１３キロジョグ

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本日お休み。本当ならポイント入れる予定だったがあさイチから嫁ちゃんと米搗きに行き、帰宅したらなんかダレてしまった。一応走る準備はしたが時間が遅くなってしまいジョグに変更だ。

１３キロジョグ

13.01 km

距離

1:08:55

タイム

5:18 /km

平均ペース

172 spm

平均ピッチ 

183 spm

最高ピッチ

1.10 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

ジョグメニューでも１５キロのうちラスト５キロを普段より上げていけばこれはこれでしっかりとしたポイントになる。そう考えてのスタート。結果的にはダメだったが。置いといて。スタート直後はしっかりと体が動いた。で、２キロ過ぎたあたりで変な音が聞こえた。それは近所の家からの音で『緊急地震速報』だ。うん？でもおいらのスマホは無反応。なんとなく遠くの防災無線からも聞こえるような気もするが近所の防災無線は静かだ。どうする。迷ったが一応時計を止めて待機。低い姿勢を取ろうか迷ったがそれはやめといた。２．３分経っても何もない。何だったのだろう。まあいいや、リスタートだ。１０キロ地点までは順調だった。こっからペースを上げる意識を持つが実際には全く上がらない。それでも意識は大事と思い、速く走ることを意識する。で、１２キロを超えた瞬間。なぜだか急に体が重くなり一気にペースダウン。ジョグペースも維持できない。残り３キロ走れそうになかったので１３キロでストップ。。。残念だ。流しはキャンセル。

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午後からは免許証の更新へ行く。そこでいろいろもにょったがまあいいや。

で、その帰宅後朝の緊急時地震速報について調べてたら、こんなのがあった。総務省に今日の１０時頃に速報の配信試験があると書いてあった。多分これだ。テストならテストって言ってくれよ。。。

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久ぶりに体重測定したら５８キロになってた。それよりも見た目が変わってきたので良い事だ。でも昼めしにビックマクド食ったんだよね。うまかったｗ

１２キロジョグとぽちった物

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本日仕事明け。今日も定時帰宅。さあ走ろう。とその前にぽちったものが昨日届いていたのでその検品。・・・うーん、もにょる。置いといて。

１２キロジョグ

12.01 km

距離

1:02:22

タイム

5:12 /km

平均ペース

173 spm

平均ピッチ 

183 spm

最高ピッチ

1.11 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

出だしの動きは悪くはない。しかしながら気温が急上昇でなかなかにつらい。ペースは遅くもないが速くもない感じだ。まだトレが積み上がってない状態で、且つこの気温で１５キロ行くのはちょっと無理かもと日和ってしまい１２キロで終了。。。なんとなく股関節を使って走る動きが自動化されてきた。ような気もする。この動きが閾値走にもできてくれば良いな。流しはキャンセルだ。

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さて、午後からは。ぽちったものをあれこれする。

珍しく袋で来た。先日ウォッチしてたものが急に値下がりしてた。なんと４漱石も。これはポチらねば。無事に？クリック合戦を制して手元に届いた。それがこれだ。

シマノ２３ストラディック４０００XG。で、ジョグ前に取り出して触ってみる。するとなんか引っかかりがあるしシャリシャリするしいまいち質感が悪い。もしや安かった原因はこれか。返品されてきたやつを再度出品したってやつか。

返品を考えたが、そうすると送料やらいろいろ高くつく。めいびー。ならばやることは一つだ。幸いスピニングリールは以前に一度分解していて構造は頭に入っている。全バラしてグリスアップだ。

ローラークラッチを外したところ。分解中の写真撮り忘れてこれしかないｗ

で、開けてみてちょっと驚く。メインギアにグリスがあまりついてない。ウォームシャフトはしっかりとグリスがついてたが、中間ギアとかあまりグリスがついてない。そんなこともあるんだ。全体的にお粗末なグリス塗布状況だったので一度ふきあげてからしっかりとグリスアップする。使ったのはもちろんベルハンマーグリスだ。ギア全体と摺動部にグリスを塗布する。そして再度組み上げ。

組み上げ完了。ハンドルを回してみると引っかかりは解消し異音も気にならなくなった。がゼロではない。どうしても金属カラーとメインシャフトが擦れるような音は残ってる。そのあたりは気休めにベルハンマーオイルを塗布しといた。これでしばらくぐるぐる回して遊んでいればよくなる。めいびー。

