本日仕事明け。仮眠から起きた時から頭痛がひどい。どんな頭痛かというと右側頭部の皮膚直下のようなところ。痛いところをピンポイントで押せるような感じ。片頭痛持ちではないし、気圧の変化に起因するものだと天気が悪くなる時に誘発されるとあり好天時に起こるとは考えにくい？？んで、ネットで調べてみたら頭の神経痛ってのが症状から一番近い感じだ。そんなもんがあるのか、初めて知ったぜ。
んで、トレの方はというと。この頭痛が結構しつこくてなかなか治まってくれない。体動で痛みが響くようなものではないが動く気になれない。って訳で午前中トレオフ。昼になりゃ治るかと思ってたが一向に良くならず。仕方なく夕方ロキソニン服用してようやく痛みが治まる。ってなわけで本日終日トレオフとなってしまった。まあ、仕方ない。
火曜日に随行があるので痛みが治まった夕方からその準備だ。今回は三点セットも持っていこう。真冬じゃないから２時間ほどは泳ぎ続けられる。めいびー。可能であれば動画も撮ってみるか。
今日は早く寝るか。。。
本日お休み。朝から雨だ。シャワーランでも良かったが、ポイント入れたいと思ってたので迷った挙句ジムへ行く。
アップジョグ
3.02 km
距離
16:02
タイム
5:18 /km
平均ペース
170 spm
平均ピッチ
174 spm
最高ピッチ
1.11 m
平均歩幅
フットポットセンサーを忘れたためHRMプロで測定。距離に関してはこっちだと短く出るかな。トレミの距離計でやるので無問題。徐々にペースを上げていき、いざ３＋２＋１錬開始だ。
３Ｋ走
3.25 km
距離
14:28
タイム
4:27 /km
平均ペース
172 spm
平均ピッチ
180 spm
最高ピッチ
1.30 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
スタート後に手動で目標スピードまで上げていかなければならないので、目標スピードに達するまでに時間が掛かる。ワークアウトメニューでも組めば即設定スピードになるのかな。今度やってみるか。実走に比べてやはりトレミは楽に感じる。その分フォームとか足の動きとかに意識を向けられて良いと思うが、三本ローラーみたいなものか。一息入れた後に２Ｋ走実施。
２Ｋ走
2.15 km
距離
9:18.1
タイム
4:19 /km
平均ペース
173 spm
平均ピッチ
182 spm
最高ピッチ
1.34 m
平均歩幅
データその２。
ペースを微増でやってみたが、もうちょっと上げても良かったな。実走では耐えられんスピードだがｗちょっと休んでラストの１Ｋ走だ。
１Ｋ走
1.10 km
距離
4:43.3
タイム
4:17 /km
平均ペース
174 spm
平均ピッチ
183 spm
最高ピッチ
1.35 m
平均歩幅
データその3。
手動での誤差があるので二本目と三本目のペース差があまり出てない。もうちょっとペース上げときゃ良かった。時間的にダウンジョグを行うことが出来ず終了。
ちなみにトレミのデータでは。
３Ｋ走 ４：２８／ｋｍ
２Ｋ走 ４：２１／ｋｍ
１Ｋ走 ４：２０／ｋｍだった。
午後からは。集中力が切れてしまいトレオフ。
本日仕事明け。今日から天気が下り坂になるらしい。でもまだ雨は降ってない。では今のうちに走ろう。
１２キロジョグ
12.01 km
距離
1:03:19
タイム
5:16 /km
平均ペース
172 spm
平均ピッチ
199 spm
最高ピッチ
1.11 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
日曜日は定期残業、月曜は会議につきトレオフ続きだったがようやく走れた。走り出しは結構調子よかったので１５キロ行けるかと思ったが、５キロ手前で残念ながらペースダウン。その後は何とか粘ったが１２キロで終わってしまった。何年かぶりに指先が乾いてくる感覚が出たのでちょっと脱水が進行してたのかもしれない。めいびー。そんな状態だったが流しを決行。目標は４５秒前後とする。
