１０キロジョグと五輪観戦

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本日仕事明け。今日はなんとなく風が気持ち良い。日差しは相変わらずきついが空気に湿気を感ぜず過ごしやすい。頑張って走ろう。

１０キロジョグ

10.02 km

距離

53:22

タイム

5:20 /km

平均ペース

173 spm

平均ピッチ 

179 spm

最高ピッチ

1.09 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

ここ２．３日走ってなかったのでちょっとだけ呼吸がつらい。しかしながらむわっとする熱気は感じず走りやすい。風が吹くと涼しく感じる。こんなのは珍しい。ふと空を見ると龍の巣と見まがうほどの積乱雲が無い。不思議だ。まあそのうち湿気もすごくなるだろう。で、走りの方は後半ちょっとタレたか。１２キロはちょっと無理と判断して１０キロで終了。からの流し。

流し２００ｍ

設定はいつも通りの４５秒。ところが３本目に左ふくらはぎを攣りそうになり、４本目も同じとこが攣りかけたので５本目はキャンセル。シューズの履き方が悪かったか。ちょっとガバついてた。

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昼からジム活しようか迷ったが、昨日予定されていたトライアスロンが本日実施されるとのことでティーバーで観戦。まずは予定通り女子が始まる。ところが。。。

見てて気の毒になった。

セーヌ川があまりにも汚く、しかも流れが強い。復路があまり進んでないように見えた。からのバイクは落車が頻発。かなりの雨が降っただろうと思われる路面の水たまりで、しかも見るからに荒れている。これがオリンピックやる道かと思ってしまった。ランはもうしっかりと見てなかった。

今男子がやってるが路面は乾いたみたいで迫力のあるバイクシーンをやってる。でもなんかモヤっとした。。。ティーバーも結構システムダウンするのでこれもモヤっとする。

モヤっとするので昨日の職場ランでも晒しとく。

職場ラン

３００ｍ×５本設定７５秒レスト２分（程度）

ちょっと速過ぎ。ラストはたれているのであまりよろしくない。。。

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なんとなく今回のオリンピックは誤審が多いような気がする。なので見ていてあまり面白いとは思えない。開会式はブラックジョークを通り越してヒンシュクを買ったみたいだし。

さて、明日も頑張ってトレーニングだ。

５キロ走

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本日仕事明け。連勤谷間なのでメニューは一択だ。

５キロ走

5.01 km

距離

24:42

タイム

4:56 /km

平均ペース

178 spm

平均ピッチ 

187 spm

最高ピッチ

1.15 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

もうね、全くダメだった。気温のせいだと思いたい。でも出だしから３キロぐらいまでは良かったかな。でも若干体幹が抜けてる感じでストライドが広がっていかない感じ。っていうか前に飛べてない感じだ。うまく体幹が締まれば前に飛べるけどその場腿あげ的な感じがしてならなかった。あと肩回りが筋肉痛っぽい痛みで動きが良くなかった。３キロ過ぎて呼吸が根を上げてしまいペース維持できず。大ブレーキにて終了。流しはキャンセルしてしまった。

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午後からはこれまた体調不良。強烈な眠気と腹痛に襲われて動けなかった。。。

夕方から改善したのでＣＡＡＤ１０を洗車。９月中まではこれでブリック錬をしてみようか思案中。

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そんな不調デーだったが、嫁ちゃんからの朗報。ナゴヤドームのチケットが当たったんだって。これで息子とともに８月末の広島戦に行ける。うれしい。

５キロ走とジム活

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本日お休み。なんとなく天気が曇り空だ。今日はポイントを入れるべく早めに準備する。ところが準備始めたところで岐阜県に竜巻情報が出る。まあいいや。岐阜だし。ところが準備完了してシューズを履こうとしたところでテレビから速報のチャイムが出る。なんと愛知県西部にまで出た。でもまだ降り出してない。では走ろう。

５キロ走

5.02 km

距離

23:10

タイム

4:37 /km

平均ペース

183 spm

平均ピッチ 

191 spm

最高ピッチ

1.18 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

最初の予定では３＋２＋１錬だったが、アップジョグ中にぽつりと来た。こりゃ危険かもと判断し、５キロ走に変更。ペース的にはかなり突っ込んで入ってたのでそのまま継続だ。３キロ付近までは追い風基調で調子よかったが、４キロ手前で失速。でも大崩れすることなく？何とか終了。流しもできるかなと思ったが、ここでまた雨がぽつりと来たので流しはキャンセル。でも結局雨は降らなんだ。３＋２＋１錬出来たじゃん。まあ、仕方ない。

