インターバルごっこ

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本日お休み。昨日調子よかった気がしたので今日は調子に乗ってポイント錬だ。

アップジョグ

2.83 km

距離

13:53

タイム

4:54 /km

平均ペース

172 spm

平均ピッチ 

181 spm

最高ピッチ

1.19 m

平均歩幅 

いつもなら対岸のインターバル会場へ行くのだが、今日はちょっとやってみたいことがあったので某一級河川堤防の上り口まで行ってみる。ここで一通りの動き作りをやる。この動き作りも久ぶりだ。何やってたか思い出すのに苦労した。からの流し。

流し１５０ｍ（坂）

そう、坂ダッシュ。

ちょっと短めだけど１５０ｍはある。以前坂でハムにとどめを刺したこともあるのでちょっと控えめからやってみる。どうしても後半失速するのでどうしたら失速せずに上がれるかを考える。そうだ腕ふりだ。いつもよりも大きく腕を振ってみると失速が押さえられた。気がする。しかしながら自分が思う以上に大きく振らねばならない。って事は普段如何に腕を振ってないかって事だろう。めいびー。タイムに関しては良く分からんのでスルー。

ではメインのインターバルごっこをやってみよう。久ぶりだから８００ｍつなぎ２００ｍウォークでやってみる。

インターバルごっこ８００ｍ×４本つなぎ２００ｍウォーク

4.00 km

距離

25:03

タイム

6:16 /km

平均ペース

157 spm

平均ピッチ 

194 spm

最高ピッチ

0.97 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

ゲキチン以前の問題だった。速い動きに体がついていかない。接地時に足首がぶれる。ここ最近５キロ走の時もちょっと感じてたが、それが顕著に出た。足首の筋力が落ちたのか。しかも二本目からはピッチの維持も出来なくなってきた。神経伝達が追い付いてないみたいだ。結局中途半端な４本で限界を感じて終了。

ラップっぷ

ダウンジョグ

1.67 km

距離

10:17

タイム

6:09 /km

平均ペース

173 spm

平均ピッチ 

177 spm

最高ピッチ

0.93 m

平均歩幅 

ポケモンジムについたとこでへたれてしまった。明日からは曇りが多いと言ってるのでそれを期待しよう。気温がちょっとだけ下がるかも。そうなりゃ嬉しい。

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午後からはジム活。

ちょっと前からラットプルダウンよりもローイングがお気に入りだ。あとは腹筋とスクワットをやる。スクワットのウエイトをちょっとだけあげてみる。効果が出ると良いが。足首を鍛えるか、ちょっと迷う。ふくらはぎはあまり鍛えたくないな。。。

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これからはインターバルを増やしていく。予定だ。めいびー。

１０キロジョグ

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本日仕事明け。月曜は食い過ぎて動けずトレオフ。今日こそ走る。

１０キロジョグ

10.01 km

距離

53:54

タイム

5:23 /km

平均ペース

172 spm

平均ピッチ 

177 spm

最高ピッチ

1.08 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

なんとなくだけど先週よりだいぶ暑さが和らいだ。気がしなくもない。でも走り出すと滝汗だ。５キロ過ぎまでは順調に進む。６キロ越えたあたりから徐々に暑さが身に染みてきた。若干ペースが落ちるもそれでも１０キロを走り切れた。まずは走り切ることが大切だ。ここから距離とペースを上げていきたい。９月になればもう少し頑張れるかな。流しは足が動きそうになかったのでキャンセル。

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午後からは歯医者のためトレオフ。そろそろAACAのエントリーをしなくては。最悪忘れても当日エントリーできるから良いが、それだとほんとに忘れかねないのだ。あとは１２月の大会。鈴鹿シティマラソンに参加するか迷い厨。国際レーシングコースを走ってみたいが養老トレイルと世界一周マラソンも捨てがたい。

