多度山トレイル 報告

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本日大会だ。多度山トレイルに参加してきた。

多度山トレイル

23.71 km

距離

3:26:06

タイム

8:42 /km

平均ペース

1,159 m

総上昇量

149 spm

平均ピッチ 

238 spm

最高ピッチ

0.75 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

高度プロフィールな。

天気予報は雨だが、スタートセレモニー時は降ってない。このまま持ってくれると良かった。スタート位置に並ぶと若干風が出てきた。こりゃ途中から降ってくるかも。何とかゴールまで持ってほしい。位置取りは昨年と一緒。全力の最後尾でゆるゆるの前に並ぶ。スタートしてアーチをくぐったとこからガーミン様スタート。出だしからみんな速い。キロ５３０を目標にしてたがキロ５で入ってしまった。からの坂に入って一気にペースダウン。やっぱり坂錬しないとだめかなぁ。家からここまで近いし坂錬を取り入れてみるか。でもやらんだろうな。

そうこうしてるうちに林道に入りトレイル区間と変わる。まだまだ余裕。第一の頂上で折り返しての下り。以前トレイル動画で見た下り方を実践してみる。段差を飛び下りない感じで下る。なんとなく具合が良い。腰の位置を変えずに足を下にもっていって下る感じ。説明がむずい。一気に下りて本丸に向かう。平地の走り方がおかしくなっている。からの上り林道に入る。走りのリズムがつかめなかったが、後ろから来たランナーさんの走りがなんとなくリズム合いそうとついていってみる。ビンゴ。走りのリズムが戻ってきた。コバンザメ戦法でついていったが、なんと医師に躓いて転倒するハプニング。大丈夫でーすと答えて仕切り直し。ボトルハイドレーションを飲んで走りだす。今回ボトルにはＢCAAと塩を入れてみた。塩は心もち多めだ。３ｇくらい入れたかな。

前を走ってた人とは離れてしまったのでここからは自分でリズムを刻む。意外と走れる。急な上りは歩いたけど。そうこうしてるうちに先頭集団とのスライドが始まる。折り返しが近い。折り返しに着くと。曇りというか小雨で景色は望めず。写真は諦めて折り返す。こっからの下りは結構足を使った。しかも雨が強くなってくる。足元滑るためブレーキをかけまくって下りたので前腿がつらかった。それでも一度スリップダウンする。大したことなかったから良い。第二エイドで梅干を一つもらう。ここまで来たらあともう少しだ。

多度峡まで下りて来たらゴールはもうすぐそこ。ガーミン様を見ると目標は達成できそうだ。それでも油断せずに平地を頑張って走る。足がなかなか動かない。ゴール直前が軽い上りだったので全力ばたんきゅーを出したが前走者には届かず。速報値で１８８位だった。

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以下写真。

ここのうなぎが美味いらしい。知らんけど。

このあとゆるゆるの前に並ぶ。

久ぶりにカーフガードをつけてみた。ふくらはぎさんの攣りに効いたかは不明。

今回のご褒美。新しい店なのでいまいち量が不明なのでサイドは注文せず。でも見てから餃子を追加した。味は。上品過ぎて大会後には不向きか。あっさりしてた。豚骨だけど。でも美味し。

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明日はトレオフ予定だけど。午前中仕事だ。。。。走れるかなｗ

流しのみ

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本日お休み。今日は若干の曇り空。まあ問題ない。大会前の刺激入れとする。

アップジョグ

3.51 km

距離

16:36

タイム

4:44 /km

平均ペース

180 spm

平均ピッチ 

185 spm

最高ピッチ

1.17 m

平均歩幅 

出だしこそは調子よかった。ところが、２キロ手前くらいから右膝裏あたりに張り感が出始め動きが悪くなる。そのまま行けるかとも思ったが攣りそうになる感じが出始めたため若干のスローダウンを余儀なくされる。インターバル会場に着いていつもの動き作りをするが、どうも右の腿裏から膝裏にかけてこり感が抜けない。膝裏をちょっとゴリゴリやってみるも付け焼刃的で改善の見込み無し。流しをやって様子見だ。

