１５キロジョグとジム活

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本日仕事明け。今日はノー残業デーにつき定時上がりだ。今日は走れる。

１５キロジョグ

15.02 km

距離

1:17:43

タイム

5:11 /km

平均ペース

173 spm

平均ピッチ 

179 spm

最高ピッチ

1.12 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

こないだの３キロ走で調子よかったことをジョグでも再現できるか試してみる。具体的にどんなことかというと、足首の角度だ。つまり足首を背屈させた状態で前傾する。そしてただ前傾するだけでなく接地時の衝撃で体が鯖折にならないようしっかりと腹横筋を締めることを意識する。これだけ。走ってみるとなかなかに良い感覚だった。出だし風が強くて向かい風区間はペースが安定しなかったがそれ以降は無問題。しっかりとケツを使って走っている感覚も得られたのが大きい。仕事都合で走り込みが出来ないのがつらいけど良い感覚は得られてきている。この残業がずっと続くわけではないしもしかしたらあと三週間ほどで終わるかもしれん。そしたらまた走り込みが再開できる。それまでしっかりと感覚を研ぎ澄ませて行こう。

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午後からはジム活だ。午前中にトレできると気合も入るってもんだ。が、データはまだ再処理してないのでキャンセル。とりま腹斜筋を中心に行った。ジムにいるときにケツ割れ感覚が出てきたのでランの効果はしっかりと出ていた。めいびー。

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娘の自転車のタイヤの劣化具合がひどい。サイドがガビガビになってた。明日昼から買いに行こう。

明日のトレはショートインターバルか５キロ走か、迷う。。。

３キロ走

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本日お休み。今日は夜間の時間外労働もない日だ。この夜間労働もあと一日で終わる。置いといて。今日こそ走ろう。

アップジョグ

3.53 km

距離

15:44

タイム

4:28 /km

平均ペース

181 spm

平均ピッチ 

188 spm

最高ピッチ

1.24 m

平均歩幅 

シューズはいつものアディオス６だ。ここ最近ようやっと足を回す感覚が身についてきたと思う。あとは足首がもうちょっと固められるようになると良い感じがする。運動出来てない割に１６分を切ることが出来た。良かった。

インターバル会場に着いていつもの動き作りをする。ハイキックをすると腿裏が突っ張る。ちょっと固まりかけてきているな。しっかりとストレッチを入れていこう。ジャンプ動作で面白い感覚をつかむ。そのうち言語化してみよう。それまでは感覚を再現させることに注力する。からの流し。

流し２００ｍ

久ぶりに流しをしたが、足が回らなくなっていた。ペースも上がらない。ジョグの日にもしっかりと流しを入れていきたい。

メニューはショートインターバルを考えたが、ここ最近の運動不足により心が決められない。しかも足の疲労感もある。気がする。仕方なく目標を下方修正して３キロ走とする。

３キロ走

3.03 km

距離

14:38

タイム

4:50 /km

平均ペース

179 spm

平均ピッチ 

184 spm

最高ピッチ

1.15 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

最初はほんとにジョグペース位にしかペースが上げられず苦しかったが、それでも徐々にペースを上げられた。ならばしっかりとビルドアップしようと後半しっかりと足を回す意識を持つ。からのジャンプで得た感覚をイメージしたら結構ペースを上げられた。この感じで５キロ走を出来るようになって良ければよいのかも。めいびー。

ラップっぷ

ダウンジョグ

3.64 km

距離

19:33

タイム

5:22 /km

平均ペース

175 spm

平均ピッチ 

201 spm

最高ピッチ

1.07 m

平均歩幅 

最近このコース上にポケモンジムが出来ていることをが判明した。なので途中時計を止めてジム戦をする。なので実際にはもうちょっと時間がかかってる。

来月にはトライアスロンの大会がある。巣ｋ無い時間をやりくりしてしっかりと完走を取っていこう。

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午後からは安定の寝落ち。そうトレオフだ。ガーミン様のベルトの輪っかのとこが切れかけてきたのでベルト交換をする。密林で７４５の交換ベルト３本入りをポチって取り付けてみた。黒一色では味気ないので選んだのは、コイツだ。