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午後からはジム活だ。

体幹やってからレッグプレスマシーンを使おうと思ってたら、他の人とガチ合ってしまった。仕方なく他の種目をやって空くのを待つ。結局レッグプレスは空かなかったのでスクワットに変更。足トレかぶるのはちょっと珍しい。いつも空いてんだけどね。

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さて、長かった休みも終わる。明日からは圧に耐え抜く日々がまた始まる。。。なんてね。

気が抜けたジョグ

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本日お休み。今日も暑くなりそうだ。いつもより１時間ほど準備を早くして走ろう。

７キロジョグ

7.03 km

距離

45:15

タイム

6:26 /km

平均ペース

155 spm

平均ピッチ 

179 spm

最高ピッチ

0.98 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

ポイントにしようかと考えていたが、あまりの暑さにビビりジョグに変更。出だしは悪くなかった。レッグプレスによるケツの痛みを感じながらボチボチ進む。ところが４キロ終了時に突然謎のスローダウン。一気に足が動かなくなった。起床時から口腔内の渇きを感じてたので脱水もちょっとあるかもしれんが、驚くほど一気に力が抜けた。ガーミン様を止めようとも思ったが、だましだまし走る。さすがに７キロ以上は無理だった。でも流しはやってみた。

流し２００ｍ

ギリギリ設定４５秒をクリア。長良川国際が終わったのでちょっと気が抜けたのか、それとも単なる筋肉痛だったのか。どっちでも良いがまた仕切り直しだ。

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帰宅後しばらくして職場からのホットライン。電話の向こうからすさまじい圧を感じたが、休みまで仕事したくないので受け流す。でもそっからは気分最悪。ってなわけで午後からトレオフとしてこの前ぽちった２３ストラディックにPEラインを巻いていく。公式サイトで４０００XGでPE２号２４０ｍ巻けるってあったが、２号２００ｍ巻いたらスプール一杯になってた。まあいいや。そのうちC５０００番のスプール買おうかな。

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ってな感じだったが、それでも最悪の気分は払しょくされず。こんなんだったらジムで死ぬ気筋トレすればよかった。精神的ストレスを受けたならそれに匹敵する身体的ストレスをかけなければ精神的ストレスは改善しないと聞いたことがある。ならば明日はポイント錬一択だ。

ジム活

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本日夏季休暇。午前中はなんとなくのんびりしてしまった。僧帽筋あたりに若干の筋肉痛っぽいこり感があるが、他は無問題。頑張りが弱かったのか。午後からジム活をしてくる。

レッグプレスでケツを鍛える。バイクで力不足を感じたから。あとはケーブルクランチとケーブルウッドチョップを実施。ランも微妙に筋力不足を感じる。接地時の衝撃にケツというか体幹が負けている。気がする。でもケーブルウッドチョップってうまく効かせるのが難しい。気がする。長良川のバイクパートで思った事。バイクが速い人って下半身のボリュームが凄い。ゴリゴリって感じではないが、一回りデカいっていう感じか。メインレースの鉄人レースまであと２か月ほど。ケツハム腸腰筋を鍛えていこう。

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やっぱり練習メニューを組まなきゃならんのかな。今は仕事明けにジョグ、休みにポイント錬っていうざっくりとしたメニューだ。どこかにブリック錬も入れてみるか。出来るかな。

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明日はポイント錬の予定だ。あくまで予定なｗ

長良川国際国際トライアスロン

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本日大会だ。朝は余裕も持って起き、準備も万端長良川サービスセンターへ向かう。レイクハマナでは水を忘れるという失態をしてたので今日は家を出る前にしっかりとボトル準備をする。会場へは３０分ほどでとうちゃこ。

サービスセンターに向かう途中の写真。逆光だから暗いけど外はもうすでに暑い。スタートが８時３２分なので事前にある程度準備を済ませておいた。準備大事。アナウンスが聞こえてきて、競技内容の変更を知る。熱中症アラートが出たとのことでバイクとランが距離短縮されたみたい。まあ、仕方ない。開催されるだけでも感謝だ。トイレを済ませてトランジット準備。

まだトランジットはがら空きだが、すでに選手権は始まっている。トランジットを駆け抜けていった男子はすげー速い。全力ダッシュしても追いつけない。気がする。そんなんを見ながらアップ開始。ドリルと流しを中心に軽く仕上げる。一応心拍は上がったのでスイムでビビる事は無い。