通常２諭吉程するものがこのひと手間で４漱石も安く手に入った。良い買い物をしたと思う。めいびー。次はこいつに合うロッドを探さねば。半ばコレクターと化してきている。そんな気がする。

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こんだけやってもクロスギアにベアリングを２つ入れた２１アルテグラには及ばないんだな。こっちにもベアリング追加してみるか。でもストラディックは１つしか入れられないんだよなぁ。。。

さて、明日はポイントを入れる予定だ。

３＋２＋１錬とジム活

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本日お休み。昨夜めんどいことがありいまいち寝不足だが、しっかりと走ろう。

アップジョグ

3.50 km

距離

16:19

タイム

4:40 /km

平均ペース

180 spm

平均ピッチ 

185 spm

最高ピッチ

1.18 m

平均歩幅 

昨日みたいな出だしの苦しさは無かった。でもいまいち速さが出ない。が、フォームの安定感は出てきたような気がする。もうちょっと上り坂でのペースダウンが無くなると良いな。インターバル会場に着くとよもやの休園日。困った。とりま堤防上でいつもの動き作り。からの流し。

流し２００ｍ

ペースが右肩下がりになってしまった。せめて４１秒をキープしたかった。公園の周回コースが使えないのでメニューに困ったが、そんな時はこれ、３＋２＋１錬だ。

３キロ走

3.03 km

距離

14:11

タイム

4:41 /km

平均ペース

183 spm

平均ピッチ 

188 spm

最高ピッチ

1.17 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

出だしは調子に乗って速すぎたが、そのままペースダウン。それでも何とか４４０付近で粘る。３キロ行けるか不安だったが何とかクリア。ちょっとだけ休んで次だ。

２キロ走

2.02 km

距離

9:25.6

タイム

4:40 /km

平均ペース

184 spm

平均ピッチ 

194 spm

最高ピッチ

1.16 m

平均歩幅 

データその２。

ホントならペース上げ気味で入らなければならないのに、出来ず。維持するのがやっとだった。ちょっとだけ休んで次だ。

１キロ走

1.01 km

距離

4:40.3

タイム

4:37 /km

平均ペース

184 spm

平均ピッチ 

190 spm

最高ピッチ

1.17 m

平均歩幅 

データその3。

もうゲキチンといってよいペースだ。全力ばたんきゅー的に上げきらねばならないが、全くできなかった。ラスト２００ｍだけは何とか上げることが出来たが遅しだ。全体的にストライドが出ていなかったな。あと５ｃｍ長くなるとうれしい。

ダウンジョグ

3.57 km

距離

20:29

タイム

5:44 /km

平均ペース

175 spm

平均ピッチ 

178 spm

最高ピッチ

0.99 m

平均歩幅 

時間の都合で途中止まってのポケモンは無し。大人しく帰った。

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午後からはジム活だ。

昨日は上半身だったので今日は体幹と足を中心にやる。久ぶりにスクワットやったら重量が下がってしまった。しっかりと戻していこう。

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そうそう、お気に入りのサングラス、エアフライのフレーム部分のゴムがなんとなくべた付くようになってきた。ググってみると加水分解らしい。寿命かと思ったが流石ネット、対策も載っていた。重曹を溶かした水に漬け込むと良いらしい。重曹は手元にあるのでやってみる。ネットでは半日漬け込むとあったが時間の都合で３時間ほど漬け込んでみた。結果。余計ぬるぬるになって失敗したかと諦め一応拭いといた。んで、翌日。しっかりと復活してた。重曹スゲー。同じくべとつきかけているESSもやってみよう。ちなみにエアフライの補修部品はネットで買えるのでそこまでしなくとも良いが、改善するならやってみる価値はある。レイクハマナはこのエアフライで参加するぜ。

１０キロジョグ

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本日仕事明け。定時に帰れるって嬉しい。よし、走ろう。

１０キロジョグ

10.01 km

距離

55:31

タイム

5:33 /km

平均ペース

169 spm

平均ピッチ 

176 spm

最高ピッチ

1.07 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

やる気とは裏腹に出だしから調子悪い。胸が苦しくて全くペースが上げられない。昨日の夜食が多かったのか、朝食が多かったのかその両方か。体も重くてつらかった。一応５キロ越えたところでようやく胸の苦しさは改善してきたが体の重さは改善せず。さすがに２か月の休みあとすぐに通常メニューに入るのは無理があったか。目標を１０キロに変更して終了。流しはやめといた。