白いベルトにしてみた。見慣れてないせいか違和感半端ない。白にしたのはこーゆーのが好きだから。

昔使ってたやつ。右のは今息子が使ってる。これをイメージして決めたんだが、微妙に違う。。。そのうち慣れてくるかな。

木曽三川トライアスロンのスタートリストが出た。前よりも参加人数が少ないような気もするが、楽しんでやって行こう。小松の鉄人レースもエントリー完了でホテルも抑えた。楽しみだ。

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仕事明けの残業も来月が一応のめどだ。もしかしたら伸びるかもしれんが、仕事的には伸びたほうが実は良かったりする。自分的には来月で終わってほしい。悩むところだ。

１５キロジョグと小松鉄人レースエントリー

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本日お休み。四連休中なので今日は午前中走れる。しっかり走ろう。

１５キロジョグ

15.02 km

距離

1:18:01

タイム

5:12 /km

平均ペース

173 spm

平均ピッチ 

182 spm

最高ピッチ

1.12 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

おおよそ８日ぶりのランかな。出だしはゆっくりでそこから気分の良いペースへ上げていく。でも上げられたかは不明。ここ最近でようやっと股関節を使った走りっていうものを意識出来るようになった。気がする。ただそれをペースアップに使えるかは不明。使えるようになりたい。９キロ地点で左の足首辺りに違和感が出たが無問題。走ってるうちに消えた。しっかり１５キロコンプリート。夜間の時間外労働でちょっとしたダッシュをしなきゃならんので流しはキャンセルだ。

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午後からは買い物ついでに郵便局へ出向き小松鉄人レースのエントリーフィーを振り込む。カードが使えないのはめんどいが、その分手数料が安いのでどっこいどっこいだ。今年は能登半島地震の影響で鉄人の部がキャンセルされてロングとショート、リレーのみ。ならばロング一択だ。山が無い分最初から全力ばたんきゅーを発動させねばならない。5キロＴＴ２本出来るようになろう。なれるかな。。。

買い物は釣り具を少々。ＰＥラインを購入。あとジグサビキ。ラインは２号を選択した。こいつをカルコンに巻いていく。そのほかに密林にも発注をかける。ガーミン様の替えベルトとバッテリーだ。バッテリー高くなったな。昔買ったヤツの二倍の値段になってた。

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今日も時間外労働だ。そん時に全く運動してない５０代の走り方を見たが。ああはなりたくない。トライアスロン会場やランニング大会などで見かける５０代はそりゃまあ別格だが。特にトライアスロンの４０～５０代はバケモンぞろいだ。おいらも選択次第ではワンチャン腹の出たオヤジになってたかもしれん。その未来を選択しなかったあの時の俺、えらい。

半分諦めモード

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本日お休み。午前中は嫁ちゃんの手伝いにつきトレオフ。んで、ここ最近トレオフが続いている。ちまちましたことはやってるが。。。

今週から２週間ほどトレーニングは無理っぽい。なぜなら。夜８時からの時間外労働をしなけりゃならんから。これが仕事明けとお休みの日に入ってくる。うまく時間をやりくりすりゃトレできるかもしれんが、もうなんかそこまでする気力もわかん。とりま２４日を過ぎれば仕事明けの残業のみになるし、その残業もあと１ヶ月くらい。もしかしたらもう１ヶ月伸びるかもしれんが。さすれば通常に戻る。めいびー。

とりあえず２４日以降にランニング再開だ。どこまでレベルが落ちるだろうか。怖い。。。

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明日から小松鉄人レースの募集が始まる。今年は地震の影響から鉄人の部は無いとのこと。という訳で参加するカテゴリーはロングとなる。これはこれで楽しみだ。ホテル空いてるかな。。。

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もうちょっとしたら時間外労働だ。つまらんな。。。

１５キロジョグ

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本日仕事明け。午前中残業かと思ってたらノー残業デーだった。よって定時帰宅。では走ろう。

１５キロジョグ

15.01 km

距離

1:18:45

タイム

5:15 /km

平均ペース

173 spm

平均ピッチ 

179 spm

最高ピッチ

1.10 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

久ぶりに午前中に走れるなと思いつつスタート。足は軽いんだか重いんだかわからん。けどお腹がゆすられるような感覚もなくそれだけは救いだ。ペース的にはキロ５３０を切るくらいで推移する。５分ヒトケタペースはちょっと無理っぽい。呼吸が追い付かん。股関節の動きを意識しながらゆるゆるすすむ。一瞬１２キロでお茶を濁そうか迷ったが、しっかりと１５キロコースを選択しコンプリート。でもちょっと余裕は無かったな。時間の都合で流しはキャンセル。でもポケモンのルート攻略はしっかりとやったぜ。