流し２００ｍ

いつもより１秒ちょっとタイムが遅い。それだけでなくやっぱり動きもちょっと悪い。足が回っていない。

メインセットを迷ったが、大会前に悪化させるのも嫌だと思いメインをキャンセル。大会をしっかり頑張ればよい。こーゆー時もあるさ。

ダウンジョグ

3.58 km

距離

20:19

タイム

5:40 /km

平均ペース

174 spm

平均ピッチ 

179 spm

最高ピッチ

1.01 m

平均歩幅 

ガーミン様に睡眠があまり良くないと言われた。昨夜は禁酒日だったのにね。睡眠の連続性が非常に悪いとのこと。それにより回復が遅いとのこと。うーん、そういわれてもねぇ。。。

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午後からは大会準備をする。ウェアをロングスリーブにするか迷ったが天気予報を信じてショートスリーブとした。で、今回はバイクジャージを着る。キャノンデールのレプリカジャージ。下はトライショーツだ。これならケツパット入りなのでこけても大丈夫。めいびー。一応雨対策でシャカシャカを入れていくか。

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寝る前にぐりぐりポールを使って膝裏をほぐしていこう。

１２キロジョグ

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本日仕事明け。今日から３か月ずっと残業続きか。。。と思ったが、水曜日はノー残業デーと規定されており、実質残業禁止だ。って事は帰ってトレーニングできる。予定だったが、交代間際の緊急業務により帰宅が遅れる。ってなわけで結局午前中トレオフと相成った。

午後からトレーニングだ。午後ランは苦手だが仕方ない。

１２キロジョグ

12.05 km

距離

1:05:26

タイム

5:26 /km

平均ペース

171 spm

平均ピッチ 

248 spm

最高ピッチ

1.08 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

食後ってこともあり出だしから体が重い。と、いうか全体的にオフモードになっている感じだ。無理くり体を起こして走ってるので大したペースでもないのに呼吸が苦しい。１キロ地点でいったん止まり呼吸をリセット。ついでにポケモンをジムに配置する。そっからのリスタートは幾分呼吸も楽になった。ただしペースは上がらないままだ。この状態じゃ１５キロは無理と判断して１２キロで終了。流しはキャンセルだ。

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ＰＣショップからの連絡があり、メーカーからの回答が来たとのこと。シリアルナンバーからプロダクトキーが梱包されていることは確かであり追加発送はしないとのこと。ショップ対応で旧式板を入れるかソフトを購入するかの二択となった。嫁ちゃんと相談した結果ソフトを購入したほうが良いかなという事になり申した。安く買ったはずが思わぬ出費だ。これなら最初からオフィス入ってないハイエンド買った方が良かったねと息子と話してた。。。

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明日は大会前の刺激入れと行こう。日曜日は多度山トレイルだ。サブ３．５を目指して頑張る。めいびー。

三本ローラー

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本日お休み。午前中は会議のためトレオフ。。。と思ったが、思いのほか会議が早く終わったので帰宅後に三本ローラーを実施する。

三本ローラー

41.06 km

距離

1:00:19

タイム

40.8 kph

平均速度

81 rpm

平均バイクケイデンス

96 rpm

最高ケイデンス

ガーミン様のデータ。

急いで準備したのでマスクは無し。ってか忘れてた。エア圧は基準値でスタート。漕ぎ出しが軽い。先日外で６０キロ乗ってるにもかかわらずだ。チェーンノイズも静かだ。この変化は明らかにベルハンマーのおかげといってよい。気がする。軽く回る事が分かってからはしっかりと強度を意識して回す。久ぶりに平均速度が４０以上になった。ふくらはぎさんも無問題で１時間終了。

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午後からはジムに行こうと思ったが、会議結果から仕事明けの午前中トレーニング時間が取れなくなった事を考えてると。

突然やる気スイッチがシャットダウンになってしまった。何をしようにもやる気スイッチが再起動する事は無く結果トレオフ。メンタルが弱い。。。

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次から仕事明けは午後から走ることにするか。それなら微妙にやる気も戻るかもしれない。めいびー。

１５キロジョグ

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本日仕事明け。今日も良い天気だ。帰宅途中たくさんのランナーを見かけた。負けじと走ろう。

１５キロジョグ

15.01 km

距離

1:18:23

タイム

5:13 /km

平均ペース

173 spm

平均ピッチ 

184 spm

最高ピッチ

1.11 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

無理にスピードは追い求めず気持ち良いスピードでスタート。大体キロ５３０辺りか。このくらいが無理なくちょうど良い。キロ５は若干スピードを意識する感覚となる。一級河川の堤防に上がると河川敷でキャンプをやっている。ウラヤマですねぇ。そのうちバーベキューやりたい。ってか肉食いたい。置いといて。８キロほど走ると右股関節付近にちょっとした違和感が発生。なんとなく詰まる感じ。しっかり伸ばしたつもりだったが足りなかったか。１２キロでやめるか迷ったけど、明日は午前中会議でトレオフケテーイなのでしっかり１５キロを走る。右股関節は特に無問題だった。良かった。流しは時間の都合でキャンセルだ。

