本日お休み。昨日調子よかった気がしたので今日は調子に乗ってポイント錬だ。
アップジョグ
2.83 km
距離
13:53
タイム
4:54 /km
平均ペース
172 spm
平均ピッチ
181 spm
最高ピッチ
1.19 m
平均歩幅
いつもなら対岸のインターバル会場へ行くのだが、今日はちょっとやってみたいことがあったので某一級河川堤防の上り口まで行ってみる。ここで一通りの動き作りをやる。この動き作りも久ぶりだ。何やってたか思い出すのに苦労した。からの流し。
流し１５０ｍ（坂）
そう、坂ダッシュ。
ちょっと短めだけど１５０ｍはある。以前坂でハムにとどめを刺したこともあるのでちょっと控えめからやってみる。どうしても後半失速するのでどうしたら失速せずに上がれるかを考える。そうだ腕ふりだ。いつもよりも大きく腕を振ってみると失速が押さえられた。気がする。しかしながら自分が思う以上に大きく振らねばならない。って事は普段如何に腕を振ってないかって事だろう。めいびー。タイムに関しては良く分からんのでスルー。
ではメインのインターバルごっこをやってみよう。久ぶりだから８００ｍつなぎ２００ｍウォークでやってみる。
インターバルごっこ８００ｍ×４本つなぎ２００ｍウォーク
4.00 km
距離
25:03
タイム
6:16 /km
平均ペース
157 spm
平均ピッチ
194 spm
最高ピッチ
0.97 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
ゲキチン以前の問題だった。速い動きに体がついていかない。接地時に足首がぶれる。ここ最近５キロ走の時もちょっと感じてたが、それが顕著に出た。足首の筋力が落ちたのか。しかも二本目からはピッチの維持も出来なくなってきた。神経伝達が追い付いてないみたいだ。結局中途半端な４本で限界を感じて終了。
ラップっぷ
ダウンジョグ
1.67 km
距離
10:17
タイム
6:09 /km
平均ペース
173 spm
平均ピッチ
177 spm
最高ピッチ
0.93 m
平均歩幅
ポケモンジムについたとこでへたれてしまった。明日からは曇りが多いと言ってるのでそれを期待しよう。気温がちょっとだけ下がるかも。そうなりゃ嬉しい。
午後からはジム活。
ちょっと前からラットプルダウンよりもローイングがお気に入りだ。あとは腹筋とスクワットをやる。スクワットのウエイトをちょっとだけあげてみる。効果が出ると良いが。足首を鍛えるか、ちょっと迷う。ふくらはぎはあまり鍛えたくないな。。。
これからはインターバルを増やしていく。予定だ。めいびー。