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午後からは安定の寝落ち。本当なら娘の自転車のフロントタイヤ交換を考えてたが、また今度だ。夕方からは髪を切りに行く。息子もボサボサだったのでおしゃれに２ブロックにカット。気に入ったみたいでよし。

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明日は一応ポイント錬だ。メニューは何にしようか。考え中。

５キロ走とジム活

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本日仕事明け。４月半ばから急きょ始まった残業も先日火曜をもって無事に終了。今日から通常トレーニングだ。で、連勤谷間なのでメニューはアレだ。

５キロ走

5.02 km

距離

23:37

タイム

4:42 /km

平均ペース

180 spm

平均ピッチ 

185 spm

最高ピッチ

1.18 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

久ぶりのスピ錬にビビっていたが、出だしだけは良い感じだった。それも１キロ持たず終了。中間地点までが長く感じた。３キロ以降は全く体が進んでない感じだった。そりゃ二か月やって無かったらこんなもんだ。良い現状認識が出来たと思っておこう。からの流しだ。

流し２００ｍ

おおよそ一秒づつタイムを上げていった。できすぎ君ｗリズムよく走れたのは４１秒から３９秒辺りか。３７秒だと走りが崩れる。気がする。

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午後からはジム活だ。

上半身と体幹を中心に行う。体幹トレーニングをやり始めてから走りが安定してきたような気がする。見た目の変化は少ないが。もうちょい見た目が変わるとうれしい。

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木曽三川の公式記録が出てた。エントリー数が少なかったので見かけ上は歴代最高の位置だ。めいびー。各セクションあと５分縮めたい。ガーミン様の記録は設定ミスのため消してやった。設定は事前に確認しよう。やったはずなのに。。。

木曽三川トライアスロン

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本日大会だ。木曽三川トライアスロンに参加してきた。起床時から雨が降っている。マジか。今年度のレース全部雨だ。多度山トレイル、ツーリング、木曽三川トライアスロンすべて雨。。。マジで妖怪アメフラシと言われそうだ。置いといて。会場に着くと雨も小降りとなる。川を見るがそこまで荒れてない。選手権・エイジ共に三種目で行われるとのアナウンスが出る。選手権終了後の１１時。エイジグループのスタートだ。

木曽三川トライアスロン

50.53 km

距離

2:46:28

タイム

18.2 kph

平均速度

ガーミン様のデータ。

個々のデータは無し。ガーミン様の設定をしくじった。タイムだけは取れている。めいびー。

スイム

35:24

タイム

参加者が少ないのでエイジグループ一斉スタート。今回スイムには一つ仮説というか検証を持って臨む。それはそんな大した事は無いのだが、ウエットに頼り切らずに泳ぐという事だ。練習では遅いなりにそれでも５００ｍ１０分というタイムで行けている。それが大会ではクッソ遅い。で、実際。泳いでみるとウエットに頼っている。というかうまく動けてない。ストリームラインも取れてないしローリングもできてない。そりゃ遅いわけだ。ストリームラインは無理としてローリングだけでもしっかりと入れて泳ぐ。途中水飲んだり沈められたりしたが、それでもまあいつもよりは良いタイムが出た。気がする。一年間泳いでなかったんだけどねｗトランジットは２分４７秒。ちょっと遅かった。

バイク

40.39 km

距離

1:14:06

タイム

トランジットで準備中雨が上がっていることに気が付いた。よし、行けるとスタート。で、あんまり踏んでいないのにトップギアで足が回り切ったことに驚くとともに追い風であることに気が付いた。雨上がりで南風は珍しい。でもこうなるとアレだ、復路でゲキチンするやつだ。案の定復路は強い逆風だ。ギアを四つほど軽くして回す事だけを考える。コースは５キロ８周回なので逆風も２．５キロで終わる。それだけを考えてひたすら回す。これをひたすら８回繰り返して終了。。。

途中ちょっとだけ雨がぱらついたが路面は乾いていたので助かった。バイクも目立った汚れ無し。これが一番うれしいｗトランジット２は２分４３秒。シューズ履くのに手間取った。んで、その間に一人に抜かされた。