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午後からはぼっさぼさの髪の毛を切りに美容院へ行く。ついでに娘がカラーリングを希望してるのでそのことを伝えてみると。初めてならパッチテストをやったほうが良いとのこと。なるほど。んで、それを娘に伝える。そのうち行ってみようとなる。

ってな感じで午後はトレオフ。

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明日もトレーニングだ。メニューは。。。何にしようかな。考え中。

インターバルごっこ

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本日お休み。ツーリングが流れたので今日もトレーニングだ。天気は今にも降り出しそうだが、まだ降ってない。

アップジョグ

3.51 km

距離

15:47

タイム

4:30 /km

平均ペース

182 spm

平均ピッチ 

187 spm

最高ピッチ

1.22 m

平均歩幅 

しかし風が強いな。幸いにも追い風なのでペース維持はいつもより楽に思う。リズムも悪くない。気がする。普段からこんな感じで走りたいものだ。追い風に助けられて久ぶりに１６分ギリス達成。

インターバル会場に着いていつもの動き作りをする。腿裏が固まってそうだったが意外にも良く動いた。気がする。ハイキックが普段と変わらなかった。気がする。一通りやったのち流しだ。追い風参考で実施。

流し２００ｍ

追い風だと１秒弱変わってくる。めいびー。初めて３５秒切れた。今日のメニューはインターバル。でもショートで実施。午後からちょっと出かける用が出来たので時短でやる。

ショートインターバルごっこ５００ｍ×６本つなぎ２分

3.84 km

距離

24:43

タイム

6:27 /km

平均ペース

149 spm

平均ピッチ 

200 spm

最高ピッチ

0.97 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

前半向い風後半追い風のコースだ。半ダースなので２分切りたかったが叶わなかった。最近やってなかったし仕方ない。でも腹斜筋トレーニング始めてからちょっとだけフォームが安定したような気がする。めいびー。

ダウンジョグ

3.57 km

距離

20:39

タイム

5:47 /km

平均ペース

175 spm

平均ピッチ 

185 spm

最高ピッチ

0.99 m

平均歩幅 

ケツ割れ一歩点前だった。気がする。時短だったが良い練習が出来た。そう思っておこう。

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午後からは嫁ちゃんのスマホ交換のためお出かけ。結構時間かかると思ってたがそこまでかからなかった。交換理由は画面が真っ黒に落ちて操作不能になる症状が出たため。よく考えたらおいらのも同症状がたまに出てる。適当に復旧させてたから気にもならんかったがそのうちおいらも交換かな。当分持たせる。

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明日は仕事だ。また残業あるから午後からのランか、ジム活かな。。。

１０キロジョグ

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本日仕事明け。先週は仕事でいろいろありまくり、よもやよもやの一週間まるまるトレオフとなってしまった。今日も午前中は残業のためトレオフ。食後に走りたくないけど、夕方なら大丈夫だろうと思い準備。走る。

１０キロジョグ

10.01 km

距離

52:28

タイム

5:14 /km

平均ペース

174 spm

平均ピッチ 

179 spm

最高ピッチ

1.10 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

出だしこそ体が良く動くと思ったが、心肺系の反応が悪い状態となってた。一週間サボったらここまで落ちるのか。全くリズムが戻ってこなかった。ペースも全く上がってこない。１２キロ走る予定だったが１０キロに短縮した。明日はしっかりと刺激を入れる。予定。

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明日は本当ならツーリング予定だったが天気が思わしくないので延期となる。残念だ。予定の組みなおしをしよう。

６月の浜名湖トライアスロンに向けて趣味のものを更新した。若干値は張ったが、安物とは全く違う質感に満足だ。

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せっかく体重が落ちかけてきたのに、また太ってきた気がする。気をつけよう。。。

５キロジョグとタイヤ交換

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本日お休み。天気は曇りで微妙だ。でも雨は降らなさそうなのでトレーニング。って思ってたけど、妙に体が重い。というかだるい。トレオフでも良いかなと思ったけど一応走ろう。

