１１キロジョグとスイム練

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本日仕事明け。今日はかなり気温が上がるらしい。知らんけど。でもウェアはいつも通り。では走ろう。

１１キロジョグ

11.41 km

距離

1:02:38

タイム

5:29 /km

平均ペース

170 spm

平均ピッチ 

179 spm

最高ピッチ

1.08 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

出だしから体が重い。動き作りの時から重く感じた。これはジム活の筋肉痛かと思ったが上半身だけでなく全身の体の重さがあったので、筋肉痛とは違う。気がする。走っていれば改善してくるかと思いきや全く改善してくる気配もなく。１５キロは無理っぽく感じたので１１キロに下方修正。ポケモンもやらずに普通に終了。流しもキャンセルだ。不調の原因は。色々考えたけど寝不足かな。仮眠時間でしっかりと眠ることが出来なかった。なかなか無理が効かなくなってきたな。

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午後からはスイム練だ。いつぶりかな。新しい会場に行ってみる。隣町だが県を越えるので今まで行ってなかったが、こっちのほうが近い。今まで気が付かなった。ただし２５ｍなのでそこはしょうがない。スクールをやっていたが激混みではなく１レーンを占有できた。それくらい空いていた。まずは感覚を取り戻すことを最優先とするのでひたすらに１００ｍを泳ぎこむ。タイムはしっかりと測ってないのでわからんがおおむね２分前後といったところか。初っ端に左広背筋が攣りそうになったがそれ以外は特に無問題。肩回りの持久力が出てくるまではこんな感じかな。今年こそ左右の呼吸に取り組んでみよう。なんとなくではあるが感覚は得ている。その感覚をイメージとの誤差が無いように仕上げていきたい。出来るかな。。。小一時間ほど泳いで終了。この間レーンを占有できたことは大きい。料金は微妙に高いが仕方がない。

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明日はロングジョグかな。まずは２０キロ以上を目安としよう。そっから３０キロに取り組んでいく。予定。

インターバルごっことジム活

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本日仕事明け。昨日は会議とロードショーでトレオフ。今日は風も緩いし絶好のトレ日和だ。

アップジョグ

3.51 km

距離

15:48

タイム

4:30 /km

平均ペース

182 spm

平均ピッチ 

188 spm

最高ピッチ

1.21 m

平均歩幅 

シューズは走行距離７００キロを超えそうなジャパン５だ。意識したのはしっかりと膝を曲げてケツに近づけること。思ったほどペースが上がらなかったが、ここ最近にない１６分ギリスが出来たことが良い。

インターバル会場に着いていつもの動きづくりを行い流しを実施。

流し２００ｍ

三本目までは３５秒台が出た。が、そっからは若干タレてしまった。

今日のメニューはインターバルだ。何とか５本以上はやりたい。

インターバルごっこ１ｋ×５本つなぎ５００ｍジョグ

7.51 km

距離

37:07

タイム

4:57 /km

平均ペース

180 spm

平均ピッチ 

186 spm

最高ピッチ

1.13 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

どうにもペース維持に課題を感じる。それでも右肩下がりは最初の一本だけ。あとは設定に遥か届いてないが一応イーブンペースにまでなってきた。走っていてもそりゃ苦しいが一応体は動いてきてる、ような気もする。つなぎもしっかりとゾーン３を維持出来てきた。疾走ペースがあと５秒ほど上がってきて楽に５本出来るようになってきたらうれしいのだが。本日早昼予定のため５本で終了。

ラップっぷ

ダウンジョグ

3.57 km

距離

19:01

タイム

5:19 /km

平均ペース

180 spm

平均ピッチ 

184 spm

最高ピッチ

1.04 m

平均歩幅 

ダウンジョグでもようやっと足が動くようになってきた。

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午後からはジム活。スイムと迷ったがスイムは２月から再開とする。

午前中インターバルで足を使ったので上半身を中心にやった。しかしながら結構日にちが空いてしまい扱えるウエイトが下がってしまった。これは良くない各部位１０レップ×３回×３セット出来るように積み上げていこう。

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さて、昨日見た映画は。

シードフリーダム。こいつだ。とはいうものの、おいら実はシードは詳しくないｗでも絵がきれいでぐりぐり動いていたから良しとしよう。

二月から本格的にトレを再開させよう。って、こればっか言ってる気がする。。。

５キロ走

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本日仕事明け。年が明けてから一番平和な一日だった。めいびー。今日も走ろう。

