本日お休み。大会前の貴重な練習日だ。しっかりと走ろう。
アップジョグ
3.51 km
距離
16:23
タイム
4:40 /km
平均ペース
181 spm
平均ピッチ
185 spm
最高ピッチ
1.19 m
平均歩幅
とはいうものの、やっぱりスピードが出てこない。ここんとこの練習不足がてきめんに出ている。めいびー。その中でも一つ気が付いたこと。左が蹴れていない。というか、右が蹴り過ぎている。もしくは両方か。聞き足の右はコントロールが効くので接地から遊脚に変わるときに押し出せるのかもしれんし左は接地後のコントロールが効かないから最短で足が跳ね上がるのかもしれない。スピ練後の右足の張り感はこれが原因か。修正の仕方は、分からん。
インターバル会場に着いていつものルーティンを実施。からの流し２００ｍだ。
流し２００ｍ
何とか５本とも４０秒は切れた。しかし遅くなってる。全く足の回転が上がってこない。一ヶ月やらないとこんなもんか。しっかり修正していきたい。
メインメニューはショートインターバルを実施。本数は様子を見て決める。
ショートインターバルごっこ５００ｍ×６本つなぎ２分レスト
3.80 km
距離
24:44
タイム
6:31 /km
平均ペース
149 spm
平均ピッチ
195 spm
最高ピッチ
0.96 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
もうね、失速感が半端ない。ちょい速いジョグ的なイメージで走り始めたが、そのペースが維持できない。春頃はこのペースが維持できてた。気がする。しかも半ダースで足が動かなくなる始末。劣化が著しい。これ以上は無理と判断して終了。
ラップっぷ
ダウンジョグ
3.52 km
距離
20:57
タイム
5:57 /km
平均ペース
176 spm
平均ピッチ
180 spm
最高ピッチ
0.95 m
平均歩幅
ポケモンやらずにそのまま帰ったが、足がつらかった。。。
午後からは安定の寝落ち。。。
明後日はいつもとは別の業務で残業だから、大会前の準備に当てようか。
久ぶりに体重測ってみた。一応大会前の標準状態までもっていくことが出来た。めいびー。でも水分抜けただけかも。
体重５７．５㎏
体脂肪率９．５％