５キロジョグ

5.03 km

距離

26:21

タイム

5:14 /km

平均ペース

175 spm

平均ピッチ 

183 spm

最高ピッチ

1.09 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

前腿の痛みは一応普段の筋肉痛レベルまで改善した。ちょっと重いくらい。でも動きにキレは無いのでジョグとする。距離もショートだ。３キロほど過ぎるとようやく動きが良くなってきたか。ラスト１キロだけは上げ調子で終了。明日起床時の調子でトレ内容を通常に戻すか決める。予定。

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ラン終了後にポケモンのルート作成が出来るらしいので作ってみた。ジム申請とは違ってすぐに反映されるみたいだ。ようやっとタスクが進むｗ

んで、午後からは車のタイヤ交換。近所のスタンドにてジャッキを借りて実施。２台を交換するのにおおよそ１時間ちょっとか。もうちょっとかかってるかもしれない。交換後店長と話してたんだけど、タイヤ交換でかかるお値段は３漱石と税金だって。４ｔジャッキの値段を調べてみたが２台で３年ちょっとで元が取れる。ガレージジャッキ一台良いのを買っても良いかもね。

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明日は気分次第で決めることにしよう。

１０キロジョグとジム活

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本日お休み。前腿の筋肉痛は普通にしてればなんともないが、でも若干の違和感はある。ポイントにするかジョグにするかは走りだしてから決めよう。シューズはどっちでも良いようにアディオス６だ。

１０キロジョグ

10.02 km

距離

52:49

タイム

5:16 /km

平均ペース

180 spm

平均ピッチ 

186 spm

最高ピッチ

1.06 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

出だし1キロくらいまでは良かったが、そっからやはり前腿がつらくなってくる。仕方なくジョグに切り替えだ。キロ５付近のペースで５キロほど行けたが、そっから一気に前腿が動かなくなりペースが落ちる。ポイントにしなくて良かった。ペースを落とせばそれなりに走れたが、７キロ過ぎで足が動かなくなってきた。１２キロ行きたかったが仕方なく１０キロにショートカットする。ちょっと長引いてるが走れるだけましか。ポイント錬入れるのは来週からになりそうだ。流しはキャンセルだ。

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午後からは何するか迷ったが、ジム活をする。

ジム活

上半身と体幹を中心に行う。上半身なら筋肉痛関係ないやろと思ったがマシンに座る際前腿が悲鳴を上げる。。。うかつだったぜ。

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明日は午後からタイヤ交換。その前になんかしようかな。

アクティブレスト

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本日仕事明け。午前中は残業につきトレオフ。月曜火曜と大腿四頭筋の筋肉痛に伴いトレーニングできる状況でなくトレオフ。一応月曜はアクティブレストを期待して三本ローラーをやってみたが効果ナッシング。火曜からトレ再開をもくろんでいたが、この状態じゃできないと判断して今日にいたる。今日は午後からアクティブレストをしてみよう。

アクティブレスト

5.02 km

距離

27:44

タイム

5:31 /km

平均ペース

175 spm

平均ピッチ 

183 spm

最高ピッチ

1.04 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

だいぶ良くなってきているがまだ前腿が痛い。大腿四頭筋のみが筋肉痛なんてこれまでなかったのにね。今にして思えばここまでなるほどブレーキかけなくとも下り坂おりれたのに。必要以上に怖がったツケだな。とりま動ける範囲でランスタート。キロ６くらいがせいぜいかと思ってたが、一応キロ５３０辺りで走れていたみたいだ。下り坂でスピードが出ると前腿に響く。３キロ過ぎてから足もそれなりに動くようになってきたが、無理はしない。予定通り５キロで終了。流しは出来る状態じゃないｗ

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５月の連休中に息子と庵野秀明展に行く予定だったが、部活があるとのことで延期となる。チケットは買ってあるのでそのうち行けたらよい。ってことで一人で行く用の新たなチケットを購入。永野護デザイン展のチケットｉｎテレピアホール。名古屋でやってくれるとは思わなんだ。厨二病時代の良き思い出ｗ

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明日は筋肉痛が癒えてたらポイント錬、癒えてなかったらジョグかな。んで、午後からはタイヤ交換。スイム練はいつからやろうか。。。