１０キロジョグ

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本日仕事明け。先週末から昨日までいろいろあってトレオフ。調子悪かったのでこれくらい休んでもいいか。久ぶりに走る。

１０キロジョグ

10.02 km

距離

1:00:39

タイム

6:03 /km

平均ペース

161 spm

平均ピッチ 

176 spm

最高ピッチ

1.01 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

休んだ効果はあったような無かったような。。。

出だしはまあ普通。１週間近く休んだので若干動きが悪い。気がする。それでもペース的にはジョグでキロ５をちょっと切る感じだ。こりゃいける。やっぱり疲れなのかなと思ってた。４キロまでは。ところが５キロ手前で気が付くと呼吸促迫の症状が出てる。何とか一級河川の堤防まで我慢して走り、堤防に上がるとこでウォーキング。歩きながら原因を推測してみる。その時ふと気になって足首を見てみたら。浮腫みが出てた。一応運動時の呼吸促拍と浮腫で思い付く原因はあるが、それでも浮腫みを中心に考えるといろんなものが出てくるので正直絞り切れない。検査したらなんかあるかもね、ってくらいでとどめといたほうが良いのかしらん。置いといて。６キロからラン再開。呼吸が速くならないところを探してペース調整。するとキロ５４５から６００付近だと無理なく走れることが分かる。そのペースを維持して１０キロで終了。

流しはキャンセル。

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流石のガーミン様もランニング中の呼吸数を測定してくれるセンサーは無い。めいびー。とりま来週人間ドックなのでなんぞわかるだろう。午後からはトレオフにしといた。

で、一応足の浮腫みの写真撮った。きれーに撮れんかった。

閲覧注意。

うーん、良く分かんねぇか。日焼けでそう見えただけかも。

でも最近浮腫みも多い気がする。

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明日はジョグにするかポイントにするか。迷う。。。

よもやま話

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本日お休み。だけど午前中は業務随行のためトレオフ。随行といってもＭDつまりMiteru Dakeなのだが。

午後からもトレオフとした。なぜなら、一応昨日は走ったのだが、キロ５３０で走っていても５キロで息切れ症状が出たから。こんな状態で月末のレース大丈夫なのだろうか。とりま週末から週明けは家族行事が目白押しでノートレになるので良い休息となるだろう。からの四休となるので大会前の刺激入れは出来る。めいびー。

また、もうすぐ人間ドックなので不調の原因がわかるかもしれない。分からなかったら本当にスポーツ内科にでも行ってみようかしらん。ググってみたら名古屋にもあった。でもちょっと遠い。

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もうじき季節も移り変わるし酷暑ともおさらばだ。さすればきっと調子も戻ってくる。めいびー。ダメなら釣りに明け暮れてみよう。罪プラも崩す。かもしれない。

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お菓子の食い過ぎには注意かな。節制しよう。

３＋１＋１＋１錬

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本日お休み。昨日は定期残業でトレオフ。今日は頑張って走る。

アップジョグ

2.83 km

距離

13:07

タイム

4:38 /km

平均ペース

179 spm

平均ピッチ 

186 spm

最高ピッチ

1.20 m

平均歩幅 

調子はボチボチか。気になる呼吸苦も出なかった。距離短いからだろうけど。でもビタミン剤は効いている。気がする。シューズはアディゼロプロだ。アディオス６は修理不能。かもしれない。ちょっとだけ動き作りをした後に流しを実施。

流し１５０ｍ（坂）

坂ダッシュもいいけど平地での伸びが無くなるような気もしなくはない。坂と平地塩梅よく混ぜていきたい。今日の練習は３＋２＋１錬を予定している。先日出来なかったので、いざ、やってみよう。

３ｋ走

3.01 km

距離

14:45

タイム

4:54 /km

平均ペース

182 spm

平均ピッチ 

191 spm

最高ピッチ

1.12 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

突っ込み過ぎないように入ってスピードに乗せる。まあまあいい感じ。ところが２キロ過ぎたところで一気に失速。呼吸じゃなくて足が全く動かなかった。レストを長めにとって次行ってみよう。