流し２００ｍ
あまり足が回らなかったが目標ギリス達成。３本目から左のふくらはぎが攣りそうだった。
午後からはジム活しようか迷ってたが、そんな時に限って雨が降り出す。戸締まりしてたらやはり左ふくらはぎが攣るような感覚があったのでジム活はキャンセル。塩分摂取が足りなかったかな。
そうそう、長良川国際のスタートリストとアスリートガイドが出ていた。特に例年と変わりなし。だけどエイジスタートの時間が早くなったかな。第２ウェーブ発走が８時３２分。しっかりと走り切ろう。ついにレースナンバーが５ｋ台に乗った。どこまでできるか。。。
後、今年はカーフマンが開催される。カーフマンシグネチャー長良川大会。カーフマンジャパンが無くなったのは残念だが、こうした大会がまた出てくるのはうれしい。もちろんエントリー予定だ。１１月はこのカーフマンと１０キロレースを予定。ニンジャトレイルはどうしようか。多分キャンセルかな。
中学んときの同級生が今年トライアスロンデビューするとのこと。伊良湖大会に出るってさ。FBに出ていた。もうちょっと早く知ってたら良かったな。エントリーしときゃ良かった。。。
本日仕事明け。午前中検討会があるのを忘れていたため仕方なくトレオフにして検討会参加。でもちょっとこの気温じゃ走れない。気もするが。。。置いといて。
午後からジム活。
ガーミン様のデータ。
体幹を中心に行い先日やってないとこを重点的に鍛える。このあとトレッドミルで５ｋ走をやろうか考えていたが、レッグレイズやりながら眠気と闘っているような状態になったので怪我回避でやめといた。まだまだ、次があるさ。
これだけではツマランので昨日の職場ランの結果ドン。
３００ｍ×４本レスト９０秒
1.54 km
距離
14:49
タイム
9:39 /km
平均ペース
前回より条件をちょっと緩めた。目標７０秒レスト９０秒５本で実施するも若者が暑さでへばって４本で終了。
明日も晴れてたら職場ランやるかも。晴れそうだなｗ
体幹トレーニングしだしてから３００ｍインターバルの走りが安定するようになってきた。良い感じだが、この負荷を大会に生かし切れていない。どうすれば生かせるのかな。。。
本日お休み。今日も良い天気だが、気温が結構上がるみたいだ。でも走る。
１２キロジョグ
12.01 km
距離
1:03:53
タイム
5:19 /km
平均ペース
173 spm
平均ピッチ
181 spm
最高ピッチ
1.09 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
走り出してからちょっと思った。これ梅雨明けしてんじゃね？でもまだ天気予報ではそんなこと言ってなかったな。暑さレベルが確実に一段上がってる。それはそれとして例の右足の接地を意識して走ってみる。なんとなくバランスよく走れている感じがする。気を抜くとべた足接地になるのでまだまだこれからだがしっかりと身に付けていこう。１５キロを目標に走り出したがさすがにこの暑さじゃ１５キロは無理。そう判断して１２キロに下方修正。１０キロ過ぎたあたりから歩くかどうかの葛藤が出てきてしまったが何とかコンプリート。この暑さに慣れていかねば長良川国際で良いタイムが出せない。めいびー。ちょっと余裕が無かったので流しはキャンセルだ。
午後からはジム活だ。
時間配分を間違えたのでレッグレイズとケーブルウッドチョップが出来なかった。久ぶりにスクワットやったが、やっぱり良いね。スクワットとレッグレイズとクランチ、ケーブルウッドチョップをメイン種目にしよう。
５０になったのでバナー変更。次のメニューは連勤谷間のメニューだ。めいびー。
本日仕事明け。午前中に大会の資器材手入れを行う。午後からは寝落ちのためトレオフ。しかし昨日の勤務は眠かった。。。
一応振り返り。
