時。下り坂で腰砕けになるような現象が出た。こけなくて良かったぜ。ここ２．３日前から出てる支持脚接地時に腰砕けになる状況だ。なんとなく神経痛一歩点前みたいな症状か。ストレッチは入れているがなかなか改善しない。そんな状況を打破すべくリカバリージョグをやってみる。

６キロジョグ

6.03 km

距離

34:16

タイム

5:41 /km

平均ペース

169 spm

平均ピッチ 

182 spm

最高ピッチ

1.04 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

普段のリカバリージョグよりも意識してペースを遅くしてみる。それでも接地時の違和感はちょっとだけあった。無理はしないほうが良いと判断して６キロで終了。ぐりぐりポールを使ったケアを入れてみることにしよう。当然流しもキャンセル。

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午後からは懸案だったシューズの洗濯を、まずはやる。

百均で買った洗車用ブラシがことのほか役にたった。しっかりきれいにして次をやる。

ホームセンターで買ったフォームガン。よく洗車系ショート動画で出てくる泡を出す奴。こいつを使ってＣＡＡＤ１０を洗車する。ところが使ってるカーシャンプーがぼっこなのかシャンプー量が少なかったのか泡があんまりでない。正直期待外れだった。それでもきれいになったから良しとする。今度適応するカーシャンプーを買ってこよう。洗車後はチェーン掃除。こちらはＣＡＡＤ１０と決戦兵器弐號もやる。二台ともかなり汚れていた。しっかりと洗った後に使うオイルはこれだ。

ベルハンマーオイル。ググってもらえばいっぱい出ると思うが、嘘くさいほどに評判が良い。こいつをチェーンに塗布。この後いつものチェーンルブを塗布するのだが時間の都合でここまで。ちなみにベルハンマーゴールドってものもあり、こっちはさらに性能が良い。らしい。

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明日はポイント錬を予定しているが出来るかな。様子を見て決めよう。

５キロ走とジム活

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本日仕事明け。朝から強烈に天気が良い。ちょっと前までの寒さが嘘のようだ。しっかりと走ろう。

５キロ走

5.02 km

距離

23:23

タイム

4:40 /km

平均ペース

181 spm

平均ピッチ 

190 spm

最高ピッチ

1.19 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

初っ端から信号に引っかかるがまあ仕方ない。若干足が重いが走れなくはない。それよりも久ぶりの５キロ走なので呼吸がついていかない。２キロで呼吸が上がってしまった。そっから頑張って粘るが３キロで終了。そっからガタ落ちだった。からの流し２００ｍをやる。

流し２００ｍ

左足接地時に小指の爪付近がかなり痛む。靴下５本指が良くないのか。ほんの僅か左足幅が広いのでそこが影響してるのかな。靴下変える選択もアリかな。

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午後からはジム活。

体幹中心に上半身を緩くやる。もうちょっと追い込んでも良かったが今日はこの後食事会なので時間を考慮して終了。

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左小指についてはダメもとで超音波治療器を使って様子を見ている。まだ始めたばっかりだがひと月ほどやってみてどうなるか検証してみよう。

そうそう、６日土曜日にバイク錬集会をやる。晴れると良いな。今のところ天気は曇り。めいびー。

９キロジョグとジム活

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本日お休み。天気はあまり良くない。ポイント錬かロングジョグかで迷ったが、昼前に娘を駅まで送って行くミッションが課されたため短時間メニューに変更。

９キロジョグ

9.02 km

距離

47:49

タイム

5:18 /km

平均ペース

177 spm

平均ピッチ 

183 spm

最高ピッチ

1.07 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

本当は１２キロ走の予定だった。シューズはアディオス６で出だしからがっつり行く。ところが、どうにも足の調子が良くない。重だるいを通り越して筋肉痛かと思うくらいだ。特に右腿裏から膝裏にかけてがひどい。それでも頑張って走ってると３キロぐらいで左も動かなくなってきた。こうなったらもう無理はしない。リカバリーペースまで落としてゆるジョグとする。ここんとこ足のケアをさぼってたので仕方ない。虚は寝る前にしっかりとストレッチしよう。９キロゆるジョグだけでは動きがいまいちだったので流しを入れる。全力流しではなく６割程度の流しだ。

流し１５０ｍ

何度か左足が抜けるような感じがありつんのめりそうになるが転倒せずコンプリート出来た。大きな動きは意識出来たが、また最近左小指の爪が痛くなってきた。一度病院行ってみるか。