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鉄人レースの参加要項も送られてきた。

これが来るといよいよ気分も上がってくる。今年はどんなレースになるか楽しみだ。

５ｋ走

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本日仕事明け。連勤谷間なのでトレーニングは一択だ。暑いけどやって行く。

５ｋ走

5.01 km

距離

24:08

タイム

4:49 /km

平均ペース

181 spm

平均ピッチ 

188 spm

最高ピッチ

1.15 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

結果としてはゲキチンだけど、出だしの感覚は悪くなかった。悪くないけど２キロ近辺の直線がすっげ―長く感じたので絶好調ではない。冬場に調子良いとこの直線が短く感じる。今回は３キロ手前まではリズムを保って押していけたがその後は大ブレーキ。何とかあきらめずにゴールは出来た。流しはキャンセルだ。

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午後からはお買い物に随行だ。早く帰ってこれたがその後に寝落ちしてしまい午後からはトレオフ。。。買い物中めっちゃ口渇感に襲われていたので脱水が進んでいたかも。帰宅後に飲んだ炭酸水がことのほかうまかった。

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日曜は嫁ちゃんの実家に行く予定なのでトレオフだ。

７キロジョグ

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本日お休み。今日も暑そうだ。予定ではポイント錬なんだけど、ここんとこジョグがうまく積み上がってない。なのでもう一回ジョグをやろうと意気込んでみた。

７キロジョグ

7.01 km

距離

42:55

タイム

6:08 /km

平均ペース

163 spm

平均ピッチ 

178 spm

最高ピッチ

0.99 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

はいゲキチン。以上。

ではおもろないので、一応ゲキチンの理由を探ってみる。まずは暑さ対策。昨日のランでランキャップとアームカバーがまだ洗濯から帰ってきてなかったので今日は無しで出発。ホントに帽子あるなしでかなり変わる。無いと直射日光でめっちゃ暑い。顔と頭がじりじり焼かれる。アームカバーも無いと腕の暑さが段違いだ。やはりこの暑さ対策は効果あった。めいびー。もう一つは帰宅後に分かった事。

７キロで動けなくなったのでそこで終了。でも流しはやってみる。

流し２００ｍ

新しく見つけた直線で実施。目標４５秒で５０秒を越えないことを決める。なんとなクリアできたが、ラストは腹筋が攣りかけた。

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帰宅して分かった事。シャワーを浴びて体重計に乗ったらくりびつてんぎょのいたおどろ。５６．５キロになってた。ここまで落ちたことはいまだかつて無い。相当に脱水が進んでいたんだろう。短距離スプリント系の練習のほうが良かったかもしれない。ってなわけで午後からのジム活もキャンセル。

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ジム活キャンセルは昨日のジム活ダメージもちょっと残ってたから。次は頑張ろう。

１０キロジョグとジム活

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本日仕事明け。しっかりトレを休んだので今日から再始動だ。

１０キロジョグ

10.02 km

距離

1:00:27

タイム

6:02 /km

平均ペース

163 spm

平均ピッチ 

180 spm

最高ピッチ

1.00 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

出だしは良かった。キロ５付近のペースでしっかりストライドも出ている。気がする。夏もそろそろ折り返しだろう。この調子なら長めに走れるかもしれない。そんなことを考えつつ５キロを通過したところ、急激にペースダウン。いきなり苦しくなった。仕方なくちょっとだけウォークでやり過ごす。再度走り出すがまたまたペースダウン。目標を下方修正する。１０キロに変更だ。ラスト２キロだけは走り切ろうと頑張る。なかなかにつらかった。しかも考え事して歩いてたら流し会場を通り過ぎてしまった。ので流しもキャンセル。

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午後からはジム活。

レッグプレスってケツにはあまり刺激入らないのかな。ケツを使ってあげているのだが。ガーミン様の設定なのでよくわからん。

ここまで走れなくなったのは暑さのせいなのか、それとも単なる走り込み不足か。４月から６月までの走り込みに絶好の季節を仕事で棒に振ったのでこればかりは仕方ない。今後また走れなくなるような事態があった時は昼からジム活でのトレッドミルで功夫を積んでみよう。