５キロ走

5.02 km

距離

24:19

タイム

4:51 /km

平均ペース

175 spm

平均ピッチ 

184 spm

最高ピッチ

1.18 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

平和な一日でも夜中から明け方にかけて超絶むかつくことがあり、いまいち心が燃えない。走ってるうちにもやもやが晴れればよいなと思いスタート。が、いまいち晴れなった。ペース的にも妥協した感がある。良いところなく終了。流しはキャンセル。やる気が出なかった。。。

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さらに帰宅してから超絶むかつく事案が発生して午後の予定がすべてキャンセル。。。あまりにも腹が立ったので夕方から呑んでやった。

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月曜日は午前中会議予定でトレオフ。午後からは映画を見る予定でこれまたトレオフ。になるかも。あくまで予定。もしかして未定。。。

バイク錬

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本日お休み。今日はバッカス隊長とうーみんさんとのバイク錬だ。が。。。

朝準備しようと車に行くとこんな感じ。そんな中でもバッカス隊長は開始３０分前には会場へとうちゃこしてるって。素晴らしい。そんな雪の中会場へ向かいバッカス隊長と始めた練習会。うーみんさんはちょっと遅れるとのことで始めた一部錬はこれだ。

愛知の文化、モーニング。これで４００えんは他にはない文化だ。でかるちゃー。

一時間もいなかったけど、雪が止むのを待つ。良い感じに晴れてきたところで再度会場へ向かう。

路面状況も改善。これなら練習できる。本日５往復せよとの指令を受けているとのことだが、地元民は知っている。この後の地獄を。とりまアップで一往復。

バイク錬

20.76 km

距離

44:28

タイム

28.0 kph

平均速度

71 rpm

平均バイクケイデンス

96 rpm

最高ケイデンス

ガーミン様のデータ。

バッカス隊長にコースレイアウトを説明しながら進む。たまに雪がちらつくがジャージの下に来ているワークマンウェアと足の防風袋のおかげで何とかなっている。が手袋は簡易防風ではなくガチ目の防風タイプが良かった。今度はそうしよう。一通り説明して上流ゲートにとうちゃこ。写真撮って折り返し。写真は隊長のブログで。帰りは追い風基調で調子よい。

うーみんさんはもうちょっとかかるとのことで二本目にゴーだ。

バイク錬二本目

20.75 km

距離

45:47

タイム

27.2 kph

平均速度

72 rpm

平均バイクケイデンス

98 rpm

最高ケイデンス

データその２。

雪の影響はほぼなくなり景色が良い。途中止まって写真撮ったらバえる写真撮れただろうがそこは練習会。止まれねぇ。一本目より良い感じで折り返して復路。追い風が調子よい。ゴール前その追い風が強くなった気がした。そろそろか。。。

ゴールしたらうーみんさんが待っていた。あいさつを済ませ準備をしてると。案の定北風が強くなってきた。三本目ゴーだ。

バイク練３本目

12.24 km

距離

32:52

タイム

22.3 kph

平均速度

68 rpm

平均バイクケイデンス

98 rpm

最高ケイデンス

データその３。

北西の風が吹き出すとここの難易度は一気に上がる。特にこの時期の伊吹おろしと呼ばれる風は別格にキツイ。雨上がりはさらにきつくなる。走り出したが前に進まない。ＤHポジションとっても意味がない。横風受けると吹っ飛びそうになる。さすがの隊長も泣き言が出てきた。一本目のうーみんさんには申し訳ないが、この風ではちょっと練習にならない。めいびー。そう判断して２０キロポスト付近で往路終了とした。もうちょっと季節が良くなったらもう一度走りましょうと約束して復路スタート。

とその時。

ガシャンという音がしてペダルがスカる。なんとチェーンが落ちた。皆には先に行ってもらいチェーンを直す。チェーン落ちするような操作は何もしてないのだが。オーバーホール上がりでこれはちょっと萎えるなぁ。。。からの追い上げ。

バイクに乗ったのが昨年の鉄人レース以来だったのでかなりバイク筋が落ちていた。現状をしっかりと認識できたのでこっからバイクもやって行こう。

バイク錬が終わったらこれだ。

ブリック錬

2.02 km

距離

11:21

タイム

5:38 /km

平均ペース

172 spm

平均ピッチ 

177 spm

最高ピッチ

1.03 m

平均歩幅 

データその４。

おいらのホームコース、インターバル会場で実施。コースに１．５キロと２キロ、３．３キロがあるけどどうしますと聞いたら。真ん中にしましょうとのこと。良かった、５キロって言われたらどうしようと思ってた。