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午後からはジム活。

足トレは回避で上半身を中心にやる。が、やってる最中どうにも寒く感じてきた。いつもはすぐに暑くなってくるが今日に限って全然体があったまらない。調子悪い時は何やっても調子悪いのか。何やっても寒気がおさまらないので１時間持たずに終了。帰宅して熱を測ったがいつも通りの平熱。ただジムのエアコンが効きすぎてただけなのだろう。

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次は連勤谷間のトレーニングだ。んで、その日は飲み会が入ってるのでしっかりとトレーニングしていこう。

１５キロジョグ

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本日仕事明け。久ぶりに良い天気だ。こんな日は走るに限る。

１５キロジョグ

15.02 km

距離

1:15:26

タイム

5:01 /km

平均ペース

175 spm

平均ピッチ 

183 spm

最高ピッチ

1.14 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

天気は良いが風が強い。雨上がりは仕方ないね。帰宅したら大工さんらがワチャワチャしてたので運動前の動き作りはキャンセルしていざスタート。なんとなくお腹周りが重い。やはりちょっと太っているのか。ここんとこ体重計から目をそらしているので正確な数値は不明だ。一応脇腹のカットはうっすら残っているのでそこまでの太さではないと思うが。一度インボディで測ろう。そんな体の重さも３キロほどで気にならなくなったが、風が強くて前に進んでいかない。無理にスピードを求めることはせずに自分で気持ち良いペースで走ることにする。今日はふくらはぎの変な痛みもなく無事に走り切ることが出来た。しかしながらスタート時間が遅かったので流しはキャンセル。準備があと１５分早くできていたら流しまで出来たのに。今度から準備も早くするようにしよう。

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午後からは美容院へ行ったのでトレオフ。帰宅途中ツタヤに寄りブルーレイの新譜をチェック。来月にゴジラ－１．０と飛んで埼玉琵琶湖より～が出る。予約しようと思ったがまあ次にしよう。

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ガーミンコネクトのＰC版ホーム画面が変わるとのことでベータ版を使えると。試しにやってみたら。。。

前のほうが良かったｗなんとなくね。ＰＣならではの情報量が無くなった。気がする。

と、いろいろ試してみたらカスタムできるみたいだ。でも表示できる情報量は少ないな。。。

三本ローラーとジム活

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本日お休み。天気も悪い。こうなりゃ午前中からジムに行ってトレッドミルと思ったが、娘を駅に送って行くというミッションが出来たのでメニュー変更。三本ローラーだ。

三本ローラーｗｉｔｈマスク

20.72 km

距離

35:16

タイム

35.2 kph

平均速度

80 rpm

平均バイクケイデンス

95 rpm

最高ケイデンス

ガーミン様のデータ。

久ぶりにマスクトレーニングをする。鼻呼吸すると良いとの情報を得たので試しにやってみる。が、マスクの中がえらいことになった。この時期はちょっとやめたほうが良いかも。あ、でも運動中の鼻水は仕方ないのかも。次また試してみよう。時間の都合で３５分で終了。

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午後からはジム活だ。

体幹トレーニングのケーブルウッドチョップを左右９セットやってたら時間が無くなってしまいトレッドミルを諦めた。２キロ３本やりたかったが。まあ良い。次にしよう。

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隣の家に行ってた荷物も無事に戻ってきた。良かった。まずはしっかりＣＡＡＤ１０を洗おう。チェーンがまっくろくろすけだった。

５０００ｍ記録会

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本日仕事明け。天気は微妙だ。強くないとはいえ雨ふり。いつもならトレオフだが今日は記録会だ。なら、やるっきゃないと。

５０００ｍ走

5,000 m

距離

22:37

タイム

4:32 /km

平均ペース

181 spm

平均ピッチ 

200 spm

最高ピッチ

1.23 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

スタートは一番アウト側。つまりこの組でおいらは一番遅いって事。でもやってやる。

スタート直後は順調だった。先頭の後にぴったりついてこのペースを維持しよう。あわよくば抜いてやろう。そんなことを考えながら二周目に先頭に立つ。この時にガーミン様をチラ見したら３４０ペースとのこと。やっべ、やらかした。完全なオーバーペースだ。徐々にペースが落ちていくのが分かる。ここですぐに抜き返された。からの一気に最後尾まで落ちてしまう。ヤバい、ついていけない。力の差は明白だ。でも諦めない。どんなに離されても前を向く。最終的には全員に１ラップされてしまいゴール。２３分超えたかと思ったが、目標である２２分３０秒台が出ていた。ゴール後、久ぶりに喉の奥に血の味を感じた。

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会場の名古屋市瑞穂陸上競技場北トラック。雨は小降りだが寒い。アップは動的ストレッチと流しのみ。流しも１００ｍを７本くらいだ。大したアップもできなかった。