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明日も頑張って走る。予定。

よもやま話

本日お休み。走ろうと思ったけどなんとなくお腹の調子が悪かったのでトレオフ。

んで、昨日。

無事にゲット。

あさアチに大規模小売店に並んで手に入れる。再販されてたズゴックに心奪われそうになったが我慢。

昨日午後からは息子の部活公演会。

スゲェな、さすが文部科学大臣賞。その中で楽しくやっているので良しとしよう。

もう一つバージョン2.0を手に入れたいが、できるかな。

でも作るのは当分先だな。

オリンピックのケイリンを観てた。日本のフレームはなんとなくロータスに似ているおもた。

左チェーンリングもロータスがやってると思ったけど、ロータスは右に思える。どっかやってたんだよな。まあ良い。日本フレームはボルテックスジェネレーターも付いてるし空力に関して興味をそそられる。

ってこと。

３＋２＋１錬

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本日お休み。昨日は想定外の嫁ちゃんダウンによりトレオフ。今日は走る。

アップジョグ

2.03 km

距離

9:07.2

タイム

4:30 /km

平均ペース

183 spm

平均ピッチ 

190 spm

最高ピッチ

1.21 m

平均歩幅 

先日購入したアームカバーを装着して走ってみる。その効果は・・・よくわからん。涼しく感じたりもするし、変わらんような気もする。ただ日差しジリジリは少なくなった気がするので効果ありとしておこう。昨日休んだ甲斐もあって良く動けた。ここまでは。流しをやって行く。

流し２００ｍ

１００ｍは短いよなぁと流し場所へ歩いてると、流しのコースの反対側に素晴らしき直線をハケーン。

途中十字路があるがこんな田舎道誰も来やしない。まずはコース計測がてらゆるくスタート。うん、鉄塔の下あたりでちょうど２００ｍある。ならば二本目からしっかり走る。ところが、その流しで若干の異変。どうもラストまで力がもたない。何だろなと思いながらメインメニューを実施。メニューはここ定番の３＋２＋１錬だ。

３ｋ走

3.01 km

距離

14:53

タイム

4:56 /km

平均ペース

183 spm

平均ピッチ 

189 spm

最高ピッチ

1.11 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

スタート直後はまあ良かった。ところが堤防上へ上がった辺りで一気に失速。力が抜けるはちょこちょこ走りになるはで良いところはまったくなし。たったの３キロが凄く長く感じた。一息入れて次に行く。

２ｋ走

2.01 km

距離

10:20

タイム

5:08 /km

平均ペース

182 spm

平均ピッチ 

189 spm

最高ピッチ

1.07 m

平均歩幅 

データその２。

正直実施するかどうかすっげー迷った。やっても良い感じにはならないことは明白。でも実施した。一応ピッチは出るのだが力感というかストライドが全く伸びない。自分でちょこちょこ走ってるのが分かるくらい。最後はジョグかと思うようなペースで終了。ホントにここで終わろうかと思ったが、歩いても相当な距離が残ってるので仕方なくラストを実施。

１ｋ走

1.01 km

距離

5:19.2

タイム

5:15 /km

平均ペース

182 spm

平均ピッチ 

189 spm

最高ピッチ

1.04 m

平均歩幅 

データその3。

もうジョグペースにも届かなかった。。。

ダウンジョグは無しで歩く。不調の原因、なんだろ。。。昨日あまり水分摂ってなかったのでちょっと脱水気味だったか。それとも単なる疲れか。考えても良く分からん。

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午後からはチケットの払い戻しに行く。息子がツレと志摩スペイン村に行くことになってたのだが、例の地震の後の臨時情報で近鉄も計画運休？になり予定をキャンセルすることになったのだ。よってトレオフ。こればっかりはしょうがない。