走り出しから足の感覚が変だ。冷え切って足裏の感覚が無い。それでもぽくぽく走っているうちになんとなく感覚も戻てくる。１キロほど行ったところに大きな水たまりがあり、そこはウォークでやり過ごす。締めのランも無事終了。

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練習会のお楽しみ。

これぞまさにベストコンデションラーメンだ。冷えた体に激熱のもやしが染み渡る。こいつをアテに一本開けたいがそれはぐっと我慢の子。バッカス隊長もうーみんさんも満足そうだった。明日は大変だけどねｗ

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三月あたりにもう一度やりたいな。その時期は桜が見ごろだ。

ＺＥＨＩ！！

１５キロジョグ

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本日お休み。今日は絶好のトレ日和。でも午前中検討会に出席しなけりゃならんのでしぶしぶ職場へ行く。小一時間検討会に参加したが、なんだかなぁ。。帰宅したら走れる時間がちょっとだけある。なら頑張って走ろう。

１５キロジョグ

15.62 km

距離

1:18:52

タイム

5:03 /km

平均ペース

177 spm

平均ピッチ 

188 spm

最高ピッチ

1.12 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

いつもなら１０時を回るとちょっとだけ風が出てくるのだが、今日はほぼ無風。暖かいと感じるが一応シャカシャカを着る。でも余分だった。３キロほどで脱ぐ。先日の筋トレで若干筋肉痛だが問題なく走れる。体が重く感じるのは太った証拠か。そろそろおやつを控えよう。しかしながら走りのリズムは良かった。めいびー。接地の感覚も良く足も良く回った。１２キロ通過地点で１時間０分５９秒。こんな感じの走りを犬山でもやっていきたいな。でも１５キロ以降がどうなるか。これは気合で乗り切るさ。開始が遅かったので流しはキャンセル。

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午後からも良い天気が続いてる。風もない。ならば。先日ギアを組み替えたリールを試してみよう。近所の河川に行きジグヘッドワームを投げる。ジグヘッドが軽すぎてあんまり飛ばない。が仕方ない。思い付きで出かけたためワームしか持っていかなかった。ワンピッチジャークが良い感じで決まる。巻き取りも異音やがたつきが出るとかもなく良好だ。もう少し季節が進んだら名古屋港でシーバス狙いだ。２時間ほど投げて終了。

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昨日は雨が降っているし、昼からも嫁ちゃんと出かけたので終日トレオフ。でも木曜のバイク錬に向けて足袋？的な防寒用品を購入。手袋もワークマンで風防効果の高そうなやつをお手頃価格で購入。ワークマンは俺たちの味方だ。

５キロ走とジム活

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本日仕事明け。連勤谷間だ。昨日の雨が嘘みたいに上がって天気も穏やか。しっかりと走ろう。

５キロ走

5.02 km

距離

23:05

タイム

4:36 /km

平均ペース

180 spm

平均ピッチ 

188 spm

最高ピッチ

1.20 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

シューズは走行８００キロ目前のジャパン５だ。しっかりと前傾を意識してフォアフットな着地でスタート。速いような気もするがよくわからん。いつものコースが電気工事で通行止めになってたので今日は逆回り。距離感覚が良く分からんくなった。まあ良い。フォアフットな着地も１キロを過ぎると右足首が悲鳴を上げ始めた。まだまだいけると２キロまではフォアで頑張ったが、これ以上は無理としてべた足着地となる。データ的にはフォアでもミッドでもあんまり変わらん、ような気もするが着地衝撃が少ないように思えるフォアフットが良いように思えるのでモノにできるようトレーニングしていこう。でも今日は３キロ手前で撃沈したので遅かった。

ポケモンジム攻略したのち流しを実施。

流し２００ｍ

追い風参考で４０秒ギリス達成。この流しのリズムを１キロでも持たせられたら超絶に嬉しいのだが、無理だろうな。

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午後からは久ぶりのジム活。

久ぶり過ぎて重量が全く扱えなくなってた。２セット目から重量を若干落として実施。しばらくすりゃ重量も戻ってくる。めいびー。スクワットはビビッていつもの重量を組めなかった。