朝はなんと１時３０分起床。目覚ましかけ忘れてたので二度寝はせずにそのまま起きる。これがいけなかったのか。準備して３時出発。途中コンビニでモンスターを買うがボトル缶が無い。いけてないわー。途中刈谷SAにてトイレ休憩。５時３０分会場とうちゃこ。ここでやらかしポイント。なんと水を買い忘れた。今までやらかしたことのない失敗だ。どこかコンビニ行こうか考えたが土地勘ないし時間がどれだけいるかもわからん。ふと、バッカスさんがボランティアでいることを思い出しダメもとで連絡を取る。。。無事に水ゲット。
バッカス隊長ありがとうございました！！
からのトランジット準備。
エリート乗りの準備だ。これもやらかしポイント。
スイムチェック時間も迫ってきたのでスイム会場へ移動。結局マリンシューズは使わず。これもやらかしに入るかな。５００ｍ近く走るので履いておきゃ良かった。
水温は冷たくもなくぬるくもなく良い感じだ。汽水とはいえ淡水よりは浮力を得られる。フローティングスタートではないが足がつくので安心感もある。三列目からのスタートだ。
スイム
1,501 m
距離
35:14
タイム
2:21 /100m
平均ペース
896
合計ストローク数
25 spm
平均ストロークレート
40 spm
最大ストロークレート
1.67 m
ストローク毎の平均距離
50
平均Swolf
ガーミン様のデータ。
スタート直後前の人の踵が顎を直撃したが、それ以外のトラブルはなし。比較的順調に泳げたと思う。やはりウエットを着ていても基本に忠実にフォームを維持して泳ぐのが良きだ。なぜこんな当たり前が出来ないのであろう。正直タイムはもっと良いと思ってたが二周目の復路が思いのほか遅い。きっと潮の流れ的なものだったと思いたい。
公式記録
３５：１３ １２２位
バイク
43.34 km
距離
1:21:29
タイム
31.9 kph
平均速度
75 rpm
平均バイクケイデンス
106 rpm
最高ケイデンス
データその２。
トランジットまでが遠い。裸足で走ってトランジットついてびっくり。シューズを止めてあったゴムが両方外れて消し飛んでる。おそらくは隣のバイクが当たった時に外れたのだろう。でも仕方がない。バイクをラックから外しシューズプラプラさせて乗車ラインを目指す。が、結構遠かった。乗車ラインを越えてケンケン乗りを実施しようとしたが、うまく左足がシューズに入らない。何とか入れて乗車。走り出すと今度は右足がシューズに入らない。ふらふらしながら何とか右足を入れて、あとはボアダイヤルを締めるだけ。ところが。。。うまくボアダイヤルが回せない。右足でこうなら左なんてもっとひどい。一度止まって履きなおそうかと思ったくらいだ。でも何とか上りが始まる前までに履いて本格的に漕ぎだす。バイクでの反省点はこれくらいか。あとは小雨だったのでブレーキがあんまり効かなかった。これは分かったうえでのことなので良い。それより困ったことはバーテープが滑りやすかったこと。晴れているときは問題ないが濡れた時に滑るのは怖い。一か所路面がうねっているとこがあったのだが、DHバーをしっかりと握りこみ骨盤を立ててリア荷重を意識しないと吹っ飛びそうだった。ラストの周回でラップを落としたのがちょっと痛い。バイク力の改善も急務だ。
バイクコース上ではバッカスさんが救護班として巡回をしていた。すれ違いにエール交換が出来たのはうれしかった。でも最後の時はちょっと笑ってしまったｗ
公式記録
１：２７：５９ ２６位 スプリット４７位
ラン
8.92 km
距離
47:39
タイム
5:21 /km
平均ペース
173 spm
平均ピッチ
184 spm
最高ピッチ
1.09 m
平均歩幅
データその3。
トランジット２は無問題。しっかりとランシューに履き替えスタート。腹筋が攣りかけたのは内緒だ。昨日のトレッドミルで良かった感覚を思い出して走る。が、レース負荷に体がついていかない。徐々にペースが落ちてジョグペースがやっとの状態。途中ボランティアのごっちゃんを発見。エールを交わす。エイドはすべて立ち寄り水をかけるがいまいち回復が弱い。何度も歩こうかとの考えがよぎったが、意地でランを継続。ラストの復路だけは何故かペースが回復。全力ばたんきゅーに近いペースまで上げることが出来、ゴールする。
