本日仕事明け。今日はノー残業デーにつき定時上がりだ。今日は走れる。
１５キロジョグ
15.02 km
距離
1:17:43
タイム
5:11 /km
平均ペース
173 spm
平均ピッチ
179 spm
最高ピッチ
1.12 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
こないだの３キロ走で調子よかったことをジョグでも再現できるか試してみる。具体的にどんなことかというと、足首の角度だ。つまり足首を背屈させた状態で前傾する。そしてただ前傾するだけでなく接地時の衝撃で体が鯖折にならないようしっかりと腹横筋を締めることを意識する。これだけ。走ってみるとなかなかに良い感覚だった。出だし風が強くて向かい風区間はペースが安定しなかったがそれ以降は無問題。しっかりとケツを使って走っている感覚も得られたのが大きい。仕事都合で走り込みが出来ないのがつらいけど良い感覚は得られてきている。この残業がずっと続くわけではないしもしかしたらあと三週間ほどで終わるかもしれん。そしたらまた走り込みが再開できる。それまでしっかりと感覚を研ぎ澄ませて行こう。
午後からはジム活だ。午前中にトレできると気合も入るってもんだ。が、データはまだ再処理してないのでキャンセル。とりま腹斜筋を中心に行った。ジムにいるときにケツ割れ感覚が出てきたのでランの効果はしっかりと出ていた。めいびー。
娘の自転車のタイヤの劣化具合がひどい。サイドがガビガビになってた。明日昼から買いに行こう。
明日のトレはショートインターバルか５キロ走か、迷う。。。