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午後からは安定の寝落ち。夜勤１班の時は特に午後からの眠気が強い。と、いう訳で昼からはトレオフ。

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今日の早朝Mickeyさんからツーリングに誘われたのだが、いかんせん仕事中だったので参加できず。残念。次こそはという事でGWごろに予定を立てよう。まずは勤務の確認だ。

んで、明日はというと午前中は仕事につきトレオフ。昼からはなんかやろう。

よもやま話

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本日仕事明け。連勤谷間なので本来なら５ｋ走なのだが定期残業のためトレオフ。午後からは娘のＰＣの補償についてショップに相談すべく大須に行くのでこれまたトレオフ。

で、ショップに行って交渉した結果。

メーカー対応になるとのこと。メーカーが対応してくれれば２１年版オフィスが使える。ダメならショップ対応でこれだと１９年版オフィスになる。とりま対応していただいただけありがたい。判明するのは来週だ。

と、ここまでこればあとはおいらの趣味。ショップ巡りだ。一軒目は大したものなかったが、二軒目でお宝ハケーン。いつの間にやら再販してた。他の再販分も合わせて二つゲットだぜ。駐車料金一時間無料になった。地味にうれしい。

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買ったのはこれだ。

安定のジョーシン。つまりはこれって事だ。

ＲＸ７８ガンダム２号機オリジン版。ヨコハマで動く奴を見てからというものこいつが気になって仕方ない。そしてもう一つ。

ジャズが聞こえたらでおなじみのフルアーマーガンダム。別格にすげぇ奴だ。

役得というより目的がすげかわったような気がするが、気にしない。で、罪プラスペースに置いてみたら。もうスペースの余裕がなくなってきている。やべぇ。あとサイコザクも欲しいのだが。それとRGのＲＸ７８ガンダムver．２．０。カーモデルも欲しい。。。

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これだけじゃツマランので先日走った記録も載せとく。

アップジョグ

3.51 km

距離

16:29

タイム

4:42 /km

平均ペース

流し２００ｍ

ショートインターバルごっこ５００ｍ×１ダースつなぎ２分

7.86 km

距離

48:16

タイム

6:09 /km

平均ペース

ラン部分のみ表示

ダウンジョグ

4.15 km

距離

22:14

タイム

5:22 /km

平均ペース

と、まあこんな感じ。次からもっと功夫を積もう。

よもやま話

本日お休み。午前中はトレーニングした。インターバルごっこだ。午後からはGSXRに乗って燃料消費をする。

そして。娘からのラインで事が始まる。

PCのオフィスを使おうとするとプロダクトキーの入力を求められるという。うん、帰ってきたらやるよと安請け合い。こっからが大変。

PCの取説が無い。紛失したかも。でもプロダクトキーのあるカードは買ったときから見ていない。紛失したかもということでサービスセンターに電話してみる。回答はこうだ。プロダクトキーが製品そのものなので紛失なら再度購入となるとのこと。まじか。

PCの中にプロダクトキーが保存されてるかと思い検索したけどナッシング。

これを探すだけで時間が潰えた。まあ仕方ない。今度買ったショップに聞いてこよう。

せっかくのトレーニング内容が書けんかった。残念。

６０キロライド

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本日お休み。今日はバイク錬集会だ。いそいそと準備して会場へレッツらゴー。会場に着くとすでにバッカスさんが来ていた。あいさつもそこそこにアップをする。

アップジョグ

3.00 km

距離

15:08

タイム

5:02 /km

平均ペース

174 spm

平均ピッチ 

179 spm

最高ピッチ

1.14 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

一周６００ｍのコースを五周回回る。ひと汗かいたところでバイク準備。その間にうーみんさん合流。からのバイク錬スタート。

バイク錬

62.76 km

距離

2:16:19

タイム

27.6 kph

平均速度

71 rpm

平均バイクケイデンス

109 rpm

最高ケイデンス

データその２。

皆生を狙うバッカスさんに飛び道具をお貸ししてのライド。６０ミリハイトのカーボンホイール。機材の優位性を実感されたみたいだった。置いといて。一本目はそこそこ余裕をもっていく。今日はローディーさんたちが多い。ガチ勢もいる。これは楽しい。

