本日お休み。今日も天気予報では暑くなるといっている。なら涼しく感じてるうちにトレーニングだ。
アップジョグ
2.02 km
距離
10:01
タイム
4:57 /km
平均ペース
167 spm
平均ピッチ
183 spm
最高ピッチ
1.19 m
平均歩幅
インターバル会場ではなく、普段の１２キロコースを使用する。メインとなるコースは交差点もなく車もいない堤防上なので無問題。まずは流しだが２００ｍの直線が取れないので１００ｍで実施。
やっぱり流しは２００ｍ以上取りたいね。こっからメインメニューだ。
３ｋ走
3.02 km
距離
14:05
タイム
4:40 /km
平均ペース
184 spm
平均ピッチ
189 spm
最高ピッチ
1.17 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
出だしは下り基調なので抑えめで入る。からの堤防上りがちょっとつらい。堤防上がってからは一定のリズムを刻むよう心掛ける。でもラスト５００ｍほどでタレてしまった。一息入れて次やってみよう。
ラップっぷ
４２９－４４３－４４７
２ｋ走
2.01 km
距離
8:58.2
タイム
4:27 /km
平均ペース
188 spm
平均ピッチ
194 spm
最高ピッチ
1.19 m
平均歩幅
データその２。
こちらも突っ込んで入ることが多いので、今回は抑えめで入ってみる。とにかくリズムで走る。それでも１キロ手前くらいからタレてしまう。堤防下る坂で加速したがなかなかそのスピードを維持できない。でも何とか平均ペースは上がったので良しとしよう。ちょっと日陰をウォークして次行ってみよう。
ラップっぷ
４２５－４３０
１ｋ走
1.02 km
距離
4:24.7
タイム
4:19 /km
平均ペース
193 spm
平均ピッチ
198 spm
最高ピッチ
1.20 m
平均歩幅
データその3。
ラストは短いので流しをイメージしてやってみる。普段の流しは８０％の力加減だが６０％のイメージで流すことを心がける。１分ほどでタレてしまったがまあいいや。平均ペースも上げることが出来た。
ラップっぷ
４１９
ダウンジョグ
2.01 km
距離
12:02
タイム
5:59 /km
平均ペース
178 spm
平均ピッチ
183 spm
最高ピッチ
0.93 m
平均歩幅
適切な負荷ってのがいまいちわからんが、現状これが精いっぱいなのでこれで行こう。
午後からは髪の毛を切りに美容院へ行ってその後は嫁ちゃんと米搗き。髪切ったついでに本屋に行きいろいろ物色してたら懐かしの書籍を見つけてしまい即ゲット。結構値が張ったが良しとする。
鉄人レース終了後の予定がケテーイ。片山津海岸でのサーフジギングを実施する予定だ。今回は２１カルコンと２３ストラディックを使う予定。ルアーももう少し買い足そうかな。日本海でのショアジギングは大物が釣れそうなので楽しみだ。