トランジットもだいぶ盛況になってきた。

今回珍しくドクターカーも来てた。んで、偶然知り合いの看護師さんとばったり会った。今は大学の講師として教育に携わってるとのこと。恐れ入りマッスル。

選手権も終わり、いよいよエイジグループの出番だ。おいらは第２ウェーブだ。スイムチェックも終わりいざスタート。

長良川国際トライアスロン

26.98 km

距離

1:40:45

タイム

16.1 km/h

平均速度

スイム

1,566 m

距離

36:14

タイム

2:19 /100m

平均ペース

914

合計ストローク数

25 spm

平均ストロークレート

32 spm

最大ストロークレート

1.71 m

ストローク毎の平均距離

ガーミン様のデータ。

中盤からのスタート。もうちょっと前に出たほうが良かったかも。まあ良い。感覚的にはね、結構よかった。気がする。多少横ブレしたが修正して問題ない範囲に抑えた。つもり。なのでいつもより早く折り返しにとうちゃこした。気がする。もう折り返しなんだと思ったくらい。折り返してすぐのとこでプチトラブル。顔面にチョップを食らう。ゴーグル飛ばなくて良かった。少しだけゴーグルの中に水が入ったが問題ない。このまま継続。復路も意外に速く着いた。気がする。時計は残念ながら確認せず。すぐ順下飛込して泳ぎ始める。二周目は若干バトルに巻き込まれたが無事に生還した。その後は順調に進む。スイムアップしてこりゃいいタイム出ただろうと思ったが、時計を見てがっかり。あと３分速く泳ぎたかった。トランジットは２分３２秒。まあこんなもんだ。

バイク

20.18 km

距離

34:10

タイム

35.4 km/h

平均速度

79 rpm

平均バイクケイデンス

94 rpm

最高ケイデンス

データその２。

エリート乗りはせず普通にスタート。距離短縮で２０キロになったのでもうスプリントレースみたいなもんだ。でもスプリントレースの走り方がわからん。いつもよりはギアを上げずにケイデンスで稼ぐ乗り方をしたが、あまり変化なかったかな。あまり変わった事は無いバイクだった。順調だったともいう。どっちかは分からん。トランジット２は２分４５秒。ちょっとだけ遅かった。

ラン

5.00 km

距離

25:04

タイム

5:01 /km

平均ペース

データその3。

出だしはなかなか足が回らん。腸腰筋がうまくコントロールできん感じだ。エイドで水をかけたら若干は回復したか。入り１キロこそキロ５を切ったが、そっからはキロ５を超える始末。ラスト６００ｍからようやっとペースアップ。この全力ばたんきゅーが最初から発動できると良いのだが、なぜかできん。結果はどうあれ、とりあえず無事にゴールできたことは良い事だ。

長良川国際トライアスロン公式リザルト

1:40:43　111位

スイム

0:36:24 　151位

バイク

0:36:42 　87位

ラン

0:25:00　 103位

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昼は安定のうま屋。

でもラーメンよりも氷冷水のほうがうまく感じたｗ

帰宅後は四種目目である後片付けを実施。まずはウエットを洗う。そして次に一番時間のかかるバイクだ。

泡泡スプレーを使ってきれいに洗車。泡スプレーガン、結構役に立つ。

シューズ類もきれいに洗う。ここまででおよそ２時間。何気に大会よりも時間がかかる。。。

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今回リザルトの２枚目にどうにか引っかかった。この１枚目に乗るにはあと１０分削り出さなくてはならない。どこで削るか。スイム一択でしょう。。。これがなかなかねぇ。。。

５キロ走

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本日お休み。大会前の調整として刺激入れを行う。今日も暑そうだ。

５キロ走

5.01 km

距離

24:04

タイム

4:48 /km

平均ペース

179 spm

平均ピッチ 

188 spm

最高ピッチ

1.17 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

出だし即信号に引っかかった以外はまあ、良い感じ。３キロまでは。でもなかなかに進んでる感じは乏しかったな。３キロ過ぎたところで急激に息があがってしまった。一気にペースダウンとなりラストまで回復しなかった。最近全くやってなかったもんね。そりゃ走れなくもなるわ。こういう負荷はかけ続けてナンボだな。つらいけど。。。からの流しをやる。

流し２００ｍ

設定は昨日と同じ４５秒でやる。ギリギリ切った感じだ。余裕なかった。一応終了後のステータスはプロダクティブだが、当日には下がってるだろうな。あんまり気にしてないのでいいやｗ

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午後からはポケモンやりつつ決戦兵器弐號のチェーンメンテ。ところがメンテ用オイル差しをどこかに紛失してしまった。いつものチェーンオイルが使えない。仕方ないので今回はマックオフを使うことにする。ちょうどチェーンメンテ終わったところで夕立が来る。間に合ってよかった。

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明日はトレオフ且つ事前受付、大会準備だ。

１０キロジョグと後半戦のエントリーとか

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本日仕事明け。昨日の天気が嘘のように晴れ渡っている。こりゃ今日ぐらいに宣言が出そうだな。では走ろう。