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明日は終日トレオフ。午前中に絶対に買わなければならないものがあるし、午後からは息子の部活公演会があるのだ。手に入るかどうか、転売ヤーとの勝負が、今始まるｗ

３＋２＋１錬と散財したもの

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本日お休み。昨夜雨降ったみたいで若干暑さが緩んでいる。気がする。では走ろう。

アップジョグ

2.03 km

距離

9:28.9

タイム

4:41 /km

平均ペース

179 spm

平均ピッチ 

185 spm

最高ピッチ

1.17 m

平均歩幅 

昨日も休みだったのだが、準備する直前にやる気スイッチが外れて全く動く気が無くなってしまった。今日は頑張ってポイントを入れる。めいびー。アップジョグの動きはまあまあかな。からの流し。

流し１２０ｍ

１００ｍじゃちょっと短いな。まあいいや。少しだけ股関節をほぐしていざスタート。メニューは３＋２＋１錬だ。

３ｋ走

3.01 km

距離

14:08

タイム

4:42 /km

平均ペース

184 spm

平均ピッチ 

189 spm

最高ピッチ

1.16 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

出だし抑えて入るも早々に限界を迎える。情けない。それでもしっかりとつま先を上に向ける意識を持って走る。なんとなピッチは維持できてたみたいだが、ラスト５００ｍで大ブレーキ。ここをはねのけられる体力が欲しい。ウォークで整えてから次、行ってみよう。

ラップっぷ

４３０－４４１－４５４

２ｋ走

2.02 km

距離

9:21.4

タイム

4:38 /km

平均ペース

186 spm

平均ピッチ 

193 spm

最高ピッチ

1.15 m

平均歩幅 

データその２。

ここでは腕ふりを意識してみる。意識するといっても前じゃなくて後ろ。もちろんつま先も忘れてない。自分が見えている範囲ってのは視覚情報で補正できるが、見えていない範囲は意識しても思ったほど動いてないものだ。めいびー。胸鎖関節から動かす意識をもってしっかりと腕を振る。特に後側へ。すると一応ペース維持が楽になった。気がした。しっかり歩いて整えてからラスト、行ってみよう。

ラップっぷ

４３８－４３９

１ｋ走

1.02 km

距離

4:33.5

タイム

4:28 /km

平均ペース

188 spm

平均ピッチ 

193 spm

最高ピッチ

1.18 m

平均歩幅 

データその3。

最後はもうリズムで押し切った感じだ。全くスピードが乗らなかったけど今はこれで良しとしよう。

ラップっぷ

４２９

ダウンジョグ

2.01 km

距離

12:12

タイム

6:04 /km

平均ペース

174 spm

平均ピッチ 

176 spm

最高ピッチ

0.94 m

平均歩幅 

なんかシューズが水没したような感じになってきた。こりゃいかん。明日仕事行ったら四連休なので洗濯をしよう。

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午後からはお買い物。職場でアームカバーが解禁されたので買いに行く。やっすい奴でも良いが、どうせ買うなら良いのが欲しい。恰好から入るのは大切だ。めいびー。で、ショップに着く直前、職場からのホットラインが入る。買い物したら職場に寄る旨を伝えてお買いもの。

CW-Xとスキンズ。スキンズたけぇ。ワコールの二倍以上のお値段だった。かっこよいからまあ仕方ない。職場で試して効果あったら普段のトレでも使ってみる。予定。

職場に着いてからちょっとだけ意見交換を実施。無問題。あとはよろしくお願いしマッスル。。。

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こないだぽちった小松での四種目めに使うものが届いた。

コイツで爆釣を目指すのだ。週末にはまた散財するし、なかなかに大変だぁ。。。

１０キロジョグとジム活

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本日夏休み。天気は良いが湿度も上がったみたいだ。風がジトっとしている。でも走ろう。

