本日お休み。昨日は定期残業でトレオフ。今日は頑張って走る。
アップジョグ
2.83 km
距離
13:07
タイム
4:38 /km
平均ペース
179 spm
平均ピッチ
186 spm
最高ピッチ
1.20 m
平均歩幅
調子はボチボチか。気になる呼吸苦も出なかった。距離短いからだろうけど。でもビタミン剤は効いている。気がする。シューズはアディゼロプロだ。アディオス６は修理不能。かもしれない。ちょっとだけ動き作りをした後に流しを実施。
流し１５０ｍ（坂）
坂ダッシュもいいけど平地での伸びが無くなるような気もしなくはない。坂と平地塩梅よく混ぜていきたい。今日の練習は３＋２＋１錬を予定している。先日出来なかったので、いざ、やってみよう。
３ｋ走
3.01 km
距離
14:45
タイム
4:54 /km
平均ペース
182 spm
平均ピッチ
191 spm
最高ピッチ
1.12 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
突っ込み過ぎないように入ってスピードに乗せる。まあまあいい感じ。ところが２キロ過ぎたところで一気に失速。呼吸じゃなくて足が全く動かなかった。レストを長めにとって次行ってみよう。
１ｋ走
1.19 km
距離
6:08.3
タイム
5:09 /km
平均ペース
183 spm
平均ピッチ
189 spm
最高ピッチ
1.06 m
平均歩幅
データその２。
もう全く足が動かなかった。２キロ行く予定も途中で止まる。一息入れて残り１キロ行ってみる。
１ｋ走
1.01 km
距離
5:03.6
タイム
5:00 /km
平均ペース
184 spm
平均ピッチ
192 spm
最高ピッチ
1.08 m
平均歩幅
データその3。
休んでも回復しない。もうダメダメ。ここでやめようかとも思ったが、ラスト１本だ。頑張って走る。
１ｋ走
1.02 km
距離
5:01.5
タイム
4:57 /km
平均ペース
184 spm
平均ピッチ
190 spm
最高ピッチ
1.09 m
平均歩幅
データその４。
とりま距離は達成した。それで良しとしよう。とにかく筋持久力が落ちている。まずはショートインターバルでスピードを付けていきたい。
ダウンジョグ
2.01 km
距離
12:59
タイム
6:27 /km
平均ペース
174 spm
平均ピッチ
176 spm
最高ピッチ
0.89 m
平均歩幅
体が動かずつらかった。
午後からはトレオフ。昨日息子が部活の粗大ごみを持ち帰ってきた。それはなんとカシオの電子ピアノ。電源が入らず廃棄処分だと。ワンチャン動くかとコンセントつないだが電源入らず。で、電池で試してみようと思ったが単１電池６本が手元になく起動実験とん挫。で、買いに行ったわけさ。ついでにオキシクリーンも買ってみる。気になってたんだよな。これで仕事着の襟元の汚れが落ちてくれるとうれしい。。。
そういえば最近ストレッチがおろそかになってる。これもやらなければなるまい。胸腰椎の動きが悪い。気がする。
本日の体重測定
体重５７．５㎏
体脂肪率９．５％
やはり重たくなってるよなぁ。。。これは筋肉量が増えたのか、なんなのか。久ぶりにインボディでも測ってみるか。