１ｋ走

1.19 km

距離

6:08.3

タイム

5:09 /km

平均ペース

183 spm

平均ピッチ 

189 spm

最高ピッチ

1.06 m

平均歩幅 

データその２。

もう全く足が動かなかった。２キロ行く予定も途中で止まる。一息入れて残り１キロ行ってみる。

１ｋ走

1.01 km

距離

5:03.6

タイム

5:00 /km

平均ペース

184 spm

平均ピッチ 

192 spm

最高ピッチ

1.08 m

平均歩幅 

データその3。

休んでも回復しない。もうダメダメ。ここでやめようかとも思ったが、ラスト１本だ。頑張って走る。

１ｋ走

1.02 km

距離

5:01.5

タイム

4:57 /km

平均ペース

184 spm

平均ピッチ 

190 spm

最高ピッチ

1.09 m

平均歩幅 

データその４。

とりま距離は達成した。それで良しとしよう。とにかく筋持久力が落ちている。まずはショートインターバルでスピードを付けていきたい。

ダウンジョグ

2.01 km

距離

12:59

タイム

6:27 /km

平均ペース

174 spm

平均ピッチ 

176 spm

最高ピッチ

0.89 m

平均歩幅 

体が動かずつらかった。

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午後からはトレオフ。昨日息子が部活の粗大ごみを持ち帰ってきた。それはなんとカシオの電子ピアノ。電源が入らず廃棄処分だと。ワンチャン動くかとコンセントつないだが電源入らず。で、電池で試してみようと思ったが単１電池６本が手元になく起動実験とん挫。で、買いに行ったわけさ。ついでにオキシクリーンも買ってみる。気になってたんだよな。これで仕事着の襟元の汚れが落ちてくれるとうれしい。。。

そういえば最近ストレッチがおろそかになってる。これもやらなければなるまい。胸腰椎の動きが悪い。気がする。

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本日の体重測定

体重５７．５㎏

体脂肪率９．５％

やはり重たくなってるよなぁ。。。これは筋肉量が増えたのか、なんなのか。久ぶりにインボディでも測ってみるか。

５キロ走

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本日仕事明け。連勤谷間なのでメニューはアレだ。

５キロ走

5.02 km

距離

24:16

タイム

4:50 /km

平均ペース

180 spm

平均ピッチ 

187 spm

最高ピッチ

1.15 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

シューズは直したアディオス６だ。でも再度ソールを確認してみると左だけでなく右もはがれかけてる。でも５キロくらいなら持つだろうとスタート。ソールの不具合は感じない。けどなんとなく体が重いのかスピードがいつもよりも出てない。気がする。ガーミン様を見てみると表示スピードは大体いつも通りだ。この差は何だろう。データを見るにストライドが出ていない。安定してないと言ったほうが良いか。３キロで足が終わってしまった。良いとこ無しだ。流しはキャンセル。

ラップっぷ

４３９－４３８－４４４－５０８－５０２

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午後からはトレオフ。ラン後に補給でEAAとビタミン剤クエン酸を服用。思いつく限りやってみる。

これだけではツマランので昨日の職場ランを貼ってみる。メニューはいつも通り３００ｍ７５秒レスト２分で実施。ラストだけはレスト長くなった。

タイムだけ見るとまあまあか。でも余裕ナッシング。４本目と５本目の失速が大きい。

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息切れ症状が出なかったことは良かった。これが改善しないと鉄人レースが不安だ。。。

インターバルごっことジム活

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本日お休み。明け方は涼しかったけどトレをやる時間帯はまだ暑いな。今日はポイントを入れる。

アップジョグ

2.83 km

距離

13:36

タイム

4:49 /km

平均ペース

173 spm

平均ピッチ 

187 spm

最高ピッチ

1.21 m

平均歩幅 

信号に引っかかってしまったが良いペースだ。めいびー。プチトラブルがあったためシューズは大会用アディゼロプロを使用。久ぶりだが良い感じ。一通り動き作りをやったのち流し。もちろん坂道。

流し１５０ｍ（坂）

２本目から息が切れた。なんか昨日から調子が良くない。予定では３＋２＋１錬をやろうかと思ってたが、この調子じゃ全くダメだろう。ショートインターバルで何とか動きを良くしたい。

ショートインターバルごっこ５００ｍ×５本レスト２分

3.30 km

距離

21:54

タイム

6:38 /km

平均ペース

149 spm

平均ピッチ 

193 spm

最高ピッチ

0.93 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

もうゲキチン以下だ。普段なら夏でもこのメニューは１ダースこなせたのに全く体が動かなかった。息が苦しいというか、息は出来るのだが酸素が回って行かないって感じか。６本目は途中で足が止まってしまった。限界を悟って終了。

ダウンジョグもキャンセル。

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午後からはジム活だ。

ジム活もなんだか力が出なく胸をちょっとやってあとは体幹のみ。なんかダメダメだった。

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プチトラブルがあったのはアディオス６だ。

ぱっと見は普通だが。履こうと思った時、こうなった。

新しいシューズを準備する時間もないのですぐに用意できる大会用を履いたのだ。で、ジム活から帰った時に修理。強力ボンドで張り付けたが、直るかな。

そうそう、インターバルごっこの後、歩いて帰っていると。

ドリームリフターが飛んで行った。スマホじゃこれが限界だな。

ここ最近の体調不良の原因は何だろう。これじゃメインレースが心配だ。

８キロジョグ

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本日仕事明け。仮眠で全く眠れた気がしないがまあいつも通りトレーニングだ。