１０キロジョグ

10.01 km

距離

55:17

タイム

5:31 /km

平均ペース

171 spm

平均ピッチ 

175 spm

最高ピッチ

1.06 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

夏休みなので頑張るメニューにしようか迷ったけど、あまりの暑さにジョグとした。入りを抑えめにしてできるだけ長く走ろうと思ってたが、どうにも体が重く感じる。いまいち調子よくない。徐々にペースも落ちてきて結局１０キロがやっとだった。からの流しを実施。設定はいつも通りの４５秒だ。

流し２００ｍ

一本目は疾走中のおいらの胸の谷間にセミが突っ込んできた。びっくりしたけどそのまま継続。二本目はゴール位置を間違えてショートになりかけたが気が付き修正。三本目からは何事もなく終了。足攣りせず良かった。

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午後からはジム活だ。

なかなかに人が多くて種目が出来なかったが、体幹とスクワット、レッグプレスは出来たので良しとする。

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来たる鉄人レースの四種目目用にいろいろポチってしまった。総じて北里柴三郎が７人ほど旅立った。それもまたよし。

３＋２＋１錬

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本日お休み。今日も天気予報では暑くなるといっている。なら涼しく感じてるうちにトレーニングだ。

アップジョグ

2.02 km

距離

10:01

タイム

4:57 /km

平均ペース

167 spm

平均ピッチ 

183 spm

最高ピッチ

1.19 m

平均歩幅 

インターバル会場ではなく、普段の１２キロコースを使用する。メインとなるコースは交差点もなく車もいない堤防上なので無問題。まずは流しだが２００ｍの直線が取れないので１００ｍで実施。

やっぱり流しは２００ｍ以上取りたいね。こっからメインメニューだ。

３ｋ走

3.02 km

距離

14:05

タイム

4:40 /km

平均ペース

184 spm

平均ピッチ 

189 spm

最高ピッチ

1.17 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

出だしは下り基調なので抑えめで入る。からの堤防上りがちょっとつらい。堤防上がってからは一定のリズムを刻むよう心掛ける。でもラスト５００ｍほどでタレてしまった。一息入れて次やってみよう。

ラップっぷ

４２９－４４３－４４７

２ｋ走

2.01 km

距離

8:58.2

タイム

4:27 /km

平均ペース

188 spm

平均ピッチ 

194 spm

最高ピッチ

1.19 m

平均歩幅 

データその２。

こちらも突っ込んで入ることが多いので、今回は抑えめで入ってみる。とにかくリズムで走る。それでも１キロ手前くらいからタレてしまう。堤防下る坂で加速したがなかなかそのスピードを維持できない。でも何とか平均ペースは上がったので良しとしよう。ちょっと日陰をウォークして次行ってみよう。

ラップっぷ

４２５－４３０

１ｋ走

1.02 km

距離

4:24.7

タイム

4:19 /km

平均ペース

193 spm

平均ピッチ 

198 spm

最高ピッチ

1.20 m

平均歩幅 

データその3。

ラストは短いので流しをイメージしてやってみる。普段の流しは８０％の力加減だが６０％のイメージで流すことを心がける。１分ほどでタレてしまったがまあいいや。平均ペースも上げることが出来た。

ラップっぷ

４１９

ダウンジョグ

2.01 km

距離

12:02

タイム

5:59 /km

平均ペース

178 spm

平均ピッチ 

183 spm

最高ピッチ

0.93 m

平均歩幅 

適切な負荷ってのがいまいちわからんが、現状これが精いっぱいなのでこれで行こう。

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午後からは髪の毛を切りに美容院へ行ってその後は嫁ちゃんと米搗き。髪切ったついでに本屋に行きいろいろ物色してたら懐かしの書籍を見つけてしまい即ゲット。結構値が張ったが良しとする。

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鉄人レース終了後の予定がケテーイ。片山津海岸でのサーフジギングを実施する予定だ。今回は２１カルコンと２３ストラディックを使う予定。ルアーももう少し買い足そうかな。日本海でのショアジギングは大物が釣れそうなので楽しみだ。