１０キロジョグ

10.01 km

距離

52:09

タイム

5:12 /km

平均ペース

173 spm

平均ピッチ 

177 spm

最高ピッチ

1.11 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

出だしは良好。良い感じで体が動く。トレッドミルでの練習が効いたのか自分比で良い脚の運びをしている。このまま１２キロと思ったが、やはりというかなんというか、６キロ過ぎてからペースがガタ落ち。動きの余裕度もなくなったので１０キロに下方修正。５月６月での走り込みが足りてないのだろう。こればかりは仕事の都合なので仕方ない。足りない分は流しで補う。

流し２００ｍ

４５秒設定で実施。一本目こそ足が回らずペースが上がらなかったが、それ以降はまあ良くできたほうか。暑くても短距離なら何とかなりそうだ。めいびー。

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午後からは娘の部屋のエアコンフィルター掃除。コンプレッサーが欲しくなった。その後大会に向けてバイク整備しようかと考えたが、体が動かず終了。。。

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９月以降の後半戦をエントリーし始めた。まずは９月１日のAACA１－４だ。何とか集団でゴールしたいが、またちぎられるのかな。９月末は本命レースである鉄人レース。今年は大会終了後に小松海岸でキャストゲームしたいな。１０月は飛んで１１月１７日。近所のチャリティマラソン１０キロの部にエントリー。そして、１１月２４日カーフマンシグネチャー長良川にエントリーだ。久ぶりのカーフマン、腕が鳴るじゃなく、足が攣るぜｗ１２月の養老山地トレイルはまだ出てない。。。

スイム練

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本日お休み。んで、随行という名のこそ錬に行ってきた。某秘密プールで泳ぐ。

アップ１００×２

ガーミン様着けて泳ぐの久ぶり過ぎて途中で操作ミス。

アップ１００×３

パドル付けたり外したり。でも全く変わらないな。左ブレスもやってみたのだがいまいちしっくりこず。週末の大会で左ブレスを使いこなすのは無理ぽだ。仕方ない。右ブレス中心に泳いで途中散発的に左ブレスを入れてコースロープを確認しよう。これならできそうだ。

一旦上がってウエットを着こんでメイン練習。ウエットに頼らない泳ぎを練習する。

メイン５００×３

２セット目の距離を間違えた。少ないよりかは良い。なかなか１００ｍ２分を切るのがむずい。でもなんとなくその理由が分かってきた。気がした。平たく言うとぬるい泳ぎをしている。自慢の僧帽筋、広背筋のパワーを使えていない。無駄な力を入れる必要は無いのだがそれでもタイムを出すのに必要な力が足りてない。気がする。背中だけでなくキックも。そんなへっぽこスイムだが改善できた点もある。変則だが６ビートが使えるようになった。サイドキックもそれなりにできてる。気がした。

週末の長良川国際では頑張って３０分ギリスを狙ってみる。無理かもしれんが狙わなければ向上は見込めない。めいびー。

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このあとは久ぶりにフィンをつけて随行の任務をする。ってもただ見てるだけ。ジャックナイフを久ぶりにやってみるけど水底でステイできなくなってた。１０年前は何事もなくできてたのだが、やってないと出来なくなるもんだね。フィンキックの練習も少しやって無事に随行任務終了。なかなかに疲れた。

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１０キロジョグ

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本日仕事明け。昨日もちょっとだけ頭痛に悩まされたが、今日は痛みは完全に改善した。これなら走れる。雨が不安だがトレーニングだ。

１０キロジョグ

10.02 km

距離

53:11

タイム

5:19 /km

平均ペース

172 spm

平均ピッチ 

181 spm

最高ピッチ

1.10 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

ここんとこ適正な負荷をかけられていないからか出だしで体が重く感じる。なんとなく体全体が浮腫んでる感じか。ペースも上がらないしゆっくり走る。日差しはそれほどではないのがだ湿度が高くて走りづらい。風は微風か。１５キロは諦めているので１２キロコースへ向かうが、９キロ過ぎたあたりで足が動かなくなってきた。で、１０キロで終了。。。なかなか走力が上がってこない。負荷が足りないのだろうな。早昼だったので流しはキャンセル。

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午後からは。ジムに行こうと思った時になんと雷雨発生。まあそんなわけでトレオフ。仕方ない。明日のプール準備をする。しっかり泳ぎこんでいこう。左の息継ぎを重点的に練習し、インターバルチックな練習もしよう。可能なら動画とりたいが、出来るかな。。。

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長良川国際の時の天気は一応曇り予報だ。おそらく雨は降らないだろう。今シーズン初の雨じゃないレースとなる。めいびー。