二部錬を開始したので、ここからがシーズン開始だ。スイム練も開始しなくてはならんが、まずは近所のプールを視察するとこから始めるか。

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来週も寒そうだが、しっかりと功夫を積んでいきたいな。

大会エントリー

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本日お休み。昨日は雪が舞う天候でとても寒く動く気になれなかったので終日トレオフ。今日は天気は良かったが中途半端な時間に健康診断が入っていたので仕方なくトレオフ。健康診断は問題ない、と思いたいがいつも通り右脚ブロックで引っかかった。でも医師はいつも通りだねと言ってスルー。。。いいのか、これ。

で、昼からトレーニングと思ったが、二日ほど前から娘も鼻つまりと咳があるとのことで病院へ。ってなわけで今日も終日トレオフ。。。

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まあまあ仕方ないので、午後からはJTUの登録を済ませ、大会にエントリーする。これで今シーズン第1戦多度山トレイルがケテーイ。23キロ頑張って走る。第2戦はレイクハマナだ。今年はトライアスロン大会にエントリーするのが減りそうなので貴重な大会だ。しっかりと準備して臨む。あともう一つ、犬山ハーフの後記録会の参加を決めた。3月にある瑞穂中・長距離記録会。これの5000ｍに参加する。せめて21分台が出したいがどうだろう。難しいかな。

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今月２５日にバッカス隊長とバイク錬をやることになった。場所は木曽長良背割提。寒そうだが頑張ろう。３往復６０キロ以上は行きたいが、どうだろう。

１０キロジョグ

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本日お休み。寒いけど天気は良い。ジョグにはちょうど良いかも。

１０キロジョグ

10.01 km

距離

53:07

タイム

5:18 /km

平均ペース

173 spm

平均ピッチ 

179 spm

最高ピッチ

1.09 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

ガーミン様のおすすめはリカバリーとなってたが、まあ距離を決めずにやれるとこまでやってみよう的な感じでスタート。で、走り出してみるといろんなトコが痛い。まずは右の足底部。攣りそうって事は無いが着地衝撃がキツイ。それでも２キロほど走っていくと違和感は消えたが。あとは両足ふくらはぎ部分。ここも動きが悪い。さらにさらに。両脇腹、腹横筋あたりが筋肉痛で走ってると結構響く。ペースは度外視でゆっくり走る。あとは距離だがいつも通り１５キロは無理そうだ。ならいけるとこまでという事でキリの良い１０キロとした。来週から仕切り直しで頑張ろう。

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そうそう、４月以降のレースエントリーがもう始まる。が、まだJTUの登録を済ませてない。これも来週からだ。

今年は長良川ミドルは見送りだ。この辺りに仕事の予定が入りそうなので。二年連続仕事キャンセルは、ねぇ。。。初戦は６月の木曽三川が無さそうなのでレイクハマナか。あとは長良川国際。もしかしたらこの２戦だけになりそう。

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４月の多度山トレイルはエントリー予定だ。

ショートインターバルごっこ

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本日お休み。天気はあんまりすっきりしないが風は弱そう。よし、トレーニングだ。

アップジョグ

3.51 km

距離

16:19

タイム

4:39 /km

平均ペース

181 spm

平均ピッチ 

186 spm

最高ピッチ

1.18 m

平均歩幅 

シューズはいつも通りのポイント用ジャパン５だ。こやつもそろそろ交換時期ではある。出だしの感覚は良好。しっかりと足首を固定できている。気がする。動画サイトで見た膝のたたみ方を参考に走ってみる。良い感じで足が回ってる。気がする。ピッチは上がったがストライドが下がった。気がする。