さんくすごっちゃんスポーツ。ラストスパートのとこ。めいびー。
公式記録
４７：３３ ４９位
トータル
２：５０：４５ ４７位
ゴール後は４種目目を実施する。新居弁天島海釣り公園に移動だ。
ここの２番突堤に入る。新居海岸と迷ったが初めての場所であり且つやりやすさを優先する。
ファーストバイトはこいつだ。
ふぐ。引きが結構楽しめた。
セカンドバイトはこいつ。
タイの赤ちゃん。この後アタリが止まったのでルアーにチェンジ。ミノーやシンキングペンシルを投げていたが、サビキでアジを釣ってる人がいたのでジグサビキにチェンジ。その一投目。
青物ゲットだぜ。ツバスだ。めっちゃ楽しかった。この後はアタリ無し。でも大満足の４種目目だった。
ってな感じでの５０才初日であった。
明日からトレーニング再開だ。めいびー。
本日大会だ。レイクハマナに参加してきました。
結果ドン。
こちら丼。
さて、浜松餃子ウィズラーメンで補給だ。
本日お休み。朝から結構な雨が降っている。こりゃ外を走るのは無理だ。なので娘を駅に送ったついでにジム活実施。
アップジョグ
3.14 km
距離
16:28
タイム
5:15 /km
平均ペース
169 spm
平均ピッチ
174 spm
最高ピッチ
1.13 m
平均歩幅
ここには出てないけど、斜度を２度付けて実施。アップジョグで左右の接地感覚の違いに気が付いたのでそこを修正すべく３キロ走を実施。
３キロ走
3.31 km
距離
14:27
タイム
4:22 /km
平均ペース
173 spm
平均ピッチ
178 spm
最高ピッチ
1.33 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。あくまで参考値。トレミに表示されるデータで計測したが、送り忘れ。。。そうそう、斜度はつけてない。
左右の接地感覚がずれていたので違和感のない左に合わせてみる。右接地の時、土踏まずの外側で接地するのでベルトローラーにあたって違和感が出ている。これを土踏まずのちょい前あたりで接地するように足首をコントロールすると、非常に良い感覚となった。今まで右足首が接地時の衝撃でつぶれていたのか。接地感覚が良くなってくると他の感覚も良くなってくる。腸腰筋というか足の引きあげ感覚も良くなってくる。そうなってくると体幹を使う感じも良くなってくる。みぞおち外側のマッスルコントロールを固めるとすべてが連動してくる。この辺りがかみ合ってきたのでちょっとづつペースアップを試みたが無問題。表ではわかりにくいが１５００ｍと２５００ｍ地点でペース上げてる。ちなみにペースは４５０－４４０－４３０辺りだ。
２キロ走
2.29 km
距離
11:12
タイム
4:54 /km
平均ペース
154 spm
平均ピッチ
178 spm
最高ピッチ
1.30 m
平均歩幅
データその２。ガーミン様止め忘れて痛恨のミス。
接地感覚の再現を目指して実施。４４０付近から入って４３０を目指す感じで８００ｍ辺りからペースアップ。良い感じで走れた。
１キロ走
1.16 km
距離
4:45.9
タイム
4:06 /km
平均ペース
172 spm
平均ピッチ
178 spm
最高ピッチ
1.42 m
平均歩幅
データその3。
なんとなく接地感を再現できるようになってきた。あと体幹の使い方も。スピードを出すときに体幹がそっくり返る癖があるのだが、その癖をマッスルコントロールで押さえ込む。すると腸腰筋の働きが良くなる。気がする。ペース的には４３０から４２５付近を狙ってみた。無問題だ。
ダウンジョグはキャンセルだ。
さて、今日の気づきを日曜の大会で活かせることが出来るだろうか。とにかく、うん、やってみよう。