ラン

9.92 km

距離

51:26

タイム

一周２．５キロを４周回だ。ちなみに往路は向かい風、復路は追い風だ。出だしは足が上手く回らない。右の中殿筋がこわばって動きが悪い感じだ。一個目のエイドはスルーしたが、スルーしないほうが良かったな。いまいちリズムが悪いまま一周目終了。二周目はしっかりとエイドに止まり掛水をする。するとちょっとだけリズムが良くなった。曇りでそこまで気温上がらなくても掛水したほうが良い。めいびー。ひたすらに前を追いかけるがなかなか差が縮まらない。三周目もしっかりと掛水して前を追う。昨年だと足が止まりかけたが今年はしっかりと足が動く。気がする。ラストもしっかりと掛水だ。折り返しでトランジットで抜かれた人との差を確認する。ラストスパートすれば何とか届きそうだ。そうなるとほれ、ペースって上がるもんだ。ラスト２００ｍ地点での差はわずか。でも届くかどうかはぎりぎりだ。必死に全力ばたんきゅーを繰り出すも２ｍ届かなかった。でも満足だ。

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朝の川の状態。これなら泳げるね。

今回の配布物。すっきりしてる。ってか、少ないｗ

トランジットの様子。この時点は小雨だがそのうちに雨は上がるとのこと。実際にそうなった。

大会後の決戦兵器弐號。あんまり汚れてない。結構うれしいｗ

大会後のご褒美。安定のうま屋。一口目がとてつもなく美味だった。

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次の大会はレイクハマナトライアスロンだ。５０代の初戦となる。うれしくもあり、悲しくもある。。。

１５キロジョグ

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本日お休み。良い天気だ。大会前の調整ジョグをやろう。

１５キロジョグ

15.01 km

距離

1:18:37

タイム

5:14 /km

平均ペース

173 spm

平均ピッチ 

179 spm

最高ピッチ

1.10 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

ペースは意識せずフォームのみ意識する。出だしは良い感じで行けたのだが、中盤からいまいち足を回す感覚が希薄となってきた。気がする。暑さのせいってのもあるとは思うが、しっかりと前傾足首背屈腸腰筋で回すのイメージをもっと確実に持っておかないとだめだな。流しはキャンセルだ。

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午後からは大会に備えてトレオフ。補給食関連を買いに行こうかとも思ったが明日でいいや。

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明日は息子とお出かけ。帰宅後に最終確認だ。

大会準備

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本日仕事明け。午前中は残業につきトレオフ。無事に終わって良かった。忘れ物も紛失もなしで終えられて最高だ。

午後からは大会準備だ。いつもの大会用バックを引っ張り出して中身の確認。ワセリンと大会用スイムゴーグルの無事を確認する。イヴェード２もチェックする。輪ゴムや安全ピンもオッケーだ。からのウェア準備。今回はワンピースタイプを使う。問題なく着れた。よし。ゼッケンベルトも忘れずに入れる。次はシューズだ。大会用のアディゼロプロをスタンバイ。シューレースを通し、シューレースロックを装着。昔はキャタピランも使ったことあるが、今は紐派だ。しっかり感が違い安心できる。バイクシューズももちろん入れる。あとは。そう、ウェットスーツだ。使用してるのは２０１５年にオーダーしたもの。作ってからもう９年。これだけ経過するとやれ生地が固く・・・だの、サイズが合わなく・・・だのいろいろ不具合が出てくると思うが、そんなことは一切なし。試着したが、問題なく着られる。よく見かける安い奴よりは値が張るが年間３・４戦しての９年間無問題なら結果的に安くついた。ハズ。これで一応準備は万端だ。

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ちなみにトライアスロンを始めたのが２０１４年。この年はダイビング用のウエットを使って参戦したが腕が全く回せなくてスイムスキップ。これを期に翌年専用品をオーダーしたのだ。トライアスロンを始めてもう１０年か。年も取るわけだ。。。

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FBっていつに何やってかが検索できて便利だ。ちなみに２０１９年に自己ベストを出してたらしい。残念ながらちょっとこの記録には届きそうにない。悲しい。

明日は大会前の調整錬だ。

ショートインターバルごっこ

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本日お休み。大会前の貴重な練習日だ。しっかりと走ろう。

アップジョグ

3.51 km

距離

16:23

タイム

4:40 /km

平均ペース

181 spm

平均ピッチ 

185 spm

最高ピッチ

1.19 m

平均歩幅 

とはいうものの、やっぱりスピードが出てこない。ここんとこの練習不足がてきめんに出ている。めいびー。その中でも一つ気が付いたこと。左が蹴れていない。というか、右が蹴り過ぎている。もしくは両方か。聞き足の右はコントロールが効くので接地から遊脚に変わるときに押し出せるのかもしれんし左は接地後のコントロールが効かないから最短で足が跳ね上がるのかもしれない。スピ練後の右足の張り感はこれが原因か。修正の仕方は、分からん。