おいらのゼッケン。ナンバーベルトを忘れるという失態。Tシャツもってくりゃ良かった。

公式記録。あと２分を削り出したい。

この一年ラン錬に全振りしたら２分を削り出せるかもと考えている。走力こそ我が基本。出来るだけランを多くやって行こう。めいびー。

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トラックはやはり面白い。ロードとはまた別の楽しさがある。が、近くにトラックが無いのが残念だ。

よもやま話

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本日仕事明け。午前中は記録会前の調整で走ろうと思ってたが、検討会があったためトレオフとなってしまった。午後からは。記録会の準備をしつつ内示を待つ。

シューズは大会用アディゼロプロだ。犬山に使ったままの状態なので若干汚れているのはご愛敬。天気予報は雨なので本気走りするかは未定だが出るからには一応頑張る。

内示が出たら教えてくれと連絡をお願いしてたがなかなか来ない。そうしてるうちにこっちが来た。

ベルハンマーグリス。モーターサイクル界隈や釣り具界隈で結構評判が良い。ベアリングへのグリスアップに良いとのこと。買った理由はリールメンテナンスだがロードバイクホイールメンテにも使えそうだ。№２が硬めのグリスとのこと。ホイールメンテに使うならこっちかな。オイルスプレーも来たはずなのだが、配達が隣の家に行っている。配送完了に添付された写真がうちと違うの。こういう時隣に取りに行っても良いのか、迷う。。。

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そんなこんなしてるうちに内示が出た。全く変更ナッシング。相変わらずよくわからん人事だな。

ようやく息子も学校説明会があり、高校生活に片足を入れかけた。平穏無事に行ってほしい。

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さて、明日も仕事だ。荷物が無事に戻ってくると良いが。。。

ジム活

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本日お休み。夜中に風の音で目が覚めた。朝になっても風は強くしかも雨。てなわけで午前中トレオフ。

午後からジム活。

ジム活

体幹と下半身を中心にボチボチとやる。トレッドミルで３＋２＋１をやろうと思ったが、意外にも混んでたのでキャンセル。まあ、仕方ない。昨日ピキッときたふくらはぎの調子が見られなかったのは残念だが今のところ無問題だ。おそらくは大丈夫だろう。めいびー。

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密林でロッドを物色してると他のものまで欲しくなる。気になってるのがベルハンマーってオイルだ。動画サイトでのリールメンテナンスでベルハンマーがいっぱい使われてるのを見てここのオイルを自転車チェーンに使いたくなった。水置換性があるとのことでラスペネの上位互換として使える。めいびー。

もうぽちったけどねｗ

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久ぶりにダイワのロッドを買ってみようかと思案中。。。

１４キロジョグ

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本日仕事明け。さて、今週から仕切り直しだ。いったい何回目の仕切り直しやら。置いといて。さて走ろう。

１４キロジョグ

14.02 km

距離

1:11:02

タイム

5:04 /km

平均ペース

172 spm

平均ピッチ 

179 spm

最高ピッチ

1.15 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

今日はフォームというか走り方で試したいことがある。それは腰の回転。いつもは支持脚の腰が前に来るように走ってたが、先日見たある動画では遊脚側の腰が前に来るようにするとストライドが伸びるとあった。そりゃ前に行く足の軸が前方シフトすりゃ歩幅は伸びるわな。某サブ３漫画家の理論とは異なる。まあ、試してみっかと何度目かの走り方変更。いや元に戻すと言ったほうが良いか。では走ってみよう。出だしはなんとなくいつもよりストライドが広がった。気がする。足を戻す意識と相まって動きが作りやすい。ところが、しばらくするとめっちゃ体が重くなってきた。ここんとこ不都合な事実に目をそらしていたからな。太ったかもしれん。そんな体の重さと闘いながらしっかりと足を出す。途中今までの意識とごっちゃになることもあったがおおむね良い感触だった。気がする。１３キロ過ぎたとこで右脹脛にピキッとした痛みを感じる。足が攣ったかと思ったが、足攣りとは違った痛みだ。１５キロ行くか迷ったが、週末に５０００ｍ記録会があるので１４キロで終了とした。流しもキャンセルだ。

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昼からは睡魔に勝てずトレオフ。ランニングフォームに関してまたまた一周して戻ってきたような気がする。これがらせん状に向上して行っているのであればいうことないが、堂々巡りだとちょっとつらい。でも今取り組んでいる遊脚の戻しと腰の回転がうまく組み合わさると良いことがありそうだ。

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あと三日もすりゃ内示が出る。変わったばかりなので即異動って事は無いと思うが。どうなることやら。

明日のメニューはどうしよう。