インターバル会場に着いていつものルーティンを実施。あと、ジャンプドリルを入れてみる。これも動画で見たやつ。そして流し。

流し２００ｍ

なんとなく流しの走り方もうまい事力を抜いて走れるようになってきた。めいびー。あとこれで３５秒を切れるようになってくるとなお良い。

今日のメニューはインターバルだが、いきなり１ｋインターバルはきつそうだったのでショートインターバルを実施する。

ショートインターバルごっこ５００ｍ×１０本つなぎ２分レスト

6.32 km

距離

40:27

タイム

6:24 /km

平均ペース

150 spm

平均ピッチ 

207 spm

最高ピッチ

0.97 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

よし、今日心がけた走りを言語化してみよう。まずは足首。しっかりとつま先を上に上げるようなイメージで固定する。そしてそのまま前傾する。すると勝手に足が前に出るのでその状態で膝をしっかりとたたむように足を回す。これをやるとしっかりとフォアで足がつける。足首が固定されていれば接地した時に踵は浮いている。ところが、これをやると予想よりもスピードが出て５００ｍもたない。３００ｍ付近で失速感が出てラストガタ落ち。そんな突っ込んだ走りを６本くらい続けてみたがこれじゃあ持たない。７本目からはフォームはそのままにちょっと力を抜いてみる。すると最後まで走りのリズムを維持することが出来た。良い感じ。全開で突っ込むのもやってる感があって良いがちょっと抜いた走りでラストまで持たせるってやり方も良いのではないか。今頃悟ってみた。

ラップっぷ

ストライドがもうちょっと伸びてくれればよいのだが。。。

ダウンジョグ

3.53 km

距離

20:47

タイム

5:54 /km

平均ペース

176 spm

平均ピッチ 

179 spm

最高ピッチ

0.96 m

平均歩幅 

ストライドが伸びればピッチが下がり、ピッチが上がるとストライドが下がる。いやはや、難しい。

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午後からはトレオフ。娘のＰCのセットアップを実施。ウインドウズアカウントなんて要らんやんと思ったが、スキップ出来なさそうなので一応作成。また更にＰＩＮコードまで作れとのこと。複数で使わないのでイランやんと思いながらもスキップ出来なさそうなので入力。あとはＤＶＤドライブ用のプログラムインストールしておしまい。

その後たまたまテレビを見ていたらゴジラ対デストロイアがやってたのでなんとなく息子とみてたら。ゴジラの炉心融解温度が１２００度だと言われていた。これを聞いた息子がゴジラってポンコツやな。鉄の融解温度が１５００度ほどで鉄よりも低いやんだって。ちなみにググってみると原子炉の燃料棒を包んでいる金属（名前忘れた）が１８００度で、燃料棒の融解温度が２８００度。ゴジラが１２００度で融解するならゴジラ自身が吐く熱線で顔が解けるだろう。解けないなら熱線の温度はそれ以下。うーん、ポンコツだ。ちなみにタングステンのそれが３０００度だったっけ。知らんけど。

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３０年近い前の映画に突っ込みを入れてもしゃあないとは思いつつも知識って大切だと思った。

さて、明日はジョグとしようかな。天気が良ければ。。。

ギア比変更

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本日お休み。昨日のこと。ブログを書き上げた後に息子から喉が痛いとの報告を受ける。熱を測ったら３７度越え。とりま学校を休ませ午前中病院へ行くと計画を立てる。そう、つまりは午前中強制的にトレオフとなる。んで、検査の結果。

コロナだってさ。

はい、火曜まで休みケテーイ。。。

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なんか気が抜けてしまい午後からもトレオフ。別の趣味に時間を費やす。リールのギア比交換に着手。２１アルテグラをばらしていく。

ベイルローターまで外したところ。ここまでは順調だ。

ローラークラッチを外す。こいつだけは外したくないのだが、外さないとピニオンギヤが取れないのだ。仕方ない。。。

見事に全バラ出来た。ピニオンギヤ、中間ギヤ、ドライブギヤを交換する。

せっかく開けたのでベアリングを追加する。ウォームシャフトの両端がプラブッシュなのでそこと交換だ。

組み上げ成功。あとは逆の手順で戻すだけ。ところが。。。。

ローラークラッチの取り付けにミスり案の定ローラークラッチ崩壊。それを戻すのにかなりの手間を取られた。うまく組み上げられたと思ったら取付ミスでパーツをつけ忘れていた事が分かり再度ローラークラッチを外す。そして再度バラバラ。。。二度目のローラークラッチ組付けは思いのほかスムーズに行き、ラストまで組み上げる。写真が無いのは焦っている証拠。

２１アルテグラXG化完成。ローラークラッチもしっかりと仕事をしている。良かった。

組んでいて良く分かったのがギヤの加工精度の高さ。各ギヤのかみ合いがバチくそに決まりガタが無い。アルテグラでもここまでの加工精度の高さなら上位機種ではどうなのだろう。やべぇ、また物欲が。。。

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さて、明日こそトレーニングだ。めいびー。。。

再来週息子が受験だって初めて知った。少しは勉強しろよ。。。