本日お休み。今日も良い天気だ。昨夜のストレッチが効いたと思いたいが、やはりラン準備をしてる時に若干の腰の違和感が出る。メニューを迷った末にリカバリージョグを選択する。
６キロジョグ
6.03 km
距離
31:08
タイム
5:10 /km
平均ペース
170 spm
平均ピッチ
180 spm
最高ピッチ
1.14 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
出だし２キロまではやはり腰に違和感が出る。が、昨日ほどひどくない。ストレッチの効果があったか。３キロ以降はフォームに気を付けていれば違和感は出なかった。ので、後半若干のスピードアップを果たす。終了後なんとなく物足りなかったので三本ローラーを引っ張り出してバイク錬を敢行。これは腰にやさしい。めいびー。
三本ローラー
20.11 km
距離
32:45
タイム
36.8 kph
平均速度
72 rpm
平均バイクケイデンス
85 rpm
最高ケイデンス
データその２。
昨日の洗車でペダリングが軽い。洗車よりもエア圧を適正値にしてる方が効果デカいか。まあ良い。３０分ほどくるくる回して終了。もう一度走ればデュアスロン錬になったが、時間の都合で今回は無し。三本ローラーのトレ効果をテンポに上げようとするとどのくらいの負荷をかけなくてはならんのか。いまいち不明。やるかどうかは知らん。
午後からは皮膚科へ行く。先日の釣りで日焼けして顔がガサガサになったのでハンドクリームをつけたら。逆に肌荒れとなってしまった。薬をもらって終了。
さて、長良川国際トライアスロンのエントリーを実施しよう。