午後からは疲労抜きｗまったりして終了。
明日は買い出しと荷物積み込みだ。忘れ物ないように気を付ける。
トレッドミルって体にかかる負荷が少なくて良いね。でも走ってる位置が分かりづらい。前にあるコントローラーで手をぶつける。。。目安をつけて欲しいな。
本日仕事明け。午前中は研修があるのでトレオフだ。コンプラ研修なんて俺よりも受けなきゃならん奴がわんさかいるのにねｗｗ
んで、午後からは大会準備だ。いつの間にやら週末にレイクハマナが迫ってきた。必要なものをまずは並べてみる。
なんかいろいろ写っているが気にしない。せっかく浜名湖へ行くんだ。四種目目を楽しむのも悪くはない。
いや、四種目目を楽しむためにレイクハマナにエントリーしたといってよい。そのためにロッド３本ぽちったのだから。置いといて。
まじめに大会のことも考えている。スイム会場からトランジットまでかなり距離があるので一応マリンシューズを準備する。でも裸足で走ったほうが速いか。考え中。駐車場からトランジットも距離があるので荷物バックを多めに準備する。去年かごを使ってちょっと苦労した。持ち込み物品を少なくするため補給も最低限にする。内部ハイドレーションのみで行く。予定。バイクのコースレイアウトは覚えているのでワンチャンエリート乗りをやってみる。かもしれない。
今回の勝負服はこれだ。
上下のちぐはぐ感は否めないが、黒一色よりは目立っている。めいびー。昨年は黒一色だったので応援隊から分かりづらいという御言葉をもらっていた。今年も知り合いがボランティアで参加するとのことなので見つけてもらえるとうれしい。
スキンズのウェアが手に入らなくなって久しい。そろそろ別のウェアを探しておくか。
ちなみにこのスキンズはXSなのでちょっときつかったりする。赤黒のスキンズはXSでちょうどだったのにね。サイズが境界だと選ぶのが難しい。
四種目目の会場設定をどうするか。新居海釣り公園にするか。ここは釣りがしやすい突堤となっている。でもそのそばの新居海岸も気になっている。迷うなｗｗ
まったく走りにつて書いてないので久ぶりにやった職場ランの事を書いておこう。
職場ラン
３００ｍ×５本レスト１分
1.80 km
距離
11:42
タイム
6:29 /km
平均ペース
126 spm
平均ピッチ
233 spm
最高ピッチ
1.08 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
３００ｍ６０秒設定を久ぶりに実施したが、４本目からこぼれてしまった。後半に下り区間があるのだが３本目あたりから下りで軸足がぶれてしまう。このスピードを維持するにはまだまだ筋力が足りない。
明日は大会前の刺激入れをやって行きたい。
本日仕事明け。梅雨入りしたというのにまあまあ良い天気だ。連勤谷間という事もありメニューは一択だ。
５キロ走
5.02 km
距離
23:17
タイム
4:38 /km
平均ペース
178 spm
平均ピッチ
183 spm
最高ピッチ
1.21 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
準備が遅くなったのでほぼノーアップといってよい。足スイングをちょっと入れただけでのスタートだ。なかなかに呼吸が苦しい。そしてスピードも思ったほど上がっていかない。前やってた時は１キロちょっとのストレートが短く感じたのだが、今は永遠に感じる。でもデータ上はそこまで激崩れすることなく５キロ終了。それでもあと４５秒ほど縮めたいな。からの流し２００ｍを５本実施。
流し２００ｍ
４５秒を目標に流しを実施。一応目標クリアだがラストが４１秒となってしまった。残念。ここからさらにストライドを伸ばすとなると、ジャンプトレーニングか。ちょっと調べてみるかな。
午後からは安定の寝落ち。気持ちがダレてしまった。
来週はレイクハマナがあるのだが、どうもまた天気が微妙だ。雨は降らないで欲しいがどうだろうか。