折り返し地点の桜。満開だった。が、練習としてみたらこの区間は人が多すぎて徐行するしかない。週末練習の厄介なとこだ。平日だったら、と思わなくもないがこればかりは仕方ない。二本目も楽しく走る。しかしながら復路で若干余裕がなくなってきた。からの三本目。完全に余裕がなくなり、しかも中盤からバッカスさんにちぎられてしまった。もうね、いきなり足が動かなくなってしまった。戻りは完全サイクリングモードでまったり。ってことで６０キロで終了。５０マイルに届かなかった。バイク錬もしっかりと積んでいかないとヤバいって事が分かった。これはこれで収穫だ。めいびー。

バッカス隊長写真ありがとうございます。隊長だけが５０マイル達成。素晴らしい。

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このあとはいつものベトコンラーメンと行きたかったが、都合が付かずキャンセル。まあ仕方ない。って訳でおいらはルアーのキャスト練習をする。ところがなんとなくしっくりこない。思ったほど飛ばないな。そうこうやってたらなんと糸ふけでガイドがらみ発生。それを直してるうちになんと根がかり発生。根がかり外しを試みるも上手くいかず。仕方なしにラインブレイカーを使う。ノットを組みなおしてる時間も無かったのでここで終了。。。ルアーロストが地味に痛い。

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さて、明日は何をやろう。

１５キロジョグ

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本日お休み。天気は微妙な曇り。でも雨は降らなさそう。今日も走ろう。

１５キロジョグ

15.02 km

距離

1:18:17

タイム

5:13 /km

平均ペース

172 spm

平均ピッチ 

180 spm

最高ピッチ

1.12 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

当初の予定ではショートインターバルであったが、準備中にまたまたちょっとだけ違和感が出た。そうなるとちょっと迷う。考えた末頑張るのは来週からにして今週はジョグ週間としよう。出だしは様子見でスローに入る。５３０付近のペースでは違和感は出なかった。おお、良かった。こっからは特にペースを気にせず気ままに走る。ペースは上がったり下がったりでちょっと落ち着かなかったが、まあ良いペースとしておこう。若干ストライドが狭かったな。しっかりと１５キロ走ってからの流しをやる。

流し２００ｍ

無理せず目標ペースを４５秒と設定しスタート。三本目の時左ふくらはぎが攣りかけた。で、四本目を迷ったがつらないペースで走ろうとスタート。ところが途中で右左のふくらはぎが攣りかけ走りも崩れてしまったため四本で終了。

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午後からは無理せずトレオフ。明日のバイク錬のためボトルを買いに行く。いや、ボトルも値上がったね。まあ仕方ないか。明日は１９℃くらいまで気温上がりそうだし良い練習会となりそう。バイクは迷ったけどＣＡＡＤ１０を使うかな。

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そういや先日体重測ったらようやっと６０を切ってた。このまま軽量化が進むと良いな。

１０キロジョグ

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本日仕事明け。昨日の雨が嘘のように上がった。そして腰の調子もなんとなく良くなった。では走ろう。

１０キロジョグ

10.01 km

距離

50:41

タイム

5:04 /km

平均ペース

173 spm

平均ピッチ 

177 spm

最高ピッチ

1.14 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

腰の不調の原因はおそらく背中だった。ストレッチで背中をしっかりと伸ばしたら調子よくなった。体の不調の八割は自分で治せる。めいびー。まあでも無理はせずにいつものジョグペースで進む。が、どうにも呼吸が追い付かない。筋力よりも何よりも心肺能力の落ち込みが激しい。心肺能力のかさ上げなんてそのレベルにもっていかなければ難しい。１２キロ走る予定が９キロで突然の限界を迎えた。それでも何とか１０キロまで耐えて終了。今後は心肺能力を高める練習が必要になってくる。とすりゃ明日はアレだな。でもその前に今日の締めとして流しをやる。

流し２００ｍ

接地の感覚がいまいち悪く追い風でも４０秒を切れなかった。まあまあ仕方ない。

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午後からは強烈な眠気に勝てずトレオフ。そういやGSXRを動かさなくてはならなかった。ある程度エンジン回してカーボンを飛ばさないといけんかった。今週出来るかな。

土曜日はバイク錬集会が正式にケテーイした。天気は持ちそうなので、１月の雪で走れなかった練習会のリベンジだ。５０マイル頑張る。つもり。。。

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明日はポイント錬をやろう。ショートインターバルにしようかな。