インターバル会場に着いていつものルーティンを実施。からの流し２００ｍだ。

流し２００ｍ

何とか５本とも４０秒は切れた。しかし遅くなってる。全く足の回転が上がってこない。一ヶ月やらないとこんなもんか。しっかり修正していきたい。

メインメニューはショートインターバルを実施。本数は様子を見て決める。

ショートインターバルごっこ５００ｍ×６本つなぎ２分レスト

3.80 km

距離

24:44

タイム

6:31 /km

平均ペース

149 spm

平均ピッチ 

195 spm

最高ピッチ

0.96 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

もうね、失速感が半端ない。ちょい速いジョグ的なイメージで走り始めたが、そのペースが維持できない。春頃はこのペースが維持できてた。気がする。しかも半ダースで足が動かなくなる始末。劣化が著しい。これ以上は無理と判断して終了。

ラップっぷ

ダウンジョグ

3.52 km

距離

20:57

タイム

5:57 /km

平均ペース

176 spm

平均ピッチ 

180 spm

最高ピッチ

0.95 m

平均歩幅 

ポケモンやらずにそのまま帰ったが、足がつらかった。。。

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午後からは安定の寝落ち。。。

明後日はいつもとは別の業務で残業だから、大会前の準備に当てようか。

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久ぶりに体重測ってみた。一応大会前の標準状態までもっていくことが出来た。めいびー。でも水分抜けただけかも。

体重５７．５㎏

体脂肪率９．５％

１２キロジョグとプチトラブル

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本日仕事明け。いつもの残業はオフとなって定時帰宅。のはずが職場に忘れ物を取りに行って帰宅が１時間弱ずれてしまった。それでも貴重な午前中をトレに使おう。

１２キロジョグ

12.01 km

距離

1:01:23

タイム

5:07 /km

平均ペース

173 spm

平均ピッチ 

179 spm

最高ピッチ

1.13 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

ジョグではあるがしっかりとフォームを意識して走る。フォームといっても例の足首の角度な。この角度を決めてしっかりと乗り込んだ反動を前に飛ばすジャンプを決めるイメージで走っていく。ゆったりとしたリズムではあるが５分ヒトケタで推移している。気を抜くと足首の角度が変わってしまうが、なるべく気を抜かずに集中する。ゆっくりとしたジョグでならかなり良い感じになってきた。この調子でペースを上げていけたら良いな。時間の都合で流しはキャンセル。走るのが久ぶり過ぎてジョグペースでも閾値判定をうけた。なんか複雑だ。

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午後からは大会の準備をぼちぼちと始める。決戦兵器弐號のチェーンメンテを実施。リアホイールを外してメンテ用チェーン保持器をつける。名前失念。チェーン一コマづつ奇跡のベルハンマーオイルを垂らしてふきあげ。前後ディレイラーの可動部にもベルハンマーを塗布する。からのチェーンフルを塗布だ。変速テスト動作をしてみるとおかしなことが判明する。リア側が動かない。なんとなくうなりはするが動いてない。変速ボタンを連打すると一応フロントは動く。うーん、Di2の不具合は良く分からない。機械ものの不具合の定番と言えば配線の外れだろうか。接続をチェックするも緩んでいる感じはない。ならバッテリーか。バッテリー残量をチェックするためボタンの長押しをするのだが、どこのボタンを長押しするのか失念。とりま色々触ってみる。変速ボタン長押しではグリーンに光る。ジャンクションＡのボタンを長押ししてみると赤になった。これが原因か？よくわからんが何回か押していると消えた。で、試しにもう一度変速させてみると。直ってる。。。

結果として原因は不明だ。でも動いたから良し。大会当日に動かなかったらジャンクションＡを触ってみることにする。直らなかったら諦める。

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上司の上司がだいぶ厄介になってきた。まあ以前から厄介だったが昨年あたり大人しくなってきたと聞いていた。ところが今年部署が変わって支店に来てからというもの、段々と以前の性格が出始めている・・・気がする。めいびー。