８キロジョグ

8.02 km

距離

42:26

タイム

5:18 /km

平均ペース

172 spm

平均ピッチ 

176 spm

最高ピッチ

1.10 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

出だしから体が重い。思い当たるとしたら寝不足か。曇りでそこまで暑く感じないのが救いだ。走ってるうちに調子上がるだろうと思ってたが全く上がらず。ところが８キロ手前で急激な呼吸の苦しみに襲われる。あと２００ｍで８キロだったのでそこまでは頑張ったが、それ以上は無理。走れなかった。流しもキャンセル。

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午後からもだるさが残り、ジム活もキャンセル。色々小ネタも書こうかとも思ったが、どうにも元気が出ない。今日は早く寝て明日仕切り直しだ。

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あすはポイントを入れていきたいな。

１２キロジョグとジム活

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本日お休み。いい加減台風に振り回されっぱなし。でも朝はちょっと晴れていた。今週は引きこもりだったので台風きていようが走る。

１２キロジョグ

12.02 km

距離

1:03:59

タイム

5:20 /km

平均ペース

175 spm

平均ピッチ 

180 spm

最高ピッチ

1.08 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

久ぶりに走るとなんだか体が重く感じる。股関節の動きを中心に感じながら走る。腸腰筋を使って足を上げ、ケツ筋を使って接地をする。すると調子よく走れた。気がする。で、５キロ通過時に時計を見てみると。２５分４５秒。ホントに気がしただけだった。そっからは若干動きが低下気味だったがまあ良し。湿度高めだが太陽が出てないので１２キロ走れた。久ぶりに走ったらお腹が調子悪くなり流しはキャンセル。

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午後からはジム活だ。

なぜだか知らんが駐車場が混んでいた。併設のマーケットが混んでいるのかな。皆台風クルクル詐欺に参ったのだろう。ジムはまあ空いてた。レッグレイズをやってたら全身攣りそうになったので今日はここで終了。レッグプレスできんかった。

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１２月の大会日に息子の部活京都公演会がかぶった。エントリー前だったので安堵。他の大会でも探すか。

三本ローラー

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本日お休み。午前中は雨のためトレオフ。そこまで強い雨じゃなかったので走ろうかとも思ったが、ゴロゴロ鳴ってたので中止。

午後からは天気も回復してきたのでトレーニング。ジムと迷ったが一応台風が来てるので外出は避ける。三本ローラーだ。

三本ローラー

38.04 km

距離

1:00:12

タイム

37.9 km/h

平均速度

86 rpm

平均バイクケイデンス

105 rpm

最高ケイデンス

ガーミン様のデータ。

久ぶりに三本ローラーに乗ってみたが、クリートキャッチがヘタになってた。ジム活がどれほどバイク錬に生かせられてるかを調べてみる。腸腰筋を意識してペダルを回してみたら結構調子よく回せれた。ケイデンスもかなり上がったし体への負担も少ない。気がする。レッグレイズを頑張った成果が出ている。ジム活のメニューはラン動作に効果がありそうな種目をやってるのだがバイクにも効果ありだ。可能な限り継続していきたいな。

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昨日、野球観戦の前にイオンへ行って買い出ししてたのだが。そこのテナントでとあるものを発見。

流石ガンダムベースサテライト。発売されたときは迷った挙句スルーしたのだが、それ以降全く見かけなくなりあっても転売価格。半ば諦めかけてた。もちろん吸い寄せられるように手に取りゲット。

一応明日再販がかかる予定で、台風でも買いに行くと決めてたのでおっけー。罪なプラモがまた増えたｗ

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リタイヤしたらこいつらをこつこつと作っていこう。

明日の天気も微妙だな。晴れたら走りたい。

よもやま話

本日仕事明け。昨日は緊急で蒲郡まで行かなきゃならないと思ったが、スライドで助かった。

んで、午前中は会議にてトレオフ。どのみち雨が強くて走れんかっただろう。

そして午後からは。

ナゴヤドームでまったり観戦。久ぶりのドームはワクワクすっぞ。勝てたら良いな。

ジム活

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本日お休み。週末からというもの寝不足につき不本意ながらトレオフが続いている。ようやっと走れそうだと思ったら雨。走れなくもないと思ったがやめとく。んで、午後からジム活。

スクワットとレッグプレスはセットと考えよう。ジムのシャワーにボディソープが備わった。地味にうれしい。

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ところで、キナンAACAにエントリー・・・し損ねた。なんとなく後回しにしてたら終わってた。当日エントリーもあるけど台風が通過した後だから馬場不良も予想される。吹き返しも強そう。ってなわけで諦めよう。

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これだけじゃツマランので先週金曜の職場ランの結果でもつけておく。３００ｍ×４本設定７５秒レスト２分だ。

９月以降は設定を変更して最大８本７０秒ギリスを狙っていきたい。出来るかな。。。

土曜日に待ちに待っていたものが再販予定だ。ゲットできるかな。